Як насправді виглядали перші ваги

Перші ваги не були побудовані, щоб кожен виглядав краще без сорочки. Вони були інструментами для змагань, військових іспитів і циркових актів, зроблених з усього, що було доступно: камінь, свинець, дерево і пізніше залізо. Ось як вони виглядали, і які з цих ідей збереглися непошкоджені в сьогоднішньому штанзі.

Грецькі гальтери: з об'ємом ваги 1,5 - 4,5 кг

Найдавніші об'єкти, які ми можемо чесно назвати вагами, це грецькі гальтери, що датується приблизно 6-м і 5-м століттями до н. е. Це шматочки каміння або свинцю, довжиною від 12 до 30 см, з різьбою для пальців. Більшість збережених зразків важать від 1,5 до 4,5 кг, а кілька перевищують 9 кг.

Їх основним призначенням був стрибок у довжину: спортсмен під час взлета піднімав їх вперед і відтягував у повітря, що збільшувало відстань. Але стародавні письменники також описують стаціонарну роботу з ними коли він колиться, коли він кидається, коли він тримає руки в сторону. Це функціонально перший гантел: навантаження, яке тримається в одній руці, і з яким ви рухаєте своє тіло.

Китайські кам'яні замки і перший стандартизований тест міцності

У Китаї еквівалентом був shi suo, гранітний блок з вирізаною ручкою, у формі підвісного замку. Тренінгові шматочки зазвичай важили від 10 до 50 кг і використовувалися для люльків, однорукових прессів та ловлю.

Ще цікавіше те, що піднімати камені було частиною офіційного військового іспиту протягом століть. Кандидат повинен був підняти камінь вагою від 100 до 150 кг і тримати його в визначеному положенні. Це, ймовірно, перший документально підтверджений тест на міцність з вагою та необхідною технікою. вперше сила була вимірена, а не оцінюється.

Індійські кістки і клюви

На Індійському субконтиненті ваги отримали іншу форму: дерев'яний або бамбуковий ручок довжиною від 100 до 120 см з каменем або металевим кулею на кінці. А. Гіда Такі ключі зазвичай важать від 5 до 20 кг, тоді як коротші ключі, які використовуються парами, важать від 2 до 10 кг кожен. Боротьби виконували по 50 до 100 ударів за голову щодня.

Це ніколи не було максимальним навантаженням, це був довгий важіль. З м'ячем в 80 см від руки, 6 кг на кінці палиці навантажують плече, як набагато важче тяга, що тримається близько до тіла. Це ще один з найдешевших способів тренування плеча в повний спектр.

Міло Кротон і прогресивна перевантаження

Найпоширеніша історія в історії тренування говорить, що Міло з Кротона несли один і той же теляток кожен день, поки теля не перетворився на бика. Як буквальний оповідь він не переживає перевірки: Це означає, що за чотири роки теля зросте з 40 кг до 400 кг, і жодна людина не набуває сили так швидко. Як принцип це абсолютно правильно, і ми тепер називаємо це прогресивним перевантаженням: Маленькі, регулярні стриби перемагають великі, рідкісні.

Від церковних дзвонів до гантеликів.

Англійське слово гантели Дата з 18 століття і буквально означає мовчазний дзвон. Звонники практикували на канаті з мотузками і противагою, коли звон був знятий, тому вежа залишалася тихою. Назва перейшла на ручний вага і застрягла.

У XIX столітті з'явилися глобусові штанги: Струни з порожніми кулями на кожному кінці, наповнені свинцевим стрілом або піском. Та ж сама бручка могла важити від 45 до понад 100 кг, що підходило сильним людям на ярмарках саме тому, що глядачі не могли сказати, що в ній.

1902 і стандарт, який ви все ще використовуєте

Переломний момент настає в 1902 році, коли в США стали випускати пластинчасті вагони. Тільки тоді навантаження стало вимірюваним і повторюваним: Ви точно знаєте, що ви підняли і що додали. У 1928 році з'явилися обертальні рушниці, які зробили захоплення, очищення і підтягання технічно життєздатними.

Сьогоднішнім стандартом: чоловічий олімпійський штанга важить 20 кг, довжиною 2,2 м і має 28 мм схвалення; жіночий штанга важить 15 кг, довжиною 2,01 м і схваленням 25 мм. Рушники 50 мм, а пластини в 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 і 1,25 кг. Тому найменший симетричний стрибок становить 2 х 1,25 кг або 2,5 кг.

Що все ще стосується вашої підготовки

• Невеликі поступовості. Додайте 2,5 кг на тиждень для присягнення і підняття тягачів, 1,25 кг для прессу, і тільки до тих пір, поки техніка триває. Це принцип Майло в реалістичному варіанті.
• Він колись підготував. 2 комплекти з 20 коливань з одним вагою, приблизно за 5 хвилин до основної роботи.
• Довгий важель для плеч. Тримайте 4-6 кг гантелки в одному кінці, 2 комплектування з 10 керуваних кола за головою, замість важких бічних підйомів.
• Асиметричне завантаження. Фермерські вагони з вагою в одній руці, 3 комплекту по 30 метрів по стороні, завантажують багажник як майже нічого іншого.
• Базові діапазони. Для сили - від 3 до 5 наборів з 3 до 6 повторень; для розміру - від 3 до 4 наборів з 8 до 12; відпочивайте 2 до 3 хвилин.

Коли звернутися до лікаря

Старі інструменти не небезпечні, але навантаження небезпечне, якщо не звертати уваги на сигнали. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо:

• Ви відчуваєте тиск на грудях або біль, дихальну вагу або запаморочення під час сету негайно припинити;
• біль у суглобах або спині триває більше 2 тижнів, незважаючи на зменшення навантаження;
• Ви відчуваєте підбуркання, онеміння або слабкість, що рухається вниз рукою або ногою;
• Ви помітили випуклості в пахмі або навколо пупка, які погіршуються при напруженні;
• якщо кров' яний тиск неконтрольований (понад 140/ 90), або вам більше 40 років, ви не займаєтеся спортом більше року і плануєте почати піднімати важкі предмети.

Коротка версія

• Грецькі гальтери з 6-го століття до н. е., 1,5 до 4,5 кг, були першими рухоми вагами.
• Китайські каменні замки вагою від 10 до 50 кг і камені для іспиту вагою від 100 до 150 кг дали перший стандартизований тест міцності.
• Індійські мати вагою від 5 до 20 кг працюють через довгий важель, а не через масу.
• Слово "галькан" походить від безшумних колокольників, які використовувалися колокачами XVIII століття.
• В 1902 році було встановлено пластинчасте штанги і 1928 року - обертальні рушниці, які стали сучасним стандартом: 20 кг штанги і 2,5 кг стрибок.