Найдивніші тренди в фітнес-бізнес і те, чого вони нас навчили

За останні 150 років фітнес-індустрія продала величезну кількість обладнання, яке фізично не може виконувати обіцянки. Зображення майже ніколи не змінюється: Виходить без зусиль, машина, яка трясе, нагріває або загортає вас, а потім затихає через кілька років. Ось найдивніші приклади і те, що ви можете отримати з них.

Вібраційний ремень: 15 хвилин тресування замість тренування.

З 1930-х до кінця 1960-х гг. в тренажерних зали були багато машин з платною ремнем навколо талі і мотором, який тримав ремень 10-15 хвилин. За словами, вібрація розщеплює жир, щоб він сам зникав. Це не так: жир окислюється в м'язі і печінці при дефіциті енергії, а не витісняється з підшкірної тканини.

Числа жорстокі. 15 хвилин пасивної стоянки на одній з цих машин спалює приблизно стільки ж, скільки і сидіння, приблизно від 15 до 25 ккал. Те ж саме 15 хвилин швидкої ходьби на швидкості 5,5 - 6 км/год спалює від 80 до 100 ккал для людини вагою 80 кг. Це в чотири рази менше, а ходити не коштує нічого.

Суки для потіння та ремни для сауни

Гумові костюми, в яких ви тренуваєтеся, щоб "розплавити жир", існують принаймні з 1950-х років, і вони досі продаються як обертачі для талі. За 45-60 хвилин роботи в одному ви дійсно втрачаєте від 1 до 2 кг, але це вода. Після того, як ви випиєте від 1,5 до 2 літрів рідини, все це повертається протягом 12 до 24 годин.

Проблема полягає в тому, що сила, концентрація і витривалість починають знижуватися при втраті всього 2% маси тіла, що для людини вагою 80 кг становить лише 1,6 кг. Бойові спорти використовують це навмисно і коротко, прямо перед зваженням. Як метод зниження жиру це марно, а в спеку дуже небезпечно.

Електрична стимуляція: Музки під час перегляду телевізора

Электродні ремені, що обіцяють "абс без фізичних вправ", досягли свого піку на початку 2000-х років. У 2002 році Федеральна комісія з торгівлі США пішла за кількома виробниками за такими претензіями, як "згубити шість кілограмів за чотири тижні", що призвело до багатомільйонних розрахунків і повернення покупцям.

Електрична стимуляція сама по собі не обман; її використовують у реабілітації для людей, які не можуть активно стягувати м'язи. Але контрольовані дослідження показують, що без зміни харчування це не змінює об'єм талі або відсоток жиру в організмі. Що робить: 3 сеанси на тиждень, 3-4 серии з 8-12 повторений складних підйомників, плюс щоденний дефіцит від 300 до 500 ккал. Для багажнику, конкретно, дошка на 3 комплекти 30 до 45 секунд і мертві жуки на 3 комплекти з 8 повторений по стороні.

Обуві, які "досконало підходять"

У період з 2009 по 2011 рік було продано десятки мільйонів пар взуття з закругленими, навмисно нестабільними підстилками, які, як стверджують, зміцнюють задній бік і спалюють додаткові калорії під час звичайної ходьби. Два великі регуляторні угоди, у 2011 і 2012 роках, коштували 25 і 40 мільйонів доларів відповідно, з грошима, повернутими покупцям. Незалежні вимірювання активності м'язів і споживання кисню не виявили різниці у порівнянні з звичайними тренерами.

Тенденції, які насправді були хорошими

Не всі вони були шарлатанцями. Стародавні греки використовували гальтери, камень або металеві ваги приблизно від 2 до 9 кг, як для стрибу в довжину, так і як самостійна підготовка. Історія про Міло з Кротона, що щодня несе одного і того ж телята, поки воно не перетвориться на бика, є першим письмовим описом прогресивної перевантаження, принципом, яким все серйозні програми досі працюють.

Індійські клюки, популярні в XIX столітті через британську армію, зазвичай важили від 0,5 до 2 кг і коливалися в 2 до 3 комплектах від 30 до 60 секунд. Вони повертаються сьогодні як роботи з мобільністю плеча. Густав Зандер побудував перший важельний апарат у 1860-х роках, прямий предк кожної машини в сучасній спортзалі.

Аеробіка 1980-х: Половина права, половина неправильна.

Відеокасети з 1982 року запустили моду тренування 6 днів на тиждень, по 60 хвилин за раз, з великою кількістю стрибок, часто на бетоні під тонким килим і в взуттях без подушки. Звіт з кінця 1980-х років свідчить, що до трьох четвертей інструкторів мали хоча б одну травму, пов'язану з заняттям, найчастіше коліна, стегна і ноги.

Що вижив - це сама доза: 150 хвилин в тиждень помірної аеробічної активності - це все ще стандартна рекомендація. Померла думка, що це боляче і що три дні відпочинку в місяць достатньо для одужання.

Як розпізнати наступний безкорисний тренд

1. Він обіцяє результати без змін у дієті і без збільшення навантаження.
2. Він працює локально, на одній частині тіла. Не існує місця зниження жиру.
3. Доказом є свідчення і фотографії до і після, а не вимірювання.
4. Він вимагає менше 10 хвилин на день для зміни, яка зазвичай займає місяці.
5. Він використовує слова, такі як "токсини", "активація" і "тонізація" без однієї кількості.

Коли звернутися до лікаря

Більшість з них нешкідливі, але деякі ситуації не варті імпровізації:

• Біль в грудях, дихальна затьмарення або обмороження під час зусиль. Відправляйтеся негайно, не чекайте.
• Будь-яке електричне стимуляторне пристрій якщо у вас є кардіостимулятор, імплантований дефібрилятор, епілепсія або вагітність. Запитайте перед першим використанням.
• Головокруження, спазми або нудьга після роботи в суті. Це ознаки обезвоживання.
• Біль суглобів або сухожил, який триває більше 2 тижнів або проявляється в стані спокою.
• Невільна втрата більш ніж 5% маси тіла за 6 місяців, незалежно від того, що ви робили.

Коротка версія

• Вібрації, потягнення і електричні імпульси не спалюють жир. Дефіцит і механічне навантаження.
• 15 хвилин швидкої ходьби спалюють від 80 до 100 ккал; 15 хвилин на вібраційному ремені спалюють близько 20.
• 1 - 2 кг, що втрачаються в суті, - це вода, і повертаються протягом 12 - 24 годин.
• Гальтери, індійські клуби та прогресивна перевантаження - це старі тенденції, які збереглися, тому що вони вимірювані.
• Якщо продукт не вимагає зусиль, часу і зміни дієти, то він не повинен приносити вам гроші.