Ijtimoiy tarmoqlar va real umidlar: haqiqiy raqamlar

Mushak va yog' qanchalik tez o'zgarishi, jism fotosuratlari sizni nima uchun adashtirishi va qanday qilib o'z umidlaringizni va ovqatlanishni qayta o'rnatish haqida haqiqiy raqamlar.

Sizning ko'rsatkichingiz yuz martalik urinishlarning eng yaxshi kadrini ko'rsatadi, eng yaxshi yorug'likda, yilning eng yaxshi haftasi oxirida suratga olingan. Buni dushanba kuni ertalab o'zingizning aks etishi bilan taqqoslang. Bu zarar nafaqat hissiy... balki sizning mashq rejangizni buzib yuboradi, chunki siz inson tanasi ishlab chiqarmaydigan o'zgarish tezligini izlay boshlaysiz.

Siz aslida nimaga qarab turibsiz

Bir xil shaxs, bir kun, ikki soatlik farq: kameraga ko'rinadigan farq uch oylik ish kabi ko'rinadi. Bu yerda nima aytilgan:

Pompa: 20-30 daqiqalik mashq qo'l yoki boldir aylanmasi 1-2 smga ko'payadi va u 60-90 daqiqada yo'q bo'ladi.
Suv va tuz: kuniga 1000 - 2000 mg kamroq natriy va 100 g kamroq uglevod bilan 1-2 kg kamayadi va terini sezilarli darajada torlashtiradi. Har bir gramm glikogen taxminan 3 gramm suvni o'z ichiga oladi.
Yaratish: Yuqoridagi va oldidagi manba to'g'ri yorug'lik ostida butunlay yo'q bo'lib ketadigan soyalar o'z ichiga oladi.
Kun vaqti: bel aylanmasi uchta ovqatdan so'ng ertalab va kechqurun oralig'ida 2-4 sm o'zgarib turadi.
Poza va linza: O'rtacha ish vaqti: bir necha soniya.

Aslida qancha mushakni qurishingiz mumkin

Koʻrsatilgan raqamlar: haqiqiy boshlangʻich oʻzidan koʻp foyda oladi . 0,9-1,4 kg Birinchi olti oy davomida har oyda mushaklar ko'payishi, jiddiy mashq qilish va etarlicha ovqatlanish. Ayollar bu miqdorning deyarli yarmini aniq baholarda oladilar. Birinchi yildan so'ng u yiliga 2-4 kg ga tushadi, uchinchi yildan so'ng esa, hatto toza mashq va ovqatlanish bilan ham yiliga 1-2 kg ga tushadi.

Shunday qilib, boshlang'ich erkak uchun to'liq bir yillik intizom real 5-9 kg mushakni tashkil etadi, emas sakkiz hafta ichida butunlay yangi tana. . . . . . . . . . . Internetda 12 haftalik o'sish deb ko'rinadigan narsa odatda pastki mushaklari bor bo'lgan odamda 5-7 kg yog' yo'qotishdir, shuningdek yorug'lik va nasos.

Yumush qanchalik tez yoʻqoladi

Barqaror stavka: Haftasiga tana vaznining 0,5-1%. . . . . . . . . . . 85 kg ga ega bo'lgan kishi uchun bu kunlik 300-500 kkal miqdorida haftasiga 0,4-0,85 kg ga teng. 12 haftadan keyin 5-9 kg gacha ko'rinadi, ammo yuqoriga ko'tarilganda rasmda bu sezilarli emas.

Amaliy jihatdan: o ' z ichiga oladigan oqsil 1,6-2,2 g tana vaznining kg ga har kuni, mushaklarni ushlab turish uchun haftasiga 2-4 ta kuch mashg'ulotlari va kunlik ro'za tutgan holda tortish, unda siz faqat 7 kunlik o'rtacha o'qishingiz mumkin. ± 1,5 kg kunlik o'yin suv, tuz va transportdagi oziq-ovqat, yog' emas. Bir marta yuqori o'qish hech narsa demaydi; uch haftalik o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'rtacha o'sha o'sha o'sha o'sha o'sha o'sha o'sha o'sha o'sha o'

Uni koʻrganingizda

O'zgarishlarni taxminan 8-12 haftada ko'rasiz. Sizni har kuni ko'radigan odamlar 4-6 oylik bo'lganingizda buni sezishadi. Kuch koʻrinishdan tezroq harakat qiladi: boshlang'ich o'zining 12 haftada 10-20 kg qo'shadi va bularning aksariyati asab tizimi va texnikasi, yangi to'qima emas.

Ishlaydigan tizim: Haftada 3-4 marta mashq qilish, har bir mushak guruhiga haftada 10-20 marta qattiq mashq qilish, har bir mashq uchun 5-30 marta takrorlash, 1-3 marta takrorlashdan to'xtash. Bu zerikarli va bu ham asosiy masala.

20 daqiqada ovqatingizni tozalang .

Ko'rgan so'nggi 50 ta xabarni qayta ko'rib chiqing. O'zingizni ko'zguga ko'rsatgan har bir hisobni o'zingizning oshqozoningizni tekshirish uchun qoldiring.
Har bir oldingi va keyingi xabarni belgilangan vaqt oralig'i va boshlang'ich og'irligi bo'lmagan holda qoldiring. Ushbu ikkita raqamsiz bu ma'lumot emas.
Beshta postdan biridan ko'proq sizga biron bir narsani sotadigan hisoblarni kuzatishni to'xtating.
Har kuni ikki ijtimoiy darcha o'rnating, har biri 10-15 daqiqa, mashqdan bir soat oldin yoki uxlashdan oldin ham.
Faqat natija emas, balki jarayon yozuvlar, xatolar, yomon haftalar ko'rsatadigan 3-5 ta hisobotni kuzatib boring.

Filtrlash mumkin boʻlmagan narsalarni kuzatib borish

Asosiy liftlar toʻliq yuklanishi: kilogramm koʻpaytirish koʻpaytirish toʻplamlari, 4 haftalik oraliqda taqqoslangan.
Bel aylanmasi, belning atrofida, ertalab ro'za tutish, haftada bir marta.
Har 28 kunda bir marta suratga olish: Kunning bir xil vaqti, bir xil yorug'lik, bir xil masofa, uch burchak, mustahkamlama yo'q.
4 hafta ichida o'tkaziladigan mashg'ulotlar rejalashtirilgan 16 ta mashg'ulotdan 12 - 16 tasi maqsadga muvofiq.
7-9 soatlik uyqu va kuniga 7000-9000 qadam, haftaning o'rtacha ko'rsatkichlari.

Agar ushbu beshta raqamdan uchtasi sakkiz hafta davomida to'g'ri yo'nalishda harakat qilsa, rejamiz ertalab ko'zguda nima ko'rsatilganiga qaramay ishlaydi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'zingizni boshqalarning fotosuratlari bilan solishtirish ba'zan yaxshi mashq rejasi ham tuzatolmaydigan narsaga aylanadi. Agar bularning hech biri sizga tanish boʻlsa , shifokorga murojaat qiling:

Siz haftasiga to'rt haftadan ortiq vaqt davomida tana vaznining 1% dan ortig'ini yo'qotasiz yoki 5% yoki undan ko'proq vaznni o'zingiz xohlamagan holda yo'qotdingiz.
O'zini o'zi qo'zg'atish, o'zini o'zi qusish, laksativlar yoki bir necha oy davomida haftada bir marta ovqatlanish uchun jazolanadigan mashqlar.
Uchta ketma-ket menstruatsiya sikli yo'qotib qo'yilgan.
Aysh-tushgun, hushdan ketish, doimiy sovuq his qilish, sochlar tushish yoki kichik yuklardan ko'p joyda sindirish.
Kunning aksariyat vaqtini ovqatlanish va tashqi ko'rinish haqida o'ylash bilan o'tkazasiz, kuniga bir necha marta o'zingizni tortasiz yoki ovqatlanish uchun ijtimoiy tadbirlarni qoldirasiz.

Birinchi suhbat uchun umumiy shifokor kifoya qiladi; ular sizni dietologga, endokrinologga yoki terapevtga yuborishlari mumkin.

Qisqacha versiyasi

Rasm bir kadrga teng: Pompadan 1-2 sm uzoqlikda, 1-2 kg suv, qolganini esa yorug'lik va pozitsiya qilish qiladi.
Real mushaklarning oʻsishi: Olti oy davomida oyiga 0,9-1,4 kg, keyin yiliga 1-4 kg.
Real vaʼda qilingan yogʻ yoʻqotish: Haftasiga 0, 5 - 1 foiz tana vaznidan, 300 - 500 kkal defitsiti, 1, 6 - 2, 2 g / kg oqsil.
Siz o'zgarishni 8-12 haftada ko'rasiz; boshqa odamlar esa 4-6 oyda ko'radi.
Yo'nalishdagi yuk, bel, o'quv mashg'ulotlari va uyqu bularning hech birini filtrlash mumkin emas.