ایک بچہ کتنی عمر میں جم میں جانا شروع کر سکتا ہے؟

یہ سوال عام طور پر ایک ساتھ دو سمتوں سے آتا ہے: ایک والدین کو خدشہ ہے کہ لفٹنگ ان کے بچے کی نشوونما کو روک دے گی، اور ایک 13 سالہ جو پہلے ہی بینچ کرنا چاہتا ہے۔ اصل جواب دونوں پوزیشنوں سے زیادہ سست ہے۔ کوئی سالگرہ نہیں ہے جو اچانک وزن کو محفوظ بنا دے، صرف ایک سلسلہ ایسی چیزوں میں جو بچے کو بار کے نیچے قدم رکھنے سے پہلے مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔

ہدایات میں اصل میں کیا کہا گیا ہے؟

کھیلوں کی طب کے رہنمائی تقریباً بیس سال سے مستقل رہے ہیں: نگرانی مزاحمت کی تربیت محفوظ ہے تقریباً 7 سے 8 سال کی عمر تک، بشرطیکہ کوئی دیکھ رہا ہو، تکنیک سکھائی جا رہی ہے، اور کوئی بھی زیادہ سے زیادہ وزن کا پیچھا نہیں کر رہا ہے۔ عملی امتحان رویہ ہے، عمر نہیں. بچے کو دو مراحل پر مشتمل ہدایات پر عمل کرنا چاہیے، 20 سے 30 منٹ تک توجہ مرکوز رکھنی چاہیے، اور اس کے درمیان میں اصلاح کو قبول کرنا چاہیے۔ ایک بچہ جو دس کنٹرول شدہ جسمانی وزن squats نہیں کر سکتے ہیں لوڈ کرنے کے لئے تیار نہیں ہے، وہ آٹھ یا چودہ سال کی عمر میں ہیں چاہے.

جم کی رکنیت کے قوانین ایک الگ معاملہ ہے۔ زیادہ تر تجارتی جموں ممبران کو قبول کرتے ہیں 16 سال کی عمر سے، اور 14 سے 16 سال کی عمر کے درمیان والدین کی تحریری رضامندی کے ساتھ ، اکثر والدین یا کوچ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ انشورنس اور ذمہ داری ہے، جسمانیات نہیں، لہذا رکنیت کے لئے ادائیگی کرنے سے پہلے مخصوص جم کی پالیسی چیک کریں.

کم نمو کا افسانہ

یہ خوف لمبی ہڈیوں کے آخر میں بڑھتی ہوئی پلیٹوں سے آتا ہے۔ وہ ایک کمزور نقطہ ہیں اور وہ زخمی ہو سکتے ہیں، لیکن چوٹ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دوران ہوتا ہے غیر نگرانی شدہ زیادہ سے زیادہ لفٹ، زیادہ تر 13 سے 16 سال کے لڑکوں میں گھر کی جم میں اکیلے ذاتی ریکارڈ بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ کوئی بھی مطالعہ نہیں دکھاتا کہ 8 سے 15 ریپ رینج میں کنٹرول ٹریننگ نمو کو سست کرتی ہے۔ سیاق و سباق کے لئے، فٹ بال، باسکٹ بال اور جمناستکس میں شرکت کے فی گھنٹہ چوٹ کی شرح نگرانی کی وزن کی تربیت سے زیادہ ہے.

ہر عمر میں کیا کرنا ہے

7 سے 10 سال کی عمر تک

کوئی جم روایتی معنی میں. مقصد کھیل کے ذریعے بنیادی حرکت کے پیٹرن ہیں: جسمانی وزن کے ساتھ گھومنے، گھومنے، بلند پوزیشنوں، ایک بار سے لٹکانے، گھومنے، کودنے. ہفتے میں دو بار 20 سے 30 منٹ تک، ایک سے دو سیٹ 10 سے 15 تکرار فی مشق، کبھی ناکامی کے لئے. جب تکنیک خراب ہو جاتی ہے، سیٹ ختم ہو جاتی ہے۔

11 سے 13 سال کی عمر تک

بیرونی بوجھ متعارف کرایا جا سکتا ہے: ایک خالی بار 7 سے 20 کلوگرام پر منحصر ہے، 2 سے 5 کلوگرام کے ہینڈبل، مزاحمت بینڈ، اور مشینیں صرف اس صورت میں اگر بچہ واقعی ایڈجسٹمنٹ رینج میں فٹ بیٹھتا ہے۔ ہفتے میں دو سے تین سیشن، 6 سے 8 مشقیں، 10 سے 15 بار کے 1 سے 2 سیٹ، 60 سے 90 سیکنڈ تک آرام کریں۔ 80 فیصد توجہ تکنیک پر جاتی ہے، 20 فیصد لوڈنگ پر۔

14 سے 16 سال کی عمر تک

یہ وہ جگہ ہے جہاں پروگرام بالغوں کی طرح بننے لگتا ہے۔ ہفتے میں تین سیشن، 8 سے 12 بار کے 2 سے 3 سیٹ، squats، deadlifts، پریس، صفوں اور pull-ups پر بنایا. ایک سیٹ کی آخری نقل پہلی سیٹ کی طرح نظر آنا چاہئے۔ ایک بار زیادہ سے زیادہ ٹیسٹنگ 16 سال کی عمر اور کئی سال کی تکنیکی مشق سے پہلے کوئی مقصد نہیں ہے.

16 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد

صاف طبی چیک اور ٹھوس تکنیک کے ساتھ ان کے پیچھے، خصوصی پابندیوں کی کوئی وجہ نہیں ہے. زیادہ بھاری بوجھ پر 4 سے 6 تکراروں کے سیٹ ٹھیک ہیں جب تک کہ ترقی بتدریج ہو۔

کتنا وزن، اور کب شامل کرنے کے لئے

اصول آسان ہے: ایک وزن کے ساتھ شروع کریں بچے کو صاف فارم کے ساتھ 15 بار اٹھا سکتے ہیں. ایک بار جب وہ دو ہفتوں میں 15 آرام دہ اور پرسکون ریپ کو سنبھال لیتے ہیں، تو شامل کریں 5 سے 10 فیصد. ہینڈبل پر یہ ایک سے دو کلو گرام کا چھلانگ ہے، باربل پر، 2.5 کلو گرام مجموعی طور پر۔ اگر شکل خراب ہو جائے تو، پہلے وزن پر واپس جائیں اور دو ہفتے تک وہاں رہیں.

وہ چیزیں جو پوری پختگی تک انتظار کرنا چاہتی ہیں:

• زیادہ سے زیادہ کوششیں اور دوستوں کے درمیان مقابلہ کون زیادہ اٹھاتا ہے
• دھماکہ خیز اولمپک لفٹ بغیر کسی کوچ کے جو انہیں سکھاتا ہے
• ہر سیٹ پر ناکامی کی تربیت
• کسی بھی بڑے پیمانے پر اضافہ ضمیمہ، کھانا اور نیند ایک ہی کام کرتے ہیں کے بعد سے

نیند، کھانا، صحت یاب ہونا

یہ وہ جگہ ہے جہاں زیادہ تر نوجوان لفٹر اپنی ترقی کھو دیتے ہیں۔ 6 سے 13 سال کی عمر کے بچوں کو ضرورت ہے 9 سے 11 گھنٹے کی نیند، 14 سے 17 سال کی عمر کے نوجوانوں کو ضرورت ہے 8 سے 10 گھنٹے. پروٹین کی مقدار 1.2 سے 1.6 گرام فی کلوگرام وزن فی دن ہر چیز پر مشتمل ہے: ایک 50 کلو گرام کے بچے کے لیے جو 60 سے 80 گرام ہے، تقریباً ایک انڈا، ایک دہی، ایک ٹکڑا مرغی اور کچھ دالیں دن بھر میں بکھیر دی جاتی ہیں۔ پانی: 30 سے 40 ملی لیٹر فی کلوگرام، زیادہ گرمی میں. چھوڑ دو 48 گھنٹے ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو مارنے کے سیشن کے درمیان.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

منظم تربیت شروع کرنے سے پہلے ایک معیاری اسکول کی جسمانی کافی ہے. ڈاکٹر کے پاس جانا اختیاری نہیں ہے اگر:

• جوڑوں میں درد زیادہ دیر تک رہتا ہے دو ہفتے یا رات کو بچے کو بیدار کرتا ہے
• سیشن کے بعد سوجن، محدود حرکات یا لنگڑا پن ہو رہا ہے
• بے ہوش ہونا، سینے میں درد، دل کی دھڑکن یا غیر معمولی سانس کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو محنت کرنی پڑتی ہے
• 50 سال کی عمر سے پہلے اچانک دل کی موت کی خاندانی تاریخ ہے
• بچے میں اسکولیوز، دمہ، مرگی، ذیابیطس یا پہلے کی ترقی کی پلیٹ کی ٹوٹ ہے

بڑھتے ہوئے بچے میں جوڑ گھٹنے، کلائی، کندھے کے قریب ہڈی پر براہ راست درد بڑھنے کی چیز نہیں ہے۔ اس کا معائنہ کیا جاتا ہے۔

مختصر ورژن

• نگرانی کی مزاحمت کی تربیت 7 سے 8 سال کی عمر تک محفوظ ہے۔ جموں میں عام طور پر والدین کی رضامندی کے ساتھ 16 یا 14 کی ضرورت ہوتی ہے۔
• وزن بڑھنے میں رکاوٹ نہیں بناتے، لیکن غیر نگرانی شدہ زیادہ سے زیادہ لفٹنگ بڑھنے والی پلیٹوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔
• 13 سال سے کم عمر: ہفتے میں 2 سے 3 سیشن، 10 سے 15 بار کے 1 سے 2 سیٹ، تکنیک پہلے.
• 5 سے 10 فیصد بوجھ صرف 15 صاف ریپ کے بعد دو ہفتوں تک برقرار رکھنے کے بعد شامل کریں.
• دو ہفتوں سے زیادہ مشترکہ درد، سوجن یا بے ہوش ہونے کا مطلب ڈاکٹر ہے، اگلے ورزش کا نہیں.