سیٹ کے بعد آپ کو چکر کیوں آتا ہے؟

آپ نے ایک سیٹ کو ختم کیا، بار کو ریک کیا، اور چند سیکنڈ کے لیے کمرہ جھکا، اندھیرے دھبے آپ کی نظر کو گھیر لیتے ہیں اور آپ کو ریک کو پکڑنا پڑتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جو لفٹنگ کرتے ہیں، اور زیادہ تر وقت کی وجہ مکینیکل ہے: دباؤ، سانس لینے اور کتنی تیزی سے آپ کھڑے ہوئے. کم تعداد میں معاملات کو چیک اپ کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا فرق جاننے کے قابل ہے۔

اصل میں کیا ہو رہا ہے؟

آپ کے دماغ کو مسلسل خون کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب سسٹولک دباؤ اچانک 20 ملی میٹر ہج یا اس سے زیادہ گر جاتا ہے، تو بہاؤ گر جاتا ہے اور 3 سے 10 سیکنڈ کے اندر آپ کو واقف پیکج مل جاتا ہے: سرنگ کی نظر، کانوں میں بجنا، سرد پسینہ، پاؤں جو غیر قابل اعتماد محسوس ہوتے ہیں۔ جسم عام طور پر اسے 10 سے 30 سیکنڈ میں خود ہی ٹھیک کر لیتا ہے، یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر ایپیسوڈ آپ کے بیٹھنے سے پہلے ہی گزر جاتے ہیں۔

ایک فرق اہم ہے۔ پریسنکوپ آپ کو نیچے جانے کا احساس ہو رہا ہے، جس کے ساتھ آپ کی بینائی تاریک ہو رہی ہے تقریباً ہمیشہ دباؤ کا مسئلہ ہوتا ہے۔ گھومنے کی سردرد، جہاں کمرے خود گھومتا ہے، زیادہ کثرت سے اندرونی کان سے آتا ہے اور ایک مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے.

جم میں معمول کے سبب

سانس روکنا

ایک بھاری squat، deadlift یا اوور ہیڈ پریس پر آپ کو خود بخود آپ کی طاقت اور سانس روکنے. اس سے استحکام میں مدد ملتی ہے، لیکن سینے کے اندر دباؤ بڑھتا ہے اور دل میں خون کی واپسی کم ہوتی ہے۔ جب آپ اسے تھامتے ہیں تو دباؤ زیادہ ہوتا ہے۔ جب آپ سانس نکالتے ہیں اور کھڑے ہوتے ہیں تو یہ تیزی سے گر جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ سیٹوں کے دوران، 300/200 ملی میٹر ہائیڈریٹ سے زیادہ دباؤ کو وسط ریپ کے درمیان ماپا گیا ہے، جس کے بعد 40 سے 60 ملی میٹر ہائیڈریٹ کی کمی کی گئی ہے.

عملی طور پر: صرف اٹھانے والے حصے کے ذریعے رکھیں، تقریبا 1 سے 3 سیکنڈ فی ریپ، اور اوپر کے قریب پُر ہونٹوں کے ذریعے سانس نکالیں۔ اگر آپ 8 سے 12 بار کرتے ہیں اور 30 سیکنڈ کے پورے سیٹ میں سانس روک رہے ہیں تو یہ بہت زیادہ ہے۔

بہت تیزی سے کھڑے ہو رہے ہیں

پاؤں کی دباؤ، بینچ پریس، ہپ تھرو، جھوٹ بولنے والی پاؤں کی لپیٹ سبھی اچانک افقی سے عمودی منتقل ہونے کے ساتھ ختم ہوتے ہیں۔ اصول آسان ہے: پہلے بیٹھیں، وہاں 10 سے 15 سیکنڈ تک رہیں، پھر 3 سے 5 سیکنڈ تک کھڑے رہیں۔ بینچ سے نہ اُچھلنا۔

خالی پر تربیت

اگر آپ نے 5 سے 6 گھنٹے تک کھانا نہیں کھایا ہے اور پھر 20 جوڑے ٹانگیں چلاتے ہیں تو امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ طاقت کے سیشن کے لیے، 30 سے 50 گرام کاربوہائیڈریٹ 60 سے 90 منٹ پہلے کافی ہے: دو کیلے، 60 گرام اوٹ، یا شہد کے ساتھ دو سلائس روٹی. ایک سیشن کے لیے فوراً جاگنے کے بعد، یہاں تک کہ 15 سے 20 گرام بھی کچھ نہیں بٹاتا۔

پانی کی کمی اور گرمی

جسمانی وزن کا 2 فیصد کم کرنا (80 کلو گرام وزن اٹھانے والے کے لیے 1.6 کلو گرام) بلڈ پریشر کو اور سخت کام کے لیے رواداری کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ تربیت سے دو گھنٹے پہلے 400 سے 600 ملی لیٹر پانی اور اس کے دوران ہر 15 سے 20 منٹ میں 150 سے 250 ملی لیٹر پانی کا مقصد بنائیں۔ اگر جم 26 ڈگری سے زیادہ ہے یا آپ بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں تو نمک شامل کریں 0.5 فی لیٹر سیال میں تقریبا 0.5 گرام نمک مناسب ہے۔

بہت کم آرام کے اوقات

بھاری بوجھ کے ساتھ 1 سے 5 تکراروں کے سیٹوں میں 3 سے 5 منٹ آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ انہیں 60 سے 90 سیکنڈ میں دباؤ کیونکہ آپ جلدی میں ہیں اور نظام کبھی بھی بیس لائن پر واپس نہیں آتا۔ 8 سے 12 سیٹوں کے لئے، ناکامی کے قریب لے جایا جاتا ہے، 2 منٹ ایک حقیقت پسندانہ کم از کم ہے.

سیٹ سے پہلے ہائپر وینٹیلیٹ کرنا

بار کے قریب جانے سے پہلے دس سے پندرہ تیز گہری سانسیں بہت زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کو خارج کرتی ہیں، جو آپ کے دماغ میں خون کی برتنوں کو تنگ کرتی ہیں۔ دو یا تین پرسکون گہری سانسیں بغیر کسی ضمنی اثر کے ایک ہی کام کرتی ہیں۔

اس وقت کیا کرنا ہے

1. وزن نیچے ڈال یا پہلے ریک سے دور قدم، کسی بھی چیز سے پہلے.
2. بیٹھیں یا لیٹ جائیں. اگر آپ سیدھے لیٹے اور اپنی ٹانگیں 20 سے 30 سینٹی میٹر تک اٹھا سکتے ہیں تو بہتر بہاؤ تیزی سے واپس آتا ہے۔
3. عام طور پر سانس لیں، تیز نہیں. 60 سے 90 سیکنڈ تک انتظار کریں۔
4. 200 سے 300 ملی لیٹر پانی پئیں اور کچھ جلدی کھائیں: ایک کیلا، یا دو سے تین کھجوریں.
5. آہستہ آہستہ، حمایت کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اگر یہ دوسری کوشش پر دوبارہ گھومتا ہے، آج کے لئے سیشن ختم ہو جاتا ہے.

اگر ایک ہی سیشن میں دو بار ایسا ہوا ہے تو اس سیشن کا کوئی ورژن ختم کرنے کے قابل نہیں ہے۔

اس کو کم کرنے کا طریقہ

• آپ کی پہلی کام کرنے والی سیٹ سے 8 سے 10 منٹ پہلے گرم کریں۔ بھاری سیٹ میں سردی آنا ایک عام ٹرگر ہے۔
• کم از کم 3 منٹ کے درمیان نہ بیٹھیں اور نہ ہی پیچھے سے بھاری ڈڈ لفٹ کریں۔
• ایک مختصر نوشتہ رکھیں: جس میں اٹھاتا ہے، آپ کی آخری کھانے کے بعد گھنٹے، کتنا سیال. دو ہفتوں کے بعد یہ نمونہ عام طور پر خود ظاہر ہوتا ہے۔
• اگر آپ بلڈ پریشر کی دوا یا ڈائیوریٹک لیتے ہیں تو فرض کریں کہ آپ کی حد کم ہے اور زیادہ دیر تک آرام کریں۔
• رات کو شراب پینا اور پانچ گھنٹے کی نیند آپ پر اسی طرح اثر انداز ہوتی ہے جس طرح پانی کی کمی ہوتی ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر آپ کے گردے میں ان میں سے کوئی بھی چیز ہے تو فوراً چیک کروائیں:

• ایک حقیقی بیداری کا نقصان، یہاں تک کہ چند سیکنڈ کے لئے؛
• سینے میں درد یا دباؤ، سانس کی قلت، تیز یا چھلانگ لگا کر دل کی دھڑکن۔
• جسم کے ایک طرف کی کمزوری، بولنے میں خلل، دوہری نظر یا شدید سر درد جو اچانک شروع ہوا ہو؛
• گھومنے پھرنے کا احساس جو چند منٹ سے زیادہ رہتا ہے، غنودگی اور قے کے ساتھ۔

اگر یہ دو ہفتوں میں تین یا اس سے زیادہ بار ہوتا ہے تو اگلے دو ہفتوں کے اندر غیر فوری ملاقات کی بکنگ کریں ، اگر یہ تربیت کے باہر بھی ہوتا ہے ، اگر آپ تھکے ہوئے اور اس کے ساتھ ہی پیلے ہیں (ممکنہ آئرن کی کمی) ، یا اگر آپ بلڈ پریشر کی دوائیں لیتے ہیں۔ بنیادی کام تیز اور سستا ہے: خون کا دباؤ لیٹے اور کھڑے، مکمل خون کا حساب، آئرن اور فیریٹن، خون میں گلوکوز، اور اگر ضروری ہو تو ایک ای سی جی۔ جو بھی بار بار ہوتا ہے وہ اندازہ لگانے کے بجائے ٹیسٹ کے نتائج کا مستحق ہے۔

مختصر ورژن

• عام وجہ سانس روکنے اور تیزی سے کھڑے ہونے سے بلڈ پریشر میں کمی ہے، کمزوری یا خراب حالت نہیں.
• ہر بار کے قریب سانس نکالیں۔ 30 سیکنڈ کے پورے سیٹ کے دوران سانس نہ روکیں۔
• 30 سے 50 گرام کاربوہائیڈریٹ 60 سے 90 منٹ پہلے اور 150 سے 250 ملی لیٹر پانی ہر 15 سے 20 منٹ میں بہت سارے معاملات کو حل کرتے ہیں۔
• جب وہ حملہ کرے گا: لیٹ جائیں، ٹانگیں اوپر رکھیں، 60 سے 90 سیکنڈ، پانی، پھر آہستہ آہستہ حمایت کے ساتھ کھڑے ہوں۔
• بے ہوش ہونا، سینے میں درد، اعصابی علامات، یا دو ہفتوں میں تین واقعات کا مطلب ڈاکٹر ہے، ایک اور سیٹ نہیں.