تھائیرائڈ اور میٹابولزم: آپ کی کیلوری جلانے میں اصل میں کیا تبدیلی آتی ہے؟

آپ کی تھائیرائڈ آپ کی گردن کے سامنے ایک تتلی کی شکل کی غدود ہے، اور یہ بڑی حد تک اس رفتار کو طے کرتی ہے جس پر آپ کا جسم توانائی خرچ کرتا ہے۔ جب یہ بہت آہستہ یا بہت تیز چلتا ہے، تو آپ اسے ترازو پر محسوس کرتے ہیں، جم میں آپ کی طاقت میں، اور آپ کی دوپہر کے تین بجے کس قدر تباہ ہو جاتی ہے۔ یہاں اصل میں کیا فرق پڑتا ہے اور انٹرنیٹ گھبراہٹ کیا ہے.

آپ کی تھائیرائڈ آپ کے میٹابولزم پر کیا اثر ڈالتی ہے؟

غدود دو ہارمونز بناتا ہے: T4 (تھائروکسین) اور T3 (triiodothyronine) ۔ T4 زیادہ تر اسٹوریج فارم ہے۔ T3 فعال ہے جو خلیوں میں داخل ہوتا ہے اور توانائی کے استعمال ، دل کی شرح اور کیلوری جلانے کو بڑھاتا ہے۔ ہائپوٹائٹری اس سب کی نگرانی کرتا ہے TSH کے ذریعے: جب ہارمون کی کمی ہوتی ہے تو، TSH بڑھتا ہے تاکہ غدود کو سخت تر دباؤ دیا جائے؛ جب بہت زیادہ ہوتا ہے تو، TSH گر جاتا ہے۔ لہذا ایک اعلی TSH کا مطلب عام طور پر ایک سست تائروائڈ (ہائپوٹائرائڈزم) اور ایک کم TSH کا مطلب ایک تیز (ہائپر تائروائڈزم) ہے.

زیادہ تر لیبارٹریز TSH کا حوالہ دیتے ہیں تقریبا 0.4-4.0 mIU / L، لیکن صرف TSH پوری کہانی نہیں ہے. یہ مفت T4 (FT4) ، کبھی کبھی FT3 اور anti-TPO اینٹی باڈیز کے ساتھ مل کر پڑھا جاتا ہے، جو ظاہر کرتا ہے کہ آیا اس کے پیچھے ایک آٹو امیون عمل ہے۔ ہاشیموٹو کی بیماری ہائپوٹائرائڈزم کی سب سے عام وجہ ہے۔

یہ واقعی میں کیلوری جلانے میں کتنا سست ہے

لوگ دونوں سمتوں میں غلط ہو جاتے ہیں. غیر علاج شدہ ہائپوٹائرائڈزم آرام میں توانائی کے اخراج کو تقریباً ۵ سے ۱۵ فیصد تک کم کرتا ہے۔ اگر آپ عام طور پر ایک دن میں تقریباً 2000 کیلوری جلائیں تو یہ 100 سے 250 کیلوری کم ہے اگر آپ کچھ نہیں بدلتے ہیں تو ایک سال میں چند کلوگرام کا اضافہ کرنے کے لیے کافی ہے، اور اس کے قریب بھی نہیں کہ 20 کلو گرام کا اضافہ ہو جائے۔

نئے ہائپوٹائرائڈزم کے ساتھ عام وزن میں اضافہ 2 سے 5 کلوگرام ہے، اور اس کا ایک اچھا حصہ پانی اور گلائکوجن برقرار ہے، چربی نہیں. اسی وجہ سے بہت سے لوگ علاج کے پہلے مہینے میں تقریبا کسی کوشش کے بغیر 2-3 کلو گرام گر جاتے ہیں، اور پھر یہ رک جاتا ہے. ہائپر تھائیرائڈزم اس کے برعکس ہوتا ہے: جلانے میں 15 سے 25 فیصد اضافہ ہو سکتا ہے، وزن میں کمی ہوتی ہے، اور چربی کے ساتھ پٹھوں کو بھی ختم کر دیا جاتا ہے۔

ایک سست تھائیرائڈ چربی کا نقصان مشکل بناتا ہے. یہ ناممکن نہیں بناتا. توانائی کا توازن اب بھی نتیجہ کا فیصلہ کرتا ہے، تعداد صرف کم معاف کرنے والا ہے.

اس پر توجہ دینے کے قابل علامات

جب یہ آہستہ چلتا ہے

• تھکاوٹ جو 8 گھنٹے کی نیند سے ہفتوں تک زندہ رہتی ہے
• سردی محسوس کرنا جب کوئی اور نہیں ہے، سرد ہاتھ اور پاؤں
• خشک جلد، بالوں کا گرنا، نازک ناخن، قبض
• بغیر کسی واضح وجہ کے 55-60 سے کم آرام دہ دل کی شرح
• طاقت جم میں گرنے کے ساتھ پروگرام میں کوئی تبدیلی نہیں ہے

جب یہ تیزی سے چلتا ہے

• 90-100 سے زیادہ آرام میں دل کی شرح، دل کی دھڑکنیں
• وزن میں کمی عام یا زیادہ کھانے کی مقدار میں
• اضطراب، ہاتھ کا لرزنا، اندام نہانی
• پسینہ آنا، گرمی کی عدم برداشت، پھٹی ہوئی کاٹ

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

یہ علامات کی جانچ کا موضوع نہیں ہے خون کا ٹیسٹ سستا ہے اور اسے چند دنوں میں طے کر لیتا ہے۔ اگر آپ:

• آپ نے بغیر کوشش کیے 3 ماہ میں 5 فیصد سے زیادہ وزن کم یا بڑھایا ہے۔
• تھکاوٹ 4-6 ہفتوں سے زیادہ جاری رہی ہے اور نیند اس کو ٹھیک نہیں کرتی ہے
• آپ کی آرام کی دل کی دھڑکن 100 سے زیادہ یا 50 سے کم ہے
• آپ کو نگلنے کے دوران گردن کے سامنے کوئی گٹھڑا یا دباؤ محسوس ہوتا ہے
• آپ حاملہ ہیں یا حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں، کیونکہ ہارمون کی ضرورت 30 سے 50 فیصد بڑھ جاتی ہے

اسی دن کی دیکھ بھال: شدید گردن کا درد بخار کے ساتھ، 120 سے زیادہ آرام میں دل کی شرح سینے میں درد یا الجھن کے ساتھ، یا سانس لینے میں دشواری۔

ایسی غذا جو واقعی مدد کرتی ہے

• یودین: بالغوں کے لیے روزانہ تقریباً 150 ایم سی جی، حاملہ خواتین کے لیے 220-250 ایم سی جی۔ یودیڈ نمک اور ہفتے میں ایک یا دو بار مچھلی عام طور پر اسے ڈھکتی ہے۔ زیادہ بہتر نہیں ہوتا 600 دن میں 600 ایم سی جی سے زیادہ رہنے سے تھائیرائڈ کی کم فعال اور زیادہ فعال دونوں حالتیں خراب ہو سکتی ہیں۔
• سیلینیم: دن میں 55-70 ایم سی جی، 400 ایم سی جی کی اوپری حد. دو برازیل نٹ 100-200 ایم سی جی فراہم کر سکتے ہیں، لہذا ان کو ڈھیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
• پروٹین: جسمانی وزن کے کلوگرام فی دن 1.6-2.2 جی. تھائیڈروئیڈ کی رفتار سست اور اس کی کمی کے ساتھ یہ سب سے اہم چیز ہے، کیونکہ یہ پٹھوں کی حفاظت کرتی ہے۔
• خسارہ: 300-500 کیلوری بحالی سے کم، جسمانی وزن کا 0.5-0.75 فیصد فی ہفتہ کا مقصد. 1400 سے 1500 کیلوری سے کم غذا آرام کو مزید جلنے پر مجبور کرتی ہے اور تھکاوٹ اور سردی کی عدم برداشت کو مزید خراب کرتی ہے۔
• گوٹروجنز (کپل، بروکولی، پھولوں کا گوبھی، سویا): کھانا پکانے سے اثر کم ہوتا ہے، اور یہ صرف انتہائی مقدار میں کم آئوڈین کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ سبزیاں کاٹنے کی کوئی وجہ نہیں.
• فائبر 25-35 گرام اور 2-2.5 لیٹر پانی روزانہ ہائپوٹائرائڈزم کے ساتھ آنے والی قبض میں مدد کرتا ہے۔

تربیت

اچھی طرح سے منظم تھائیڈروئیڈ کے ساتھ آپ کو ہر کسی کی طرح تربیت. جب ابھی تک اس کا انتظام نہیں ہوا ہے تو، حجم کو ایڈجسٹ کریں، خواہش کو نہیں۔

• طاقت: ہفتے میں 3 سیشن، ہر عضلات گروپ کے لئے ہفتے میں 10-20 ہارڈ سیٹ، 6-12 تکرار، 2-3 منٹ آرام.
• کارڈیو: 150 منٹ اعتدال پسند یا 75 منٹ سخت ورزش فی ہفتہ، علاوہ روزانہ 7،000-10،000 قدم۔
• ہائپوٹائرائڈزم کے ساتھ، 20 سے 30 فیصد تک کم کریں 2-3 ہفتوں تک جبکہ خوراک ڈائل ہو جائے، اس کے بجائے روکنے کے بجائے.
• غیر کنٹرول شدہ ہائپر تھائیرائڈزم کے ساتھ، بھاری ہولڈنگ اور اسپرٹ طبی منظوری کے منتظر ہیں دل پہلے ہی اوور ٹائم کام کر رہا ہے۔
• 7-9 گھنٹے سوتے ہیں. نیند کی کمی تھائیڈروئیڈ کی کم رفتار علامات کی نصف نقل کرتی ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی دوائی لے رہے ہیں

• لیووٹائیروکسین خالی معدے پر، ناشتے سے 30 سے 60 منٹ پہلے، پانی کے ساتھ، کافی کے ساتھ نہیں جاتا۔
• کیلشیم، آئرن اور میگنیشیم کو کم از کم 4 گھنٹے تک گولی سے دور رکھیں۔
• ہر خوراک کی تبدیلی کے بعد 6 سے 8 ہفتوں کے بعد TSH کی دوبارہ جانچ پڑتال کریں، 10 دن کے بعد نہیں۔
• آپ کی خوراک کو اپنے آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں یا پیمانے پر کیا کہتے ہیں اس کی بنیاد پر ایڈجسٹ نہ کریں.

مختصر ورژن

• تھائیڈروڈ توانائی کو 5 سے 25 فیصد تک منتقل کرتا ہے، 50 فیصد نہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، لیکن یہ کوئی عذر نہیں ہے۔
• ہائپوٹائرائڈزم میں وزن میں پہلا اضافہ زیادہ تر پانی ہوتا ہے، عام طور پر 2-5 کلوگرام۔
• TSH، FT4 اور anti-TPO چند دنوں میں اس سوال کا جواب دیتے ہیں؛ علامات نہیں.
• پروٹین کی مقدار 1.6-2.2 جی/کلوگرام، 300-500 کلو کیلوری کی کمی اور ہفتے میں 3 بار طاقت کا استعمال تھائیڈروئیڈ کی رفتار میں کمی کے ساتھ بھی کام کرتا ہے۔
• خالی معدے پر دوائیں، کیلشیم اور آئرن سے 4 گھنٹے، 6-8 ہفتوں میں TSH دوبارہ چیک کریں.