Kuchli kishilar musobaqalari nima degani

Strongman - bu yuklangan barbel bo'lmagan narsalarni ko'tarish, olib yurish, sudrab olib ketish va tashlash atrofida qurilgan raqobatdosh sport turi: toshlar, idishlar, yog'ochlar, transport vositalari. Kuchli ko'tarish bilan o'xshamasdan, har joyda bir xil uchta ko'tarish bahslari o'tkaziladi, tadbirlar bir uchrashuvdan boshqasiga o'zgarib turadi. Agar siz allaqachon mashq qilsangiz va bu odamlar nima qilayotganini o'ylab ko'rsangiz, bu erda ichki holat qanday ishlashini ko'rib chiqamiz.

Sportning tashkil etilishi

Birinchi Dunyodagi eng kuchli odam 1977 yilda o'tkazilgan bo'lib, u sportning eng mashhur tadbiridir. Arnold Strongman Classic 2002 yildan beri o'tkazilib kelmoqda va sayyoradagi eng og'ir bir martalik og'irliklar bilan tanilgan. Ushbu darajadan pastroq bo'lgan milliy federatsiyalar va mahalliy ko'rgazmalar tarmog'i mavjud bo'lib, odatda har bir tadbirda 15 dan 60 gacha musobaqa ishtirokchilari ishtirok etadi.

Yangi kelganlarni ajablantiradigan bir narsa bor: uskunalar standartlashtirilmagan. Bir joyda yog'ochning diametri 30 sm, keyingi joyda esa 33 sm. Bu esa yuqorida qancha bosim o'tkazishni o'zgartiradi.

Siz koʻradigan hodisalar

Bosh xarajatlar

Odatda yog'och yoki qalin o'qi. Format 60 soniyada qat'iy vazn bilan maksimal takrorlash yoki bittaga ko'tarilish baridir. Amatörlar 70 dan 100 kg gacha, ochiq raqiblar 110 dan 140 kg gacha va yuqori qism 160 kg dan oshadi.

tashish

Oʻzbekiston Respublikasi boʻyinturuq orqa tomonida olib yurilgan ramka bo'lib, odatda 15 dan 20 metrgacha bo'lgan masofada 250 dan 450 kg gacha bo'ladi. Oʻzbekiston Respublikasi dehqonning yurishi ikki qo'lqop, 100 kg dan 150 kg gacha har bir qo'l uchun, shuningdek 20 metrdan oshadi. Bu erda ko'pchilik nuqtalarni yo'qotadi, chunki muammo og'irlikni ko'tarish emas, balki harakat qilish paytida uni ushlab turishdir.

Atlas toshlari

Odatda 100 - 160 kg bo'lgan beshta beton to'plamdan iborat bo'lgan qator, 1,2 - 1,5 metr balandlikdagi platformalarga joylashtirilgan. Vaqt chegarasi odatda beshtasi uchun ham 60 dan 75 soniyagacha.

Tushirish va tirik ko'tarish

8 dan 15 tonnagacha bo'lgan yuk mashinasi yoki traktor arqon yoki armon yordamida 20 dan 30 metrgacha tortiladi. O'limli ko'tarish kamdan-kam hollarda standart 20 sm balandlikdan amalga oshiriladi; ko'proq hollarda bu shina o'limli ko'tarish yoki ramka bo'lib, bu o'yinchoqlar darajasida 250 kg va yuqori qismida 400 kg dan ortiq bo'lib, yana bir daqiqada maksimal takrorlashlar hisoblanadi.

Natijalar va kun qanday oʻtishi

Ko'rgazma odatda 5 yoki 6 ta tadbirdan iborat. Nuqtalar quyidagilarni joylashtirish orqali beriladi: 20 nafar ishtirokchi bilan g'olib 20 ball oladi, ikkinchi o'rin 19 ballga ega va hokazo. Jamilik umumiylikni hal qiladi, ya'ni bitta musobaqada g'alaba qozonmasdan musobaqada g'alaba qozonish mutlaqo mumkin.

Realistik ravishda kun 5 dan 7 soatgacha davom etadi, tadbirlar o'rtasida 30 dan 60 daqiqagacha bo'lgan oraliqlar mavjud. Bu shuni anglatadiki, siz u davrda ovqatlanishingiz va ichishingiz kerak. Ko'pchilik musobaqachilar har bir tanaffusda 40 dan 60 gramm uglevod va taxminan 500 ml suyuqlik iste'mol qiladilar va agar siz o'tgan marosim birinchi marosimga o'xshash bo'lishini istasangiz, bu ixtiyoriy emas.

Kimlar kirishi mumkin ?

Yangi boshlanuvchilar, ochiq va professional bo'limlar mavjud. Buning ustiga og'irlik darajalari ham bor, odatda erkaklar uchun 80 kg, 90 kg, 105 kg va 105 kg dan kam va ayollar uchun 64 kg, 73 kg va 73 kg dan kam. Ustoz bo'linmalari 40 dan boshlanadi.

Yangi boshlanuvchi uchun minimal real bo'lgan narsa 180 kg dan 200 kg gacha bo'lgan o'lik ko'tarish, 140 kg qovurish, 100 kgli bank press va 60 kg yuqoriga ko'tarish qobiliyati. Undan past bo'lsa kuningiz yakunlanadi, ammo undan zavqlanmaysiz.

Mashq qanday koʻrinadi

Umumiy boʻlinish haftasiga 4 ta mashgʻulotdan iborat: an'anaviy kuchli ikki kun va haqiqiy asboblar uchun bir yoki ikki kun.

1. Dushanba: 80 dan 85 foizgacha maksimal kuch bilan uchta to'plamdan besh set o'tkazib, qatorlar va hamstringlar bilan ishlash.
2. Chorshanba: qat'iy yuqori bosish 6 set 2, keyin log yoki o'qi 4 set 5
3. Juma: 4 ta 5 ta to'plamda qovurilgan, bir oyoq bilan ishlaydigan, bagaj bilan ishlaydigan.
4. Shanba: voqea kuni. Uchta qurol, har biri 20 metrlik 4 dan 5 gacha, uchish oralig'ida 3 dan 5 daqiqagacha.

Oziqlantirish yukni kuzatib boradi: Og'ir sportchilar uchun har bir kilogramm tana vaznida 1,6 dan 2,2 grammgacha oqsil, har bir kilogrammga 4 dan 6 grammgacha uglevod va kuniga 3 dan 5 litrgacha suyuqlik. Qo'l tutish alohida mashq qilinadi, odatda haftada ikki marta 10 daqiqa davomida, chunki qo'l tutish yarmini tugatadi.

Haqiqiy xavf-xatarlar

Eng keng tarqalgan jarohatlar - bu bicepsi bo'g'inining yorilib ketishi (deyarli faqat aralash ushlab turish va toshlarni yuklash), bo'yinturuqdan kelib chiqadigan belning pastki qismi va tekisliksiz yerga ko'tarilganda oyoq panjalarining burilishi. Uzoq vaqt davomida yuqori intensivlik bilan ishlaydigan, ayniqsa ishdan bo'shatilganidan keyin qaytganida, rabdomioliz ham paydo bo'ladi.

Eng kam ko'rinib turgan muammo qon bosimi. Valsalva manevrasi bilan maksimal kuch sarflash paytida bosim qisqa vaqt uchun 300/150 mmHg dan oshishi mumkin. Sog'lom yurak buni hal qiladi; aniqlanmagan yuqori bosim yoki yurakning tuzilishi bilan bog'liq muammolar esa yo'q.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Birinchi musobaqangizdan oldin agar siz 35 yoshdan katta bo'lsangiz, cheksangiz yoki qon bosimi 140/ 90 dan yuqori bo'lsa kardiologiya tekshiruvi va EKG oling.
• Darhol 10 daqiqa davomida dam olmagan koʻkrak ogʻrigʻi, hushsizlik yoki nafas olish qiyinligi uchun.
• 24 dan 48 soatgacha agar sizda qorong'i qaqra rangli siydik bo'lsa va mushaklar og'riqli bo'lsa bu rabdomiyoliz kasalligi va bu kasallik uchun CK va buyrak qonini tekshirish kerak.
• Oʻsha kuni agar siz qo'lingizning yuqori qismida ko'krakli bo' g' irlash va mushak shakli o'zgarganini sezsangiz; bipsning yoriqligi 2 dan 3 haftagacha tuzatilishi mumkin.
• Muvaffaqiyat belgilang bu ehtimoldan yiroq bo'lgan herniyaning o'zi bo'lib chiqmaydi.

Qisqacha versiyasi

• Strongman aylanma hodisalardan foydalanadi: usti bosish, bo'yinturuq, fermerning yurishi, atlas toshlari, transport vositasini tortish va o'lik ko'tarish variantlari.
• Uchrashuv 5 dan 7 soatgacha bo'lgan 5 dan 6 gacha musobaqa o'tkazadi va balllar har bir musobaqada joylashtirilishi bilan, ko'tarilgan umumiy og'irlik bilan emas.
• Yangi boshlanuvchilar uchun taxminan 200 kg vazn va 60 kg ortiqcha xarajatlar kerak; vazn sinflari va ustunlar bo'limlari ham mavjud.
• O'quv odatda haftasiga 4 kun bo'lib, bir kunlik maxsus mashg'ulot kunini o'z ichiga oladi, haftasiga ikki marta alohida ushlab turish ishlari qo'shiladi.
• Birinchi namoyishingizdan oldin qon bosimi va yurak tekshiruvini o'tkazing va hech qachon qorong'i siydik, ko'krak og'rig'i yoki bipslarda paydo bo'lgan o'simliklarni e'tiborsiz qoldirmang.