مفت وزنی مشینیں: جو نئے آنے والوں کے لیے بہتر ہے
ہر ایک کے پیشہ اور cons، جب ایک مشین واقعی کام بہتر کرتا ہے، اور کس طرح ایک beginner پہلے تین سالوں میں ان کو یکجا کرنا چاہئے.
یہ ایک لامتناہی بحث ہے جس میں دونوں اطراف درست ہیں، صرف مختلف حالات کے بارے میں۔ مختصر جواب: سیکھنے اور اضافی حجم کے لئے مشینیں، بنیاد اور طویل مدتی ترقی کے لئے مفت وزن.
کون سی مشینیں بہتر کام کرتی ہیں؟
- وہ اکیلے محفوظ ہیں. کوئی بھی بار آپ کو پھنس نہیں سکتا.
- سیکھنا آسان ہے. راستہ مقرر ہے تاکہ آپ پٹھوں کی کشیدگی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
- کم ٹرنک تھکاوٹ. آپ اپنی کمر کو دینے سے پہلے ٹانگوں کے لئے مزید سیٹ کر سکتے ہیں.
- بہتر تنہائی ایک پٹھوں ایک چوٹ یا ایک کمزور نقطہ کے ارد گرد کام کرتے وقت مفید.
کیا مفت وزن بہتر کرتے ہیں
- یہ پورے جسم کو ایک ساتھ کام کرنے کی تربیت دیتے ہیں استحکام، ٹرنک، توازن.
- وہ زندگی اور کھیلوں میں منتقل (اٹھانا، لے جانا، دھکا دینا) ۔
- تقریباً لامحدود ترقی آپ ہمیشہ 1.25 کلوگرام شامل کر سکتے ہیں۔
- زیادہ مختلف قسم کے ایک ہی سامان سے (ایک بار دس مشقیں کرتا ہے).
حقیقت میں ایک افسانہ کیا ہے؟
- "مشینیں جوڑوں کے لیے بری ہوتی ہیں۔" وہ نہیں ہیں خراب طور پر ایڈجسٹ ان لوگوں کو غیر آرام دہ ہیں. سیٹ کو اس طرح ترتیب دیں کہ مشین کی محور اس جوڑ کے ساتھ سیدھی ہو جو حرکت میں ہے۔
- "مشینیں حقیقی پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتی ہیں"۔ وہ کرتے ہیں. ہائپرٹروفی کے لئے فرق چھوٹا ہے جب حجم مماثل ہوتا ہے۔
- "آزاد وزن beginners کے لئے بہت خطرناک ہیں". نہیں اگر آپ خالی بار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ شامل کریں۔
ایک ابتدائی کے طور پر ان کو یکجا کرنے کے لئے کس طرح
پہلے 812 ہفتوں: تقریباً 50 فیصد مشینیں، 50 فیصد مفت وزن۔
- مفت: کپ squat، dumbbell رومانیہ deadlift، dumbbell بینچ پریس، ایک بازو صف.
- مشینیں: پاؤں پریس، سینے پریس، Lat pulldown، کیبل صف، hamstring curl.
اس کے بعد، جیسے جیسے تکنیک بہتر ہوتی جاتی ہے، اہم لفٹ کو مفت وزن کی طرف منتقل کریں اور سیشن کے اختتام پر اضافی سیٹوں کے لئے مشینیں استعمال کریں (جب آپ کا ٹرنک تھکا ہوا ہے لیکن پٹھوں کو ابھی بھی کام باقی ہے۔)
جب مشینوں کو فائدہ ہوتا ہے
- رات گئے اکیلے تربیت کے ارد گرد کسی کے ساتھ.
- کندھے یا کمر کی چوٹ مشین آپ کو باقی جسم کو محفوظ طریقے سے تربیت دینے کی اجازت دیتی ہے۔
- ورزش کے آخری سیٹ، جب توازن عضلات سے پہلے ناکام ہوجاتا ہے۔
- بوڑھے ابتدائی یا بحالی ایک کنٹرول شدہ راستہ اعتماد میں اضافہ کرتا ہے.
مختصر ورژن
- یہ یا تو نہیں ہے یا دونوں استعمال کریں.
- مشینیں: حفاظت، سیکھنے، اضافی حجم.
- آزاد وزن: بنیاد، حقیقی زندگی کی منتقلی، لامحدود ترقی.
- آپ کی پہلی سیٹ سے پہلے مشین کو ایڈجسٹ کریں 20 سیکنڈ آپ کے جوڑوں کو بچاتا ہے.
عمومی معلومات، طبی مشورے نہیں۔ اگر آپ کو کوئی صحت کی حالت یا درد ہے تو ورزش کرنے کے طریقے میں تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔
