З якого віку дитина може почати ходити в спортзал?

Це питання зазвичай виникає з двох напрямків одночасно: батько, який переживає, що підйом буде заважати дитині рости, і 13-річний, який вже хоче сидіти на лаві. Справжня відповідь більш нудна, ніж обидві позиції. Ніякі дні народження не роблять ваги безпечними, тільки ряд речей, які дитина повинна освоїти перед тим, як ступити під бар.

Що насправді кажуть рекомендації

Нагляд спортивної медицини є послідовним протягом близько двадцяти років: під наглядом тренування на опір безпечне. приблизно від 7 до 8 років, якщо хтось дивиться, техніка навчається, і ніхто не переслідує максимальну вагу. Практичний тест - це поведінка, а не вік. Дитина повинна дотримуватися двох сходив, залишатися зосередженою протягом 20 - 30 хвилин і приймати виправлення в середині. Хлопчик, який не може зробити 10 контрольних присяг, не готовий до завантаження, не важливо, вісім чи чотирнадцять років.

Правила членства в спортзалі - це окрема справа. Більшість комерційних тренажерних заведінь приймають членів. від 16 років, і між 14 і 16 з письмовою згодою батьків, часто вимагаючи батьків або тренера на підлозі. Це страховка і відповідальність, а не фізіологія, тому перевірте політику конкретного тренажерного залу, перш ніж платити за членство.

Міф про затримування росту

Страх виникає через ростучі пластини на кінці довгих кісток. Вони є слабкою точкою і вони можуть бути поранені, але дані травми показують це відбувається під час максимальні підйомні моменти без нагляду, найчастіше у хлопчиків у віці від 13 до 16 років, які намагаються встановити особистий рекорд вдома в тренажерному залі. Жодне дослідження не показує, що контрольовані тренування в діапазоні від 8 до 15 повторень сповільнюють зростання. Для контексту показники травм на годину участі вище у футболі, баскетболі та гімнастіці, ніж у підконтрольній силовій підготовці.

Що робити у кожному віці

Вік від 7 до 10 років

Нічого фізичного в звичайному сенсі. Мета полягає в базових моделях руху через гру: сидіти на підборі, робити сивки, піднімати шишки, вішатися з лавки, побиратися, стрибати. Два рази на тиждень протягом 20 - 30 хвилин., один до двох наборів з 10 до 15 повторень на одне вправи, ніколи не до провалу. Коли техніка зламається, набір закінчується.

Вік 11-13 років

Внутриначальна навантаження може бути введена: порожня брушка вагою від 7 до 20 кг залежно від типу, гантели вагою від 2 до 5 кг, резистентні смуги і машини тільки якщо дитина дійсно підходить до діапазону регулювання. Два-три сеанси на тиждень, 6 до 8 навчань, 1 до 2 комплектів з 10 до 15 повторень, 60 до 90 секунд відпочинку. 80% уваги йде на техніку, 20% - на зарядку.

Вік від 14 до 16 років

Тут програма починає нагадувати дорослий. Три сеанси на тиждень, 2 - 3 комплекти з 8 - 12 повторень, побудований на присягах, мертвих підйомках, прессах, рядах і тягачах. Останній повтор набору повинен виглядати як перший. Тестування на один повтор не має сенсу до 16 років і декількох років технічної практики.

16 років і старше

З чистим медичним оглядом і надійною технікою за ними, немає причин для особливих обмежень. Поступово від 4 до 6 повторень при більш важких навантаженнях це нормально, якщо прогресія відбувається поступово.

Скільки ваги і коли додати

Правило просто: починати з ваги, яку дитина може підняти 15 разів з чистою формою- Я не знаю. Коли вони виконають 15 комфортних повторень за два тижні поспіль, додаємо 5 - 10 відсотків- Я не знаю. На гантели це від 1 до 2 кг стрибок; на штанзі - 2,5 кг. Якщо форма погіршується, поверніться до попередньої ваги і залишайтеся там ще два тижні.

Різні речі повинні почекати до повної зрілості:

• Максимальні спроби і хто піднімає більше змагань між друзями
• вибухонебезпечні олімпійські ліфти без тренера, який знає, як їх навчити.
• тренування до невдачі на кожному наборі
• будь-який додаток для збільшення маси, оскільки їжа і сон виконують одну і ту ж роботу

Сон, їжа, відновлення.

Тут більшість молодих піднімачів втрачають свій прогрес. Діти у віці від 6 до 13 років потребують 9-11 годин сну, підлітки у віці від 14 до 17 років потребують 8 - 10 годин- Я не знаю. Вживання білка 1,2 - 1,6 г на кілограм маси тіла на день охоплює все: для 50-кілограмової дитини це 60 до 80 грамів, приблизно яйце, йогурт, курятина і деякі бобові рослини розкидані протягом дня. Вода: 30 - 40 мл на кілограм, більше при теплоті. Відходьте. 48 годин між сеансами, коли тикаєш в одну і ту ж м'язову групу.

Коли звернутися до лікаря

Достатньо стандартного шкільного обстеження перед початком організованої підготовки. Відвідок до лікаря не є факультативним, якщо:

• біль у суглобах триває довше, ніж два тижні або прокидає дитину вночі
• є набряк, обмежений діапазон рухів або хромає після сеансу.
• пригнічення, біль у грудях, серцебиття або незвичайне духу при вдосконаленні
• є сімейна історія раптової серцевої смерті до 50 років.
• дитина має сколіоз, астму, епілепсію, діабет або колишній перелом ростучої пластини

Біль безпосередньо на кістці біля суглобу коліна, зап'ястя, плече у зростаючої дитини не є тим, що можна розтягнути. Його перевіряють.

Коротка версія

• Під наглядом тренування з витриманням небезпечно з 7 до 8 років; в тренажерних залах зазвичай вимагається 16 або 14 років з згоди батьків.
• Ваги не пригнічують зростання, але без нагляду максимальні піднімки пошкоджують площини росту.
• Під 13 років: 2 до 3 сеанси на тиждень, 1 до 2 сеансів з 10 до 15 повторень, техніка спочатку.
• Додайте 5-10% зарядки тільки після 15 чистих повторень протягом двох тижнів.
• Біль в суглобах через два тижні, набряк або обпалення означає лікаря, а не наступну тренування.