Juda sovuq boʻlganda tanangizga nimalar sodir boʻladi ?

Sovuqlik xarakter sinovidir, bu tanangiz qonni harakatga keltirib, titrab, yoqilg'ini yoqib yechadigan fizika muammosi. Muayyan nuqtadan keyin bu mexanizmlar yo'qolishni boshlaydi va bu ko'pchilik kutgandan tezroq sodir bo'ladi. Bu yerda nima sodir bo'ladi, bu tartibda va siz tashqarida mashq qilsangiz yoki ishlasangiz nima ma'noga ega.

Birinchi bir necha daqiqa: teriga qon tushadi

Teridagi sovuq retseptorlari ishga tushganda, qon tomirlari siqilib qoladi. Teri qon oqimi 200 500 ml daqiqadan 20 ml dan kamroq boʻlishi mumkin . Tanangiz asosiy qismini himoya qilish uchun tashqi qatlamni oʻchirib qoʻyadi: yurak, o'pka, miya, buyraklar. Shuning uchun barmoqlar, quloqlar va burun birinchi bo'lib soyaboz bo'ladi.

Oddiy yadro harorati taxminan 37 °C ga teng. Hipotermik harorat 35 °C dan pastda boshlanadi: 32 °C ~ 35 °C yengil (shovqin, qo'pollik, tez nafas olish), 28 32 32 °C o'rtacha (shovqin to'xtadi, chalkashlik, sekin yurak urishi), 28 °C dan past - og'ir va hayotga xavfli. O ' rtasidagi farq Men sovuqman. va bu tibbiy muammo bu 2 daraja issiqlik darajasiga teng.

Qichqirish - qimmatli pechdir .

Yurak 0,5 °C ga tushganda titroq boshlanadi. Bu energiya sarfini 2 5 baravar oshirib yuboradi: Dam olish paytida soatlik 70 ~ 80 kkaldan soatlik 250 ~ 400 kkalgacha va qattiq titrayotganingizda 500 dan oshadi. Yoqilg'i asosan mushak glykogeni hisoblanadi, shuning uchun 1 2 soat qattiq titrashdan so'ng tank past bo'ladi va titrash hali ham qanchalik sovuq bo'lishidan qat'iy nazar yo'qoladi.

Shuning uchun ham titrashdan to'xtaydigan sovuq odam - bu so'nggi holatni ko'rsatadigan belgi emas.

Mushaklar oʻylaganingizdan ham yomon ishlaydi .

O'zingizning mushaklarning haroratining har bir darajasi 3 - 5% portlovchi kuchga tushadi. O'simliklarning mushak haroratini 45 °Cga tushiring va sprint va sakrash natijasi 152020% ga, maksimal kuch 510% ga tushadi. Bu asablarning o'tkazishi ham sekinlashadi, shuning uchun faollashtirish ham kechikadi.

Amaliyotda, siz sovuqdan pastda mashq qilayotganingizda:

• issiqlik uchun 152020 daqiqa odatdagi 810 o'rniga;
• ishchi yukning 4060%60% da 260%3 ta qo'shimcha ramp-up set qo'shing;
• harorat keskin pasaygan birinchi kunda bardan 510%10% miqdorida chegirma olish;
• 2 3 daqiqadan kamroq dam oling yoki o'zingizni qoplab turing, chunki siz tiklanishingizdan tezroq sovunasiz.

Qo'l terisi 15 °C dan pastga tushganda, ushlab turish va yaxshi motor nazorat sezilarli darajada pasayadi; 8 °C dan pastda siz o'zingizning jaktingizni ishonchli zip qila olmaysiz.

Nafas va o'pkalar

Sovuq havo quruq havo. Koʻp odamlar uchun bu bronxokonstriksiyani kuchaytiradi 5 - 10 daqiqa qattiq harakatdan keyin: yuqish, ko'krak siqilishi, havo kirmayotganligi hissi. sovuqda mashq qiladigan chidamli sportchilar orasida ularning yarmigacha ta'sir qiladi.

Chegaralar oddiy: pastda -15 °C interval va sprintlarni oʻtkazib yuboring va buni oson va uzluksiz saqlang; quyida -20 °C Uchrashuvni ichkariga ko'chiring. Burun bilan nafas olish va og'zingiz ustiga nozik niqob yoki shisha qo'yish nafas olishdan keyin havo haroratini 102020 °C ga oshiradi va namlikni saqlaydi.

Qalb va qon bosimi

sovuqlik o'z-o'zidan systolik bosimni 102020 mmHg ga oshiradi va qon tomirlarini torlashtiradi. To'satdan issiq bo'lmagan harakatni qo'shing va siz qarni tozalash yurak xuruji ortida klassik kombinatsiyani olasiz. Agar sizda yuqori qon bosimi yoki yurak kasalligi bor boʻlsa, paypoq bilan ishlashni mashq kabi qabul qiling: 10 daqiqa davomida boshlash oson, 10-15 daqiqada bir tanaffus, kichikroq paypoq, va uni ko'tarish o'rniga qorni itarib tashlang.

Buyraklar: sovuq diurez

Qon atrofdan kirib kelganda, qon hajmi oshadi va tanangiz qo'shimcha suyuqlikni olib borayotganini tushunadi va uni chiqarib tashlaydi. Sovuq sharoitda birinchi ikki soat ichida siydik hajmi 2 - 3 baravar oshishi mumkin. Shu bilan birga, chanqoqlik uchdan bir qismiga kamayadi va siz hali ham uch qatlam ostida terlaysiz. Natijada dehidratsiya bo'lib, odatdagi ogohlantirish belgilari ko'rinmaydi. Ichish 400500500 ml har bir soatlik faoliyat uchun issiq suyuqlik, bir chashmada.

Suv issiqlikni 25 baravar tezroq jalb qiladi

Sovuq suvga tushib qolish ketma-ketlik bilan sodir bo'ladi. Birinchi 1 3 daqiqa sovuqlik shoki: refleks nafas olish, giperventilatsiya, yurak urish tezligi va qon bosimi oshishi. Ko'pchilik cho'kish holatlari shu yerda, gipotermika boshlanishidan oldin sodir bo'ladi. Esingizda boʻlsin: 1-10-1 qoida: nafas olishni nazorat qilish uchun bir daqiqa, qo'llaringizda foydali kuchni o'n daqiqa, ongingizni yo'qotishdan bir soat oldin. Suyuq kiyimlar quruqlikdagi shamolda xuddi shunday ishlaydi, faqat sekinroq.

Issiqlik

To'qima taxminan -0,5 °C haroratda muzlaydi . Shamol -28 °C bo'lganda, ko'rinishga tushgan teri taxminan 30 daqiqada shikastlanadi; -40 °C da bu 10 daqiqa yoki undan kamroq vaqtni oladi. Birinchi darajali oq, o'rilgan teri, pufaklar yo'q va toza shifo beradi. Ikkinchi darajali 24 soat ichida aniq pufaklar paydo bo'ladi. Chuqurroq jarohat qorong'i, qonli pufakchalarni ko'rsatadi va shifoxonaga jo'natish kerak.

Qanday qilib qayta issiqlash va qanday qilib issiqlanmaslik kerak

• Boshqa hech narsa qilishdan oldin nam kiyimlarni yechib oling.
• Suvda qayta issiqlash: 373939 °C terining qizarib ketishiga qadar 15-30 daqiqa davomida.
• Muzlangan joyni qo'llaringiz yoki qor bilan bosmang va uni olov yoki radiator oldida ushlang, chunki sog'lom teri tez yonadi.
• Agar siz boshpanaga yetib borishdan oldin qayta muzlash ehtimoli bo'lsa, tana qismini eritmang.
• Spirtli ichimliklar terining tomirlarini kengaytiradi va issiqlik yo'qolishini tezlashtiradi, boshida u qanchalik issiq bo'lmasin.
• Gipotermikada orqa koʻrinishni kutish: Agar siz ichkariga odam olib kirsangiz, yadro yana 1°2°Cga tushishi mumkin, shuning uchun asta-sekin isiting va qattiq harakat qilmang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Teri oq, mumli yoki qattiq bo'lib qoladi yoki 30 daqiqa qayta issiqlashdan keyin ham o'zlashtirib qo'yiladi.
• Ko'kraklar paydo bo'ladi, ayniqsa qorong'i yoki qonli bo'ladi.
• Shubhalanish, gapirishning murakkabligi, qoqilib ketish yoki hali ham sovuq bo'lganda to'xtaydigan titroq; bu favqulodda yordam xizmatlari, kutish emas.
• sovuqda harakat qilish paytida ko'krak og'rig'i, bosim yoki nafas olish qiynaladi.
• To'xtatgandan keyin bir soatdan ko'proq davom etadigan yoki har safar takrorlanadigan yuqum va ko'krak siqilishi.
• Doimiy ravishda oq, keyin sovuqda ko'k rangga aylanadigan va qayta issiqlashda og'riydigan barmoqlar; tekshirib ko'ring.

Qisqacha versiyasi

• Tanangiz yadro 37 °C da saqlanishi uchun terini va bo'g'inlarini qurbon qiladi; gipotermiya 35 °C dan pastda boshlanadi va titroq 32 °C dan pastda to'xtaydi.
• Qattiq titroq soatda 250-500 kkal kaloriya yoqadi va glikogenni 12 soat ichida chiqarib yuboradi, shuning uchun sovuqdan charchash sizni mashq qilish paytida yoqtiradi.
• Sovuq mushak har daraja bo'yicha portlovchi kuchning 35%5% yo'qotadi; 1520 daqiqa davomida ishlang va 23 rampa-up setlarini qo'shing.
• Soatda 400500500 ml iliq suyuqlik iching, chunki sovuq diurezi va chanqoqlik bir vaqtning oʻzida sizga zarar keltiradi.
• -15 °C dan past bo'lganda oraliqlarni o'tkazib yuboring, -20 °C dan past bo'lganda uyga kiring; va to'xtatilgan titroq va chalkashlik yordam so'rashni anglatadi.