میگنیشیم: یہ واقعی کیا کرتا ہے، آپ کو کتنی ضرورت ہے، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

میگنیشیم ان چند سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جو کچھ لوگوں کے لیے واقعی معنی خیز ہے جو ورزش کرتے ہیں usually عام طور پر صرف ان وجوہات کی بنا پر نہیں جو آپ جم میں سنتے ہیں۔ یہ ایک جھرنے کا علاج نہیں ہے، یہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو نہیں بڑھائے گا، اور یہ آپ کے squat میں کلو نہیں ڈالے گا. یہاں اصل میں کیا معلوم ہے: آپ کو کتنی ضرورت ہے، کہاں سے حاصل کریں، اور جب پاؤڈر کی ایک ٹب اپنی جگہ حاصل کرتی ہے.

میگنیشیم جسم میں کیا کرتا ہے؟

ایک بالغ تقریباً 25 گرام میگنیشیم کی. تقریباً 60 فیصد ہڈیوں میں رہتے ہیں، تقریباً 39 فیصد نرم ٹشو خلیوں کے اندر رہتے ہیں، اور 1 فیصد سے بھی کم خون میں گردش کرتے ہیں۔ اسی لئے سیرم میگنیشیم کا معیاری ٹیسٹ ایک کمزور سگنل ہے یہ نمبر ٹھیک نظر آ سکتا ہے جبکہ ٹشو اسٹورز خالی ہو جاتے ہیں۔

میگنیشیم 300 سے زیادہ انزائیم رد عمل میں ایک شریک عنصر ہے۔ خاص طور پر، اے ٹی پی جو کہ آپ کے پٹھوں کی توانائی حاصل کرنے والا انو ہے صرف میگنیشیم کمپلیکس کی شکل میں حیاتیاتی طور پر فعال ہے۔ یہ پروٹین کی ترکیب، اعصابی سگنلنگ، contraction کے بعد پٹھوں کی نرمی، خون میں گلوکوز کے ریگولیشن اور ہڈیوں کی ساخت میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

کیا تم واقعی کم ہو؟

یورپ اور امریکہ میں غذائی سروے سے مستقل طور پر پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کا ایک بڑا حصہ تجویز کردہ انٹیک سے کم کھاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہر کوئی ناقص ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ انٹیک اکثر لائن کے قریب بیٹھتے ہیں. آپ کا خطرہ زیادہ ہے اگر آپ:

• غذا کے نیچے 1800 کلو کیلوری 81212 ہفتوں سے زیادہ کے لئے؛
• تھوڑی مقدار میں دالیں، گری دار میوے، بیج یا پورے اناج کھائیں۔
• ہفتے میں 812 گھنٹے ٹریننگ اور بہت زیادہ پسینہ آنا۔
• باقاعدگی سے شراب پیتے ہیں، ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہیں، یا دائمی آنتوں کے مسائل کا شکار ہیں،
• پروٹن پمپ روکنے والے یا مثانے کے ادویات ایک سال سے زیادہ عرصے سے لے رہے ہیں۔

کچھ خریدنے سے پہلے اپنے کھانے کی گنتی کریں۔ فی خدمت حقیقی تعداد:

• کدو کے بیج، 30 گرام تقریباً 150 ملی گرام
• بادام، 30 گرام (ایک مٹھی بھر) تقریباً 80 ملی گرام
• پکا ہوا اسپنج، 100 گرام تقریباً 80 ملی گرام
• کالی پھلی یا چکن، 150 گرام پکایا تقریبا 90 ملی گرام
• اوٹ، 60 گرام خشک تقریباً 80 ملی گرام
• 70٪ سیاہ چاکلیٹ، 30 گرام تقریبا 65 ملی گرام

ان میں سے تین ایک دن میں آپ کو 250300300 ملی گرام کے ارد گرد ڈالتا ہے روٹی، آلو، دہی، اور نل کے پانی کی گنتی سے پہلے. بہت سے لوگوں کے لیے، یہ کام زیادہ تر بغیر کسی ایک کیپسول کے کیا جاتا ہے۔

فی دن کتنا ہے؟

تجویز کردہ روزانہ خوراک: 40020420 ملی گرام مردوں کے لئے اور 310320 ملی گرام خواتین کے لیے (زیادہ تعداد 31 سال کی عمر کے بعد لاگو ہوتی ہے) ۔ حمل میں تقریباً 40 ملی گرام کا اضافہ ہوتا ہے۔

اگر آپ اضافی طور پر، معقول حد تک ہے 200400400 ملی گرام بنیادی میگنیشیم فی دن. لفظ بنیادی یہ پورا کھیل ہے. ایک لیبل جس پر لکھا ہے کہ "میگنیشیم سٹیرائڈ 500 ملی گرام" 500 ملی گرام میگنیشیم نہیں ہے 16% سٹیرائڈ تقریبا 16٪ عنصر ہے، تو یہ تقریبا 80 ملی گرام ہے. وہ لائن تلاش کریں جس میں لکھا ہے "جس میں سے میگنیشیم"۔

اوپری حد سپلیمنٹس سے دن میں 350 ملی گرام کے ارد گرد ہے، اور یہ حد اسہال کی وجہ سے موجود ہے، زہریلا نہیں. غذا سے میگنیشیم کی کوئی حد نہیں ہوتی صحت مند گردے اس کی اضافی مقدار کو صاف کرتے ہیں۔

مختصر طور پر فارم

• سٹرٹ اچھی طرح جذب، سستا، ہلکا سا لاکشیو۔ ایک ٹھوس ڈیفالٹ.
• بیسگلیسیٹ پیٹ پر نرم ترین، اگر آپ کو ٹوائلٹ بھیجتا ہے تو سٹیریٹ کا انتخاب کریں.
• مالٹیٹ، لیکٹٹیٹ، کلورائڈ بالکل قابل استعمال.
• آکسائڈ سب سے سستا اور سب سے زیادہ جذب (کچھ پیمائش میں 5 فیصد سے کم) ۔ زیادہ تر ایک لاچاری کے طور پر کام کرتا ہے.
• ایل تھریونٹ مہنگا، دماغ کے دعوے پر فروخت؛ انسانی ڈیٹا پتلا ہے۔

میگنیشیم کیا نہیں کرتا ہے؟

یہ وہ حصہ ہے جو آپ کو پیسہ بچاتا ہے۔ کنٹرول شدہ تجربات رات کے وقت پاؤں میں درد بالغوں میں زیادہ تر لوگ placebo کو شکست دینے میں ناکام رہے ہیں۔ آپ کی 15th ریپ ٹانگ پریس پر ایک ٹھوڑی کی درد عام طور پر نیوروسکلکل تھکاوٹ ہے، نہ کہ الیکٹرولائٹ کی کمی.

پر نیند: کم خوراک لینے والے لوگوں میں اثر ہوتا ہے، لیکن یہ معمولی ہے۔ چھوٹے تجربات میں نیند کے وقت میں تقریباً 15 سے 20 منٹ کی کمی دیکھی گئی ہے۔ یہ ایک نیند کی گولی نہیں ہے.

پر ٹیسٹوسٹیرون، طاقت، اور ہائپر ٹروفی: ایک کمی کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے۔ میگنیشیم کی کافی مقدار کے اوپر اس کی مقدار کو بڑھایا جائے تو اس سے کچھ نہیں ہوتا۔ اس کی توقع نہ کرو.

اصل میں اس کا استعمال کیسے کریں

1. پہلے 3 عام دنوں میں اپنے کھانے کی مقدار کو ٹریک کریں۔
2. اگر آپ دن میں 250 ملی گرام سے کم ہیں تو، اس میں مزید 200300300 ملی گرام عنصر میگنیشیم کی.
3. اسے کھانے کے ساتھ لے لو. اگر آپ کے آنتوں میں شکایت ہو تو اسے 100150150 ملی گرام کی دو خوراکوں میں تقسیم کریں۔
4. اگر آپ کی ترجیح نیند ہے تو اسے سونے سے 30 سے 60 منٹ پہلے لیں۔
5. دے دو 34 ہفتے فیصلہ کرنے سے پہلے کہ کیا کچھ بدل گیا ہے.

اس کو زینک یا آئرن کی بڑی خوراکوں سے 2 گھنٹے دور رکھیں، اور ٹیٹرا سائیکلین اور کائنولون اینٹی بائیوٹک اور لیوٹھیروکسین میگنیشیم سے 4 گھنٹے دور رکھیں ان کا جذب کم ہوتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ:

• اگر آپ کو گردوں کی بیماری یا گردوں کی کم کارکردگی ہے تو میگنیشیم جمع ہو سکتا ہے، اور یہ سنگین ہے۔
• منہ یا انگلیوں کے گرد سنکنرن، پٹھوں کی جڑیں، دل کی دھڑکن یا بے ہوش ہونے کے ساتھ درد ہوتا ہے۔
• آپ کو دو ہفتوں سے زیادہ عرصے تک اسہال یا بار بار قے ہو رہا ہے؛
• آپ طویل مدتی ڈائیوریٹک، ڈائیگوکسین، یا پروٹن پمپ انفیکٹرز لیتے ہیں؛
• ایک طرفہ درد اور ٹھوڑی میں سوجن کے ساتھ ایک طرفہ درد ایک لٹک کو خارج کرنے کی ضرورت ہے۔

مختصر ورژن

• مقصد 31020420 ملی گرام روزانہ مجموعی طور پر، خوراک اور اضافی.
• تین خوراکوں میں بیج، دال، اوٹ یا سبزیاں زیادہ تر شامل ہوتی ہیں۔
• اگر آپ اضافی طور پر: 200400400 ملی گرام عنصر، سٹرٹ یا بسگلیسینٹ، کھانے کے ساتھ.
• یہ مت سوچیں کہ آپ کی درد کی علامات ختم ہو جائیں گی، ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ ہو جائے گا، یا آپ کو چھلانگ لگانے کے لیے لفٹیں لگیں گی۔ ان میں سے کوئی بھی چیز درست نہیں ہے۔
• گردوں کی بیماری، خارش، دل کی دھڑکن، یا طویل عرصے سے چلنے والی اسہال کا مطلب ہے کہ کسی بھی ضمیمہ سے پہلے ڈاکٹر کا چیک اپ۔