Nafasni ushlab turish yozuvlari: 11 daqiqadan 24 daqiqagacha

Nafasni ushlab turish - bu o'rtacha odam bilan dunyo rekordini saqlovchi o'rtasidagi farq o'ttiz foiz emas, balki o'n baravar bo'lgan kamchiliklardan biridir. Mashqlanmagan kattalar 30 dan 60 soniyagacha vaqt sarflashadi; rasmiy statik apnoya rekordlari 12 daqiqadan kamroq vaqtni oladi. Mana bu raqamlar ortida nima bor va bu raqamlarning qancha qismi o'yin uchun mashq qiladigan kishiga foydalidir.

Rekord raqamlar

Asosiy fan statik apneya: Siz yuz tutib suzasiz, harakat qilmaysiz va soat birinchi nafasingizgacha ishlaydi. Suzish yo'q, chuqurlik yo'q, faqat vaqt.

• Erkaklar, kislorod tayyorlanmasin: 11 daqiqa 35 soniya (Stéphane Mifsud, 2009), keyin 11 daqiqa 54 soniya (Branko Petrović, 2014).
• Ayollar: 9 daqiqa 2 soniya (Natalia Molchanova, 2013).
• Dastlab nafas olingan sof kislorod bilan: 24 daqiqa 3 soniya (Aleix Segura, 2016), keyin 24 daqiqa 37 soniya (Budimir Šobat, 2021). Bu alohida toifa - boshlangunga qadar bir necha daqiqa sof kislorod vaqtni deyarli ikki baravar ko'paytiradi, shuning uchun ikki ro'yxat hech qachon taqqoslanmaydi.
• chuqurlik: Herbert Nitsch 2007 yilda og'irlik bilan 214 metrga yetib borgan. Eng yaxshi cho'milovchilar o'zlarining parchalari kuchi bilan yordamsiz 130 metrdan o'tishadi.

Taqqoslash uchun: bir necha oy davomida jiddiy ishlaydigan sportchi quruqlikda 3 dan 4 daqiqagacha yetadi. Bu ko'pchilik odamlar o'zlarining maxsus mahoratlari va odamlarni o'ldirish yo'llari bilan o'rgatilmagan holda erishadigan narxi.

Nima uchun siz haqiqatan ham nafas olishingiz kerak

Nafas olish uchun signal kislorod yetishmasligi tufayli emas. Bu karbonat dioksidi yig'ilishidan kelib chiqadi. Miyaning tomirida va arteriyalarda CO2 retseptorlari kuzatiladi va u ko'tarilganda sizda qo'rquv va diafragma qisqarishi paydo bo'ladi. Bu qisqartirishlar odatda maksimal vaqtning 50 dan 60 foizigacha boshlanadi shuning uchun ular kelganida, siz faqat yarim yo'lni bosib o'tasiz.

To'xtatilgan qonning kislorod to'yintirish darajasi 97 dan 99 foizgacha. Rekord egalarida bu harakat oxirida 60 foizdan pastga tushadi va 50 foizga yaqin o'qish qayd etilgan. Ko'pchilik bu oraliqda o'zlashtirib oladi va o'zlashtirib olish hech qanday ogohlantirishsiz sodir bo'ladi.

Chuvilish refleksi sizga mos keladi .

Soyq suv yuzga tegganda tanangiz avtomatik ravishda pasayadi. Yurak urish tezligi daqiqada 70 dan 40 yoki 50 tagacha va o'qitilgan erkin sho'ng'ichilarda 30 dan pastga tushadi. Qo'l va oyoqlardagi qon tomirlari siqilib, qon yurak va miyaga yo'naltiriladi. Bu qon qon aylanishiga 200 - 300 millilitr qizil hujayralarga boy qonni kiritadi va bu bilan hemoglobin miqdori ikki - uch foizga oshadi.

Bu refleks sovuq suvda, taxminan 10 dan 20 daraja Selsiygacha bo'lgan suvda va yuzni suv ostida o'tirgan holda o'tirgandan ko'ra kuchliroq. Amaliyotda: Shu kabi ushlab turish soz bo'shlig'ida o'tirgandan ko'ra yuzingizni sovuq suvli idishda 20 dan 30 soniyaga ko'proq davom etadi. Indoneziyaning Bajau xalqida, ular avlodlar davomida bir nafasda cho'kib ketishgan, ularning bo'g'inlari o'rtacha 50 foizga katta.

Qanday qilib u aslida oʻrgatilgan

Ikkala klassik stol ham tayyor quruq, yerga qo'yilgan, suvga yaqin bo'lmagan joyda:

1. CO2 jadvali 8 ta o'q. To'xtash vaqti o'rnatilgan bo'lib qoladi, masalan, soat 1:00, qolgan qismi esa soat 2:00 da boshlanadi va har bir raundda 15 soniyaga kamayib, soat 0:45-gacha boradi. Bu noqulayliklarga nisbatan chidamli bo'lishni o'rgatadi.
2. O2 jadvali 8 ta o'q. Qolganlari soat 2: 00 da o'rnatiladi. 1:00, 1:15, 1:30, taxminan 2:15 gacha. Bu esa tanangizni kamroq kislorod bilan ishlashga o'rgatadi.

Haftada ikki-uch marta, hech qachon har kuni, har biri 20 dan 25 daqiqagacha. Bu jarayonda tezlik kam va bu normal: 45 soniyadan 2 daqiqagacha 30 realistlar uchun 6 dan 8 haftagacha vaqt ketadi. Bitta to'liq nafas olishdan foydalaning, paketida qo'shimcha havo to'plamini joylashtirmang. Shu sababli sabrsiz boshlang'ichlar o'zlarining o'pkalari bilan yakunlanadi.

Bu xavfli boʻlib qoladi

Katta xato - bu yuqori nafas olish to'xtashdan oldin o'n marta tez va chuqur nafas olish. Qoningiz 98 foizga to'yingan, shuning uchun siz deyarli kislorodga ega bo'lmaysiz, ammo CO2 darajasi shunchalik pasayadiki, nafas olish istagi yo'qoladi.

Hiperventilatsiya kislorodni qo'shmaydi. Bu faqat yoqilg'i bir xil tezlikda yonayotganda signalizatsiyani o'chiradi.

Shuning uchun odamlar suv ostida hech qanday ogohlantirishsiz hushini yo'qotib qo'yishadi, ko'pincha kuchli suzganlar bir nafasda aylanishni davom ettirishadi. Qoidalar sodda: hech qachon suvda yolg'iz nafasingizni ushlab turmang, do'stingizni qo'lingizdan yaqin va diqqat bilan tuting, bir-biringizni kuzatib turing va hech qachon vannada bo'lmang. Barmoqlaringizning qichqirishi, tunel ko'rish, bosh aylanishi yoki qo'llaringizning nazoratsiz qichishishi sezsangiz darhol to'xtating.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizda quyidagilar boʻlsa, unda har doim ham jadvallarni qabul qilmasdan oldin shifokor bilan maslahatlashing:

• har qanday yurak tashxisi, aritmiya yoki implantatlangan kardiostimulyator;
• 140/90 dan yuqori yuqori qon bosimi;
• epilepsiya yoki o'tmishda sababsiz hushdan ketish;
• oxirgi bir oy ichida astma, surunkali o'pka kasalligi yoki ko'krak infeksiyasi;
• homiladorlik, jiddiy kam qonlilik yoki yurak ritmiga ta'sir qiladigan dorilar.

Shuningdek, agar bosh og'rig'i seansdan keyin bir necha soatdan ko'proq davom etsa, ko'krak og'rig'i bo'lsa yoki qon ko'krag'ingiz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.

Qisqacha versiyasi

• Kislorod tayyorlanmagan rekord 11 daqiqa 54 soniya; sof kislorod bilan 24 daqiqa 37 soniya ikkita alohida toifa.
• Nafas olish istagi kisloroddan emas, balki CO2 dan kelib chiqadi; diafragma qisqarishi maksimal 60 foiz atrofida boshlanadi.
• Yuzga solingan sovuq suv yurak urish tezligini 20-30 martadan kamaytiradi va qo'shimcha harakatlarsiz uni ushlab turishni davom ettiradi.
• Realist reja: CO2 va O2 jadvallari, haftada 2 dan 3 marta, 6 dan 8 haftagacha 45 soniya va 2:30 gacha.
• Hech qachon suvda yolg'iz bo'lmang va hech qachon giperventilatsiya qilmang bu kombinatsiya bu sportda boshqa har qanday narsadan ko'ra ko'proq odamlarni o'ldiradi.