اشواگندھا: اصل میں یہ کیا کرتا ہے، خوراک، اور کیا یہ اس کے قابل ہے؟

اشواگندھا (ویٹانیا سومنیفیرا) سب سے زیادہ فروخت ہونے والا ہے اڈاپٹوجن مارکیٹ میں اور چند جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس میں سے ایک جس کے پیچھے کنٹرول شدہ ٹرائلز کا ایک اچھا ڈھیر ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سب کچھ کرتا ہے جو لیبل کا دعوی کرتا ہے. یہاں اعداد و شمار میں کیا دکھایا گیا ہے، تحقیق میں کتنی خوراک استعمال کی گئی، اور کون محفوظ طریقے سے اس سب کو نظر انداز کر سکتا ہے۔

یہ کیا ہے اور اصل میں کیا ماپا گیا ہے

یہ ایک نائیٹشڈ خاندان کے پودوں کی جڑ (بعض اوقات پتوں) کا ایک نچوڑ ہے۔ ٹریک کیے گئے فعال مرکبات وٹانولائڈ ہیں ، اور تقریبا ہر سنجیدہ آزمائش میں ایک نچوڑ استعمال کیا گیا تھا جو 2.55%5٪ وٹانولائڈ کے لئے معیاری تھا۔ زیادہ تر مطالعے 8 ہفتوں تک جاری رہے، 40120120 افراد کو شامل کیا گیا، اور تین چیزوں کو ماپا گیا: کورٹیسول کی سطح، کشیدگی اور نیند کے پیمانے، اور طاقت ان لوگوں میں جنہوں نے ابھی ٹریننگ شروع کی تھی۔

ایک تفصیل بہت اہم ہے: زیادہ تر شرکاء دائمی طور پر دباؤ میں آنے والے بالغ یا اندرا کے شکار افراد تھے، اچھی طرح سے آرام کرنے والے کھلاڑی نہیں تھے۔ آپ اس پروفائل کے قریب ہوتے ہیں، آپ کو کچھ محسوس کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

تناؤ، کورٹیسول اور نیند

یہ ثبوت کا سب سے مضبوط حصہ ہے. 8 ہفتوں تک روزانہ 300600600 ملی گرام استعمال کرنے والے ٹرائلز میں، صبح کے سیرم کورٹیسول میں ابتدائی سطح سے تقریبا 2030%30 فیصد کمی واقع ہوئی، جبکہ پلیسبو گروپ میں چند فیصد کمی واقع ہوئی۔ محسوس شدہ تناؤ کے پیمانوں (پی ایس ایس- 10) پر، اسکور 30 فیصد کے مقابلے میں 10 فیصد کے مقابلے میں پلاسکو کے لئے گر گئے.

نیند کے اثرات چھوٹے ہیں لیکن مستقل ہیں: نیند آنے کا وقت تقریباً 102525 منٹ کم ہوا اور نیند کی کارکردگی میں 366 فیصد اضافہ ہوا۔ بہترین نتائج ان لوگوں میں پائے گئے جن میں اندرا کی تشخیص ہوئی تھی، کم از کم 600 ملی گرام کی خوراکوں میں، کم از کم 8 ہفتوں تک۔

سادہ الفاظ میں: اشواگندھا آپ کو نیند کی گولی کی طرح بے ہوش نہیں کرے گا اور یہ اس حقیقت کو ٹھیک نہیں کرے گا کہ آپ رات میں ایک بجے بستر پر جاتے ہیں یہ آپ کے بنیادی کشیدگی کو تھوڑا سا کم کرتا ہے، جس سے نیند میں گرنا آسان ہوجاتا ہے۔

طاقت، پٹھوں اور ٹیسٹوسٹیرون

یہاں سب سے زیادہ حوالہ دیا گیا تجربہ 57 غیر تربیت یافتہ مردوں کو روزانہ 600 ملی گرام کے ساتھ 8 ہفتوں کی مزاحمت کی تربیت کے دوران دیکھا گیا. سپلیمنٹ گروپ نے اپنے بینچ پریس 1RM میں 26 کلو گرام کے مقابلے میں پلاسیبو کے مقابلے میں تقریبا 46 کلو گرام کا اضافہ کیا، اور 9.8 کلو گرام کے مقابلے میں 14.5 کلو گرام ٹانگوں کی توسیع پر. یہ اعداد و شمار حیرت انگیز نظر آتے ہیں کیونکہ شرکاء نے صفر سے شروع کیا غیر تربیت یافتہ لفٹرز ہر چیز میں تیزی سے بہتر ہوتے ہیں۔

ان مطالعات میں ٹیسٹوسٹیرون میں تقریبا 101515٪ اضافہ ہوتا ہے، اور بنیادی طور پر کشیدگی والے مردوں یا ان لوگوں میں جن میں زرخیزی کے مسائل ہیں، مطلب وہ لوگ جو کم شروع کرتے ہیں. یہ کسی بھی anabolic ایجنٹ کے اثر کے قریب نہیں ہے اور اس طرح فریم نہیں کیا جانا چاہئے. اگر آپ 23 سال سے ٹریننگ کر رہے ہیں، 7 گھنٹے سوتے ہیں اور کافی پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ کی طاقت میں حقیقت پسندانہ شراکت بہت کم ہے۔

خوراک: تعداد جو اصل میں استعمال کی گئی تھی

• معیاری جڑ کا نچوڑ: 300 ملی گرام دو بار روزانہ، تو 600 ملی گرام کل. 5٪ وٹانولائڈس میں یہ تقریبا 30 ملی گرام وٹانولائڈس روزانہ ہے.
• سادہ پیسنے والی جڑ پاؤڈر: 366 جی فی دن، کیونکہ یہ ایک اقتباس سے کہیں زیادہ کمزور ہے.
• وقت: کھانے کے ساتھ، کیونکہ خالی معدے میں اکثر متلی پیدا ہوتی ہے۔ نیند کے لئے، بستر سے 456060 منٹ پہلے پوری خوراک لیں؛ کشیدگی کے لئے، اسے صبح اور شام میں تقسیم کریں.
• کب تک: بجٹ 4 ہفتے نیند کے لیے، 8 ہفتے تناؤ اور تربیت کے اثرات کے لیے۔ یہاں کوئی بھی چیز تیز نہیں ہے، لہذا تین دن کے بعد اس کا فیصلہ کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے.

زیادہ تر ٹرائلز 12 ہفتوں تک چلتے تھے، اور 6 ماہ سے زیادہ کا ڈیٹا پتلا ہے۔ ایک معقول نقطہ نظر 1012 ہفتوں پر ہے، پھر ایک 4 ہفتوں کا وقفہ ہے کہ آپ واقعی کچھ بھی یاد کرتے ہیں تو دیکھنے کے لئے.

ضمنی اثرات اور کون اسے چھوڑ سکتا ہے

تقریباً 510%10٪ صارفین کو غنودگی، پھٹی ہوئی ٹوکری یا دن کے وقت نیند آتی ہے۔ ایک اور کم عام لیکن زیادہ سنگین مسئلہ بھی ہے: ایشواگانڈا سے جڑی جگر کی چوٹ کے کئی درجن شائع شدہ واقعات، عام طور پر استعمال کے 21212 ہفتوں کے بعد۔

اگر آپ حاملہ یا دودھ پلانے والی ہیں، اگر آپ کو ہائپر تھائیرائڈزم ہے یا تھائیرائڈ کی دوائیں لے رہی ہیں (اشواگندھا T4 بڑھا سکتا ہے اور TSH کو کم کر سکتا ہے) ، اگر آپ سست کرنے والے ادویات لیتے ہیں، اور اگر آپ کو آٹو امیون کی حالت ہے تو اسے چھوڑ دیں۔ اس کو کسی بھی منصوبہ بند سرجری سے 2 ہفتے پہلے بند کر دیں کیونکہ یہ آرام دہ اثر رکھتا ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

• فوری طور پر روکیں اور چیک کریں اگر آپ کو آنکھوں یا جلد کی زردائی، سیاہ ادرک، ہلکی کالی نشاستے، دائیں پسلیوں کے نیچے درد، یا غنودگی کا احساس ہوتا ہے جو 3 سے 4 دن سے زیادہ رہتا ہے۔
• اگر آپ لیو تھائیروکسین، اینٹی ڈپریشنز، سدھارنے والے ادویات، مدافعتی نظام کو دبانے والے ادویات، یا بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی دوائیں لیتے ہیں شروع کرنے سے پہلے پوچھیں، بعد میں نہیں۔
• اگر اضطراب یا بے خوابی آپ کے کام اور تربیت کو ایک ماہ سے زیادہ عرصے سے روک رہی ہے، تو یہ ایک ملاقات کا معاملہ ہے، اضافی نہیں.
• اگر مستقل تھکاوٹ کے ساتھ وزن میں غیر واضح کمی آتی ہے تو آپ کو خون کے ٹیسٹ اور تھائیڈروڈ پینل کی ضرورت ہوتی ہے، جڑی بوٹیوں کا پاؤڈر نہیں.

اپنے آپ پر اس کا تجربہ کیسے کریں

اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ یہ آپ کے لیے کام کرتا ہے، تو اسے ایمانداری سے چلائیں: 8 ہفتوں، 600 ملیگرام فی دن، اور اس ونڈو میں کوئی اور نیا متغیر نہیں. چار نمبر ٹریک: سونے کے لئے منٹ، رات کے جاگنے، صبح کی تازگی کی درجہ بندی 1 سے 10 تک، اور ایک سخت ٹریننگ میٹرک (سچوٹ یا بینچ پر ایک مقررہ وزن پر ریپ). ہفتے 0 اور ہفتے 8 کا موازنہ کریں۔ اگر کوئی فرق نہیں ہے تو، روکیں اور اپنے پیسے رکھیں.

مختصر ورژن

• ثبوت کی حمایت شدہ خوراک 300 ملی گرام دو بار روزانہ معیاری جڑ نچوڑ، 812 ہفتوں کے لئے ہے.
• اس کے اثرات سب سے زیادہ کشیدگی اور نیند پر ہوتے ہیں: کورٹیسول 203030 فیصد کم ہو جاتا ہے، 102525 منٹ جلدی سو جاتا ہے۔
• طاقت اور ٹیسٹوسٹیرون کے اثرات حقیقی ہیں لیکن زیادہ تر غیر تربیت یافتہ اور دباؤ والے لوگوں میں ماپا گیا ہے۔
• حاملہ عورتوں، تھائیرائڈ کی دوائیوں، سدھار کے ادویات کے ساتھ ساتھ، یا خود مدافعتی بیماریوں میں اس سے بچیں.
• 799 گھنٹے کی نیند، 1.62.22.2 گرام پروٹین فی کلوگرام کھانا اور ہفتے میں 34 مرتبہ ورزش کرنے سے کسی بھی کیپسول سے کئی گنا زیادہ کارکردگی ہوگی۔