Що таке змагання сильних чоловіків?

Strongman - це спортивний вид спорту, побудований навколо підйому, носіння, тягнення та кидання предметів, які не є завантаженими штангами: каміння, бочки, бревна, транспортні засоби. На відміну від пауэрліфтингу, де всі три змагання відбуваються однаково, змагання змінюються з одного зіткнення на інше. Якщо ви вже тренувалися і цікавилися, що насправді роблять ці люди, ось як це працює зсередини.

Як організований спорт

Перший Найсильніший чоловік світу відбулася в 1977 році і досі є найвідомішою подією в спорті. Арнольд Стронгман Класик проходить з 2002 року і відомий найважчими однопіднімальними вагами на планеті. Під цим рівнем є мережа національних федерацій та місцевих шоу, що зазвичай залучують від 15 до 60 учасників на одну подію.

Є одна річ, яка здивує новачків: обладнання не стандартизовано. В одному місці дім труби становить 30 см, в наступному - 33 см, і це само по собі змінює те, як сильно ви можете натиснути над головою.

Події, які ви побачите

Резервні витрати

Зазвичай це бревення або товста вісь. Формат - це максимум повторень з фіксованою вагою за 60 секунд або підйомний штанг до одного. Аматори працюють з 70 до 100 кг, відкриті конкуренти з 110 до 140 кг, а верхній кінець перевищує 160 кг.

Несе

У гняздо це рама, що несеться через спину, зазвичай 250-450 кг на відстані 15-20 метрів. У фермерська прогулянка є дві ручки, від 100 до 150 кг на руку, також понад 20 метрів. Тут більшість людей втрачають очки, тому що проблема не в підйому ваги, а в її утриманні під час руху.

Атласні камені

Серія з п'яти бетонних кулечок, зазвичай від 100 до 160 кг, завантажені в порядку на платформи висотою від 1,2 до 1,5 метра. Час, який потрібно від 60 до 75 секунд для всіх п'яти.

Смазочні та мертві підйомники

Вантажівку або трактор вагою від 8 до 15 тонн тягнуть на від 20 до 30 метрів за допомогою канату або ремню. Смертний підйом рідко здійснюється з стандартної висоти 20 см; частіше це мертвий підйом шини або рама, з 250 кг на рівні любителів і понад 400 кг на вершині, знову ж таки набрані як максимальні повторювання за одну хвилину.

Оцінка і як проходить день

Шоу зазвичай має 5 або 6 подій. Бали присвоюються за рахунок розміщення: з 20 учасників, переможець отримує 20 балів, другий отримує 19, і так далі. Загальна сума визначає загальну, що означає, що цілком можливо виграти змагання, не вигравши жодного змагання.

Реалістично, день триває від 5 до 7 годин, з 30-60-хвилинним проміжком між подіями. Це означає, що під час цього ви повинні їсти і пити. Більшість спортсменів приймають від 40 до 60 грамів вуглеводів і близько 500 мл рідини на кожний перерву, і це не є обов'язковим, якщо ви хочете, щоб ваш останній етап був схожим на перший.

Хто може насправді ввійти

Є новачок, відкритий і професійний відділи. Крім того, є вагові класи, найчастіше менше 80, менше 90, менше 105 і більше 105 кг для чоловіків, і менше 64, менше 73 і більше 73 кг для жінок. Майстерські дивізії починаються з 40.

Реалістичний мінімум для початківця - це приблизно 180-200 кг, 140 кг прилягання, 100 кг бенч-пресу і здатність покласти 60 кг над головою. Більше цього, ти закінчиш день, але не насолодишся ним.

Як виглядає навчання

Загальний розпад складає 4 сесії на тиждень: два дні звичайного сильного і один або два дні на реальних інструментів.

1. Понеділок: 5 наборів по 3 на 80-85% від максимуму, плюс рядки і робота з сухожили.
2. Серада: строгий надголовний прес 6 наборів з 2, потім лог або осі 4 наборів з 5.
3. П'ятниця: 4 набори з 5, робота на одній нозі, трубопровод.
4. Субота: день події. Три інструменти, 4-5 ходів по 20 метрів кожен, з 3-5 хвилинами між ходами.

Поживні речовини підходять під навантаження: Для спортсменів з більшою вагою тіла потрібно 1,6 - 2,2 грами білка на кілограм маси тіла, 4-6 грамів вуглеводів на кілограм і 3-5 літрів рідини на день. Грип тренирується окремо, зазвичай двічі на тиждень протягом 10 хвилин, тому що це той, хто закінчує половину змагань.

Реальні ризики

Найпоширенішими травмами є розрив сухожил біцепсу (приблизно виключно від змішаного захоплення мертвих піднімачів і завантаження камінь), проблеми з спиною від ярма і вивих щиколоток від нерівного грунту. Довгі сети з високою інтенсивністю, особливо при поверненні після звільнення, також викликають рабдомиоліз.

Менш очевидна проблема - кров'яний тиск. Під час максимального зусилля з маневром Вальсальва тиск може коротко перевищувати 300/150 мм рт. ст. Здорове серце справляється з цим; непідвірена гіпертонія або структурна проблема серця - ні.

Коли звернутися до лікаря

• Перед твоїм першим змаганням. якщо вам більше 35 років, якщо ви курите або якщо ваше кровотечение в спокої постійно вище 140/ 90 проаналізуйте серце і ЕКГ.
• Негайно. для болю в грудях, обмороження або дихальної труднощі, які не проходять протягом 10 хвилин відпочинку.
• протягом 24-48 годин якщо ваша сеча темно- коричнева і м'язи болісно набрякли це є проблемою рабдомиолізу і потребує аналізу КК і нирок.
• В той же день. якщо ви відчуваєте пучок у верхній частині руки з синяками і зміною форми м'язів; розрив біцепсу краще відправити протягом 2 до 3 тижнів.
• Зареєструйте зустріч. для будь-якої випуклості у пахмі, яка з'являється під навантаженням що, ймовірно, є грыжою і вона не пройде сама по собі.

Коротка версія

• Strongman використовує рутинні події: Верхній прес, ярмо, ходьба фермера, кам'яні атласу, тягачі автомобілів і вариації мертвого підйому.
• У зустрічі проходять від 5 до 6 заходів протягом 5-7 годин, а очки присуджуються за розміщенням у кожному заході, а не за загальною вагою, піднесеною.
• Початкове відділення потребує приблизно 200 кг мертвого підйому і 60 кг надмірних витрат; існують також вагові класи та майстер-дивізіони.
• Навчання зазвичай триває 4 дні на тиждень з одним присвяченим днем інструменту, плюс окрема робота з захопленням двічі на тиждень.
• Перевірте кров'яний тиск і серце перед першим шоу, і ніколи не ігноруйте темну сечу, біль у грудях або пучок у біцепсі.