کھیل میں پلیسبو اثر: آپ کا سر اصل میں کتنا اونچا ہوتا ہے؟

اگر آپ نے کبھی صرف اس لیے بہتر سیشن لیا ہے کہ آپ نے کچھ پیا ہے جس سے "آپ کو توانائی ملنی چاہیے" تو آپ کو براہ راست placebo اثر کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ کھیل میں یہ کوئی چال یا خواہش کی سوچ نہیں ہے یہ قابل پیمائش، قابل تکرار ہے، اور یہ دونوں سمتوں میں چلتی ہے۔ یہاں اعداد و شمار واقعی کیا کہتے ہیں، اور اپنے آپ کو جھوٹ بولنے کے بغیر اسے استعمال کرنے کا طریقہ.

تربیت میں اصل میں placebo کا کیا مطلب ہے؟

پلیسبو "کچھ بھی نہیں" نہیں ہے. یہ آپ کا دماغ اور جسم ہے جو کسی توقع پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ جب آپ توقع کرتے ہیں کہ چیزیں آسان محسوس ہوں گی، آپ کی کوشش کی تاثر بدل جاتی ہے، تکلیف کے لیے آپ کی رواداری بڑھ جاتی ہے، اور آپ بار کو ریک کرنے سے پہلے دو اضافی ریپلیز کرنے کے لیے زیادہ تیار ہوتے ہیں۔ اس ردعمل کا ایک حصہ اندرونی اوپیئڈز اور ڈوپامین کے ذریعے چلتا ہے جہاں مضامین کو نالوکسون (ایک دوا جو اوپیئڈ ریسیپٹرز کو روکتا ہے) دیا جاتا ہے، وہاں پلاسیبو اینالجیشیا کا ایک بڑا حصہ صرف غائب ہوجاتا ہے۔ تو کچھ جسمانی چیز کی پیمائش کی جا رہی ہے، نہ کہ صرف مزاج کی۔

یہ کتنی بڑی ہے، تعداد میں

یہ وہ حصہ ہے جسے زیادہ تر لوگ چھوڑ دیتے ہیں۔ Placebo حقیقی ہے، لیکن یہ ہے چھوٹا. ادب سے مقدار کے احکامات:

• ergogenic placebos کے جائزے عام طور پر زمین پر 15 فیصد برداشت اور طاقت میں بہتری۔ 40 منٹ کی سائیکل کی کوشش پر یہ 25120 سیکنڈ ہے، پانچ منٹ نہیں.
• لفٹرز کے ساتھ کلاسیکی تجربہ میں بتایا گیا کہ وہ چار ہفتوں تک اینابولک سٹیرائڈز لے رہے تھے (انہیں غیر فعال گولیاں ملی تھیں): کے بارے میں رپورٹ منافع 10 کلوگرام چار لفٹوں میں سے، اسی تربیت پر، تقریباً 3 کلو گرام کے مقابلے میں، پچھلے ہفتوں میں۔
• کسی کو بتائیں کہ وہ کیفین ہے جب کیپسول نشاستے پر مشتمل ہے، اور مجموعی طور پر ناکامی کے سیٹوں میں کام عام طور پر اضافہ ہوتا ہے 512 فیصد کہتے ہیں 30 سے 33 ریپ تین سیٹوں میں.
• بینچ پریس پر "امینو ایسڈ" مطالعہ: کے بارے میں 13 اضافی تکراریں 1RM کے 80 فیصد پر، زیادہ تر پہلے دو ہفتوں میں۔
• جب ایک مجازی پیسر کو خفیہ طور پر ایک سوار کے ذاتی ریکارڈ کا 102 فیصد مقرر کیا جاتا ہے، تو سوار عام طور پر اس میں پھنس جاتے ہیں اور اپنے ریکارڈ کو توڑ دیتے ہیں 2 فیصد بعد میں قسم کھا چکی تھی کہ وہ پہلے ہی زیادہ سے زیادہ تھے.

آپ کی تربیت میں ترجمہ: آپ کو ایک یا دو بار اور چند فیصد رفتار خرید سکتے ہیں. یہ آپ کے squat کے لئے 20 کلو اضافہ نہیں کرے گا.

نوسیبو: ایک ہی طریقہ کار، مخالف سمت

یہ وہ نصف ہے جس کا خیال نہیں رکھا جاتا۔ اگر کوئی آپ کو بتائے کہ آپ نے بری طرح سے سونا ہے، کہ آج بار "بھاری محسوس ہوتا ہے،" کہ جم بہت گرم ہے، یا کہ آپ کا ضمیمہ آپ کو نہیں لے گا کارکردگی میں کمی، عام طور پر پلیسبو سے تیزی سے اسے بڑھاتا ہے۔ تجربات میں جہاں لوگوں کو خفیہ طور پر ان سے زیادہ بھاری بوجھ دکھایا جاتا ہے جو وہ اصل میں اٹھا رہے ہیں، ریپ گنتی 102020 فیصد کم ہوتی ہے۔ درد کے لیے بھی یہی بات درست ہے: لوگوں نے خبردار کیا کہ ایک سیشن "شاید درد کا سبب بنے گا" 48 گھنٹے بعد بدتر درد کی اطلاع دیں۔

عملی ورژن: گرم کرنے کے دوران اپنے آپ سے کیا کہتے ہیں پر نظر رکھیں، اور آپ کو ایک بھاری سیٹ سے پہلے 10 منٹ میں سننے کے لئے.

وہ کام جو پلیسبو نہیں کر سکتا

• یہ مقصد پیرامیٹرز منتقل نہیں کرتا: VO2max، ہیموگلوبن حراستی، تناؤ موٹائی، ہڈی کثافت.
• یہ میکانکی کشیدگی اور خوراک کے بغیر پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتا جسمانی وزن کے فی کلوگرام پر 1.62.2 گرام پروٹین فی دن اور ترقی پسند لوڈنگ اب بھی کام آپ کو کرنا ہے.
• یہ زخم نہیں بھرتا۔ یہ درد کو چھپاتا ہے، جو کبھی کبھی خطرناک ہوتا ہے۔
• یہ ختم ہو جاتا ہے. یہ پہلے 24 ہفتوں میں سب سے زیادہ مضبوط ہوتا ہے، پھر پتلا ہوتا ہے۔

ایمانداری سے اس کا استعمال کیسے کریں

1. ایک بھاری سیٹ سے پہلے ایک رسم تعمیر اور اسے ایک جیسا رکھیں: ایک ہی ترتیب، ایک ہی ٹریک، 609090 سیکنڈ، دو لمبی سانسیں، آپ کے دماغ میں ایک ہی جملہ. اس رسم کے بعد لوگوں میں توقعات پیدا ہو جاتی ہیں۔
2. بار کے قریب جانے سے پہلے نمبر جانیں. "آج، 120 کلو گرام پر 5 ریپ" "دیکھیں کہ یہ کیسے جاتا ہے" سے بہتر کام کرتا ہے.
3. کھلی لیبل والے پلیسبو کا استعمال کریں۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اثر اس وقت بھی ہوتا ہے جب لوگوں کو صاف طور پر بتایا جاتا ہے کہ وہ ایک پلیسبو لے رہے ہیں۔ آپ کو اپنے آپ کو دھوکہ دینے کی ضرورت نہیں ہے رسم اور توقع کافی ہے.
4. ایمان کے لیے ادائیگی نہ کریں۔ اگر آپ کو کچھ 2 فیصد ملتا ہے اور اس کی قیمت 40 یورو فی مہینہ ہے تو، کافی اور ایک مناسب پروگرام آپ کو ایک ہی چیز ملتی ہے۔

یہ کیسے معلوم کریں کہ آپ کا ضمیمہ واقعی کام کرتا ہے یا نہیں؟

1. چنیں ایک پیمائش کے قابل نشان: 100 کلوگرام پر سوٹ کے تیسرے سیٹ میں تکرار، یا آپ کے 5 کلومیٹر کا وقت.
2. باقی سب کچھ 6 ہفتوں تک فکس کر رکھیں۔ ایک ہی پروگرام، ہفتے میں ایک ہی تین سیشن، دن کے ایک ہی وقت (± 60 منٹ) ، 788 گھنٹے کی نیند، ایک ہی غذا.
3. چلانے کے بلاکس: دو ہفتے، دو ہفتے، دو ہفتے. کسی اور کو ایک جیسی کیپسول بھرنے دیں تاکہ آپ کو معلوم نہ ہو کہ آپ کس بلاک میں ہیں۔
4. کسی بھی چیز کا علاج کریں 5 فیصد شور کی طرح۔ صرف دن میں طاقت کی تغیر 35 فیصد ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

جب تک ہم کارکردگی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، اس وقت تک پلیسبو دلچسپ ہے۔ یہ ایک لمحے میں دلچسپ ہونے سے روکتا ہے جب یہ ایک مسئلہ چھپاتا ہے. اگر:

• درد زیادہ دیر تک رہتا ہے 23 ہفتے اور رات کو اٹھاتا ہے
• آپ کے جوڑوں میں سوجن، سرخ پن، گرمی یا پوری حد تک حرکت نہیں کر سکتے ہیں،
• آپ کو سینے میں دباؤ، چکر آنا، شدید سانس کی قلت یا ورزش کے دوران دل کی دھڑکن میں بے ضابطگی کا سامنا ہو؛
• آپ دوائیوں (خون کا دباؤ، دل، تائرواڈ، ذیابیطس) لے رہے ہیں اور محرکات یا کسی بھی چیز کی زیادہ خوراک لینے پر غور کر رہے ہیں؛
• وزن میں کمی، دائمی تھکاوٹ یا ماہواری کی تبدیلیوں کے ساتھ ترقی میں رکاوٹیں یہ حوصلہ افزائی کا مسئلہ نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• پلیسبو حقیقی اور قابل پیمائش ہے، لیکن چھوٹا: 15 فیصد کارکردگی پر، تقریبا 13 ایک سیٹ میں تکرار.
• Nocebo اسی طرح مضبوط ہے الٹ ایک غلط جملہ ایک سیٹ سے پہلے آپ کو آپ کے ریپ کے 102020 فیصد لاگت کر سکتے ہیں.
• یہ محسوس کی گئی کوشش اور درد پر کام کرتا ہے، VO2max، ہیموگلوبن، یا ٹشو شفا پر نہیں.
• اسے مفت استعمال کریں: ایک مقررہ 609090 سیکنڈ کی رسم اور ایک نمائندہ ہدف پہلے سے طے شدہ.
• 2-2-2 ہفتوں کے بلاک اسکیم کے ساتھ سپلیمنٹس کی جانچ کریں اور 5 فیصد سے کم فرق کو نظر انداز کریں۔ 23 ہفتوں کے بعد درد ڈاکٹر کے پاس جاتا ہے ، کسی نئی رسم میں نہیں۔