Mushaklar nima uchun qichqirishadi ?

Mashqlar paytida va keyin mushaklar nima uchun qichqiradi, zararsiz asab bosimi va haqiqiy muammo o'rtasidagi farq qanday va bu sizga sodir bo'lganda qanday qadamlar qo'yish kerak.

Qizg'ichish, naychalar va ignalar, qo'lingiz uxlab qolganligi hissi regular deyarli har bir muntazam mashq qiluvchi bu holatga yiliga bir necha marta duch keladi. Ko'pincha bu asabga vaqtinchalik bosim yoki og'ir nafas olish usuli va u ikki yoki uch daqiqada yo'q bo'ladi. Kasallarning kamroq qismi tekshirishga arziydigan signaldir va bu farqni bilishga yordam beradi.

Qizgʻichishning asl mohiyati

Tibbiyotda paresteziya deb ataladi. Teri va mushaklardan miyaga signallarni olib boruvchi asab vaqtincha yomon ishlaydi - yoki u qayerdadir siqilgan yoki uning membrana atrofidagi kimyoviy aloqalar o'chirilgan. Har ikkala holatda ham miyaga aniq signal o'rniga shovqin keladi va siz uni qichqirish, sig'ish yoki o'rnimaydiganlik kabi his qilasiz.

Birta tafsilot muhim: Qovushlar mushaklardan emas. Mushak to'qimalarida bu hissiyotni hosil qiladigan retseptorlar yo'q. Siz sezadigan har bir narsa asab tizimidan keladi, hatto u sizning bipsingiz o'rtasida joylashgan bo'lsa ham.

Eng keng tarqalgan sabab: asabga mexanik bosim

Bir necha joyda asablar terining pastki qismi va suyaklar bo'ylab uchadi. Ularni u yerda siqish oson. Besh - o'n daqiqa bosim qilish qichishishishlarni keltirib chiqaradi; bundan ko'proq vaqt davomida siz qo'llanma zaifligini ham his qilasiz.

Sport zalidagi odatiy vaziyatlar

Qattiq panjaraga yoki tizzaga tirnash qo'ltiq asablariga bosim o'tkazish, kichkina va ring barmoqlarda qichishish.
Tiriklash yoki tirnoq uchun kamarlar biqinch atrofida juda qattiq bog'langan va 3 yoki 4 turda qoldirilgan.
So'nggi teshikgacha chizilgan kamarni 8 dan 10 daqiqagacha ushlab turing, siz setdan keyin uni bo'shatish o'rniga, to'plamni kutishingiz kerak.
So'nggi takrorlashlarda tizzalar bilan ko'krakgacha va pastki belni yumshatish.
Oldin qo'lqop yoki bosish bilan qo'lqop shunchalik torki, qo'lqop va qo'lqop yuk ostida oxirgi masofaga o'rnatiladi.
Qo'lingizda uxlash yoki mashqdan oldin qo'lqog'ingiz eshikga bog'langan holda 40 daqiqa haydash.

Qoida: agar qichqiriq bir yoki ikki barmoq yoki qo'lning old tomonidagi tor chizig'ini aniq kuzatsa va joyini o'zgartirganingizdan keyin 60 dan 90 soniyagacha yo'q bo'lsa bu shikastlanish emas, balki bosim edi.

Kuchli setlar paytida nafas olish

Ko'p odamlar psixikaga o'tish uchun 3 dan 5 marta nafas olishdan oldin 15 dan 20 tagacha tez va sirtdan nafas olishadi. Bu ko'p miqdordagi uglerod dioksidini chiqarib yuboradi, qonning pH darajasini o'zgartiradi va lab atrofida, barmoq uchlarida va ba'zan yuz atrofida qichqiriqlarni keltirib chiqaradi. Valsalva ushlab turishi juda uzoq cho'zilganda ham xuddi shunday bo'ladi.

Amaliy jihatdan: Savolga javob berishdan oldin 2 yoki 3 marta chuqur nafas oling, 15 marta emas. Nafasingizni bir marta ushlab turing, butun setni emas mashq davomida har bir takrorlash uchun 3 dan 5 soniyagacha. O'yindan so'ng, davom etishdan oldin 30 dan 60 soniyagacha normal nafas oling.

Suyuqlik, tuz va harorat

Suvsizlanish va natriy yo'qotish chiroyli his-tuyg'ularni to'g'ridan-to'g'ri keltirib chiqarmaydi, lekin ular boshqa narsalarni, ayniqsa, buzoqlarda qichqiriq va qichqiriqlarni yomonlashtiradi. Yaqin maqsadlar: Har kun bir kilogramm tana vaznida 30 - 35 ml suv, yaʼni 80 kgda 2,4 - 2,8 litr, qoʻshimcha ravishda har soatlik qattiq mashq uchun 500 - 750 ml. Agar seans 75 daqiqadan ortiq davom etsa yoki siz ko'p terlasangiz, har bir litr suyuqlik uchun 300 dan 600 mg natriy kerak bo'ladi.

Magneziumga ehtiyoj kuniga 300-400 mg atrofida bo'ladi va oziq-ovqat quyidagilarni o'z ichiga oladi: 30 g badam 80 mg, 100 g pishirilgan ispanak 85 mg, 100 g shudring 140 mg atrofida beradi. Kalit kuniga 3500 mg atrofida bo'ladi banan taxminan 400 mg, o'rtacha kartoshka taxminan 900 mg. Sovuq xona va sovuq qo'llar qon tomirlari torlashgani uchun qichishishish sabab bo'ladi; bu issiqlanishdan 5 daqiqa ichida yo'q bo'ladi.

Muammo boʻyning yoki belning pastki qismidan kelib chiqsa

Tushkunlik hissi tuyg'usi butun qo'l yoki oyoq bo'ylab emas, balki bitta chiziq bo'ylab qichqirishni keltirib chiqaradi. Boʻynidan: C6 darajasi barmoq va ko'rsatkich barmog'ini, C7 o'rta barmog'ini qamrab oladi. Orqa qismidan: L5 - sochning tashqi qismini va katta barmog'ini, S1 - tovon va kichik barmog'ini qoplaydi.

Bu belgilar boshni bosish, boshni orqaga burish yoki o'limli ko'tarishning pastki qismida kuchayadi. Agar shunday bo'lsa, 2 - 3 hafta davomida liftlarga yukni 30 dan 40 foizgacha kamaytiring, chekka masofadan qoching va uni qo'zg'atmaydigan masofada mashq qiling. Agar u o'sha oyna bilan solishtirganda yaxshilanmasa, ko'rib chiqing.

Taʼlim sabab boʻlmaganda

Sport zalidan tashqarida bir nechta narsalar yanada doimiy qichqiriqlarni keltirib chiqaradi: B12 vitamini past (kunlik ehtiyojlar taxminan 2,4 mikrogramm; qoʻshimcha qabul qilmagan veganlar va vegetarianlar xavfli guruhdir, shuningdek, yillar davomida metformin qabul qilayotganlar), qon shakarining koʻtarilishi, qalqonsimon tiris kasalligi va muntazam ravishda koʻproq spirtli ichimliklarni isteʼmol qilish. Namuna farq qiladi: simmetrik, har ikki oyoq yoki har ikki qo'lda, kechasi yomonlashadi va har qanday muayyan mashq bilan bog'liq emas.

Oʻsha paytda nima qilish kerak ?

Joylashishni o'zgartiring va har qanday qattiq narsani bosing kamarlar, kamar, soat.
A'zolarni silkiting va asta - sekin bo'g'ling va bo'g'inni 5 dan 10 marta tekislang.
2 - 3 daqiqa kutib turing. Agar u o'chirilgan bo'lsa, mashqlarni davom ettiring.
Agar bunday boʻlmasa, oʻsha mashqni bir kunlik qoldiring va uni keltirib chiqarmaydigan ishni qiling.
Mashqlarni, yukni va qancha davom etganini yozib oling. Bir oy ichida uchta bunday yozuv shifokorga ishlashi mumkin bo'lgan ma'lumotlardir.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'quvdan keyin 30 dan 60 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qichqiriq bor yoki keyingi kungacha to'liq yo'q bo'lib ketmaydi.
U bilan birga zaiflik ham keladi: Siz choynakni tushirasiz, yurish paytida oyoq barmoqlaringizni ushlab qolasan, barni ushlab turolmaysan.
Qizg'ichish joyi haftadan-saharga tarqalmoqda yoki yomonlashmoqda.
O'rindiqdagi o'rnimaydiganlik yoki urinatsiya yoki ichak bilan bog'liq muammolar shoshilinch bo'lsa, shu kuni.
Koʻkrak ogʻrigʻi bilan qichqirish, gapirishning oʻzgarishi, yuzi tushishi yoki bir tomonlama zaiflik darhol zaruriy yordam.
Ikkala oyoqda ham simmetrik qichqiriq bir oydan ortiq davom etadi, ayniqsa kuchli chanqoqlik va tez-tez urinatsiya bilan birga.

Qisqacha versiyasi

Qizg'ichish mushaklardan emas, balki asablardan kelib chiqadi va odatda 1 dan 3 daqiqa ichida o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketadigan siqilishdir.
Bir nechta nafas olishdan oldin xotirjam nafas oling, 15 ta nafas olish o'rniga 2 yoki 3 nafas oling va hech qachon har bir takrorlashda 5 sekunddan ko'proq ushlab turmang.
Har bir mashqdan so'ng, barcha mashqlardan so'ng emas, balki har safar chiroqlarni va kamarni yeching.
Agar bo'yin yoki orqa tomondan aniq chiziq bo'lsa, 2 - 3 hafta davomida 30 - 40 foizga kamaytiring va yaxshilanishini kuzatib boring.
Zaiflik, bir soatdan ortiq davom etadigan alomatlar, o'rinsizlanish yoki siydik muammosi shifokorga tashrif buyurish kerakligini anglatadi, kutish va ko'rish emas.