Хто найсильніша жінка у світі?

Хто має титул найсильнішої жінки у сильному чоловіку, в пауэрліфтингу та вага, точні цифри, які вони піднімають, і яка реальна мета для вас.

Питання, яка найсильніша жінка у світі, звучить просто, але відповідь залежить від того, як ви оцінюєте силу. Три окремі види спорту претендують на титул сильний чоловік, пауэрліфтинг та олімпійська вага і в кожному з них сидить інша людина. Ось імена, фактичні цифри, і маленька частина, яка стосується вашого власного тренування.

Чому немає єдиного імені

Сила - це не одне якость. Максимальна сила в одному повільному підйому (мертвий підйом), повторна сила під втомою через п'ять подій в один день (сильний чоловік) і вибухова сила в підйому, який займає менше секунди (зграблення і очищення і стрибки) - це три різні речі. Крім того, три фільтри змінюють кожен список записів:

Вагові класи. Відкритий клас означає, що найбільші числа зазвичай приходять від учасників вагою 90160160 кг.
Обладнання. Strongman дозволяє ремені і костюм для дедліфтингу; сильний пауэрліфтинг не дозволяє нічого, крім поясу і коленних рукавів.
Тести на наркотики. Деякі федерації тестують, інші ні. Непроверені записи, як правило, вище і не порівнянні з перевіреніми.

Отже, на це питання є принаймні чотири розумні відповіді, а не одна.

Стронгмен: титул найсильнішої жінки світу

Якщо під сильнішою ви маєте на увазі людину, яка буквально має титул, це конкурс "Найсильніша жінка світу". За останні десять років верхній верх ділилися переважно британські спортсмени: Донна Мур (2016 і 2017), Андреа Томпсон (2018 і 2019) і Ребекка Робертс (2021 і 2022), з Люсі Ендердаун, що домінує в більш останніх виданнях. Ольга Ліашчук, Інес Карраскілло і Вікторія Лонг також регулярно виступають біля вершини.

Цифри на цьому рівні виглядають так: Навантаження на 10015115 кг, атласні камені вагою від 100 до 130 кг, завантажені на платформу, ходьба фермера з приблизно 100 кг на руку на протязі 20 метрів і ярмо більше 300 кг. Андердаун є першою жінкою, яка тягне більше 300 кг у змаганні - близько 305 кг, за правилами сильного чоловіка, які дозволяють ремені і костюм. Основна відмінність від інших видів спорту: Все відбувається за один день, через п'ять або шість подій, з лише кількома хвилинами відпочинку.

Пауэрліфтинг: найбільша сумарна суму

Тут важливо суму трьох підйомів - прилягання, лавовий натиск і мертвий підйом. У непровідних федераціях найвідомішим ім'ям є Тамара Уолкотт, з вагою близько 290 кг без ремешків і загальною вагою понад 600 кг. У випробуваній пауэрліфтингу Соніта Мулух очолює відкритий клас з сильним силом близько 270 кг і загальною вагою понад 650 кг.

Це найчистіший відповідь на питання, хто переміщує найбільшу вагу без допоміжної техніки, тому що правила суворі: Глибкість присягнення оцінюється, брусок повинен зупинитися на грудях, а тупик тягнеться голими руками.

Підйом ваг: найексплозивніший

Китайський Лі Венвен є чемпіоном Олімпіади в найважчому класі і має світові рекорди приблизно 148 кг у змаганні, 187 кг у чистому і грубому, і 335 кг в загальному. Кількість менше, ніж у рекордів, але якість відрізняється: 187 кг чистого і бездоганного переміщається з підлоги до голови менш ніж за секунду. Якщо виміряти в ватах потужності, то це приблизно найшвидша сила, яку людина може створити з валтом.

І хто найсильніший фунт за фунтом

Все вище є абсолютним рекордом у відкритому класі. Якщо порівняти силу з масою тіла, легші класи виграють: Змагання на вазі від 52 до 63 кг - приседання більше ніж в 2,5 рази більшої ваги тіла і мертве підйомництво близько 3 разів більшої ваги тіла. 57-кілограмова піднімачка, що тягне 200 кілограмів, рухається в 3,5 рази більше її ваги. Жоден спортсмен відкритого класу не наближається до цього співвідношення. Федерації використовують коефіцієнти (DOTS, GL) для порівняння між класами, і список імен повністю змінюється, як тільки ви це робите.

Що це означає для вашої підготовки?

Метод є дивно звичайним. Ці жінки роблять ті ж піднімальні вправи, що і ви, тільки довше і з кращою організацією зазвичай 10 до 15 років безперервної підготовки.

Основна робота: 355 наборів 36 повторень на 8090%90% від максимуму одного повторіння, 24 рази на тиждень на підйом.
Відпочинок: 3-5 хвилин між важкими наборами. Коротший відпочинок зменшує вагу на бруку, а сила створюється за вагою.
Прогресія: У перший рік додавати близько 2,5 кг на тиждень до присягнення і мертвого підйому і 1,25 кг до пресу є реалістичним. Після цього темпи сповільнюються, і це нормально.
Продукти харчування: 1,62.22,2 г білка на кілограм маси тіла на день, з достатнім обсягом загальних калорій. Сила зупиняється при дефіциті.
Виконання: 799 годин сну і один тиждень легшого сну (завантаження) кожні 48 тижнів.

Реалістична мета для більшості жінок після двох-трьох років серйозного навчання: Приседання 1,251.51,5 разів ваги тіла, мертве підйом 1,5,2 разів ваги тіла, лавовий натиск 0,71 раз ваги тіла. Це вже ставить вас вище середнього і не має нічого спільного з конкурентною вершиною.

Коли звернутися до лікаря

Важкі тренування безпечні для більшості здорових людей, але це не те, що потрібно чекати:

Біль в грудях, обмороження або дихальна затьмарення не пропорційно встановленому терміново.
Темна чайний колір сечі з сильним болем і набряком 247272 години після дуже важкого сеансу (можливий рабдомиоліз) терміново.
Три невідкладні менструальні цикли у жінки, що займається тренуванням, часто є ознакою низького рівня енергії; проверіть це аналізом крові.
Онеміння, слабкість або біль, що проникає вниз рукою або ногою після підйому.
Випуклость у пахмі або навколо пупка, що з'являється при напрузі (можлива грыжа).
Тиск крові в спокої постійно вище 140/90 перевіряйте його перед спробою максимального підйому.
біль у суглобах або спині, що триває більше двох тижнів, або пробудження вночі.

Коротка версія

Немає єдиної найсильнішої жінки титул належить різним спортсменам у сильному чоловіку, пауэрліфтингу та вага.
Назву найсильнішої жінки світу домінували британські спортсмени; Люсі Ендердаун була першою, яка тягнула понад 300 кг (близько 305 кг).
У сильному підйому лідерами є Тамара Уолкотт (смертельна підйомність близько 290 кг) і Соніта Мулух (у цілому понад 650 кг).
Лі Венвэнь, з 187 кг чистого і грудного та 335 кг загального, є найбільш вибухонебезпечною версією сили.
Метод один і той же для всіх: 355 наборів 36 повторень при 809090%, 1,62.22,2 г білка на кг, 79 годин сну і років терпіння.