جب آپ کو ٹرینر کی ضرورت ہو (اور جب آپ کو اس کی ضرورت نہیں ہو)

زیادہ تر لوگ ٹرینر کو بہت جلدی، دوسرے ہفتے میں، اس سے پہلے کہ وہ جان لیں کہ وہ یہاں رہیں گے یا بہت دیر سے، بغیر کسی پیش رفت کے ایک سال کے بعد اور ایک کندھے پر جو کلک کرتا ہے۔ یہ اس وقت کا پتہ لگانے کے بارے میں ہے جب ایک کوچ واقعی اپنے آپ کو ادا کرتا ہے، آپ کو حقیقت پسندانہ طور پر کتنے سیشن کی ضرورت ہے، اور جب یہ صرف پیسہ ضائع ہوتا ہے.

ایک ٹرینر اصل میں کیا کرتا ہے

تین چیزیں، سب کچھ ٹھوس:

• آپ کی تکنیک کو درست کرتا ہے جبکہ آپ اسے کر رہے ہیں. ایک فون ویڈیو آپ کو کچھ غلط تھا بتاتا ہے. ایک کوچ آپ کو بتاتا ہے کہ اگلے سیٹ میں کیا تبدیل کرنا ہے، اس 2 منٹ کے آرام کے اندر۔ یہ فرق ہے ایک ہفتے میں سیکھنے اور تین ماہ میں سیکھنے کے درمیان۔
• ترقی لکھتا ہے. ایک ابتدائی عام طور پر 6 سے 10 ہفتوں تک ہر سیشن میں 2.5 کلوگرام کا اضافہ کر سکتا ہے۔ جب یہ کام کرنا بند کر دیتا ہے تو کوچ اپنی فیس کماتا ہے۔ حجم کو 5x5 سے 3x5 پر گرانا، آپ کو ہفتہ وار اضافے پر سوئچ کرنا، یا ڈی لوڈ ہفتہ پروگرام کرنا۔
• آپ کی حدود کے مطابق منصوبہ بندی کو اپنانے. اگر آپ کے ٹخنے میں سختی ہو رہی ہے تو آپ کو گہری جھکنے سے روکتی ہے، ٹرینر کو ایک سیشن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اونچی ٹخنوں پر جھکنے یا ٹانگوں پر دباؤ ڈالنے کے لئے۔ آپ کے لئے یہ فورم پڑھنے کے چھ ماہ ہے.

ایک ٹرینر کیا نہیں کرتا: آپ کے لئے 7 سے 8 گھنٹے کی نیند، آپ کے جسم کے وزن کے کلوگرام فی 1.6 گرام پروٹین کھائیں، یا ہفتے میں تین بار آپ کے لئے ظاہر ہوں. اگر وہ ٹوٹ جائیں تو ایک کوچ آپ کو ایک ہی چیز زیادہ قیمت پر بتائے گا۔

اشارے کہ آپ کو ابھی ایک ٹرینر کی ضرورت ہے

آپ پہلی بار ایک باربل کو چھو رہے ہیں

سکواٹ، ڈیڈ لفٹ، بینچ پریس اور اوور ہیڈ پریس میں ایسی تفصیلات ہیں جو آپ خود پر نہیں دیکھ سکتے۔ یہاں، 6 سے 10 سیشن 6 سے 8 ہفتوں میں پھیلے ہوئے ہیں بہترین پیسہ جو آپ کبھی جم میں خرچ کریں گے۔ مقصد زندگی بھر کی نگرانی نہیں ہے، یہ آپ کے اپنے تین دن ایک ہفتے کے منصوبے کو بغیر اندازہ لگائے چلنے کے قابل ہونا ہے.

8 سے 12 ہفتوں میں کچھ نہیں ہلایا ہے

اگر تین ماہ میں کوئی وزن نہیں بڑھتا، کوئی ریپ شامل نہیں کیا گیا ہے اور کوئی پیمائش نہیں بدلتی ہے، منصوبہ مسئلہ ہے، آپ کی کوشش نہیں. آپ کی تربیت کے لئے آپ کے ٹریننگ لاگ لے لو. 20 منٹ میں یہ ظاہر کرے گا کہ آپ ہر سیٹ کو ناکامی تک لے جاتے ہیں، ہر ورزش میں 12 مشقیں چلاتے ہیں، یا 10 سے 15 تکرار کی حد سے کبھی نہیں نکلتے ہیں.

کچھ 72 گھنٹے سے زیادہ تکلیف دیتا ہے

عام عضلات میں درد 24 سے 72 گھنٹوں میں ختم ہو جاتا ہے۔ درد جو زیادہ دیر تک رہتا ہے، یا ہر بار ایک ہی حرکت میں ایک ہی جگہ پر ظاہر ہوتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ ایک مشق کو تبدیل کرنا ہوگا. تین سیشنوں کی ادائیگی تین ماہ کی چھٹی لینے سے سستی ہے۔

آپ کو ایک ڈیڈ لائن ہے

ایک ملاقات، کام کی فٹنس ٹیسٹ، ایک پیدل سفر، 12 ہفتوں میں آپریشن. ایک بار جب کیلنڈر میں ایک تاریخ ہو جاتی ہے، تو improvising مہنگا ہو جاتا ہے۔

جب آپ کو ایک کی ضرورت نہیں ہے

• آپ ہفتے میں 2 بار سے بھی کم ٹریننگ کرتے ہیں۔ پہلے آٹھ ہفتوں کا وقت بنائیں، پھر کسی کو اس کو بہتر بنانے کے لیے ادا کریں۔
• آپ اپنے پہلے دو سے تین ہفتوں میں ہیں اور ابھی تک فیصلہ کر رہے ہیں کہ یہ آپ کے لئے ہے یا نہیں.
• آپ ترقی کر رہے ہیں. اگر بار اب بھی ہر ہفتے منتقل ہوتا ہے، ایک کوچ ابھی کچھ بھی شامل کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے.
• آپ کا اصل مسئلہ کھانا یا نیند ہے. اس کے لیے 7 دن کی نگرانی کی ضرورت ہے اور پہلے سونے کا وقت، نہ کہ کوئی آپ کی نمائندگی گننے والا۔

انگوٹھے کا قاعدہ: ایک کوچ تکنیکی مسائل اور پروگرامنگ کے مسائل حل کرتا ہے۔ اگر آپ کا مسئلہ یہ ہے کہ آپ جم میں نہیں جاتے، تو یہ شیڈولنگ کا مسئلہ ہے اور پیسہ اس کو ٹھیک نہیں کرے گا۔

کتنے سیشن اور کس شکل میں

ایک ابتدائی کے لئے ایک حقیقت پسندانہ پیکج 6 سے 10 ہفتوں میں 8 سے 12 سیشنز ہے: پہلے دو ہفتوں کے لئے ہفتے میں دو بار، پھر ہفتہ وار، پھر ہر دوسرے ہفتے میں چیک ان. 2 سے 4 افراد کے چھوٹے گروپوں کی قیمت عام طور پر 2 سے 3 گنا کم فی گھنٹہ ہوتی ہے اور بنیادی لفٹ کے لئے بالکل مناسب ہوتی ہے۔ آن لائن کوچنگ کا مطلب صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی تکنیک ٹھوس ہو، کیونکہ کوچ صرف وہی دیکھتا ہے جو آپ فلم کرتے ہیں۔

کس طرح منتخب کریں، اور کیا پوچھیں

پہلی سیشن ایک تشخیص ہونا چاہئے، سزا نہیں. چلنے کے لئے مشکل سے منتقل کرنے کے قابل دن ایک ٹرینر اچھا ہے کا ثبوت نہیں ہے. ادائیگی کرنے سے پہلے ان سے پوچھیں:

1. اگلے 12 ہفتوں کے لیے میرا منصوبہ کیسا ہے، اور آپ کیسے اندازہ کریں گے کہ یہ کام کر رہا ہے یا نہیں؟
2. میری عمر اور تجربے کی سطح کے کتنے کلائنٹ آپ ابھی تربیت کر رہے ہیں؟
3. جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو آپ کیا کرتے ہیں؟
4. کیا مجھے منصوبہ تحریری طور پر ملتا ہے تاکہ میں تربیت کر سکوں جب تم وہاں نہ ہو؟

سرخ پرچم: ایک عین مطابق تاریخ تک کلو گرام کی ایک عین مطابق تعداد کا وعدہ، ایک چوٹ کی تشخیص، ان کے ذریعے سپلیمنٹس خریدنے کے لئے آپ کو دھکا، اور ایک منصوبہ ہے کہ آپ کے لئے اور ہر دوسرے کلائنٹ کے لئے ایک جیسی ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ایک ٹرینر طبی پیشہ ور نہیں ہے اور اسے کسی چیز کی تشخیص نہیں کرنی چاہیے۔ اگر آپ کو:

• سینے میں درد، دباؤ یا تنگ ہونا، محرک کے دوران چکر آنا یا بے ہوش ہونا
• بیہوش، چھڑیوں اور سوئیوں، یا کمزوری جو بازو یا ٹانگ سے نیچے چلتی ہے
• درد جو آپ کو رات کو بیدار کرتا ہے یا 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے میں کم نہیں ہوا ہے
• سوجن جوڑ، یا جو بند ہو جاتا ہے اور مکمل طور پر سیدھا نہیں ہوتا ہے
• گزشتہ 6 ماہ کے دوران غیر کنٹرول شدہ بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری، حمل، یا سرجری، جس صورت میں آپ کو پہلی سیشن سے پہلے کلیئرنس ملتا ہے، نہ کہ بعد میں

مختصر ورژن

• پہلی بار ایک باربیل کے تحت: 6 سے 10 سیشن خریدیں 6 سے 8 ہفتوں میں، پھر اپنا منصوبہ چلائیں۔
• ایک کوچ زیادہ قیمتی ہے جب آپ 8 سے 12 ہفتوں تک پھنس گئے ہوں، یا جب کچھ 72 گھنٹے سے زیادہ تکلیف دے رہا ہو۔
• جب تک آپ 8 ہفتوں تک ہفتے میں کم از کم دو بار نہیں آتے، کوچنگ کے لیے ادائیگی نہ کریں۔
• 12 ہفتوں کے لیے ایک تحریری منصوبہ اور کامیابی کا واضح معیار طلب کریں۔ 4 ہفتوں میں 10 کلو کے وعدے سے دور چلے جائیں۔
• سینے میں درد، ایک عضو کے نیچے numbness، رات میں درد یا ایک دائمی حالت کا مطلب ایک ٹرینر سے پہلے ایک ڈاکٹر ہے.