Я можу тренуватися з лихоманкою?

Майже всі, хто регулярно тренувається, стикаються з цим моментом: Ви прокидаєтеся з легким тремтом, термометр показує 37,6 °C, і ви повинні вирішити, чи піти. Відповідь не в дисципліні, а в фізіології. Тіло, що бореться з інфекцією, вже працює надзавтра, і ви додаєте ще одну роботу. Ось фактичні пороги і план повернення.

Що лихоманка робить з вашим тілом

Нормальна температура тіла дорослого людини становить від 36,1 до 37,2 °C. Будь-яка температура від 37,3 до 38,0 °C є низькою температурою, а температура вище 38,0 °C є нормальною. Кожен градус вище норми збільшує енерговитрат у спокої приблизно на 10 - 13 відсотків і підвищує серцебиття в спокій приблизно на 10 ударів в хвилину.

Іншими словами, ваше тіло вже навчання сеанс спрямований лише на вашу імунну систему, а не на м'язи. Додавши 5 наборів прилягань, ви отримаєте не дві адаптації, а дві незавершені роботи.

Правило над шиєю

Практичний фільтр: подивіться, де ваші симптоми.

• Над шиєю зрідіння носа, чхання, легка біль у горлі, затишок, без температури: Легка підготовка - це добре. Знизіть навантаження до 50-60 відсотків, зробіть 2-3 сери замість 4-5, і виходите через 30-40 хвилин.
• Під шию. лихоманка, біль у м'язах і суглобах, кашель, що надходить з грудей, затискання грудей, нудьга або діарея: без навчання. Навіть не легка версія.

Якщо ви сумніваєтеся, спробуйте 10 хвилин: ходити або крутити велосипед в 10 хвилин у дійсно легкому темпі. Якщо ви почуваєтеся гірше на десятій хвилині, ніж на першій, це день відпочинку.

Важкі дні без поїздів

• Температура вище 37,5 °C, незалежно від того, як ви себе почуваєте.
• Серцебиття в спокої 10 або більше ударів вище, ніж у звичайний ранок.
• Мускульні болі і болі суглобів.
• Повернення або діарея протягом останніх 24 годин з втратою рідини та електролітів, падінням сили і запам'ятовуванням під завантаженою брускою є реальним ризиком.
• За минулу ніч він спав менше 5 годин через хворобу.
• Ви приймали ліки для зниження температури протягом останніх 6-8 годин. Ліки приховають лихоманку, але не лікують інфекцію.

Твоє серце - причина, чому це сприймається серйозно.

Основна причина, чому ви пропустили сеанс, не в тому, що у вас буде поганий сеанс, це міокардіт запалення серцевої м'язи, яке можуть викликати звичайні віруси. Це рідко, але важкі зусилля, коли вірус активний, підвищують ризик і погіршують ход. Тому правило про 24-годинне безсмертне не є надмірно обережним.

Пропущений сеанс нічого не коштує. Сеанс, зроблений з лихоманкою може коштувати тижні.

Що робити в ці дні

• Спить 8-9 годин, плюс 20-30-хвилинний сон, якщо ви можете отримати один.
• 15-20 хвилин ходьби на вулиці, але тільки в дні без температури.
• 10 хвилин руху і дихання, без потівання, без духу.
• Ні сауни, ні ванни на льоду, і ні бігу замість занять в спортзалі.

Плодини і їжа

• Плодини: 30-35 мл на кілограм маси тіла в початковому етапі 2,4 - 2,8 літра при 80 кг плюс додаткові 300 - 500 мл на кожну ступінь вище 37,5 °C.
• Білки: вмістити 1,6-2,0 г на кілограм, тобто 130-160 г на день при вазі 80 кг. Саме тоді м'язи втрачаються швидше, а споживання білка є головним гальмом.
• Калорії: не сидіти на 10% нижче за стан обслуговування. Якщо ви дотримувалися дієти, зупиніть її, поки ви хворієте.
• Соль: якщо ви сильно потієте або страждаєте діареєю, додавайте 1-2 г солі в день через їжу та суп.

Жодна добавка не скорочує інфекцію. Вода, їжа і сон роблять роботу.

Повертаюся, крок за кроком.

Почніть тільки через 24 години без лихоманки. і не приймають ліків для зниження температури.

1. Перший день: 20-30 хвилин ходьби або 15 хвилин на велосипеді, зусилля 3-4 з 10. Без ваг.
2. 2-й день: зарядки, 50-60 відсотків від звичайних навантажень, 2-3 сери на кожен вправи, 8-10 повторень, нічого не доводиться до невдачі. Не перевищуйте 40 хвилин.
3. Третій день: 70-80 відсотків навантаження, нормальний розлік наборів, залишити принаймні 3 повторювання в резерві.
4. День 4-5: при нормальній тренуванні, за умови, що серцевий ритм в спокої повертається до 5 ударів від початкової лінії і симптоми не спалахнуть після сеансу.

Якщо температура вища за 38,5 °C протягом більше трьох днів, розтягуйте кожний крок до двох днів. І не хвилюйтеся про втрату форми: Сім-десять днів відпочинку ледь впливають на вашу силу, а вимірювальний спад починається лише після приблизно трьох тижнів бездіяльності. Перший сеанс назад буде відчувати себе важче, ніж це насправді що закладається протягом двох або трьох сеансів.

Коли звернутися до лікаря

• Ліханість вище 38,5 °C протягом більше трьох днів або люба лиханість, що триває більше п'яти днів.
• Біль або тиск у грудях, серцебиття або переривання ритму, обман.
• Духова затьмарення в спокій або під час ходьби по плоській землі.
• Стійкість шиї, сильний головний біль або висипання, яке не зникає при натисканні.
• лихоманка, яка повертається через день або два без неї, або стан, який погіршується замість того, щоб покращуватися.
• Важкощі з ковтанням, болі в горлі з одного боку або білі плями на мигдалинах.
• Якщо у вас хронічна хвороба, ви приймаєте ліки, які пригнічують імунітет, або ви вагітні, то ваш порог для виклику лікаря повинен бути набагато нижчим.

Коротка версія

• Більше 37,5 °C ви не тренуватися, незалежно від того, як ви відчуваєте себе або що говорить план.
• Симптоми над шиєю без температури: легкий сеанс при 50-60 відсотках навантаження - це добре.
• Причина для обережності - ваше серце, не втрачено прогресування міокардіт рідкісний, але серйозний.
• Повертайтеся лише через 24 години після останньої лихоманки і повертайтеся через 4-5 днів.
• Сім-десять днів відпочинку не коштують вам сил; прискорене повернення може коштувати тижнів.