B12 vitamini: u aslida nima qiladi, doza va bunga arziydimi

B12 - bu hikoya sodda boʻlgan bir nechta qoʻshimchalardan biri: Agar sizda kamchilik bo'lsa, uni tuzatish katta, sezilarli farq qiladi; agar yo'q bo'lsangiz, siz hech narsani his qilmaysiz. Muammo shundaki, marketing uni umumiy energiya kukuniga aylantirgan, shuning uchun kuniga 200 gramm go'sht iste'mol qiladigan odamlar hali ham uni sotib olishadi. B12 nima uchun kerak va bu sizga qanday yordam berishini qanday aniqlash mumkinligi haqida quyidagilarni bilib oling.

B12 nimaga yordam beradi ?

B12 vitamini (kobalamin) inson tanasida aynan ikkita ferment reaktsiyasi uchun kofaktor sifatida ishlaydi. Birinchisi metionin sintezasidir, u homotsisteinni metioninaga aylantiradi va metilasiya tsiklini boshqaradi DNK sintezi unga bog'liq va shuning uchun qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishi ham. Ikkinchisi metilmalonil-CoA mutazasidir; B12siz metilmalon kislotasi to'planadi va vaqt o'tishi bilan miyaning atrofidagi myelin qoplamasini shikastlaydi.

Jismoniy mashqlar tilidan tarjima: B12 miqdori yetarli bo'lmasa, siz megaloblastik anemiyaga (qizil hujayralar katta bo'lib, kislorodni yomon olib yuradi) va nevrologik alomatlarga (qo'l va oyoqlarning qichqirishi, zaiflik, muvozanatsizlik) duch kelasiz. B12 stimulant emas va energiya to'g'ridan-to'g'ri ishlab chiqarmaydi. Bu tizimni normal ishlashi uchun imkon beradi. Tizim normal ishlayotganda, ko'proq qo'shish hech narsani o'zgartirmaydi.

Kim haqiqiy xavf ostida

Kamchilik tasodifiy omadsizlik emas. Bu oldindan koʻrinya oladigan vaziyatlarda paydo boʻladi:

• Vegans va qat'iy vegetarianlar. B12 faqat hayvonot mahsulotlari va oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadi. Jigarning zaxirasi taxminan 2 yildan 5 yilgacha davom etadi, shuning uchun muammo sekin va kech keladi.
• 50 yoshdan oshgan odamlar. Ularning 10 dan 30 foizi uchun oshqozon kislotasi ishlab chiqarish darajasi shunchalik pasayib ketadiki, B12 ovqatdagi oqsillardan to'g'ri ajralib chiqolmaydi.
• 4 oydan ortiq vaqt davomida metformin va proton pompasini inhibitorlari 12 oydan ortiq vaqt davomida qonida aniq darajada pasayadi.
• O'simlik va ichaklarni jarrohlik bilan davolash, Crohn kasalligi, koliyaxiya kasalligi, pernizious anemia (o' ziga xos omilning avtoimmun yo' qolishi).
• Odatda ortiqcha ichish va juda kam kaloriyali parhezlar 1200 kkaldan kam bo'lgan holda oylar davomida davom etadi.

Agar siz ushbu guruhlardan hech biriga kirmasangiz, sizda statistik jihatdan kamchilik yo'q va tabletka sizga qimmatroq siydikdan boshqa hech narsa sotib olmaydi.

Sizga aslida qancha kerak

Kattalar uchun tavsiya etiladigan kunlik dozasi: 2,4 mikrogramm (mcg), 2, 6 homiladorlik davrida va 2, 8 emizishda. Bu shishalarda yozilganlarga nisbatan juda kam son.

Oddiy ovqatning natijasi quyidagicha: 100 g sigir go'shti taxminan 2,5 mcg, 100 g somon taxminan 5 mcg, 100 g konservalangan tupan go'shti taxminan 2 mcg, bir tuxum taxminan 0,5 mcg, 250 ml sut taxminan 1,2 mcg, 30 g qattiq pishloq taxminan 0,5 mcg. Go'sht jigarining 100 g ga 70 mikrogrammdan ortiq bo'lishi aniqlanmagan. Amaliyotda: 150 g goʻsht yoki baliq va kuniga ikki tuxum 4 dan 6 mikrogrammgacha boʻladi .Sizga kerak bo'lgan miqdorni ikki baravar ko'paytiring.

Xoʻsh, nima uchun tabletkalarda 1000 mikrogramm bor? Chunki ichki omilning so'rilishi ovqatlanish uchun taxminan 1,5 dan 2 mikrogrammgacha bo'ladi. Bundan yuqori bo'lgan har qanday modda passiv diffuziya orqali kirib boradi va bu yo'l dozadan atigi 1 foizni oladi. 1000 mikrogrammlik tabletka bilan siz 5 dan 10 mikrogrammgacha ichasiz. Katta raqam bu mashhurlik emas, bu kam qabul qilish uchun kompensatsiya.

Mantiqiy boʻlgan dozalar

1. Ishonchli kamchilik boʻlmagan vegan: Kuniga 50 dan 100 mikrogrammgacha yoki haftasiga bir marta 2000 mikrogrammgacha. Ikkala rejim ham bir xil samara beradi.
2. Tasdiqlangan kamchilik, og'zaki yo' l: 1000 mikrogramm kuniga 8 dan 12 haftagacha, keyin qayta sinovdan o'tish va saqlashga tushirish.
3. Malabsorpsiya yoki zararli anemiya: birinchi 1 dan 2 haftagacha, keyin esa har oyda 1000 mikrogramm miqdorida. Bu shifokorning qarori, sizning emas.

Sianocobalamin shakli (syanokobalamin va metilkobalamin) sog'lom odamlarda ahamiyatsiz amaliy farq qiladi; sianocobalamin arzonroq va eng yaxshi o'rganilgan. Yuqori chegarasi belgilanmagan, chunki ortiqcha miqdor shunchaki chiqarib tashlanadi bu esa 5000 mikrogrammni sababsiz qabul qilish uchun sabab emas.

Qanday tekshirish mumkin

Alomatlardan taxmin qilmang, chunki charchoqning yuzlab boshqa sabablari bor. B12 serumi oling: pastda 148 pmol/l (taxminan 200 pg/ml) kamchilikka ega bo'lganligi va 148 dan 221 pmol/L gacha bo'lganligi bo'yicha chuqurroq izlanish olib borishga arziydigan bo'sh zona hisoblanadi. Eng yaxshi tasdiqlovchi test - metilmalon kislotasi taxminan 0,4 μmol/L dan yuqori qiymat B12 hujayra darajasida chindan ham kam ekanligini anglatadi. To'liq qon ko'rsatkichida MCVga e'tibor bering: 100 fl dan yuqori bo'lgan holat ogohlantirish belgisi hisoblanadi.

Folik kislotasi yuqori dozada qon sonini normallashtirishi va asabiy shikastlanish sekin rivojlanayotganda anemiyani yashirishi mumkin. Shuning uchun folat va B12 bir vaqtda tekshiriladi.

B12 nimaga yordam bermaydi

Agar sizda kamchilik bo'lmasa, bu sizning qo'nishingizga kilogramm qo'shmaydi yoki 5 km yo'lni sekinlashtirmaydi. Bu yog' yoqmaydi. Agar sizning darajangiz normal bo'lsa, salomatlik studiyasidagi energiya inyeksiyasi plasebo hisoblanadi. Bu esa 5 soatlik uyqu, dam olish kunlari bo'lmagan mashq va kuniga 60 gramm oqsil va 85 kg og'irlik uchun to'lov bo'lmaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agarda:

• qo'l va oyoqlarda qichqiriq, shish va shish yoki o'rnimaydiganlik yoki yurishning beqarorligi;
• 4 haftadan ortiq davom etadigan sababsiz charchoq va nafas olish qiyinligi, soyabonlik, silliq tilning og'rig'i;
• 60 yoshdan oshganlarda xotira yo'qotishi yoki chalkashlik;
• 2 yildan ortiq vaqt davomida hech qanday qo'shimchalarsiz vegan parhez;
• kuniga 1000 mikrogramm testdan boshlash rejasi, keyin qo'shimcha, chunki qo'shimcha natijasi haqiqatni aytmaydi.

Qisqacha versiyasi

• B12 aniq ikki xil vazifani bajaradi: DNK (qizil qon hujayralari) sintezini taʼminlaydi va asab miyelinini himoya qiladi. Bu energiya manbai emas.
• Sizga kuniga 2,4 mikrogramm kerak; 150 gramm go'sht yoki baliq va ikkita tuxum ikki baravar ko'p.
• Haqiqiy xavf veganlar, 50 yoshdan oshgan odamlar va metformin, proton pompasini inhiberlovchi vositalarni qabul qiluvchi yoki ichak kasalligiga chalingan har kimda.
• Mulohazakor dozalar: 50 dan 100 mikrogrammgacha kuniga profilaktika sifatida, 1000 mikrogrammgacha kuniga 8 dan 12 haftagacha aniqlangan kamchilik uchun.
• Dastlab test (serum B12, qo'shimcha metilmalon kislotasi agar chegarada bo'lsa), ikkinchi qo'shimcha boshqa tartib rasmni o'rab qo'yadi.