ای ای اے: اصل میں وہ کیا کرتے ہیں، خوراک، اور کیا وہ اس کے قابل ہیں؟

ای ای اے نو ضروری امینو ایسڈ ہیں جو آپ کا جسم خود نہیں بنا سکتا، لہذا انہیں کھانے یا پاؤڈر سے آنا پڑتا ہے۔ مارکیٹنگ ان کو ایک الگ آلہ کے طور پر فروخت کرتی ہے، لیکن وہ صرف پروٹین کے ٹکڑے ہیں جو آپ نے دوپہر کے کھانے میں پہلے ہی کھائے ہیں۔ سوال یہ نہیں کہ وہ کام کرتے ہیں، یہ ہے کہ آپ کو ان کی ضرورت ہے یا نہیں الگ الگ عام کھانے سے۔

ای ای اےز واقعی کیا کرتے ہیں؟

پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب اس وقت بڑھتی ہے جب خون میں ضروری امینو ایسڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، اور اس سگنل کا زیادہ تر حصہ لیوسین کے ذریعے منتقل ہوتا ہے۔ آپ کا جسم غیر ضروریوں کو خود بناتا ہے، لہذا وہ ناکامی نہیں ہیں. فی فیڈ عملی لیوسین کی حد تقریبا ہے 2.53 گرام 40 سال سے کم عمر افراد کے لیے اور 34 گرام 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، کیونکہ پٹھوں میں عمر کے ساتھ ساتھ اسی سگنل کا ردعمل کم ہوتا جاتا ہے۔

جواب انٹیک کے 304545 منٹ بعد شروع ہوتا ہے، 90 منٹ کے ارد گرد چوٹی پر پہنچ جاتا ہے، اور 3 گھنٹے کے اندر اندر بیس لائن پر واپس آتا ہے. اس سے ایک بات یاد رکھنے کے قابل ہے: ای اے اے خود بخود پٹھوں کو نہیں بناتے ہیں۔ وہ ایک سگنل بلند. بغیر طاقت کی تربیت اور کافی کل کیلوری اور پروٹین کے، اثر معمولی ہے.

ای ای اے، بی سی اے اے اور غذائی پروٹین

بی سی اے اے ان 9 امینو ایسڈ (لیوسین، آئیزولیوسین، ویلین) میں سے صرف 3 ہیں۔ وہ سگنل کو بڑھا دیتے ہیں لیکن باقی 6 عمارتوں کو چھوڑ دیتے ہیں، لہذا جواب مکمل سپیکٹرم کے مقابلے میں کمزور اور مختصر ہے. اگر انتخاب BCAA یا EAA ہے، EAA لے لو. اگر انتخاب ای ای اے یا باقاعدہ پروٹین ہے، ریاضی عام طور پر پروٹین کو ترجیح دیتی ہے.

• 25 گرام whey تقریبا 1112 گرام EAAs اور تقریبا 2.7 گرام لیوسین دیتا ہے.
• 150 گرام پکائے ہوئے چکن کے سینے میں تقریباً 45 گرام پروٹین اور تقریباً 3.4 گرام لیوسین ہوتا ہے۔
• 3 بڑے انڈے تقریباً 19 گرام پروٹین اور تقریباً 1.5 گرام لیوسین دیتے ہیں، جو حد سے کم ہے۔
• ای اے اے پاؤڈر کا 10 گرام کا ایک چمچ تقریبا 10 گرام ای اے اے اور 2.5 گرام لیوسین دیتا ہے ، لیکن عام طور پر لیوسین کے ہر گرام کی قیمت 244 گنا زیادہ ہوتی ہے۔

اگر آپ کھانا کھا سکتے ہیں تو، کھانا تقریبا ہر بار جیتتا ہے۔ ای ای اے اس صورت میں حل کرتے ہیں جہاں کھانا ایک آپشن نہیں ہے۔

خوراک: کتنا اور کب

1. 101515 جی ای اے اے فی خوراک، جس میں کم از کم 2.53 گرام لیوسین ہوتا ہے۔ 56 گرام کی خوراکیں معمولی ہیں اور زیادہ تر ضائع ہوتی ہیں۔
2. اگر آپ روزہ رکھتے ہوئے ٹریننگ کرتے ہیں تو سیشن کے پہلے تیسرے حصے سے 1530 منٹ پہلے یا اس دوران ایک خدمت لیں.
3. ایک سے دو خوراکیں ایک دن، زیادہ سے زیادہ. اس کے علاوہ آپ صرف کھانے کی جگہ پر پریمیم ادا کر رہے ہیں۔
4. کل پروٹین اب بھی اہم لیور ہے: 1.62.22.2 جی فی کلوگرام وزن فی دن، تقریباً 0.4 جی/کلو گرام ہر 344 گھنٹے میں 4 کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
5. اگر آپ کا سیشن 90 منٹ سے کم ہے اور آپ نے گزشتہ 23 گھنٹوں میں 30+ گرام پروٹین کے ساتھ کھانا کھایا ہے، تو ایک اضافی خدمت کچھ بھی نہیں دیتی ہے۔

جب وہ حقیقی طور پر سمجھ میں آتے ہیں

• ایک 6AM جب آپ جسمانی طور پر کھاتے نہیں ہیں تو آپ کو کھاتے ہیں.
• بیماری، تناؤ یا 500 کلو کیلوری کی شدید کمی کی وجہ سے بھوک کم ہونا، جب آپ کھانے سے 1.6 گرام/کلو گرام سے کم ہوتے رہتے ہیں۔
• حرکت میں کمی: ایک گپ، آپریشن کے بعد، 23 ہفتے اس ٹانگ کو بوجھ کے بغیر. یہاں دن میں دو خوراکیں پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
• 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگ جو دن میں 2 چھوٹے چھوٹے کھانے کھاتے ہیں اور لیوسین کی حد کو کم ہی پہنچتے ہیں۔
• غیر منصوبہ بند پلانٹ پر مبنی کھانا، جہاں کھانے میں لیوسین اور لائسن کم ہوجاتا ہے۔

جب وہ پیسوں کی بربادی ہیں

اگر آپ نے پہلے ہی 1.62.22.2 جی / کلو پروٹین حاصل کرلی ہے تو، مزید 10 جی ای اے اے قابل پیمائش پٹھوں کو شامل نہیں کریں گے۔ یہ چربی نہیں جلاتے، جوڑوں کو ٹھیک نہیں کرتے، اور اگلے دن درد کو کم نہیں کرتے۔ یہ خیال کہ آپ کو ہر سیشن کے دوران کچھ نہ کچھ گھونٹنا ہوگا یا آپ کیٹابولک ہو جائیں گے 45 75 منٹ کی ورزش کے لیے درست نہیں ہے۔

حفاظت اور مضر اثرات

صحت مند افراد میں، 152020 گرام تک روزانہ اچھی طرح برداشت کیا جاتا ہے۔ خالی پیٹ پر زیادہ خوراک لینے سے متلی، پھولنے اور ٹخنوں میں لچک پیدا ہو سکتی ہے۔ یہ ایک بہت ہی سخت ذائقہ رکھتا ہے، لہذا اس میں بہت زیادہ میٹھا شامل ہوتا ہے جو کچھ لوگوں کے معدے کو تکلیف دیتا ہے۔ سپلیمنٹس کو ادویات کی طرح ریگولیٹ نہیں کیا جاتا، لہذا یہ لیبل کی آزاد لیبارٹری ٹیسٹنگ کے ساتھ کچھ منتخب کرنے کے قابل ہے.

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• گردوں یا جگر کی دائمی بیماری، یا خون کے پینل پر تخلیقیتین میں اضافہ. اپنے آپ سے ای اے اے شروع نہ کریں۔
• فینیل کیٹونوریا یا دیگر میٹابولک خرابی، کیونکہ ای ای اے میں فینیل ایلنائن ہوتا ہے۔
• حمل اور دودھ پلانا۔
• لیووڈوپا تھراپی، کیونکہ امینو ایسڈ اس کی جذب کو کم کرتے ہیں، اور غیر مستحکم انسولین سے علاج شدہ ذیابیطس.
• 6 ماہ میں جسمانی وزن کا 5 فیصد سے زیادہ کا غیر ارادی نقصان، یا مسلسل تربیت کے 812 ہفتوں کے باوجود طاقت کا نقصان۔

مختصر ورژن

• ای ای اے لیوسین کے ذریعے پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو بڑھا دیتے ہیں، لیکن تربیت اور کافی کل پروٹین کے بغیر کچھ نہیں بناتے۔
• کام کرنے والی خوراک 101515 جی ہے جس میں 2.5 2.53 جی لیوسین ہے، زیادہ سے زیادہ ایک یا دو بار روزانہ۔
• 25 گرام ویرا یا 150 گرام چکن ایک ہی کام کرتا ہے، عام طور پر کم پیسے کے لئے.
• وہ روزہ رکھنے والی تربیت، بھوک میں کمی، حرکت میں کمی اور بوڑھے بالغوں کے لیے اپنی جگہ حاصل کرتے ہیں۔
• گردے، جگر، پی کے یو، حمل، اور لیووڈوپا پہلے ڈاکٹر سے پوچھنے کی وجوہات ہیں۔