لڑائی کے دوران آپ کا بازو کیوں سست ہو جاتا ہے؟

آپ کے ہاتھ میں آدھی راہ میں قطار کے ذریعے گھومنے والی بے حسی کسی بھی جم میں سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے، اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے کچھ پھٹا ہوا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی گردن اور آپ کی انگلیوں کے درمیان ایک اعصاب کو دبا دیا گیا ہے، توسیع، یا خون کی بہاؤ میں کمی. بے ضرر اور اس قسم کے بے حسی کے درمیان جو چیک کرنے کے قابل ہے دو چیزوں پر منحصر ہے: یہ کتنا عرصہ چلتا ہے، اور کیا اس کے ساتھ کمزوری بھی آتی ہے۔

اصل میں کیا ہو رہا ہے؟

آپ کے بازو کو چلنے والے اعصاب گردن (C5 سے T1 تک) سے شروع ہوتے ہیں، گردن کے پٹھوں اور پہلی پسلی کے درمیان ایک خلا سے گزرتے ہیں، کولہو کے نیچے جاتے ہیں، پھر آستین کے ذریعے اور ہاتھ تک پہنچتے ہیں۔ اس راستے کے ساتھ ساتھ پانچ یا چھ تنگ مقامات ہیں. کشتی رانی ان مقامات کو ناپسند کرنے والے ہر چیز کو یکجا کرتی ہے: سر آگے دھکیل دیا، کندھوں کانوں کی طرف بڑھتی ہوئی، کہنی 90 ڈگری سے زیادہ تک جھکا ہوا ہے، اور اپنی طاقت کا سو فیصد پکڑ. سال میں چند ہزار بار ایسا کریں اور یہ جمع ہو جائے گا.

بے حسی کا نمونہ آپ کو بتاتا ہے کہ کہاں دیکھنا ہے:

• پنکی اور آدھی انگوٹھی بالائی اعصاب، عام طور پر کہنی کے زاویہ کا مسئلہ۔
• انگوٹھا، اشارہ، درمیانی انگلی میڈین اعصاب، عام طور پر کلائی اور گرفت.
• ساری بازو سو رہی ہے، بھاری اور سردی عام طور پر گردن یا کولبر کے نیچے کی جگہ۔

پانچ عام وجوہات

۱۔ بار کو کچلنا

بار کو 12 بار تک زیادہ سے زیادہ گرفت پر رکھیں اور آپ کا بازو 40 سے 50 سیکنڈ تک بغیر کسی وقفے کے مکمل طور پر معاہدہ کرتا رہے۔ جو دونوں ہتھیلی میں اعصاب کو دبا دیتا ہے اور خون کے بہاؤ کو کاٹ دیتا ہے۔ تقریباً 70 فیصد گرفت کا مقصد رکھیں کافی کہ کچھ بھی نہیں پھسلے، ایک چھوٹا سا زیادہ نہیں.

۲۔ گہری کہنی کی جھکاو

اوپر کی طرف سے، کہنی مضبوطی سے جوڑتی ہے، اور کہنی کے اعصاب کو بڑھایا جاتا ہے اور کہنی کے اندرونی حصے میں سرنگ میں ہڈی کے خلاف دباؤ دیا جاتا ہے. ہر بار دو سیکنڈ تک دبائیں اور یہ اعصاب کے لیے بدترین پوزیشن میں 24 سیکنڈ کا سیٹ ہے۔

۳۔ کندھے اوپر اور آگے

ہر ایک ھیںچ پر جھکنا، اور ایک سر جو آگے بڑھتا ہے، کلیئربون اور پہلی پسلی کے درمیان خلا کو تنگ کرتا ہے۔ کلاسیکی تفصیل: 5 یا 6 ریپ کے بعد بے حسی، وزن نیچے ڈالنے کے ایک منٹ کے اندر اندر ختم ہو گیا.

۴۔ پٹے بہت تنگ کر دیے گئے ہیں

مٹھی کے گرد مضبوطی سے لپیٹے ہوئے پٹے خود ہی بے حسی کا سبب بن سکتے ہیں۔ آسان ٹیسٹ: اگر یہ آپ ان کو تنگ کرنے کے بعد 10 سیکنڈ شروع ہوتا ہے اور آپ ان کو اتارنے کے بعد 30 سیکنڈ صاف، آپ کو آپ کے جواب ہے.

پانچواں۔ آپ کی گردن

اگر یہ بے حسی بازو کے نیچے مخصوص انگلیوں تک پٹی میں چلتی ہے، جب آپ اپنا سر پیچھے کی طرف جھکاتے ہیں یا اس طرف جھکاتے ہیں تو یہ بدتر ہو جاتی ہے، اور جم کے باہر بھی ظاہر ہوتی ہے (ڈرائیونگ، فون پر) ، ذریعہ گردن کی ریڑھ کی ہڈی ہے۔ یہ کشتی پر سوار ہونے کی وجہ سے نہیں ہوا۔ کشتی پر سوار ہونے سے اس کا پتہ چلا۔

60 سیکنڈ کی خود جانچ پڑتال

1. اپنی معمول کی لوڈشیڈنگ کے 50 فیصد پر ایک سیٹ کریں اور جان بوجھ کر ہلکی گرفت کے ساتھ۔ بے حسی کا مطلب یہ نہیں کہ بوجھ اور گرفت مسئلہ ہے، خود اعصاب نہیں.
2. بغیر پٹے کے سیٹ کریں، یا دوبارہ لپیٹ لوسر. موازنہ کریں.
3. ایک سیٹ کریں جہاں کہلا 90 ڈگری سے زیادہ نہ ہو۔ اگر یہ غائب ہو جائے تو یہ اعصاب کا اعصاب ہے.
4. 20 سیکنڈ تک خاموشی سے بیٹھیں اور اپنا سر علامتی جانب سے ہٹا دیں۔ اگر بے حسی صفر بوجھ کے ساتھ ظاہر ہوتی ہے، تو اس کا ذریعہ گردن ہے۔

تربیت میں کیا تبدیلی لانا ہے؟

• دو ہفتوں کے لیے 20 سے 30 فیصد تک لوڈ کم کریں اور بھاری پانچوں کے بجائے 8-12 کے 3-4 سیٹ چلاتے ہیں.
• آرام 90 سے 120 سیکنڈ سیٹ کے درمیان 45-60 کی بجائے. اعصاب کو آرام کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے.
• غیر جانبدار گرفت استعمال کریں (ایک دوسرے کے سامنے ہاتھ) کیبل اور dumbbell کام پر usually عام طور پر سب سے بہتر برداشت.
• جب کہتی آپ کے جسم کی لائن تک پہنچنے کے لئے ھیںچنے بند کرو. اضافی 5 سینٹی میٹر کی گھسیٹنے آپ کی پیٹھ کے لئے کچھ بھی نہیں اور اعصاب کے لئے کافی اضافہ.
• مٹھی کو فلیٹ رکھیں. بوجھ کے تحت اسے curling نہیں.
• سیٹ کے دوران سانس نہ روکیں۔ ھیںچنے پر باہر سانس لیں، واپس آنے پر اندر سانس لیں.
• ایگ پر: اپنی انگلیوں سے ہینڈل کو ہک کریں بجائے پورے ہاتھ سے پکڑنے کے، اور ہر منٹ میں 20-24 ماروں کی بجائے پیچھے کی رفتار سے سوار ہوں۔

سیشن کے درمیان کیا کرنا ہے

1. چہرے کی ٹوکیں (گلے کی طرف گال، آنکھوں کی سطح پر رہنے): 2 × 10 تکرار، 5 سیکنڈ کے لئے، روزانہ.
2. پیک مائنر توسیع دروازے کے دروازے میں، کندھے کی اونچائی پر کہنی: 3 x 30 سیکنڈ فی طرف.
3. بینڈ ھیںچنے والے حصے: 3x15 ریپ، ہلکا، ہر بیک سیشن سے پہلے.
4. اعصابی سلائڈ (بغل کو ایک طرف پھیلاؤ، آہستہ آہستہ جھکاو اور کلائی کو بڑھو): 6-8 تکرار، دن میں دو بار، کبھی درد یا شدید خارش نہیں ہوتی یہ ایک گلائڈ ہے، ایک کھینچنے نہیں.
5. ایک جھاگ رول پر سینے کی توسیع: 2 × 10، تربیت کے بعد.

کام کا اصول: numbness کہ ایک سیٹ کے بعد 1-2 منٹ میں صاف ہے آپ کی تکنیک کو ٹھیک کرنے کے لئے ایک پیغام ہے. ٹریننگ کے 20 منٹ بعد بھی بے حسی کا احساس ہونا اس دن کے لیے اس حرکت کو روکنے کا پیغام ہے۔

ڈاکٹر سے کب ملنا ہے

اگر مندرجہ ذیل میں سے کوئی بھی لاگو ہوتا ہے تو ایک ملاقات کی بکنگ کریں:

• کم بوجھ اور درست تکنیک کے 2 ہفتوں کے بعد بھی numbness موجود ہے.
• کمزوریاں: اشیاء گرنے، ایک ہاتھ کی گرفت نمایاں طور پر کمزور، انگلیوں کو پھیلانے میں دشواری.
• آپ کی ہتھیلی یا انگوٹھے اور اشارے کی انگلی کے درمیان کی عضلات دوسری طرف کی نسبت پتلی نظر آتی ہیں۔
• آپ کو رات کو یا صبح میں کسی کام سے پہلے ہی بے حسی محسوس ہوتی ہے۔
• ایک ہی وقت میں دونوں بازوؤں، یا numbness ٹانگوں میں پھیل.
• یہ گرنے، براہ راست دھچکے، یا کار حادثے کے بعد شروع ہوا.
• جلد پر احساس کا نقصان آپ کو چھونے، گرم یا سردی محسوس نہیں ہوتی۔

ہنگامی، ابھی: جسم کے ایک حصے میں اچانک بے حسی یا کمزوری، منہ کا جھکاؤ، بولنے میں خلل یا بینائی میں کمی۔ اس کا جم سے کوئی تعلق نہیں ہے. اسی طرح سینے کا دباؤ جو پسینے اور سانس کی قلت کے ساتھ بازو میں پھیل جاتا ہے، فوری طور پر ہنگامی امداد کی ضرورت ہوتی ہے، انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

مختصر ورژن

• کشتی رانی کے دوران بے حسی عام طور پر اعصاب پر مکینیکل دباؤ ہے، عضلات کو نقصان نہیں پہنچتا۔
• آپ کی انگلیاں اسے تلاش کرتی ہیں: پینی کا مطلب ہے کہ کہنی، انگوٹھے اور اشارے کا مطلب ہے کہ کلائی، پورے بازو کا مطلب ہے گردن یا کندھے.
• پہلے تین اصلاحات: 70 فیصد پر گرفت، کہنی 90 ڈگری سے زیادہ گہری نہیں، ڈھیلے پٹے.
• دو ہفتوں کے لیے بوجھ کو 20 سے 30 فیصد تک کم کریں، 90 سے 120 سیکنڈ تک آرام کریں، اور روزانہ چہرے کو لگائیں اور سینے کو بڑھائیں۔
• کمزوری، احساس کا فقدان، رات کے علامات، یا 2 ہفتوں سے زیادہ دیر تک بے حسی کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔