Біль у ребрах при диханні: Причини, які викликають фізичні вправи, що змінити і коли звернутися до лікаря

Біль, який виникає, коли ти глибоко вдихнеш, кашляєш або перевертаєшся в ліжку, майже завжди виникає в грудної стіні - м'язах, хрящах і суглобах, які з'єднують ребра. У людей, які регулярно тренуваються, це зазвичай проблема перевантаження, а не проблеми з легенями або серцем. Проблема в тому, що один і той же симптом іноді проявляється в умовах, які не терпіють очікування, тому варто знати, де стоїть черга.

Чому боляче, коли ти дихаєш?

У вас 24 ребра, і кожна з них має суглоб з хребтом у спині і хрящом у передній частині грудної клітини. Кожне дихання піднімає і обертає їх. При 14 вдихах на хвилину це приблизно 20 000 рухів на день Тому не можна "попопочувати" травму ребра так, як колена. Кожне подих - це ще один виступ.

Практичні наслідки: біль у ребрах зазвичай триває довше, ніж ви очікуєте. Міжрібний напруження м'язів залагоджується за 244 тижні, запалення хряща ребер часто займає 48 тижнів, а перелом ребер 610 тижнів. Це нормальний шлях, не знак того, що ви щось робите неправильно.

Найчастіше це відбувається у людей, які тренуваються.

Міжкостний напруження м'язів

Класичний після важкого лавового тиску, підйомів, пуловерів, веславання або після сильного кашлю під час застуди. Біль поширюється на два або три ребра з бока, погіршується при глибокому вдиханні і повороті туловища, а легкий, коли сидите спокійно.

Костохондрит

Запалення хряща, де ребро зустрічається з груддю. Ви можете це розпізнати, тому що ви можете вказувати на одну точку біля грудної кістки, яка боліть, коли натискаєте. Часто вона проявляється через 1-2 дні після сеансу натискання або після раптового стрибка обсягу грудного тиску.

Перелом ребер

Менш поширене, але реальне найчастіше в веславанні на эргу, спорт, гольф і дуже багатовимірний тренування туловища. Біль сидить у місці розміром з кінчик пальця, прокидається вночі, коли ви поворачуєтеся, і погіршується з тижня на тиждень, замість того, щоб заспокоїтися.

Сіндром слізких ребер

Зачіпає нижні ребра (81010). Коли ви схиляєтеся вперед або встаєте з ліжка, часто відчуваєте, що під рукою щось виривається.

Хребет грудної клітини та стінних суглобів

Біль сидить в спині, під або вздовж внутрішнього краю лопатки, найгірше вранці і після довгого сидіння, і зменшується після 10 хвилин руху.

Розрізняючи м'язи від чогось більш серйозного.

У більшості випадків існує одне просте правило:

Якщо ви можете відтворити біль, натискаючи пальцем, змінюючи положення або роблячи певний рух, то це майже напевно грудна стіна. Якщо біль є незалежно від того, що ви робите, і приходить з дихальною затуханістю, лихоманкою або продуктивним кашлем, це не м'язо.

Що змінити в навчанні

• Перші 71010 днів: Виріжте будь-який рух, який викликає біль вище 3/10. Не повторюйте тест на кожній сесії тест раз на 5 днів.
• Натискання: знизити навантаження на 40-50% і зробити 2-3 комплекти з 12-15 повторений з гантелками, в діапазоні руху, який не болить. Якщо навіть це болить, не натискайте повністю протягом 2 тижнів.
• Свої: грудній ряди замість схильних рядів, кабельні роботи замість пульверів, нахильний прес замість підкидів.
• Парк протягом 2−3 тижнів: підйом, підйом, важкі коливання, обертання медикаментозного м'яча, і все, що включає примусовий видох під навантаженням.
• Зберігайте гучність в іншому місці: ноги і 30-40 хвилин щоденної ходьби - це нормально. Немає причин витрачати місяць тренування на одне ребро.
• Повернення: додати назад 10% від навантаження на тижденьІ тільки коли ти провів два дні без болю, глибоко дихаючи.

Щоденне дихання і рухомість

Мета не в тому, щоб розтягнути болюче місце, а в тому, щоб відновити нормальний рух ребер. Робіть це один або два рази на день, загалом 58 хвилин:

1. Дихання 90/90 (на спині, ноги на стільці): 3 комплекти з 5 вдихами 4 секунди в ніс, 688 секунд у рот.
2. Обликовий обертання грудної клітини: 2 комплекти з 8 повторень по стороні, не заставляючи кінцевий діапазон.
3. Розтягування грудної клітини: 3 х 30 секунд на сторону.

Якщо будь-який з них викликає різкий удар, пропусти його на цей тиждень. Агресивне натискання або "масажирство" запаленого хряща ребер надійно затягує відновлення.

Їжа і сон, поки він загородить.

• Білка на 1,62,2 г на кілограм маси тіла щодня, розповсюджваючись на 344 прийоми їжі.
• Кальцій у 10001, 1200 мг на добу від їжі (молочні продукти, сардини, листові овочі), якщо підозрюється проблема з кістками.
• Не сидіти в дефіциті більше 300500500 ккал під час оздоровлення; їжте ближче до підтримки.
• Спій. 799 годин- Я не знаю. Якщо болі прокидають вас, спробуйте спати на нешкодженим боці, прив'язавши подушку до грудей.
• Нікотин помітно сповільнює відновлення кісток якщо ви курите, це період, коли це коштує вам найбільше.

Коли звернутися до лікаря

Лікувальна допомога, зараз: раптові різкі болі з задиханием в стані спокою; біль у грудях, що поширюється на щелепи, шию або ліву руку; біль з пітом, нудотою або відчуттям слабкості; кашель крові; біль після значного удару або падіння; набряк, болюче молоток з одного боку разом з болем в грудях.

Зареєструйте зустріч протягом декількох днів: біль, що триває більше 344 тижнів без будь-якого поліпшення; біль, що погіршується з тижня на тиждень; біль, який прокидає вас вночі; температура вище 38 °C; пухлиниста висипність по одному ребці; необґрунтована втрата ваги; анамнеза остеопорозу, раку або тривале використання кортикостероїдів.

Коротка версія

• Біль, який змінюється з рухом і може відчуватися під кінчиком пальця, майже завжди виникає з грудної стіни, а не з легенів або серця.
• Очікуйте 244 тижні для м'язу, 48 для хряща, і 610 тижнів для перелому ребра.
• Знизіть навантаження на 40-50%, працюйте 2-3 комплекти безболісно, і відновлюйте на 10% на тиждень.
• Вживайте 5−8 хвилин на день повільного дихання і обертання грудної клітини; не натискайте або не силою розтягуйте болюче місце.
• Духові проблеми в стані спокою, температура, кров у мокроті, біль після удару або постійно погіршується біль невідкладно зверніться до лікаря.