KLA: u nima qiladi, doza va bu mantiqiymi

CLA yillar davomida stimulanssiz yog' yoqish vositasi sifatida sotilgan va bu aslida eng kam natijalarga ega bo'lgan eng yaxshi o'rganilgan qo'shimchalardan biridir. Bu firibgarlik emas ta'siri haqiqiy lekin u shunchalik kichikki, siz uni o'lchov va o'lchov lentaisiz hech qachon sezmaysiz. Bu raqamlar, test qilingan doza va uni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lgan holatlar.

CLA nima degani

CLA - konjugat linoleyk kislotasi, bu bitta molekula emas, balki izomerlar guruhi. Ikkita narsa muhim: c9,t11 (rumen kislotasi) ga ega bo'lib, u oziq-ovqat mahsulotlarida CLA tarkibining taxminan 80 foizini tashkil etadi; va t10,c12, bu esa yog ' to'qimalarining ko'pchiligini va ko'pchilik muammolarni keltirib chiqaradi.

Siz uni tabiiy ravishda takrorlanadigan hayvonlarning goʻshti va sut mahsulotlaridan olasiz: sigir, qo'zi, sariyog', to'liq yog'urtli pishloq va yogurt. Oddiy ovqatlanish miqdori kuniga 50 dan 200 mg gacha. Qoʻshimchalar boshqa hayvon: ular safflower yoki quyosh shoxli yog'ini kimyoviy qayta ishlash orqali tayyorlanadi va odatda ikki izomerning taxminan 50:50 aralashmasini o'z ichiga oladi. Kapsula dozasi ovqatdan olgan dozadan 15 dan 60 baravar koʻp. Shuning uchun qo'shimcha yog' yoki yog'li pishloqni iste'mol qilish hech narsani o'zgartirmaydi kattalikdagi farq juda katta.

Tadqiqotlar nimaga ishora qilmoqda ?

Odamlarda oʻtkazilgan nazoratli sinovlarning meta-tahlillari bir qator natijalarga erishdi: yog ' massasining yo ' qolishi Haftasiga 0,05 kg placebo bilan taqqoslaganda. Bu taxminan 0,2 kg oyiga yoki har kuni olti oy davomida 1 dan 1,3 kg gacha.

Taqqoslash uchun: 400 kkalli kunlik defitsit ikki-uch hafta ichida o'sha kilogrammni beradi. Kuniga qo'shimcha 3000 qadam 100-150 kkal kaloriya yoqadi, bu bir oy davomida to'liq bir yil davomida CLA iste'mol qilishdan ko'proq.

Qolgan rasm esa bundan ham zaifroq. Sinovlarning taxminan yarmida vazn koʻrsatkichlariga taʼsir plaseboga nisbatan farq qilmaydi. CLA mushaklarni kamchilik paytida himoya qiladi degan dalillar uzviy emas. Kuch, chidamlilik yoki tiklanish uchun o'lchash mumkin bo'lgan ta'sir yo'q. Sichqonchalarda sezilarli natijalar - 30 dan 70 foizgacha kamroq yog'li to'qima - odamlarga ham tegishli emas, chunki sichqonchalar yog' metabolizmini boshqacha boshqaradi.

Doza: kerak boʻlgan raqamlar

Tadqiqotlarda eng koʻp qoʻllaniladigan doza 3,2 g faol izomerlar kuniga. . . . . . . . . . . Nashr etilgan oraliq 3 dan 6, 8 g gacha; 6 g dan yuqori boʻlganda qoʻshimcha foyda yoʻq, faqat yon taʼsir koʻpayadi.

• Etiketni o'qing, kapsulalar sonini emas. Oddiy 1000 mg yog' kapsula 788080 foiz CLA ni o'z ichiga oladi, ya'ni 800 mg faol modda. 3,2 g ga yetganingizda kuniga to'rtta kapsula, birta emas.
• Uni ovqat bilan birga ikki yoki uch marta taqsimlang. Bu yog'dir; bo'sh oshqozonda u ko'pincha o'tkirlik va refluksni keltirib chiqaradi.
• Vaqt oʻzgarishi muhim emas. Uni mashq bilan bog'lashning hech qanday sababi yo'q.
• Davomiyligi. Sinovlar 12 haftadan 24 oygacha davom etadi . Agar 12 haftadan keyin parhez va mashqlarni o'zgartirmagan holda belingiz kamida 1 sm kamaymagan bo'lsa, uni sotib olishni davom ettirishning hech qanday sababi yo'q.

Yordamchi ta'sirlar va kim ehtiyot bo'lishi kerak

Bu qism etiketa kamdan-kam eslatib o'tiladi. 3 g dan yuqori boʻlganda quyidagilarni koʻrish mumkin:

• Hajmi oʻtish muammolari taxminan oʻn kishidan birida: og'riq, bo'sh chiqindi, oshqozon, refluks.
• Insulinga sezgirlik pasayishi. T10, c12 izomeri bir necha tadqiqotlarda glyukoza nazoratini yomonlashtirdi, eng aniq koʻrinib turganidek, metabolik sindromiga chalingan ortiqcha vaznli erkaklarda insulinga qarshilik 12 hafta davomida 152020 foiz atrofida oshdi.
• Lipidlar va yallig'lanish. Tadqiqotlarning bir qismiga koʻra HDL xolesterini pasaytirish va yalligʻlanish va oksidativ stressning yuqori markerlari.
• Jigar. Ba'zi bemorlarda jigar fermentlari yuqori bo' lganligi, o'tkir gepatit va yog ' jigarining alohida holatlari qayd etilgan.

Agar sizda 2- tipli diabet, prediabet, metabolik sindromi yoki boshqa bo'sh jigar kasalligi bo'lsa, homiladorlik yoki emizish davrida bu preparatni butunlay qo'ymang.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• O'ng ko'krak kafesi ostida og'riq yoki bosim, qorong'i siydik, teri yoki ko'z sariqlashishi, doimiy mish- mishlar dori qabul qilishni to'xtating va o' sha kuni tekshiruvdan o'ting.
• Aniqlanmagan charchoq, chanqoqlik va tez-tez ishq ro'za tutish glyukoza va HbA1c testini o'tkazing.
• Agar sizning oilada diabet yoki jigar kasalligi boʻlsa: boshlang'ich ALT, AST, GGT, ro'za tutish glyukozasini va lipidlarni tekshirib ko'ring, keyin 12 haftada qayta tekshiring.
• Agar siz statin, antikoagulant, diabet yoki qalqonsimon tirnoq uchun dori qabul qilsangiz sotib olishdan oldin so'rang, keyin emas.

Oʻsha harakatning oʻzi koʻproq foyda keltiradi .

1. Protein miqdori: kuniga tana vaznining bir kilogrammiga 1,6 g 2,2 g.
2. Har hafta tana vaznining 0,5 dan 0,7 foizigacha bo'lgan kunlik 300-500 kkal defitsiti.
3. Haftada uch-to'rt marta kuch ko'tarish mashqlari, haftada har bir mushak guruhiga 10-20 ta mashq, 5-12 takrorlash oralig'ida, katta ko'tarishlarda 2,5 kg qo'shing.
4. Kuniga 8 000 - 10 000 qadam va 7 - 9 soat uyqu.
5. Agar sizda qo'shimcha pul qolsa, kuniga 355 g kreatin monohidratining dalillar bazasi bir necha marta kuchliroq.

Qisqacha versiyasi

• CLA ishlaydi, lekin deyarli: placeboga nisbatan haftasiga taxminan 0, 05 kg yog ' , yaʼni olti oy davomida 1 dan 1,3 kg gacha.
• Sinov uchun qoʻllaniladigan doza 3, 2 g faol izomerlar kuniga odatda toʻrtta 1000 mg kapsula boʻlib, ovqatlanish paytida taqsimlanadi.
• Oziq-ovqat sizga kuniga 50 mg200 mg beradi, shuning uchun ko'proq yog' yoki yog'li pishloq hech narsani o'zgartirmaydi.
• T10, c12 izomeri insulin sezgirligini va jigar markerlarini yomonlashtirishi mumkin diabet, prediabet yoki jigar kasalliklari uchun emas.
• Agar 12 haftadan keyin belingiz kamida 1 sm kamaymagan bo'lsa, to'xtating; o'sha pulni oqsil, qadamlar va uyquga sarflaganingizda ancha ko'proq foyda keltiradi.