ہیمبرگ: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

HMB ان سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جو سالوں سے فروخت کیا جاتا رہا ہے تخلیقین اور ایک بہت سخت مادہ کے درمیان کچھ کے طور پر، اور عملی طور پر یہ عام طور پر کوئی بھی نہیں ہے. اس پر کافی تحقیق کی گئی ہے، لیکن نتائج اس پر منحصر ہیں کہ آپ کس طرح کی تحقیق کرتے ہیں. کون لے رہا ہے. یہاں کیا معلوم ہے، کتنا لے، اور جب یہ صرف پیسہ ضائع ہے.

HMB اصل میں کیا ہے

HMB کا مطلب ہے بیٹا ہائیڈروکسی بیٹا میتھل بٹیرٹ، اور آپ کا جسم اسے لیوسین کو توڑنے کے بعد بناتا ہے، تین شاخوں والی زنجیر والے امینو ایسڈ میں سے ایک۔ ماہی گیری تبادلہ کی شرح ہے: صرف کے بارے میں 5٪ لیوسین HMB بن جاتا ہے. 3 جی ایچ ایم بی کو پہنچنے کے لئے قدرتی طور پر آپ کو تقریبا کی ضرورت ہوگی روزانہ 60 گرام خالص لیوسین. پیمانے کے لئے، 25 گرام سپوٹی پروٹین کا ایک سکوپ تقریبا 2.5 گرام لیوسین دیتا ہے لہذا دن میں تقریبا 24 سکوپ. کھانے کے ذرائع (ایوکاڈو، پھولوں کی گوبھی، کچھ مچھلی) HMB ملیگرام میں فراہم کرتے ہیں، جو غیر متعلقہ ہے.

اس میکانزم کے دو حصے ہیں، اور وہ یکساں طور پر مضبوط نہیں ہیں۔ HMB ہلکے سے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کے سگنلنگ میں اضافہ کرتا ہے لیکن اس کا بنیادی اور بہتر دستاویزی اثر یہ ہے کہ اس کے اثرات میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے اثرات میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں میں پروٹین کی خرابی کو سست کرنا. دوسرے الفاظ میں، HMB ایک اینٹی catabolic پہلے اور ایک anabolic دوسرے ہے. یہ ایک حقیقت آپ کو بتاتی ہے کہ اس سے کس کی مدد ہوتی ہے: کسی ایسے شخص کو جو اس وقت پٹھوں کو کھونے میں مصروف ہے، نہ کہ کسی کو جو اسے آرام سے تعمیر کر رہا ہے۔

تحقیق میں اصل میں کیا کہا گیا ہے؟

1990 کی دہائی کے ابتدائی مطالعے زیادہ تر غیر تربیت یافتہ لوگوں پر کیے گئے تھے: 3 جی فی دن، 3 سے 7 ہفتوں کی تربیت اور تقریباً 3 جی فی دن، اور تقریباً 7 جی فی دن، اور تقریباً 3 جی فی دن، 3 سے 7 ہفتوں کی تربیت کے دوران، اور تقریباً 3 جی فی دن، اور تقریباً 7 جی فی دن، اور تقریباً 3 جی فی دن، 3 سے 7 ہفتوں کی تربیت کے دوران، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 7 جی فی دن، اور تقریباً 3 جی فی دن، اور تقریباً 7 ہفتوں کی تربیت کے دوران، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، اور تقریباً 6 جی فی دن، تقریباً ایک ہفتہ، تقریباً ایک ہفتہ، تقریباً ایک ہفتہ، تقریباً ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ہفتہ، ایک ہفتہ، ایک ہفتہ، ہفتہ، ایک ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفتہ، ہفت 0.5 سے 1 کلو گرام چربی اور ایک چھوٹا سا طاقت کنارے. یہ ایک حقیقی لیکن معمولی نتیجہ ہے مکمل beginners کے لئے.

پھر 2014 میں تربیت یافتہ لفٹرز پر ایک مطالعہ نے ان اعداد و شمار کی اطلاع دی جو کہ بالکل مضحکہ خیز تھے تقریباً 7 کلو گرام چربی میں اضافہ اور 5 کلو گرام سے زیادہ چربی میں کمی 12 ہفتوں میں، جس میں گھٹنوں کے ساتھ 50 کلو گرام سے زیادہ اضافہ ہوا۔ میدان نے اسے الگ الگ کر دیا، اور ٹھیک ہی، کیونکہ یہ نتائج دواؤں کے ساتھ دیکھا جانے والے نتائج سے زیادہ ہیں۔ کوئی بھی آزاد گروپ کبھی بھی ان کی نقل نہیں کر سکا۔

جب تربیت یافتہ لوگوں پر کافی پروٹین کی مقدار کے ساتھ کیا گیا سب کچھ جمع کیا جاتا ہے، تو دبلی پتلی بڑے پیمانے پر اثر اور طاقت ہے صفر کے قریب اور زیادہ تر پیمائش کی غلطی کے اندر. آج کل کے ثبوتوں کی یہ ہی حالت ہے۔

جس کے لئے یہ سمجھ میں آتا ہے

• 606565 سال سے زیادہ عمر کے افراد جو پٹھوں کو کھونے میں مصروف ہیں، خاص طور پر غیر فعال ہونے کے دوران۔ 10 دن تک بستر پر آرام کرنے والے ایک مطالعے میں، کنٹرول گروپ میں تقریبا 2 کلو گرام چربی کم ہوئی جبکہ 3 جی ایچ ایم بی فی دن گروپ میں تقریبا تمام وزن کم ہوا.
• جمود اور بازیابی گپ، آپریشن کے بعد ہفتوں، ہسپتال میں قیام، کوئی بھی صورت حال جس میں 266 ہفتوں تک کوئی تربیت نہیں ہوتی۔
• جارحانہ غذا، کہتے ہیں کہ 70010001000 kcal برقرار رکھنے کے تحت 48 ہفتوں کے لئے، اعلی تربیت کے حجم اور محدود خوراک کے ساتھ مل کر.
• طویل رخصتی کے بعد واپسی، یا ان کے پہلے چند مہینوں میں حقیقی beginners کے اٹھا.

جس کی مدد نہیں کرتا: کسی کو 2 یا اس سے زیادہ سال تک ٹریننگ کرتے ہوئے، جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر 1.62.22.2 گرام پروٹین کھاتے ہوئے، 79 گھنٹے سوتے ہوئے اور ایک معقول پروگرام چلاتے ہوئے۔ وہاں اثر اتنا چھوٹا ہے کہ آپ اسے پیمانے یا بار پر نہیں دیکھیں گے۔

خوراک، شکل اور وقت

3 جی فی دن. یہ خوراک بنیادی طور پر ہر سنجیدہ مطالعہ میں استعمال ہوتی ہے اور تخلیقی ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ دن میں 1.5 جی سے کم تقریبا کوئی ڈیٹا نہیں ہے، اور 6 جی سے اوپر کوئی اضافی فائدہ نہیں دکھایا گیا ہے صرف ایک بڑا بل.

دو شکلیں ہیں. خون میں کیلشیم HMB (Ca- HMB) کی سطح تقریباً 60 منٹ کے بعد پُھرتی ہے۔ مفت تیزاب شکل (HMB-FA) تقریبا 30 منٹ میں کچھ زیادہ حراستی کے ساتھ چوٹی پر پہنچ جاتی ہے۔ کیا یہ فرق جم میں بہتر نتیجہ میں بدل جاتا ہے یہ ظاہر نہیں کیا گیا ہے.

1. اسے تقسیم کریں 3 x 1 جی کھانے کے ساتھ، یا تربیت سے 306060 منٹ پہلے ایک بار میں تمام 3 جی لے لو.
2. اسے لے لو آرام کے دن بھی، اسی خوراک میں۔ بات خون میں مسلسل موجودگی کی ہے، ورزش سے پہلے چوٹی نہیں.
3. کے بارے میں اجازت دیں 2 ہفتے سطحوں کو مستحکم کرنے کے لئے، اور نتائج کا فیصلہ کرنے تک انتظار کریں. 81212 ہفتے.

ہائیڈروجن میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹ میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹابولک میٹ میٹابولک میٹابولک میٹ میٹابولک میٹ میٹابولک میٹ می

حفاظت اور ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

حفاظت کا پروفائل اچھا ہے. 3 جی روزانہ لے کر زیادہ سے زیادہ 12 ماہ جگر کے انزائمز، گردے کے مارکرز یا خون کے چربی میں کوئی اہم تبدیلی نہیں ہوئی ہے۔ سب سے عام شکایت ہلکی پیٹ کی تکلیف ہے جب پوری خوراک ایک ہی وقت میں خالی معدے پر لی جاتی ہے۔

مندرجہ ذیل حالات میں ڈاکٹر سے رجوع کریں:

• غیر ارادی طور پر نقصان 5 فیصد یا اس سے زیادہ جسمانی وزن 6 ماہ کے اندر اندر، یا واضح وجہ کے بغیر پٹھوں کی نظر میں کمی
• گردوں یا جگر کی بیماری، ذیابیطس یا کسی بھی جاری دوائی کا پتہ چلتا ہے
• آپریشن یا طویل اسپتال میں قیام کے بعد صحت یابی آپ کا ڈاکٹر اکثر وہاں بھی ضمیمہ کے بارے میں پوزیشن رکھتا ہے
• حمل اور دودھ پلانے والے بچوں اور 18 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے یہ اعداد و شمار موجود نہیں ہیں۔

HMB کو چھونے سے پہلے کیا درست کرنا ہے

اصل نمبروں کے ساتھ ایک مختصر چیک لسٹ، کیونکہ ایچ ایم بی بنیادی باتوں میں کبھی بھی سوراخ نہیں کرے گا: پروٹین میں 1.62.22.2 جی/کلوگرام فی دن، 1020 کام کرنے والے سیٹ فی پٹھوں کا گروپ فی ہفتہ، ہر 12 ہفتوں میں بوجھ یا تکرار میں ترقی، 79 گھنٹے نیند کے لئے، اور creatine monohydrate کے لئے، 35 گرام فی دن، جس کی قیمت ایک حصہ زیادہ ہے اور اس کے پیچھے بہت مضبوط ثبوت ہے۔ اگر یہ سب کچھ موجود ہے تو، HMB آخری دو فیصد ہے اور یہاں تک کہ یہ قابل بحث ہے۔

HMB پٹھوں کو تیزی سے نہیں بناتا۔ یہ آپ کو خراب حالات میں اسے کم کرنے کے لئے سست بناتا ہے. اگر آپ کی حالت بری نہیں ہے تو اس کے لیے کچھ نہیں کرنا ہے۔

مختصر ورژن

• ایچ ایم بی لیوسین میٹابولائٹ ہے، اور خوراک مؤثر مقدار فراہم نہیں کر سکتی کیونکہ لیوسین کا صرف 5 فیصد تبدیل ہوتا ہے۔
• خوراک: 3 جی فی دن، ہر روز، کھانے کے ساتھ 3 x 1 جی یا ورزش سے آدھے گھنٹے پہلے 3 جی کے طور پر؛ 81212 ہفتوں کے بعد نتائج کا فیصلہ کریں.
• اس کا بنیادی کام پٹھوں کی خرابی کو روکنا ہے، لہذا سب سے بڑی کامیابی بڑی عمر کے بالغوں، حرکت پذیری، کیلوری کی شدید کمی اور مکمل beginners میں ہے.
• تربیت یافتہ لفٹرز میں جو 1.62.22.2 گرام/کلو پروٹین کھاتے ہیں، اس کا اثر بنیادی طور پر ناپید ہے۔
• یہ 12 ماہ تک 3 گرام فی دن محفوظ ہے، لیکن غیر واضح پٹھوں یا وزن میں کمی پہلے ڈاکٹر کے دفتر میں ہونا چاہئے، ایک ضمیمہ کی دکان میں نہیں.