گلوکوزامین: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

گلوکوزامین بہترین فروخت ہونے والے جوڑوں کے سپلیمنٹس میں سے ایک ہے اور بیک وقت تحقیق میں سب سے زیادہ بحث شدہ میں سے ایک ہے۔ کچھ لوگ اسے برسوں تک لیتے ہیں اور اس پر قسم کھاتے ہیں، دوسروں کو تین ماہ تک چلتا ہے اور کچھ محسوس نہیں ہوتا. یہاں کیا معلوم ہے، کس خوراک کا استعمال مناسب ہے، اور آپ کو کس گروپ میں شامل ہونا ہے، یہ جاننے کے لیے آپ کو 8 سے 12 ہفتوں تک اپنے آپ کو ٹیسٹ کرنا چاہیے۔

گلوکوزامین کیا ہے اور اس کا کیا کام ہے؟

گلوکوزامین ایک امینو شوگر ہے جسے آپ کا جسم پہلے ہی بناتا ہے اور گلوکوزامینوگلیکنز کے لیے خام مال کے طور پر استعمال کرتا ہے، جو کہ غضروف میٹرکس کا حصہ ہے۔ فروخت کا منطق آسان ہے: اگر کارٹیلاج ختم ہو رہا ہے تو، مزید عمارتوں کی فراہمی. مسئلہ یہ ہے کہ منطق فارماکوکیٹیٹکس کے ساتھ رابطے سے بچ نہیں سکتی۔ آپ جو کچھ نگلتے ہیں اس کا زیادہ تر حصہ جوڑوں تک پہنچنے سے پہلے ہی ٹوٹ جاتا ہے، اور 1500 ملی گرام کی خوراک کے بعد سینوویئل سیال میں ماپا جانے والا حراستی ان خوبصورت نتائج کے لیے کارٹیج خلیوں پر لیبارٹریوں میں استعمال ہونے والے مقدار سے دسیوں گنا کم ہے۔

دوسرا تجویز کردہ طریقہ کار ایک ہلکا پھلکا سوزش کا اثر ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ سگنل جو غضروف کو توڑتے ہیں ان کو کم کرنا۔ یہ ایک زیادہ قابل قبول وضاحت ہے لوگوں کے لئے جو کچھ محسوس کرتے ہیں خیال سے کہ کارٹیج ہو رہا ہے تعمیر نو. گلوکوزامین درد کے ل a کوئی دوا نہیں ہے اور پہلے دن کچھ نہیں کرتا ہے۔

تحقیق سے کیا پتہ چلتا ہے؟

تصویر گندا ہے لیکن واضح نہیں ہے. گھٹنے کی آستھوآرتھرائٹس کے تقریباً 1600 افراد پر کئے گئے ایک بڑے آزاد تجربے میں اوسطاً گلوکوزامین اور پلیسبو کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں ملا۔ صرف ایک ذیلی گروپ جس میں زیادہ شدید درد تھا اس میں فائدہ کا اشارہ ہوا، اور یہ حد سے تجاوز کر گیا تھا۔ تقریباً 3800 مریضوں پر مشتمل دس ٹرائلز کے ایک مشترکہ تجزیے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ درد میں اوسطاً کمی اس حد سے کم تھی جسے مریض تبدیلی کے طور پر بھی رجسٹر کرے گا۔

ایک نمونہ مسلسل دہرا رہا ہے: کارخانہ داروں کے ذریعے فنڈز فراہم کیے جانے والے تجربات میں آزاد تجربات کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر نتائج سامنے آئے ہیں۔ اس کی وجہ سے، آستیوآرتھرائٹس کے اہم ہدایات اب ایک خلاف مشروط سفارش گلوکوزامین کا معمول کا استعمال، جبکہ یورپی رہنمائی کا ایک حصہ روزانہ کے اینٹی سوزش کے ادویات پر منتقل ہونے سے پہلے ہلکے سے اعتدال پسند آستیوآرتھرائٹس میں اسے ایک معقول پہلا قدم سمجھتا ہے۔

عملی طور پر پڑھا: گلوکوزامین دھوکہ دہی نہیں ہے، لیکن یہ بھی نہیں ہے کہ لیبل کا مطلب ہے. گھٹنے کی آستھوآرتھرائٹس کے مریضوں کے ایک ذیلی گروپ میں یہ ایک چھوٹا سا تا اعتدال پسند فرق پیدا کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں میں اس سے کچھ نہیں ہوتا۔

جس کے لئے یہ سب سے زیادہ سمجھ میں آتا ہے

• گھٹنے یا ہپ کے ہلکے سے اعتدال پسند آستیوآرتھرائٹس کی تشخیص، درد کے ساتھ ماہ تک جاری رہتا ہے.
• کسی کو ہر روز اینٹی سوزش کی گولیاں لینے سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے.
• کسی نے پہلے سے ہی تربیت اور جسم کے وزن کو منظم کرنے کے لئے جو چند اضافی فیصد چاہتا ہے.

اس کا کوئی مطلب نہیں ہے: تازہ ربن یا مینسک کی چوٹ، تندور کا درد (پٹیلر ٹینڈینوپیتھی، آکیلس) ، اوورلوڈ کندھے، یا روک تھام ایک صحت مند 25 سالہ شخص کے لئے 100 کلو گرام کا وزن کم کرنا۔ اس استعمال کی حمایت کرنے والے کوئی اعداد و شمار نہیں ہیں۔

خوراک اور شکل

بنیادی طور پر ہر سنگین آزمائش میں استعمال ہونے والی خوراک 1500 ملی گرام فی دن. 500 نہیں، 3000 نہیں.

• بلورین گلوکوزامین سلفیٹ، 1500 ملی گرام ایک روزانہ خوراک کے طور پر، اس کے پیچھے سب سے زیادہ مثبت اعداد و شمار کے ساتھ فارم ہے.
• گلوکوزامین ہائیڈروکلورائڈ کے بارے میں کم ثبوت ہیں اور عام طور پر اس کے نتائج کمزور ہیں۔ یہ پہلا انتخاب نہیں ہے.
• 3 x 500 ملی گرام میں تقسیم کرنا عام ہے، لیکن کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 1500 ملی گرام کی ایک ہی خوراک خون میں بہتر چوٹی کی حراستی پیدا کرتی ہے۔
• اسے روزانہ تقریباً ایک ہی وقت میں کھانے کے ساتھ لیں۔ مستقل مزاجی کا وقت سے زیادہ اہمیت ہے۔
• اکثر 1200 ملی گرام کنڈروٹین اس کے ساتھ رکھی جاتی ہے۔ اس مجموعے کے لئے ثبوت صرف گلوکوزامین کے مقابلے میں زیادہ مضبوط نہیں ہیں، اور اس کی قیمت زیادہ ہے۔

یہ کیسے معلوم کریں کہ یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے یا نہیں؟

اندازہ لگانے کے بجائے ایک چھوٹا سا تجربہ کرو. اسے 8 سے 12 ہفتوں تک دیں، کیونکہ اس وقت کوئی فرق آزمائشیوں میں ظاہر ہوتا ہے۔

1. شروع کرنے سے پہلے، تین حالات میں اپنے درد کو 0 سے 10 تک ریکارڈ کریں: سیڑھیوں سے نیچے چلنا، کرسی سے اٹھنا، اور 20 منٹ کی واک کے بعد۔
2. 30 سیکنڈ کا بیٹھ کر کھڑے ہونے کا ٹیسٹ کریں اور تکراروں کی تعداد لکھیں۔
3. روزانہ 1500 ملی گرام لے بغیر چھٹکارا حاصل کریں، اور کچھ نہیں بدلنا تربیت، غذا، یا دوائیوں میں.
4. ہفتہ 8 میں تینوں پیمائشیں دہرائیں اور پھر ہفتہ 12 میں دوبارہ کریں۔
5. اگر آپ کو کم از کم 2 پوائنٹس کی کمی یا ٹیسٹ میں 2 اضافی تکرار نہیں نظر آتی ہے تو ، رکیں۔ ایسی چیز کے لیے ادائیگی کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے جو کچھ بھی نہیں کر رہی ہو۔

گلوکوزامین سے بہتر کیا ہے؟

یہ وہ حصہ ہے جس پر لوگ نظر انداز کرتے ہیں، اور اس کے پیچھے بہت مضبوط ثبوت موجود ہیں۔

• ہفتے میں 2 سے 3 بار طاقت کی تربیت: چاروں اور ہیمسٹرنگ کے لئے 8 سے 12 ریپ کے 3 سیٹ۔ باکس squats، ٹانگ پریس، درد سے پاک رینج کے ذریعے گھٹنے کی توسیع، رومانیہ deadlifts. گھٹنے کے آستھوآرتھرائٹس کے درد کے لیے، اثر سوزش کے خلاف ادویات کے برابر ہے۔
• جسمانی وزن: جسمانی وزن کا 5 سے 10 فیصد کم کرنا درد کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ ہر کلو گرام کھونے سے تقریباً 3 سے 4 کلو گرام قوت گھٹنے سے ہر قدم پر ہٹ جاتی ہے، اور آپ اس میں سے 5,000 سے 7,000 کلو گرام ایک دن میں لیتے ہیں۔
• نقل و حرکت: 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی ہر ہفتے، 5 x 30 منٹ میں تقسیم. جوڑ جو حرکت نہیں کرتا وہ زیادہ تکلیف دیتا ہے، کم نہیں ہوتا۔
• مقامی طور پر استعمال ہونے والا اینٹی سوزش جیل: گھٹنوں کے لیے یہ اکثر گولیوں کے مقابلے میں بہتر فائدہ اور خطرے کا تناسب پیش کرتا ہے۔

حفاظت، تعاملات اور لاگت

گلوکوزامین کو 3 سال تک کے تجربات میں اچھی طرح برداشت کیا گیا ہے۔ سب سے عام ضمنی اثرات ہلکے معدے کی خرابی، متلی اور معدے میں جلن ہیں۔ ایک اور اہم بات

• وارفارین: گلوکوزامین اس کے اثر کو بڑھا سکتا ہے اور INR کو بڑھا سکتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں معلوم نہ ہو کہ آپ اس کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں۔
• مچھلیوں کی الرجی: زیادہ تر گلوکوزامین کروسیسیئن کے خول میں موجود کیٹن سے بنتا ہے، لیکن الرجیجن گوشت میں موجود پروٹین ہیں، خول میں نہیں۔ خطرہ کم ہے، اگرچہ شدید الرجی کے ساتھ، مکئی کی خمیر سے حاصل کردہ ورژن کی تلاش کریں.
• خون میں شوگر: صحت مند لوگوں میں کوئی معنی خیز اثر نہیں ہوتا، لیکن اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو پہلے مہینے میں آپ کے اعداد و شمار کی جانچ پڑتال کرنا مناسب ہے۔
• لاگت: ایک مہینہ میں 1500 ملی گرام فی دن کی قیمت تقریبا 2 سے 3 مہینے کے مناسب پروٹین پاؤڈر کی قیمت ہے. اگر 12 ہفتوں کے بعد کوئی اثر نہیں ہوتا تو، اس رقم سے اس کی بجائے جم کی رکنیت یا فزیوتھیراپی خریدی جاتی ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

ایک ضمیمہ تشخیص کے متبادل نہیں ہے۔ چیک کریں کہ:

• گھٹنے میں رات بھر سوجن، سرخ اور گرم ہو جاتا ہے، یا آپ کو بخار ہوتا ہے۔
• جوڑ بند ہو جاتا ہے، آپ کے نیچے دیتا ہے، یا آپ کو آپ کی ٹانگ سیدھا نہیں کر سکتے ہیں.
• درد کم بوجھ اور ورزش کے باوجود 6 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے۔
• درد آپ کو رات کو بیدار کرتا ہے، یا آپ کو وزن میں غیر واضح کمی ہے.
• آپ وارفارین یا دیگر اینٹی کوگولنٹس لیتے ہیں، یا ذیابیطس، گردوں کی بیماری کا شکار ہیں، یا حاملہ ہیں۔

مختصر ورژن

• خوراک 1500 ملی گرام روزانہ ہے، ترجیحاً بلورین گلوکوزامین سلفیٹ، جو کھانے کے ساتھ ایک خوراک کے طور پر لی جاتی ہے۔
• درد پر اوسطا اثر چھوٹا ہے اور بہت سے لوگوں کے لیے صفر ہے۔ سب سے بہتر امکانات گھٹنے یا ہپ آستھوآرتھرائٹس میں ہلکے سے اعتدال پسند ہیں۔
• 8 سے 12 ہفتوں تک اس کے ساتھ تحریری پیمائش کریں، پھر احساس کے بجائے اعداد و شمار پر فیصلہ کریں۔
• ہفتے میں دو سے تین بار طاقت کی تربیت اور جسمانی وزن کا 5 سے 10 فیصد کم کرنے کی کوئی بھی کیپسول سے کہیں زیادہ مضبوط ثبوت ہے۔
• اگر آپ وارفارین لیتے ہیں، ذیابیطس کا شکار ہیں یا درد 6 ہفتوں سے زیادہ جاری رہا ہے تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔