Garcinia: u aslida nima qiladi, dozalash va bunga arziydimi

Garcinia organizmda nimaga ta'sir qiladi, sinovlarda qanday dozalarda ishlatiladi, qancha vaznni real ravishda o'zgartiradi va xavfsizlik signallarini jiddiy qabul qilish kerak.

Garcinia har bir necha yilda modaga qaytadigan qo'shimchalardan biri bo'lib, odatda u o'zini yaxshi ko'rsatadi deb da'vo qiladi. yog ' ishlab chiqarishni toʻxtatadi. . . . . . . . . . . Bu da'vo ortida bitta haqiqiy molekula va bir necha o'nlab tadqiqotlar bor, ular muloyim qilib aytganda, ishonchsiz. Bu yerda nima aniqlangan, qanday dozalar qoʻllanilgan va amalda qanday foyda keltiradi.

Garcinia nima va u nazariy jihatdan nima qilishi kerak

Bu meva ekstrakti . Garcinia gummi-gutta, tropik o'simlik eski nomi bilan ko'proq ma'lum bo'lgan Garcinia cambogia. Aktiv modda: gidroksitrik kislota (HCA), va tijorat ekstraktlari odatda 5060%60% HCA ga standartlashtirilgan.

Nazariya quyidagicha: HCA uglevodlarni yog ' ga aylantirishda ishtirok etuvchi (de novo lipogenezi) ATP- sitrat liazasi fermentini toʻxtatadi. Enzimlar faolligi kamayadi, yangi yog' kamroq. Ikkinchi da'vo shundaki, HCA serotoninni oshiradi va shuning uchun ishq qobiliyatini pasaytiradi.

Bu nazariyaning muammosi shundaki, odatdagi aralash ovqatlanuvchilarda de novo lipogenez umumiy tana yog'iga juda oz hissa qo'shadi. Sizda bor yog' asosan ovqatlanish yog'idan kelib chiqadi va kaloriya ortiqcha bo'lganda to'planadi. Hech qanday ish qilmagan fermentni inhibatsiya qilish ko'p narsani o'zgartirmaydi.

Tadqiqotlar nimaga ishora qilmoqda ?

91212 ta tasodifiy sinovlarni, jami bir necha yuz ishtirokchini birlashtirgan va 2-12 hafta davom etgan meta-tahlillar quyidagi natijalarga erishdi: plaseboga qaraganda taxminan 0, 9 kg koʻproq vazn yoʻqotibdi, keng ishonch oralig'i va umumiy sifatli dalillar kam.

Eng yirik va eng toza o'tkazilgan sinovda (135 kishi, 12 hafta, kuniga 1500 mg HCA) hech qanday farq topilmadi har ikkala guruh ham 344 kg yo'qotdi, bu ularning parhezlari tufayli. Ta'sir ko'rsatgan sinovlar kichik (206060 kishi), qisqa va ko'pincha ishlab chiqaruvchi tomonidan moliyalashtiriladi.

Amaliyotga oʻtkazish: Uch oy davomida 900 gramm o'lchovning o'zi ichida joylashadi. Sizning tanangizdagi massa suv, tuz va ichak tarkibidan bir kun ichida 12 kg o'zgarib turadi.

Agar qo'shimcha sizga uch oy ichida bir kilogrammdan kamroq miqdorda ovqat bersa va siz ovqatlanishingizni kuzatmasangiz, u hech qachon biron bir narsaga yordam beradimi yoki yo'qligini bilmaysiz.

Tadqiqotlarda qoʻllanilgan doza

Agar kimdir buni sinab ko'rmoqchi bo'lsa, bu adabiyotdagi raqamlar, tavsiya emas:

1000282800 mg ekstrakt kuniga, HCA 5060%60% ga standartlashtirilgan
boʻlib chiqdi . 500151500 mg haqiqiy HCA kuniga
2 3 dozaga bo'linadi, ovqatdan 30 60 daqiqa oldin, bir stakan suv bilan
sinov davomiyligi kamdan- kam 12 haftadan oshgan; uzoqroq vaqt davomida qoʻllanilishi haqida maʼlumotlar yoʻq.
kuniga 2800 mg dan ortiq ekstrakt dozalari hech qachon sinalmagan

Yana bir muammo bor: mustaqil mahsulot sinovlari koʻp marotaba haqiqiy HCA tarkibi yorligʻdan chetda turishini, baʼzida undan ancha pastligini aniqladi.

Xavfsizlik: haqiqiy xavf mavjud boʻlgan joyda

Qisqa muddatli yon ta'sirlar asosan yengil mish-mishlar, puflanish, oshqozon, bosh og'rig'i taxminan 101515% foydalanuvchilarda uchraydi.

Juda jiddiy, ammo kam uchraydigan signal jigardir. Garcinia oʻziga xos jigar shikastlanishining ehtimolli sababi sifatida qayd etilgan, oʻtkir, shu jumladan ogʻir hepatit holatlari qayd etilgan. Koʻp hollarda koʻp tarkibiy qismlar bilan bogʻliq boʻlgan holatlar mavjud . yog ' kuyish bir xil ekstraktdan ko'ra aralashmalar. Mutlaq xavf past, lekin uni bir kilogrammdan kam foyda bilan solishtirish kerak.

Eʼtiborsiz qoldirmaslik kerak boʻlgan oʻzaro taʼsirlar:

antidepressantlar (SSRI, SNRI) va triptanlar serotonin sindromi haqida xabar qilingan.
diabet uchun dorilar qon qandining qoʻshimcha darajasi pasayishi mumkin
varfarin va boshqa qonni tiniqlantiruvchi moddalar
homiladorlik va emizish qoʻllamaslik

Buning oʻrniga nima qilish kerak ?

Haqiqiy darajada o'zgaradigan aniq raqamlar, ularning ahamiyatiga qarab:

Kundalik 300500500 kkal defitsiti haftasiga 0, 3 0,5 kg beradi. Bundan ko'proq harakat qilsangiz, mushaklarni yo'qotasiz.
Oqsil miqdori: 1,62.22,2 g tana vaznining bir kilogrammida 80 80 kg ga, ya'ni kuniga 13017175 g ga, 304545 g ga teng 3454 ta ovqatga tarqalgan.
Haftada 3 marta kuch sinovi Har bir mashq uchun 4 - 6 mashq, 3 tur, 6 - 12 marta takrorlash, 90 - 180 soniya dam olish.
Kuniga 7 0000,000 10 000 qadam bu 250-400 kkal. siz hech qachon yonayotganini sezmaysiz.
Haftada ikki marta 20-30 daqiqa kardio mashq qiling o'rtacha tezlikda.
799 soatlik uyqu 6 soatdan kam vaqt o'tishi ochlikni kuchaytiradi va vaznning yog ' sifatida yo'qolish miqdorini kamaytiradi.
Ertalab hojatxonadan keyin oʻzingizni torting va 7 kunlik oʻrtachaHech qachon.

Ushbu preparatlardan har biri sakkiz hafta davomida muntazam ravishda qo'llansak, 0,9 kgni bir necha marta uradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Qo'shimcha ichimliklarni qabul qilish paytida ko'z yoki terining sariqlashishi, qorong'i siydik, oq bo'shliq, o'ng qovurg'alar ostida og'riq yoki 2 3 kundan ortiq davom etadigan g'ayrioddiy charchoq va mish-mishlar darhol toʻxtating va tekshiruvdan oʻting .. . . . . . . . . . .
Agar siz antidepressantlar, diabet dorilari, qonni tezlashtiruvchilar yoki tiroid dorilarini qabul qilsangiz.
Agar siz 61212 hafta ichida 5 dan ortiq tana vaznini yo'qotgan bo'lsangiz.
Agar sizning BMI 30 dan oshsa yoki belingiz 102 sm (erkaklar) yoki 88 sm (ayollar) bo'lsa, hech narsa qilishni boshlashdan oldin qon, glyukoza, lipidlar va qon bosimi tekshiruvini o'tkazishga arziydi.

Qisqacha versiyasi

Garcinia tarkibida HCA mavjud bo'lib, u uglevodlarni yog'ga aylantiruvchi fermentni to'xtatadi - bu odatdagi ovqatlanishda kam ahamiyatga ega bo'lgan yo'l.
Eng yaxshi dalillar 2 ~ 12 hafta davomida past sifatli ma'lumotlarga ko'ra, plaseboga qaraganda taxminan 0, 9 kg ko'proq bo'lishini ko'rsatadi, eng katta sinov hech narsa topmadi.
Sinov dozalari: 1000282800 mg ekstrakt kuniga, ya'ni 500151500 mg HCA, 23 ta ovqatlanishdan oldingi dozalarga boʻlingan holda, 12 haftadan koʻp boʻlmagan vaqt davomida.
Kam uchraydigan, ammo haqiqiy salbiy tomoni bu jigar shikastlanishi, shuningdek antidepressantlar va diabetga qarshi dorilar bilan ta'sir ko'rsatadi.
300500500 kkal defitsiti, bir kilogrammda 1,62.22,2 g oqsil va haftada uch marta kuchlash mashg'ulotlari hech qanday kapsulalarsiz ancha ko'proq narsani beradi.