رودیولا: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

روڈیولا (Rhodiola rosea) کو اس جڑی بوٹی کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے جو آپ کو آپ کی توانائی واپس دیتی ہے، اور یہ چند نام نہاد ایڈپٹوجینز میں سے ایک ہے جس کے پیچھے حقیقی انسانی آزمائشیں ہیں۔ اثر حقیقی ہے لیکن چھوٹا اور تنگ ہے: یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کتنے تھکے ہوئے اور کتنے دباؤ میں ہیں، اور شاید ہی کسی چیز میں لوگ واقعی چاہتے ہیں طاقت اور پٹھوں. یہاں معلوم ہے کہ یہ دوا کتنی ہے، اور چار ہفتوں میں کیسے معلوم کریں کہ یہ آپ کے لیے مفید ہے یا نہیں۔

روڈیولا کیا ہے اور کیا کیا جاتا ہے

یہ ایک پہاڑ کے پودے کی جڑ کا نچوڑ ہے۔ ٹریک کیے جانے والے فعال اجزاء یہ ہیں: گلاب کی بیلیں اور سالیڈروسائڈ. سنجیدہ ارک کو معیاری بنایا گیا ہے 3٪ روزاوین اور 1٪ سالیڈروسائڈ (ایک 3: 1 تناسب) ، جو کہ زیادہ تر مطالعہ کا استعمال کیا جاتا ہے. اگر لیبل پر صرف مٹی کی جڑ کے بغیر فیصد لکھا ہے، تو آپ کو نہیں معلوم کہ آپ نے کیا خریدا ہے۔

ایک بات واضح رہے: 200 ملی گرام کی خوراک کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار بار بار پھر ایک بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار نکالنا، خشک جڑ پاؤڈر کے لئے نہیں. وہ تبادلہ نہیں کر سکتے ہیں.

یہ اصل میں کیا کرتا ہے

تھکاوٹ اور ذہنی طاقت

یہ وہ جگہ ہے جہاں اعداد و شمار سب سے زیادہ مضبوط ہوتے ہیں، اور خاص طور پر ان لوگوں میں جو پہلے ہی ختم ہو چکے ہیں۔ رات کی شفٹوں میں کام کرنے والے ڈاکٹروں (دو ہفتوں تک روزانہ تقریبا 170 ملی گرام) ، امتحانات کے دوران طلبا (100200200 ملی گرام روزانہ تقریبا 20 دن تک) اور بُرن آؤٹ علامات والے افراد (400 ملی گرام روزانہ 81212 ہفتوں تک) پر تجربات کیے گئے ہیں۔ نتیجہ متفق ہے: کم ذہنی تھکاوٹ اور دباؤ کے تحت کسی حد تک بہتر توجہ مرکوز.

ایک اچھی طرح سے آرام دہ شخص میں بغیر کسی تناؤ کے بوجھ کے، اثر تقریبا محسوس ہوتا ہے. روڈیولا بہت کچھ نہیں کرتا جب سب کچھ ٹھیک ہے یہ سرخ میں ہیں جب آپ سب سے زیادہ مدد ملتی ہے.

تربیت اور برداشت

ایک ایک دفعہ خوراک 200 ملی گرام ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے لیا گیا کئی مطالعات میں تھکاوٹ تک کا وقت معمولی حد تک بڑھایا گیا ہے اور محسوس شدہ محنت کو کم کیا گیا ہے۔ ایک تحقیق میں 3 ملی گرام فی کلوگرام وزن (75 کلوگرام کے شخص کے لیے تقریباً 225 ملی گرام) ، سائیکل سواروں نے 10 کلو میٹر کا ٹائم ٹرائل تقریباً ایک منٹ تیزی سے مکمل کیا اور کوشش کو آسان قرار دیا۔

خاص طور پر اسی تحقیق میں جس میں 200 ملی گرام میں شدید اثر پایا گیا تھا، نہیں روزانہ اسی خوراک کو لینے کے چار ہفتوں کے بعد فائدہ ہوتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ اسے روزانہ کی وٹامن کی طرح علاج کرنے کے بجائے سخت سیشن سے پہلے کبھی کبھار استعمال کرنا۔

کیا نہیں کرتا؟

• یہ طاقت یا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ نہیں کرتا کچھ بھی نہیں آپ کی بینچ 5 کلو گرام بڑھ جاتا ہے کا مشورہ.
• یہ ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ نہیں کرتا یا چربی نہیں جلاتا۔
• یہ کیفین کے معنی میں محرک نہیں ہے۔ آپ اسے 200 ملی گرام کیفین کی طرح محسوس نہیں کریں گے۔
• یہ دائمی نیند کے قرض کو ٹھیک نہیں کرتا.

اگر آپ 5 گھنٹے سوتے ہیں تو، روڈیولا آپ کا دن ٹھیک نہیں کرے گا بہترین صورت میں تھکاوٹ آپ کو تھوڑا سا کم پریشان کرے گی۔

خوراک، وقت اور شکل

• روزانہ: 200400400 ملی گرام نکالنے کو 3 فیصد روزاوین اور 1 فیصد سلیڈروسائڈ پر معیاری بنایا گیا ہے۔ 100200200 ملی گرام سے شروع کریں اور اسے کم از کم ایک ہفتے تک برقرار رکھیں۔
• پیشگی تربیت: 200300300 ملی گرام، 456060 منٹ پہلے۔
• کب: صبح، خالی پیٹ پر، 2030 منٹ ناشتہ سے پہلے. دوپہر تین بجے کے بعد اسے لیں اور اس کا امکان بہت زیادہ ہے کہ آپ کو نیند آنے میں دشواری ہوگی۔
• اوپری حد: 600 ملی گرام سے زیادہ روزانہ کوئی اضافی فائدہ نہیں ہے، صرف زیادہ گھبراہٹ اور اندام نہانی.
• مدت: 48 ہفتوں کے سائیکل 12 ہفتوں کے وقفے کے ساتھ ایک معقول نقطہ نظر ہیں، اگرچہ کوئی ٹھوس ثبوت نہیں ہے کہ وقفے کی ضرورت ہے.

چار ہفتوں میں کیسے جانچ کریں کہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے یا نہیں

1. ہفتہ 1 کوئی اضافی نہیں. لاگ: نیند کے گھنٹوں، صبح کی تھکاوٹ اور 4 بجے کی تھکاوٹ 110 پیمانے پر، اور ایک مقررہ کام کے سیٹ پر نامیاتی کوشش (RPE 110)10) ، مثال کے طور پر ایک ہی بوجھ پر 5x5 پیٹھ پر گھومنا.
2. ہفتہ 244 200 200 ملی گرام ہر صبح، باقی سب کچھ تبدیل نہیں ہوا: ایک ہی بوجھ، ایک ہی تربیت تقسیم، ایک ہی کیفین.
3. کامیابی کے معیار: اس سیٹ پر اوسط RPE کم از کم 1 پوائنٹ، یا چار بجے تھکاوٹ کی اوسط کم از کم 1.5 پوائنٹس کم سے کم تین ہفتوں میں سے کم از کم دو میں کم ہو جاتی ہے۔
4. اگر اعداد حرکت نہیں کرتے ہیں تو اس پر پیسہ خرچ کرنا بند کردیں۔

یہ مشکل لگتا ہے، لیکن اعداد کے بغیر آپ کو یہ فیصلہ کریں گے کہ ایک خاص صبح کس طرح محسوس ہوا، جو کہ دستیاب سب سے کمزور ثبوت ہے۔

جہاں یہ ترجیحی فہرست میں ہے

اس سے پہلے کہ روڈیولا کا سوال بھی پیدا ہو، بنیادی باتیں چیک کریں: 799 گھنٹے کی نیند، 1.62.22.2 گرام پروٹین فی کلوگرام فی دن، 35 گرام کریٹین روزانہ، اور 3 ملی گرام فی کلوگرام کیفین سیشنز سے پہلے جو واقعی اس کی ضرورت ہے. ان میں سے ہر ایک کا اثر زیادہ بڑا اور قابل اعتماد ہوتا ہے۔ روڈیولا فہرست کے نیچے ہے، اوپر نہیں.

ضمنی اثرات اور تعاملات

یہ عام طور پر اچھی طرح برداشت کیا جاتا ہے۔ سب سے زیادہ عام طور پر رپورٹ شدہ مسائل اندرا (تقریبا ہمیشہ دوپہر کی خوراک سے) ، منہ کی خشک، چکر آنا اور پریشان کن ہیں. یہ عام طور پر خوراک کو کم کرنے سے دور ہوجاتے ہیں۔

اینٹی ڈپریشن کے ادویات (خاص طور پر ایس ایس آر آئی اور ایم اے او انفیکٹرز) ، بلڈ پریشر کی دوائیوں، خون کو پتلا کرنے والے ادویات اور جگر کے سی آئی پی انزائمز کے ذریعے صاف ہونے والی دوائیوں کے ساتھ بہت احتیاط برتی جائے۔ حمل اور دودھ پلانے کے دوران اسے مکمل طور پر چھوڑ دیں simply اس کے بارے میں کوئی ڈیٹا نہیں ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• تھکاوٹ جو 34 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک جاری رہتی ہے اور اس کی کوئی واضح وجہ نہیں ہے کسی بھی ضمیمہ سے پہلے خون کی تعداد، فیریٹن، تائرواڈ پینل، وٹامن ڈی اور گلوکوز کی جانچ پڑتال کریں۔
• تھکاوٹ کے ساتھ وزن میں کمی، رات کے وقت پسینہ آنا، لفف نوڈس میں سوجن، یا ہلکی کوشش پر سانس لینے میں دشواری۔
• اگر آپ اینٹی ڈپریشن، بلڈ پریشر یا اینٹی کوگولنٹس لیتے ہیں تو پہلے پوچھیں، بعد میں نہیں۔
• اگر آپ کو دو قطبی بیماری کا پتہ چلتا ہے: کچھ افراد میں راڈیوولا کو ہلچل اور زیادہ حوصلہ افزائی سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا اسے صرف طبی منظوری کے ساتھ استعمال کریں۔
• دل کی دھڑکن، شدید اضطراب یا اندرا جو آپ نے شروع کرنے کے بعد ظاہر ہوا رکیں اور اسے چیک کریں۔

مختصر ورژن

• روڈیولا کا استعمال تھکاوٹ اور دباؤ کے وقت زیادہ مفید ہوتا ہے۔ اچھی طرح آرام کرنے والے شخص میں اس کا اثر بہت کم ہوتا ہے۔
• خوراک: روزانہ 200400400 ملی گرام 3٪ روزاوین، 1٪ سالڈروسائڈ ایکسٹریکٹ صبح میں، یا 200300 ملی گرام 456060 منٹ قبل ٹریننگ.
• یہ آپ کی مشقت کو تھوڑا سا کم کرتا ہے اور آپ کی برداشت کو تھوڑا سا بڑھا سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو طاقت یا پٹھوں میں اضافہ نہیں کرتا ہے۔
• اسے سہ پہر 3 بجے کے بعد نہ لیں اور 600 ملی گرام سے زیادہ نہ لیں.
• چار ہفتوں کا ٹیسٹ لکھے ہوئے نمبروں کے ساتھ کرو، اگر آر پی ای اور تھکاوٹ حرکت نہیں کرتی تو اسے چھوڑ دو۔