Ovqatlanish buzilishi: Ogohlantirish belgilari

Mashq qiluvchilarda ovqatlanish buzilishi haqida aniq ogohlantiruvchi belgilar: xulq-atvorda, sport zalida va tanangizda nimalarga e'tibor berish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak.

Ovqatlanish buzilishi deyarli hech qachon dramatik tarzda boshlanmaydi. Ular intizom sifatida boshlanadi: Siz bitta oziq-ovqat guruhini kesib tashlaysiz, 20 daqiqalik kardiokardiologiya mashqlarini qo'shasiz va odamlar sizga juda yaxshi ko'rinishingizni aytishadi. Nazorat va tartibsizlik o'rtasidagi chegara sekinlik bilan kesib o'tadi, shuning uchun o'zingiz va siz bilan mashq qiladigan odamlarda nima qidirish kerakligini oldindan bilish foydali.

Qat'iy parhez va buzuqlik

Qat'iy parhezning tugash sanasi va maqsadi bor: 8 dan 12 haftagacha kuniga 300 dan 500 kkal gacha ozchilik, haftasiga 0, 3 dan 0, 7 kg gacha yo' qolish, keyin tiklanish. Buzg'unchilikning oxiri yo'q. Har safar nishonga urganingizda nishon harakat qiladi, shuning uchun 80 kg 76 ga aylanadi, keyin 73 ga, keyin biroz koʻproq. . . . . . . . . . .

Ikkinchi sinov - moslashuvchanlikdir. Agar oilaviy kechki ovqat, 3 kunlik sayohat yoki rejalashtirilmagan pitsa sizni qo'rquvga solsa, muammo endi ovqat emas balki ovqatning sizning boshingizda qancha xonani egallashi. Qattiq belgi: Agar siz kuniga 3 soatdan ko'proq ovqat, vazn va kaloriyalar haqida o'ylasangiz, bu ovqatlanish rejasi emas, bu yuk.

Ovqat atrofidagi xulq-atvor belgilari

O'zingizni kuniga 3 dan 5 marta tortish yoki har doim oynaga va bel o'lchamini tekshirib turish bilan tarozuni butunlay rad etish.
Ta'minot cheklangan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati tobora kengayib bormoqda: Bir guruhdan boshlanadi va 3 oydan keyin 15 taga yetadi.
Kuniga 1 dan 2 ta ovqatlanishni o'tkazib yuborish, keyin kechasi bir martalik nazoratsiz 2000 kkal yoki undan ko'proq kaloriya iste'mol qilish.
Faqatgina xonadonlarda ovqatlanish va ovqatlanish bilan bog'liq har haftada 3 ta ijtimoiy taklifdan 2 tasini rad etish.
Kompensatsiya qilish: o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' z vaqtida o ' zish vaqti bilan o ' zish vaqti bilan o ' z vaqtida o ' zish vaqti bilan o ' zish vaqti bilan o ' zishga o ' zgan vaqt o ' zgan vaqtni o ' zgan vaqtni o ' zgan vaqtni o ' zgan vaqtni o ' zgan vaqtni o ' zgan vaqtni o ' zgan vaqtni o ' z ' z ' z ' z ' o ' z ' o ' z ' z ' o ' o ' z ' o ' z ' o ' z ' o ' o ' z ' o ' o ' z o ' z o ' z yomon ovqat. Haftada ikki marta yoki undan ko'proq qusish shifokorlar jiddiy qabul qiladigan chegara hisoblanadi.
Rituallar: ovqatni mayda-mayda bo'laklarga kesib, uni 30 daqiqa davomida idish atrofida siljitish, har bir tishlab 20 marta chaynash, bir soatgacha davom etadigan ovqat.

Sport zalida belgilar

Mashq qilish rejasi emas, balki jazosi qoʻshimcha 45 dan 90 daqiqagacha kardiokardiologiya mashqlari chunki men juda koʻp ovqatlandim .. . . . . . . . . . .
Haftada 7 marta, 6 haftadan ortiq vaqt davomida dam olish kunlari bo' lmaganda.
Issiqlik bilan mashq qilish, jarohatlanish yoki uyqusiz tundan keyin, chunki bir kunlik dam olish imkonsiz.
Kuchni tushirish: Olti hafta oldin 5 ta uchta to'plamda 100 kg ko'chgan qo'nqoq hozir 80 kg tezlikda ishlov beradi va 8 ta uchta to'plamga 2 daqiqa o'rniga 4 daqiqa dam olish kerak.
Trener yoki o'quv sherigi to'g'ridan-to'g'ri taklif qilsa ham, mashg'ulotdan o'tish imkoniyati yo'q.

Ishlashi yo'qolishi muhim, chunki bu ob'ektiv. Agar siz 7 - 8 soat uxlaganingizda 6 - 8 hafta davomida asosiy ko'targichlarda 10 - 15 foiz kuchingizni yo'qotsangiz, ko'zgu ko'rsatganidan qat'iy nazar, ichimlik miqdori juda past bo'ladi.

Jismoniy belgilar

4 hafta ichida rejalashtirilmagan holda tana vaznining 5 foizidan ortig'ini yo'qotish (80 kg bo'lganda bu 4 kg).
Uchta ayriliq siklini ketma-ket o'tkazib yuborish; erkaklarda libido pasayishi va ertalabki erektsiya.
Doimiy sovuq qo'l va oyoqlar, tinchlikdagi yurak urish tezligi 45 dan past, o'rnidan turganda bosh aylanishi.
Sochlarning pasayishi, tirnoqlarning buzilishi, ildiz va yuzda yumush sochlar paydo bo'lishi.
Beshik osti bezlari shishishi, emalning eroziyasi va sezgir tishlar qusish uchun odatiy hol.
Ichkilik, puflanish va oshqozoningizda soatlab o'tirgandek tuyulgan ovqat.
Oyoq yoki belning stressli sindirilishi, harakatlanish hajmida haqiqiy o'sish bo'lmasa.

Minimum miqdori qanday koʻrinadi

Haftada 3 dan 4 tagacha seansda ishlash uchun asosiy nuqtalar quyidagilar: Jism vaznining bir kilogrammiga 1,6 dan 2,2 g gacha oqsil, mashq kunlarida bir kilogrammga kamida 3 g uglevod (75 kg kishida bu 225 g), va bir kilogrammga 0,8 g dan kam bo'lmagan yog', chunki jinsiy gormonlar bundan past. Agar siz haftasiga 4 marta mashq qilib kuniga 1500 kkaldan kamroq ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bu reja emas bu sizning tanangizning bir joyda to'laydigan qarzi, suyaklar, gormonlar yoki kayfiyat.

Jismoniy mashqxonada kimgadir nima deyish kerak

Jismlarni emas, balki xulq-atvorni tasvirlang. Ko'rinish haqida hech qanday sharh berish yoki maqtashning o'zi ham foydalidir, chunki ikkalasi ham tana qadriyatning o'lchagi ekanligini tasdiqlaydi.

Men bir oy davomida siz chopish ustida 40 daqiqa qo'shimcha vaqt o'tkazayotganingizni va biz bilan tushlik qilish uchun kelmayotganingizni payqadim. Sizlar qandaysiz?

Birinchi marta rad etilishini kuting. Bu qoida, istisno emas. Raqamlar haqida bahslashmang. Siz atrofda ekanligingizni ayting va 2 haftadan keyin qaytib keling. Agar u yosh boʻlsa, darhol ota-onangiz bilan gaplashing.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Oʻsha kuni, shoshilinch: tushkunlik, koʻkrak ogʻrigi, yurak urishi tartibsiz, pushtak 40 dan past, mushak shvillari zaiflik bilan, qon qusish.

Bir necha kun ichida: 3 oy ichida tana vaznining 10 foizdan ortig'ini yo'qotish, tana vazn ko ' rsatkichi 18, 5 dan past, uchta ketma-ket sikldan o'tish, og'irlikni nazorat qilish uchun qusish yoki kechirish vositalaridan foydalanish, haftada bir marta yoki undan ko'proq vaqt davomida ortiqcha ovqatlanish.

Odatdagi uchrashuvni bron qiling: ovqatlanish kuningizning katta qismini 6 oydan ortiq vaqt davomida egallab olgan bo'lsa yoki bu tufayli tashqariga chiqishni to'xtatgan bo'lsangiz.

Qonida elektrotol (kaliy, natriy, magnezium), EKG, tiroid gormonlari va kerak bo'lsa suyak zichligi skanerlari bo'lishi kerak. Aniq raqamlarni keltiring: necha kilogramm, necha hafta davomida, kunlik qabul qilish, haftasiga seanslar. Bu suhbatni yarimga bo'lib ketadi.

Qisqacha versiyasi

Dieta tugaydigan sanasi bor va istisnolarga chidaydi; kasallik nishonchani ko'chiradi va hech kimga chidamaydi.
Eng erta belgilar xulq-atvorga bogʻliq: Yashirin ovqatlanish, taqiqlanganlar ro'yxati o'sib bormoqda, kuniga 3 dan 5 marta vazn ko'rish, jazo sifatida kardiyo mashqlari.
Oddiy uyqu bilan 6 - 8 hafta davomida 10 dan 15 foizgacha kuch yo'qotish, ichimlik miqdori juda past degan ma'noni anglatadi.
4 hafta ichida tana vaznining 5 foizdan ortig'i yo'qolgan, 3 ta sikldan mahrum bo'lgan yoki boshi aylanib, 45 dan past puls bo'lganlar tekshiruvdan o'tishlariga majbur.
Birov bilan gaplashganda, uning xulq-atvorini aytib bering, tayyor turing va birinchi urinishda rad etilishini kuting.