تربیت کے لیے کیا پہنیں: ابتدائیوں کے لیے ایک عملی رہنمائی

ورزش کے کپڑے مہنگے یا خاص ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان کے پاس تین چیزیں ہونی چاہئیں: آپ کی نقل و حرکت کے راستے سے دور رہیں، اپنی جلد سے پسینہ ہٹا دیں، اور آپ کو کہیں بھی چھیڑیں نہیں. ابتدائی لوگ عام طور پر قمیضوں پر سب سے زیادہ خرچ کرتے ہیں اور جوتے اور جرابوں پر کم سے کم توجہ دیتے ہیں جو بالکل وہی ہے جہاں حقیقی مسائل شروع ہوتے ہیں۔ یہاں آپ کو اصل میں کیا ضرورت ہے، کتنے ٹکڑے، اور جب چیزیں تبدیل کرنے کے لئے.

کپڑا: کپاس یا مصنوعی

کپاس کی قمیض پسینے کو جذب کرتی ہے اور سیشن کے باقی حصے تک اور ایک گھنٹہ بعد بھی گیلی رہتی ہے۔ مصنوعی مواد (پولیئسٹر یا پولیمائڈ، عام طور پر 51010٪ ایلاسٹین کے ساتھ) 203030 منٹ میں خشک ہوتے ہیں اور اس سیشن میں رہنے کے لئے بہت آسان ہیں جہاں آپ واقعی پسینہ آتے ہیں. 150200200 گرام / میٹر 2 پر میرینو اون سرد موسم کے لئے بہترین آپشن ہے کیونکہ یہ مرطوب ہونے پر بھی موصلیت رکھتا ہے ، لیکن اس کی قیمت زیادہ ہے اور تیزی سے ختم ہوجاتا ہے۔

عملی اصول: 4560 منٹ کے جم سیشن کے لئے، کپاس بالکل ٹھیک ہے اور اکثر جلد پر زیادہ آرام دہ ہے. دوڑنے، کام کرنے اور 10 °C سے کم درجہ حرارت کے باہر کسی بھی چیز کے لیے، کپاس ایک برا انتخاب ہے۔ ہوا میں گیلی قمیض آپ کو چند منٹ میں ٹھنڈا کر دے گی۔

اوپری نصف

آپ کی شرٹ اتنی ڈھیلی ہونی چاہیے کہ آپ اپنے بالوں کو اپنے سر کے اوپر دبائیں بغیر اپنی شارٹس کو کھینچ کر، لیکن اتنی ڈھیلی نہیں کہ یہ آپ کے چہرے پر جھک جائے جب آپ push-ups یا بینچ پر ہوں۔ بینچ پریس پر ہاتھ کے اوپر کے حصے تک پہنچنے والی آستین راستے سے دور رہتی ہے۔ جب آپ گھومتے ہیں تو پتلی پٹی والے ٹینک ٹاپس بار کے نیچے پھسل جاتے ہیں۔

خواتین کے لیے، سپورٹس بریٹ سب سے اہم ٹکڑا ہے۔ اٹھانے اور چلنے کے لیے کم سے درمیانے درجے کی مدد کافی ہے۔ دوڑنے اور کودنے کے لیے زیادہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ تقریباً 608080 دھونے کے بعد لچک ختم ہو جاتی ہے، جو کہ 61212 ماہ ہے اگر آپ ہفتے میں تین بار ٹریننگ کرتے ہیں اگر یہ کھینچتا ہے اور اب برقرار نہیں رہتا ہے تو اسے تبدیل کریں۔

نیچے کا نصف حصہ

1318 سینٹی میٹر کے اندرونی سیون والے شارٹس گھٹنوں اور دوڑ دونوں میں راستے سے دور رہتے ہیں۔ 10 سینٹی میٹر سے کم لمبائی آپ کے رانوں کو بینچوں اور مشینوں پر رگڑتی ہے۔ 20 سینٹی میٹر سے زیادہ لمبائی گھٹنے کے پیچھے گہری گھٹنوں میں ہوتی ہے۔ کمپیکشن شارٹس یا اس کے نیچے لیگنگس رانوں کی رگڑ کو حل کرتی ہیں، جو 30 منٹ سے زیادہ چلنے پر سب سے عام شکایت ہے۔

خریدنے سے پہلے ٹیسٹ کریں: 10 گہری squats اور 5 لونگز کرتے ہیں. اگر کمر کا پٹا اندر کی طرف کھودتا ہے، ٹانگ اوپر کی طرف بڑھتی ہے، یا آپ کی پسلی میں دباؤ ڈالتا ہے، تو جم میں یہ بہتر نہیں ہو گا.

جوتے: جس کا سب سے زیادہ اہمیت ہے

لفٹنگ کے لیے

سکواٹس، ڈیڈ لفٹ اور پریس ایک فلیٹ، مضبوط تنکے کے ساتھ 044 ملی میٹر کی ٹھوڑی سے ٹانگ تک گرنے کی ضرورت ہے. نرم چلنے والا جھاگ ٹخنوں کے نیچے غیر مساوی طور پر کمپریس کرتا ہے اور وزن زیادہ ہونے پر استحکام کو چوری کرتا ہے۔ مفت متبادل: جوتے میں deadlift، آپ کے جم کی اجازت دیتا ہے تو.

دوڑنے اور کنڈیشننگ کے لیے

یہاں آپ کو ڈمپنگ کی ضرورت ہے، زیادہ تر ابتدائیوں کے لئے 61010 ملی میٹر کا قطرہ، اور آپ کی لمبی انگلی اور جوتے کے سامنے کے درمیان 0.51 سینٹی میٹر کی جگہ. دوپہر یا شام میں خریدیں دن کے دوران پاؤں 244٪ تک پھول جاتے ہیں، لہذا صبح کا فٹ اکثر بہت تنگ ہوجاتا ہے۔ 600800800 کلومیٹر کے بعد دوڑنے کے جوتے تبدیل کریں، جو 20 کلومیٹر فی ہفتہ تقریبا 81010 ماہ ہے۔

جرابیں اور چھوٹی چیزیں

• مصنوعی یا مرینو جرابیں، کپاس سے نہیں: کپاس نمی کو برقرار رکھتی ہے اور چھالے بناتی ہے۔ 45 جوڑے حاصل کریں.
• ٹخنوں سے اوپر کی اونچائی جوتے کی زبان پر رگڑنے اور بار کو کھینچنے سے بچاتا ہے.
• آپ کے بالوں کے اندرونی حصے، بازوؤں کے نیچے اور چھاتی کے گرد چھلنیوں کو چھیڑنے کے لیے، 45 منٹ سے زیادہ کے کسی بھی سیشن سے پہلے پیٹرولیم جیلی یا اس طرح کی ایک رکاوٹ والی مرہم کی ایک پتلی پرت استعمال کریں۔
• لمبے بال: ایک ٹائی اور ایک سویٹ بینڈ. آپ کی آنکھوں میں پسینہ آنے سے صرف پریشانی نہیں ہوتی، یہ سیکورٹی کا مسئلہ بھی ہے۔

بیرونی تربیت: سرد اور گرم

سردی میں، اس طرح کپڑے پہنیں جیسے کہ یہ 10 °C گرم ہو پہلے 510 منٹ میں تھوڑا سا ٹھنڈا محسوس کرنا چاہئے۔ تین تہوں: جلد کے خلاف ایک پتلی مصنوعی یا مرینو بیس، ایک درمیانی پرت (ہوڈی یا اون) ، اور ایک ہوا سے محفوظ شیل. 5 °C سے نیچے ایک ٹوپی اور دستانے شامل کریں؛ ہاتھ اور کان سب سے تیزی سے ٹھنڈا اور کام کرنا بند کریں.

25 ° C سے اوپر ، اور خاص طور پر 60٪ نمی سے زیادہ ، ہلکے رنگ ، ڈھیلے اور مختصر ہوجائیں ، اور سیشن کو صبح 9 بجے سے پہلے منتقل کریں۔ یا شام سات بجے کے بعد سر پر چھری رکھنے سے براہ راست سورج کی روشنی میں مدد ملتی ہے لیکن سر سے گرمی کا نقصان کم ہوتا ہے۔ جب آپ سایہ میں رکیں گے تو اسے اتار دیں۔

کیا نہیں خریدنا

سونا سوٹ اور نیوپرن کمر بیلٹ چربی نہیں جلانے دیتے۔ اس طرح کے سیشن کے بعد جو کلو گرام غائب ہو جاتا ہے وہ ایک لیٹر پانی ہے اور جب آپ اسے پیتے ہیں تو وہ واپس آجاتا ہے۔ کمپریشن گیئر ایک راحت کا سوال ہے، نتائج کا نہیں. ایک لفٹنگ بیلٹ صرف آپ کی ایک ریپ زیادہ سے زیادہ 80 فیصد سے اوپر سیٹ پر سمجھ میں آتا ہے شروع ہوتا ہے، اور دستانے خالص ترجیح ہیں گلیڈ بہتر گرفت حل کرتا ہے.

آپ کو واقعی کتنے ٹکڑوں کی ضرورت ہے

ہفتے میں تین سیشن کے لیے، 3 شرٹس، 23 جوڑے شارٹس یا لیگنگز، 45 جوڑے جرابے، اور ہر قسم کی تربیت کے لیے ایک جوڑا جوتے کافی ہیں۔ 30 °C پر کپڑے کو نرم کرنے والے کے بغیر دھوئیں، کیونکہ نرم کرنے والا مصنوعی ریشوں کو روکتا ہے اور مستقل طور پر بو کو روکتا ہے۔ ہوا خشک، اور کبھی بھی 2 گھنٹے سے زیادہ کے لئے آپ کے بیگ میں گیلے کٹ نہیں چھوڑیں.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• جوتے اتارنے کے بعد 30 منٹ سے زیادہ دیر تک ٹانگوں میں خارش یا بے حسی محسوس ہوتی ہے۔
• پھپھوندی یا داغ جس میں سرخ پن، گرمی، پگھل یا 38 °C سے زیادہ بخار پھیلتا ہے۔
• اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا آپ کے پاؤں میں احساس کم ہے تو، بغیر انتظار کیے، اسی دن پاؤں کے کسی بھی زخم کا معائنہ کروائیں۔
• جلد پر جلد کا پھٹنا یا جلد کی جلن جو 7 دن کے بعد بھی اس لباس سے دور نہ ہو جائے۔
• صبح کے وقت آپ کے پہلے قدموں پر ہیل درد جو 23 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے۔

مختصر ورژن

• مصنوعی مواد ہر اس چیز کے لیے جہاں آپ سخت پسینہ کرتے ہیں؛ کپاس صرف آسان جم سیشن کے لیے۔
• مقصد کے مطابق جوتے: اٹھانے کے لئے فلیٹ تنکے، چلانے کے لئے ڈمپنگ، 600800800 کلومیٹر پر تبدیل.
• 131818 سینٹی میٹر شارٹس اور 45 جوڑے غیر کپاس جرابوں بلبلیں عام طور پر جرابوں سے شروع ہوتی ہیں۔
• باہر ، 10 ° C گرم ہونے کے لئے کپڑے پہنیں؛ 5 ° C سے نیچے ، ٹوپی اور دستانے اختیاری نہیں ہیں۔
• سونا سوٹ اور بیلٹ کوئی شارٹ کٹ نہیں ہیں: آپ جو کلو گرام پسینہ نکالتے ہیں وہ ایک لیٹر پانی ہے۔