EOQ: Ular nimaga yordam beradi, qancha va ular bunga arziydi?

EEAlarning mushaklarda qanday ta'siri, qancha gram va qachon qabul qilish kerakligi va odatiy oqsil ularni foydasiz qiladigan holatlar haqida amaliy ma'lumot.

EEAlar - bu tanangiz o'zi ishlab chiqara olmaydigan to'qqizta muhim aminokislotalar, shuning uchun ular oziq-ovqat yoki kukundan kelishi kerak. Marketing ularni alohida vosita sifatida sotadi, lekin ular shunchaki tushlik paytida yegan oqsil qismlari. Savol ularning ishlashi emas, balki ularga ehtiyoj borligi. alohida odatdagi ovqatlanishdan.

EEAlarning aslida nima qilishi

Qonida muhim aminokislotalarning miqdori oshganda mushaklarda oqsil sintezi kuchayadi va bu signalning aksariyati leusinda olib boriladi. Tanangiz zarur bo'lmaganlarni o'zi ishlab chiqaradi, shuning uchun ular to'siq emas. Oziqlantirish uchun amalda leusinning chegarasi taxminan 2,53 g 40 yoshgacha bo ' lganlar va 344 g 60 yoshdan oshgan odamlar uchun, chunki mushaklar yoshga qarab bir xil signalga kamroq javob beradi.

Javob qabul qilinganidan 30 - 45 daqiqa oʻtgach boshlanadi, 90 daqiqada eng yuqori darajaga yetadi va 3 soat ichida boshlangʻich darajaga qaytadi. Bu eslab qolish kerak boʻlgan bir narsaga ishora qiladi: EAAlar o'z-o'zidan mushaklarni qurmaydi. Ular signal berishadi. Kuchli mashqsiz va etarli kaloriya va oqsilsiz ta'sir unchalik ahamiyatsiz bo'ladi.

EAA, BCAA va oziq-ovqat oqsillari

BCAAlar bu 9 ta aminokislotalardan faqat 3 tasini tashkil etadi (leusin, izoleusin, valin). Ular signalni kuchaytiradi, ammo qolgan 6 ta qurilish blokini qoldiradi, shuning uchun javob to'liq spektrga qaraganda zaif va qisqa. Agar BCAA yoki EAA bo'lsa, EAA oling. Agar tanlov EAA yoki odatiy oqsil bo'lsa, matematikada odatda oqsil afzal ko'rinadi.

25 g shakar taxminan 111212 g EAA va taxminan 2,7 g leusinni beradi.
Pishirilgan tovuq koʻkraklarining 150 g -i taxminan 45 g oqsil va taxminan 3,4 g leusinni beradi.
3 ta katta tuxum 19 g ga yaqin oqsil va 1,5 g ga yaqin leusinni beradi.
10 g ga teng bo'lgan EAA kukunida taxminan 10 g EAA va 2,5 g leucin bor, ammo odatda leucin grammasi 244 baravar ko'p turadi.

Agar siz ovqatni yesa bo'lsa, ovqat deyarli har doim g'olib keladi. Oshxona ovqatlanish imkoniyati bo'lmagan holatlarni EEAlar hal qiladi.

Doza: qancha va qachon

101515 g EAA bir porsiya uchun, kamida 2,533 g leucinli bo'ladi. 566 g bo'lgan porsiyalar cheklangan va ko'pincha isrof qilinadi.
Agar siz ro'za tutgan holda mashq qilsangiz, mashqdan 15-30 daqiqa oldin yoki mashqning birinchi uchdan bir qismi davomida bir porsiya iching.
Kuniga bir-ikki porsiya, maksimal. Bundan tashqari siz faqat ovqatni almashtirish uchun mukofot to'laysiz.
Toʻliq oqsil hali ham asosiy vositadir: 1,62.22,2 g har bir kilogramm tana vaznida kuniga, taxminan 0,4 g/kg bo'lgan 4 ta ovqatga har 3 - 4 soatda tarqatilgan.
Agar seansingiz 90 daqiqadan kam bo'lsa va siz so'nggi 23 soat ichida 30 g dan ortiq oqsilli ovqat yegan bo'lsangiz, qo'shimcha porsiya hech narsa qo'shmaydi.

Ular chinakam mantiqiy boʻlganda

Ertalab soat oltida . Uyg'onishdan oldin ovqatlanolmasligingiz uchun ro'za tutish.
Kasallik, stress yoki 500 kkalli kuchli kamchilik tufayli ovqatdan 1,6 g/kg pastga tushish.
Immobilizatsiya: gips, jarrohlikdan keyingi 2 - 3 hafta davomida oyoqni yuklamasdan. Kuniga ikki porsiya bu erda mushaklarning yo'qolishini sekinlashtiradi.
Kuniga 2 marta kichik ovqatlanish va kamdan- kam leusina chegarasiga yetib boradigan 65 yoshdan katta odamlar.
Rejalashtirilmagan o'simliklarga asoslangan ovqatlanish, unda ovqatda leusina va lizin kam bo'ladi.

Ular pulni behuda sarflaganlarida

Agar siz allaqachon 1,6 g / kg oqsilga erishgan bo'lsangiz, yana 10 g EEA o'lchash uchun mushakni qo'shmaydi. Ular yog'ni yoqmaydi, bo'g'inlarni tiklamaydi va ertasi kun og'riqlarni sezilarli darajada kamaytirmaydi. Har bir mashq davomida biror narsa ichishingiz kerak yoki siz katabolik bo'lasiz degan g'oya 45-75 daqiqalik mashqlar uchun amal qilmaydi.

Xavfsizlik va yon ta'sirlar

Sog'lom odamlarda kuniga 15 ~ 20 g gacha bo' lgan doza yaxshi qabul qilinadi. Bo'sh oshqozon bilan ko'proq dozlar qusish, puflanish va bo'sh chiqindilarga olib kelishi mumkin. Ta'mi qattiq bo'lgani uchun mahsulotlarda ko'p miqdordagi shirinliklar bor. Qo'shimchalar dorilar kabi tartibga solinmaydi, shuning uchun yorliqning mustaqil laboratoriya sinovlari bilan biron bir narsani tanlash arziydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Surunkali buyrak yoki jigar kasalligi yoki qon testida kreatinin miqdori ko'tarilgan. EAAlarni o'zingiz boshlamang.
Phenilketonuriya yoki boshqa metabolik buzilish, chunki EEAlarda fenilalanin mavjud.
Homiladorlik va emizish.
Levodopa bilan davolanish, chunki aminokislotalar uning so ' lishini kamaytiradi va insulin bilan davolanadigan nobarqaror diabet.
6 oy ichida tanadagi vaznining 5% dan ortiqini o'ylamasdan yo'qotish yoki 8-12 haftalik doimiy mashqlarga qaramay kuchni yo'qotish.

Qisqacha versiyasi

EAAlar leuzin orqali mushakdagi oqsil sintezini oshiradi, ammo mashqsiz va etarli miqdordagi proteinsiz hech narsa qurmaydi.
Ishlash dozi 10 15 g va 2,5 3 g leusinni kuniga bir yoki ikki marta qoʻshadi.
25 g shakar yoki 150 g tovuq bir xil ish qiladi, odatda kamroq pulga.
Ular ro'za tutgan mashqlar, ochko'zlik, harakatsizlanish va keksalarga o'z o'rnini topadilar.
Buyrak, jigar, PKU, homiladorlik va levodopa - bular avval shifokorga murojaat qilish uchun sabablardir.