Koʻrinishingizdan bezovtalangan: Bigoreksiyani aniqlash va qanday qilish kerak

O'zingizdagi mushak dismorfiyasini qanday aniqlash mumkin, qaysi mashqlar va ovqatlanish odatlari haqiqiy qizil bayroqlar va bu o'z o'rnini egallamasdan oldin amalga oshirish kerak bo'lgan aniq o'zgarishlar.

Bigoreksiya - bu bar va o'lchov tasmasi boshqacha aytganda ham, juda kichik va mushaklar yetarli emas degan doimiy tuyg'u. Muammo sport zaliga yoqish emas; muammo mashq va ovqatlanish kuningiz qanday bo'lishini, kimni ko'rishingizni va o'zingizning teringizda o'zingizni qanday his qilishingizni hal qila boshlaganda. Mana aniq versiyasi: amalda qanday ko'rinishi, qaysi raqamlar ogohlantirish sifatida hisoblanadi va nima aslida yordam beradi.

Bigoreksiya nima va nima emas

Kasallikning klinik nomi mushak dismorfiyasi boʻlib, u tana tasvirining buzilishi oilasiga kiradi. Buning negizi mos kelmaslikda: Obyektiv jihatdan siz yaxshi holatdasiz, lekin o'zingizning tanangizning ichki o'qishi sizda yopishib qolgan. yetarli emas. . . . . . . . . . . Bu mag'rurlik emas va tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish bilan teng emas.

Eng aniq test - bu o'tirishni qoldirishdir. O'zini tarbiyalagan ko'tarib o'tiruvchi ish yoki oilasi tufayli mashq qilmay qolib, ozgina xafa bo'lib, ertasi kuni ko'tarib o'tadi. Mushak dismorfiyasiga chalingan kishi butun kun davomida o'zini aybdor his qiladi, uni qanday qilib to'ldirishni rejalashtiradi va 24 soat ichida tanasi sezilarli darajada to'qilib ketganini his qiladi. Ovqat bilan ham shunday: bir martalik ovqat bir kishi uchun ovqat va boshqa kishi uchun hamma narsa buzilishining isbotidir.

Haqiqatan ham sanash mumkin boʻlgan belgilar

Noaniq his-tuyg'ularga berilib ketishning o'rniga, so'nggi oy uchun ro'yxatni o'qib chiqing:

O'zingizni ko'zguga, do'konning vitrinasiga yoki telefoningiz kamerasiga qarasangiz kuniga 10 dan 15 martadan koʻproq yoki boshqa tomonga burilgansiz va aynadan butunlay qochgansiz.
Siz mashq qilasiz . Haftada 6 dan 7 kungacha 90 dan 120 daqiqagacha va ikki kunlik orom olishni noqulayliksiz o'tkazolmaydi.
O'zingizning ovqatlanishni, sayohatni yoki do'stlaringizga tashrif buyurishni rad etgansiz kamida 3 marta mashq yoki ovqat tayyorlash tufayli.
Yozda siz katta kiyim kiyasiz yoki plyajda ko'ylakingizni kiyib turasiz, chunki siz o'zingizni kichik his qilasiz.
Siz oʻzingiz uchun oʻtkazib yuborilgan ogʻriqlarni boshdan kechirasiz . 4 haftadan ortiq Chunki bu sizga muvaffaqiyatingizga toʻsqinlik qiladi.
Tanangiz, ovqatlanish va reja haqida o'ylash kuniga 1 soatdan ortiq vaqt davomida. . . . . . . . . . . Klinik mezonlar ko'pincha 3 soat yoki undan ko'proq vaqtni nazarda tutadi, ammo bir soat hayotingizning bir qismini o'tkazishga yetarli.
Siz anabolik steroidlarni jiddiy o'ylab ko'ryapsizmi yoki allaqachon ulardan foydalanyapsizmi?

Ikki yoki uchta narsa odatlarni o'zgartirish vaqti keldi. Beshta yoki undan ko'p, shuningdek ish yoki munosabatlarga aralashish, tashqi yordamga muhtojligingizni anglatadi.

Nima uchun koʻzgu uni hal qilmaydi ?

Mushak dismorfiyasida tanangizning hissiyotlari ishonchsiz o'lchash vositasidir va siz uni qanchalik tez-tez ishlatsangiz, u shunchalik ishonchsiz bo'ladi. Oynaga qarab ko'rish sizni besh daqiqaga tinchlantiradi va keyin yana tekshirish istagini kuchaytiradi. Shunday qilib, kayfiyatingizga bog'liq bo'lmagan ma'lumotlarga tayaning.

Amaliyotda: har bir fotosuratlar 8 dan 12 haftagacha, kunning bir xil vaqti, bir xil yorug'lik, bir xil holat. Qo'l, bel va bo'ynlarni oyiga bir marta, ertalab o'lchash. Va eng muhimi, o'quv daftaringiz: qancha takrorlash uchun qancha og'irlik. Ikki yildan ortiq oʻqigan kishi uchun real stavka taxminan Oylik 0,25 dan 0,5 kggacha bo'lgan semiz massa, ya'ni kundalik farqlarning haqiqiy bo'lishi mumkin emas.

Nima oʻzgarishi kerak?

Mashqlarni to'xtating. Haftada to'rt kun, har seansda 45 dan 75 daqiqagacha. O'sish uchun har bir mushak guruhiga haftasiga taxminan 10 dan 20 gacha qattiq to'plam kerak; bundan ortiq narsa asosan mushaklarni emas, balki charchashni sotib oladi.
Ikki kunlik dam olish kunini tanlang ., orqaga. Agar bu fikr sizni noqulay his qilsa, bu reja bo'yicha qolishining aniq sababi.
Tekshiruvni cheklang. Kuniga bir marta, maksimal 30 soniya. Faqat belgilangan kunlarda suratlar, bundan ko'proq hech qachon.
Bo'sh vaqtni to'ldiring. Haftada 5 - 6 soat ishlayotganingizda nima qilishingiz mumkinligini aniqlab oling. Bo'sh jadval to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga qaytadi.
Imoningizni sinab koʻring. Bir marta rejalashtirilgan mashqni o'ylab o'tmang, keyin 7 kun o'tgach o'lchash va ko'tarish jarayonlarini tekshiring. Hech narsa o'zgarmaydi va bu asosiy masala.

Yeyish, agar muammo izlash bilan bog'liq bo'lsa

Koʻpchilik uchun Kuniga bir kilogramm tana vaznida 1,6 dan 2,2 grammgacha oqsil Bu foydali bo'lgan narsalarning yuqori qismi. 2,5 g/kg dan yuqori bo'lganda qo'shimcha foyda ko'rsatilmagan. O'z foydasini ko'rish uchun, 200 dan 300 kkalgacha ushlab turish uchun etarli; 300 dan 500 kkalgacha pastda. Bundan ko'ra ko'proq hujum qilish odatda natijani emas, balki obsessiyani qo'zg'atadi.

Agar ovqatni tortish vositadan koʻra, majburiyatdek tuyulsa, vaqtni rejalashtiring. haftada ikki kun , hech qanday oʻlchov va dastursiz. . . . . . . . . . . Agar bu haqda o'ylash sizni qiynasa ham, bu haqiqiy masala qayerdaligini tushunish uchun foydali ma'lumot.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Dastlab shifokoringiz bilan maslahatlashing, keyin psixolog yoki psixiatrga murojaat qiling, agar quyidagilardan biri tegishli bo'lsa:

Koʻrinishingiz haqida oʻylash kuniga 1 soatdan ortiq vaqt davomida ish, o'qish yoki munosabatlarga xalaqit beradi.
Siz ijtimoiy vaziyatlardan uzoqlashdingiz . 2 haftadan ortiq Chunki siz qanday ko'rinishingiz.
O'zini o'zi jarohatlash haqida o'ylash yoki tashvishlanish 2 haftadan ortiq. . . . . . . . . . .
Siz anabolik steroidlardan foydalanasiz yoki foydalangansiz. Bu ham qon tekshiruvini talab qiladi: qon tarkibi, giyohvandlik, giyohvandlik va giyohvandlik kasalliklari bilan bog ' liq bo ' lgan kasalliklar;
Jismoniy belgilar: hayz ko'rishning yo'qolishi, libido pasayishi, uyqusizlik, dam olish paytida yurak urishi yuqori bo'lib qolishi yoki dam olishiga qaramay bir oydan ortiq davom etadigan og'riq.

Birinchi bosqichda davolash odatda: kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi, shifokor kerak deb hisoblasa, dori bilan birga. Bu holatni davolash yoʻli maʼlum, bu xarakter yoki irodasining masalasi emas.

Qisqacha versiyasi

Bigoreksiya - bu sport zaliga qiziqish emas, balki o'zingizni kam deb his qilishdir.
Qizil bayroqlarni sanab oʻtish mumkin: Kuniga 10 dan ortiq ko'zgu tekshiruvlari, haftasiga 6-7 ta mashg'ulot, rejalar bekor qilindi va kuniga bir soatdan ko'proq vaqt o'z tanangiz haqida o'ylash bilan o'tkazildi.
Ishonch o'lchashlari, ko'zgu emas: har 8 dan 12 haftaga bir marta fotosuratlar olish va barda muvaffaqiyat ko'rish.
Konkret qayta tiklash haftasiga 4 marta 45 dan 75 daqiqagacha, har bir mushak guruhiga 10 dan 20 ta set va ikkita to'liq dam olish kunidir.
Agar bu holat ikki haftadan ko'proq vaqt davomida hayotingizga ta'sir qilsa, siz steroidlardan foydalangan bo'lsangiz yoki depressiya alomatlari paydo bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.