C vitamini: nima qilishini, dozani va bunga arziydimi-yo'qmi.

C vitamini dunyodagi eng ko'p sotilgan qo'shimchalardan biri va shuningdek eng ko'p sotilganlardan biridir. Bu uni foydasiz qilmaydi u bir necha narsani juda yaxshi qiladi va buning isboti mustahkam. Muammo shundaki, u asosan u qilmaydigan narsalar uchun bozorga chiqarilgan.

Aslida nima qiladi

Uchta funksiya muhokama qilinmaydi:

• Kolagen sintezi. C vitamini bo'lmasa, kollagenni yig'adigan fermentlar ishlamaydi. Bu terini, tendinlarni, bog'lamalarni, qon tomirlari devorlarini va yaralarning shifolashini qamrab oladi.
• O'simlik oziq-ovqatlaridan temirning so'rilishi. Bu g'ayri-hem temirni ichaklar osonlikcha qabul qiladigan shaklga aylantiradi.
• Immun hujayralar funktsiyasi. Neytrofillar uni plazmada topilganidan 50 dan 100 baravar koʻp miqdorda konsentratsiya qiladilar.

Qiziqarli tomoni yoʻq bajaring: sovuqlikni oldini olish, yog'ni yoqish, har qanday narsani "detokslashtirish" yoki yorliqlarda aytilganidek, qattiq mashqdan tiklanishni tezlashtirish.

Sizga aslida qancha kerak

Tavsiya etilgan miqdor: Erkaklar uchun kuniga 90 mg va Ayollar uchun 75 mg. . . . . . . . . . . Chekganlar tezroq o'zgartiradi, shuning uchun 35 mg qo'shing. Skurbut kasalligini oldini olish uchun kuniga taxminan 10 mg kerak bo'ladi bu yarim kivi.

Plasmada kuniga taxminan 200 mg toʻyilgan. Bundan yuqori bo'lganda, sug'orish keskin pasayadi: 200 mg dozdan 80 - 90% ni , 1000 mg da bitta dozdan taxminan 50% ni , 1250 mg da taxminan uchdan bir qismini qabul qilasiz . Qolganini buyraklaringiz chiqarib tashlaydi.

3000 mg mega doza sizga 3000 mg ta ta'sirga yaqin hech narsa bermaydi. Bu sizga taxminan 400 mg va qimmatli siydikning ta'sirini beradi.

sovuq: maʼlumotlar nima demoqda

Bu boradagi eng yirik tadqiqot deyarli 30 ta sinov va 11 000 dan ortiq odamlarni qamrab olgan. Xulosa: kuniga 200 mg yoki undan koʻproq qabul qilinganda imkoniyatingizni kamaytirmaydi Agar siz odatdagi odam bo'lsangiz sovuq tutish xavfi. Bu kattalarda 8 foizga bir haftalik sovuqdan taxminan yarim kun oʻtib va bolalarda taxminan 14 foizga qisqartiradi.

Faqatgina aniq istisnolar - bu oʻta kuchli jismoniy yoki sovuq stress ostida boʻlgan odamlar: maraton yuguruvchilari, chang'ichilar, jang maydonidagi askarlar. Ushbu guruhda kasallik ko'payishi taxminan 50% ga kamayadi. Agar uni faqat bo'g'iz og'rig'idan keyin qabul qilishni boshlasangiz, foyda nolga yaqin.

Ta'lim: mega doza sizga qarshi ishlaganda

Bu ko'pchilik eshitmagan qism. Nazorat qilingan tadqiqotlarda har kuni 10 - 12 hafta davomida 1000 mg C vitamini va E vitamini qabul qilingan . baʼzi oʻquv moslamalarini oʻzgartirdi .. . . . . . . . . . . Kuchlanish bilan shugʻullanishda mitokondriya markerlarining koʻtarilishi pasaygan va kuchlanish protokolida qoʻshimcha qoʻshimchalar bilan shugʻullanuvchi guruh xuddi shunday miqdordagi gipertrofga nisbatan kuchni kamaytirgan.

Amaliy maʼlumot: Mashqdan kelib chiqadigan oksidatsiyaviy stress - bu siz tozalashingiz kerak bo'lgan shikastlanish emas, balki signal. Agar siz qo'shimcha qabul qilsangiz, 200 - 500 mg gacha bo'lib qoling va uni seansingizdan 2-3 soat oldin ovqatlanish bilan birga oling. Meva va sabzavotlar muammo emas bu dozalar kichik va kun davomida tarqalgan.

Temir: eng aniq foyda

O'simlik temirida yuqori miqdordagi ovqat bilan birga 50 - 100 mg C vitamini qabul qilish suyuqlikni kuchaytiradi ikki- uch baravar koʻpaytiradi. . . . . . . . . . . Aniqrogʻi: 100 g qizil pipr yoki bir kivi bilan birga bir taom linza yoki fazo. Bu vegetarianlar, veganlar va ko'p hayz ko'radigan ayollar uchun juda muhimdir. Bir xil ovqat bilan kofe va qora choy umuman boshqacha natija beradi, shuning uchun ularni bir soat uzoqroq joyga ko'chiring.

Kapsulalardan oldin ovqatlanish

• Qizil pipr, 100 g xom mg taxminan 125-150 mg
• Qora qovun, 100 g 180 taxminan 180 mg
• Kivi, 1 meva (75 g) 65 taxminan 65 mg
• Naro'z, o'rtacha 70 taxminan 70 mg
• Brokoli, 100 g pishirilgan mg taxminan 60 mg
• Chigit, 100 g mg taxminan 58 mg
• So'rkalam, 100 g 15-20 mg

C vitamini suvda eriydigan va issiqlikka sezgir bo'lgani uchun uni suvda qaynatish 30 - 50% xarajat qiladi; bug'da yoki tezda qovurish ancha arzonroq. Ikki porsiya meva va 300 gramm sabzavot kuniga 150-250 mg ga teng bo'ladi.

Qoʻshimcha qoʻshimchalar maʼqul boʻlganda

1. Siz kuniga ikki porsiyaga kam meva va sabzavot yeya olasiz va bu o'zgarmaydi.
2. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, taxminan 35 mg ko'proq kerak.
3. Siz ferritin miqdori past o'simlik bazasi dietadasiz va bu temirni qabul qilish uchun kerak.
4. Oʻta yuklangan qism: kamp, musobaqaga tayyorgarlik, sovuqda ochiq havoda ishlash 2 - 4 hafta davomida kuniga 200 mg.
5. Shifokoringiz bilan kelishilgan holda jiddiy yaradan sog'ayish yoki jarrohlikdan tiklanish.

Yuqoridagilarning barchasini qamrab oladigan doza: 200 - 500 mg kuniga ovqat bilan birga. . . . . . . . . . . Oddiy askorbik kislotasi ish qiladi. Liposomal, buffering va "ester" shakllari natijalarda ko'rinmaydigan farq uchun uch baravaridan besh baravarga oshadi; bufferingni tanlashning yagona haqiqiy sababi sezgirlikdir.

Yordamli ta'sir va cheklovlar

• Bir marta 1000 mg dan ortiq bo'lsa, bu ko'pincha oshqozon, kasallanish va bulutga olib keladi. Bu osmotik ta'sir, allergiya emas.
• Oxalatli buyrak toshlari boʻlgan erkaklarda kuniga 1000 mg dan yuqori dozalarda bu xavfni oshiradi.
• Hemoxromatoz va shunga oʻxshash holatlarda temirning soʻrilishini kuchaytirish istalmagan.
• Yuqori dozalar uydagi glyukoza o'lchagichdagi o'lchashlarni buzishi mumkin.
• Kattalar uchun yuqori xavfsizlik chegarasi kuniga barcha manbalardan olingan 2 000 mg ni tashkil etadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

• Aniq sababsiz qon ketishi, tezda ko'krakli bo'lib qolishi, haftalab yopilmaydigan yaralar, juda cheklangan parhez bilan birga bo'g'im og'rig'i - buni o'z-o'zini davolashdan ko'ra tekshirib ko'rish kerak.
• Agar kuniga 500 mg dan oshgan bo'lsangiz buyrak toshlari bor bo'lsa.
• Charchash, soyabozlik va nafas olish qiyinligi C vitamini emas, balki qon soni va ferritinni so'rang.
• Agar saraton kasalligiga davolanayotgan bo'lsangiz, yuqori dozada antioksidantlar onkologingiz bilan suhbatlashish kerak.

Qisqacha versiyasi

• Kuniga 75 - 90 mg kerak; plazmada 200 mg atrofida to'yilgan va ortiqcha miqdor siydik orqali chiqariladi.
• Bu sizga sovuqlikni oldini olmaydi; agar siz juda ko'p jismoniy stress ostida bo'lmasangiz, bu sizni taxminan yarim kun qisqalashtiradi.
• Eng aniq foyda o'simlik temirini so'rashdir: 50 - 100 mg ovqat bilan birga, ikki - uch barobar koʻproq qabul qilinadi.
• Kuniga 1000 mg training 200 - 500 mg gacha bo'lishi va uni mashg'ulotdan chetda tutishi mumkin.
• Piviri, kivi, brokoli va jag'al har qanday kapsuladan arzonroq.