بلڈ پریشر اور وزن اٹھانے کے کام: اصل میں کیا ہوتا ہے اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے؟

آپ کا بلڈ پریشر ہر بار جب آپ کوئی بھاری چیز اٹھاتے ہیں تو بڑھتا ہے، اور یہ معمول کی بات ہے یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے، بشمول ان لوگوں کے ساتھ جن کا خون کا تجزیہ کامل ہے۔ مسئلہ تب شروع ہوتا ہے جب آپ کا آرام کا دباؤ پہلے ہی زیادہ ہو اور آپ کو اس کا علم نہ ہو، یا جب بری سانس لینے سے عام پانچ کی سیٹ پارکنگ میں چکر لگنے لگتی ہے۔ یہ نمبر اور قوانین ہیں.

جب آپ اٹھا رہے ہوں تو کیا ہوتا ہے؟

جب ایک پٹھوں کو اس کی زیادہ سے زیادہ طاقت کے تقریبا 30 فیصد سے زیادہ کاٹتا ہے، تو یہ اس کے ذریعے چلنے والی خون کی برتنوں کو میکانی طور پر دبا دیتا ہے۔ مزاحمت بڑھتی ہے، دل کو زیادہ زور سے دھکیلنا پڑتا ہے، دباؤ بڑھتا ہے۔ صحت مند لفٹرز میں شریان کیتھیٹر مطالعہ میں مندرجہ بالا پڑھنے کی ریکارڈنگ کی گئی ہے 300/200 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ ایک سخت ٹانگ سیٹ کے آخری تکرار کے دوران، 400 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ سے زیادہ انتہائی معاملات میں الگ تھلگ.

یہ خوفناک لگتا ہے، لیکن یہ ایک یا دو سیکنڈ تک رہتا ہے اور وزن بڑھنے کے بعد واپس آتا ہے۔ ایک صحت مند شریان اسے ٹھیک سے سنبھالتی ہے۔ لیکن اس میں پندرہ سال تک مسلسل بڑھتا ہوا دباؤ نہیں ہوتا اور یہ حصہ خاموش اور بے درد ہوتا ہے۔

والسالوا مانور: جب ہاں، جب نہیں

بوجھ کے تحت سانس روکنے سے ریڑھ کی ہڈی مستحکم ہوتی ہے اور واقعی آپ کو 510%10% زیادہ طاقت ملتی ہے جب آپ کوکچھ اور ڈیڈ لفٹ کرتے ہیں۔ قیمت ایک اضافی ہے 2050 ملی میٹر ہائیڈرالک گرام سسٹولک دباؤ کے علاوہ دل میں خون کی واپسی میں کمی، جس کی وجہ سے آپ کو سیٹ کے بعد سیاہ دھبے نظر آتے ہیں۔

• صرف ایک بار دہرانے کے لیے اپنی سانس کو 85 فیصد سے زیادہ سیٹ پر تھام لیں۔ 12 سیکنڈ، نام کی مشکل ترین حصے کے ذریعے.
• باقی سب کچھ، باہر نکالیں جب آپ زور دیتے ہیں تو، ہلکے ہونٹوں سے باہر نکالیں، نیچے ڈالتے وقت اندر نکالیں.
• کبھی بھی دس کے پورے سیٹ کے دوران سانس نہ روکیں۔
• اگر آپ کو چکر آئے تو 30 سیکنڈ تک بیٹھیں یا لیٹ جائیں اسے دور نہ کریں.

آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ اعداد و شمار

• عام: نیچے 120/80
• بلند: 12012129 سیسٹولک اور 80 سے کم ڈائیسٹولک
• مرحلہ 1 ہائپر ٹینشن: 13013139 یا 808989
• مرحلہ 2 ہائپر ٹینشن: 140/90 اور اس سے اوپر
• بحران: 180/120 اور اس سے زیادہ

اگر آپ کا اوسط 160/100 یا اس سے زیادہ ہے اور آپ کا اندازہ نہیں کیا گیا ہے تو، زیادہ سے زیادہ سیٹوں کو پارک کریں جب تک کہ یہ نیچے نہ آئے۔ ہلکی تربیت ممنوع نہیں ہے یہ حل کا حصہ ہے.

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ورزش کیسے کریں

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مزاحمت کی تربیت ممنوع نہیں ہے، یہ صرف ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. عملی طور پر:

1. 6070%70% آپ کی ایک بار کی نمائندگی زیادہ سے زیادہ، 101515 تکرار، 23 سیٹ فی مشق.
2. رک جاؤ 23 ریپلیز ناکامی سے کم. آخری پیسنے کی نمائندگی ہے جہاں دباؤ چوٹیوں اور جہاں آپ کو کم سے کم حاصل ہے.
3. آرام 90120120 سیکنڈ سیٹ کے درمیان، 30 نہیں.
4. ہفتے میں 23 سیشن، ہر ایک 405050 منٹ۔
5. اسکیپ: زیادہ سے زیادہ ٹیسٹنگ، ناکامی کے لئے گرنے سیٹ، بھاری وزن کے ساتھ طویل اوور ہیڈ ہولڈز، اور ہر سیٹ پر بیلٹ پہننا.

اصل میں بلڈ پریشر کو کم کرنے والا کیا ہے؟

• ایروبک کام: 150 منٹ فی ہفتہ اعتدال پسند کوشش (تیز چلنا، سائیکل چلانا) یا 75 منٹ سخت 58 ملی میٹر ہائیڈروکل سسٹولک کی قیمت پر.
• مزاحمت کی تربیت: 466 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ سسٹولک۔
• آئسومیٹرکس: ہاتھ سے پکڑنے یا دیوار پر بیٹھنے کے لئے، 2 منٹ کے 4 سیٹ تقریبا 30٪ زیادہ سے زیادہ کوشش، 12 منٹ آرام، ہفتے میں 3 بار. یہ 8 ملی میٹر ہائیڈروجن تک ہے اور اس وقت خرچ ہونے والے وقت پر بہترین واپسی ہے.
• جسمانی وزن: تقریباً 1 ملی میٹر ہائیڈروکلورائڈ فی کلو گرام کھوئے گئے۔
• سوڈیم: 2300 ملی گرام سے کم فی دن (تقریبا 566 گرام نمک) ، اور 1500 ملی گرام اگر آپ اسے سنبھال سکتے ہیں 56 ملی میٹر ہائیڈریٹ کی قیمت. اس کا زیادہ تر حصہ روٹی، گوشت، پنیر اور پیکڈ سوپ سے آتا ہے، نمک کی شیک سے نہیں.
• پوٹاشیم: 350050005000 ملی گرام روزانہ کھانے سے (آلو، پھلیاں، موزے، اسفناخ) ، جب تک کہ آپ کے گردوں کی وجہ سے آپ کو ڈاکٹر نے دوسری صورت میں نہیں بتایا ہو۔
• شراب اور نیند: روزانہ ایک یا دو سے زیادہ مشروبات سے دباؤ بڑھتا ہے، اور چھ گھنٹے سے کم سونے سے یہ برقرار رہتا ہے۔

کیفین اور ورزش سے پہلے کی خوراک

200300300 ملی گرام کیفین کی خوراک 13 گھنٹے تک 510 ملی میٹر ہائیڈروکلک کے ذریعہ سسٹولک دباؤ میں اضافہ کرتی ہے۔ اگر آپ کا دباؤ نارمل ہے تو گھبرانے کی کوئی وجہ نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب دو چیزیں ہیں: اس کھڑکی کے اندر اپنا دباؤ نہ ماپیں ورنہ آپ کو غلط طور پر زیادہ پڑھا جائے گا، اور اگر آپ کا دباؤ غیر کنٹرول شدہ ہے تو، دن میں 200 ملی گرام سے کم رکھیں۔

گھر میں کیسے پیمائش کریں

1. 5 منٹ تک خاموشی سے بیٹھیں، پیٹھ کی حمایت کریں، پاؤں فرش پر فٹ رکھیں، ٹانگیں نہ پار کریں۔
2. دل کی سطح پر ایک ننگے بازو پر منڈوا. ایک hoodie کے لئے نہیں.
3. دو پڑھنے 1 منٹ کے وقفے سے لے لو اور دونوں کو لکھیں.
4. صبح دوائی اور کھانے سے پہلے، اور پھر شام میں سات دن مسلسل.
5. دن ایک کو پھینک دو اور باقی کا اوسط بنائیں۔ یہ اوسط آپ کا بلڈ پریشر ہے، فارمیسی میں ایک بے ترتیب پڑھنے نہیں.

ورزش، کافی، سگریٹ یا باتھ روم جانے کے فورا بعد پیمائش نہ کریں 30 30 منٹ انتظار کریں۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• فوری طور پر، ہنگامی حالت: 180/120 یا اس سے زیادہ سر درد، سینے میں درد، دھندلا بینائی، بولنے میں دھندلا پن یا ایک طرفہ کمزوری کے ساتھ۔
• سات دن کا اوسط 140/90 یا اس سے زیادہ۔
• تربیت کے دوران بے ہوش یا تقریبا بے ہوش ہونا، ایک بار بھی۔
• سینے کا دباؤ یا درد، سانس کی قلت، یا غیر معمولی تھکاوٹ جس کی سطح آپ آسانی سے سنبھال سکتے تھے۔
• ایک سر درد جو کہ بالکل ایک سیکنڈ میں شروع ہوتا ہے جب آپ کو زیادہ سے زیادہ کوشش کرنی پڑتی ہے اور یہ سر پر ایک دھچکا لگنے کی طرح ہوتا ہے۔
• آپ کے ٹخنوں میں سوجن، نئی غیر معمولی پلس، یا آپ کے پیشاب میں خون۔
• سنجیدگی سے لفٹنگ شروع کرنے سے پہلے اگر آپ پہلے ہی بلڈ پریشر کی دوائیں لے رہے ہیں کچھ ادویات آپ کی دل کی شرح کو کوشش کے جواب میں تبدیل کرتی ہیں، لہذا آپ کو ایک منصوبہ کی ضرورت ہے، وقفے کی ضرورت نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• ایک سیٹ کے دوران دباؤ کا اضافہ معمول اور مختصر ہے؛ دائمی اعلی آرام کا دباؤ اصل مسئلہ ہے۔
• اپنی سانس زیادہ سے زیادہ 12 سیکنڈ تک روکیں، اور صرف 85٪ سے زیادہ سیٹ پر۔ ورنہ آپ دباؤ دیتے ہوئے باہر نکالیں۔
• اعلی دباؤ کے ساتھ: 6070%70٪ زیادہ سے زیادہ، 101515 تکرار، 23 سیٹ، 90120 سیکنڈ آرام، کوئی ناکامی سیٹ اور کوئی زیادہ سے زیادہ ٹیسٹنگ.
• 150 ہفتہ وار ایروبیک منٹوں کا اسٹیکنگ، ہفتے میں تین بار 4 x 2 منٹ پر isometrics، اور 2300 ملی گرام سے کم سوڈیم حقیقت پسندانہ طور پر 10 ملی میٹر ایچ جی یا اس سے زیادہ systolic گر جاتا ہے.
• صبح اور شام کو 7 دن تک ماپیں، پہلا دن ضائع کریں، اور 140/90 اوسط یا جم میں بے ہوش ہونے کے کسی بھی واقعہ کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔