Панельки: Калорії, білки і їхнє втілення в раціон

Панельки зазвичай розрізають, коли хтось починає відстежувати їжу. Проблема рідко полягає в самому тесту, це те, що ніхто не вимірює посадку або не рахуває, скільки шматочків насправді з'їли. Ось цифри, тоді вирішіть самі.

Скільки коштує один простой блиск

Стандартне тонке тесте в стилі крепе складається приблизно з 250 г борошна, 2 яєць, 500 мл молока з 2,8% жиру, щипці солі та столовій ложки цукру. Це дає вам від 10 до 12 тонких блискавок залежно від розміру каші.

Уся партія становить близько 1300 ккал і навколо 55 г білка- Я не знаю. Додайте 20 мл масла для смаження каструли і це ще 180 ккал. Розділити на 10 частин:

• один простий тонкий блискучий пиріг: 130150150 ккал
• білка: 455 г за шматок
• вуглеводи: близько 20 г.
• жир: 355 г, залежно від того, наскільки важким є масло.

Густі американські блиски продаються вище, тому що в тестері є масло і більше цукру. Один 60-грамовий блиск містить близько 160-180 ккал з тими ж 4 грамами білка.

Ключовий момент: Паничок не є особливо дорогою річю, але це дуже слабке джерело білка. Шість з них дають вам 30 г білка і ви вже на 900 ккал.

Повернення - це те, що рухає число.

Це частина, яку ніхто не важить. За столову ложку приблизно 20 г:

• Масло з какао-орехового масла: 110 ккал, 1 г білка, 11 г цукру
• варення: 50 ккал, 0 г білка
• Молоті від гречневих орехів з цукром: 100120120 ккал
• м'ясо: 60 ккал
• катушка з 5% жиру, 50 г: 60 ккал і 6 г білка
• банан, 60 г: 55 ккал
• кленовий сироп, 30 мл: 100 ккал

Ніхто не зупиняється на одній рівній столовій ложки. Реальне розповсюдження становить близько 30 г на блискавку, що становить 165 ккал. Три з них приходять до приблизно 920 ккал і лише 15 г білка, і вони тримають вас сильним протягом години.

Порівняйте це з трьома блискавками з по 50 г каштана в кожному: близько 600 ккал і 32 г білка. Та сама їжа, зовсім інша їжа.

Версія, яка має сенс навколо навчання

Якщо ви хочете, щоб блиски вважалися справжнім їжею, міняйте тесте, а не посадку. Для 3-4 штук:

1. 60 г овсяного рулону, розмальованого в муку (230 ккал, 8 г білка)
2. 2 цілі яйця (140 ккал, 13 г білка)
3. 150 г каштана з 5% жиру або густий відцілений йогурт (100 ккал, 17 г білка)
4. 100 мл молока або води, шматочка солі, пів чайної ложки пивного порошку
5. готувати в 5 мл олії на середньому вогні, по 2 хвилини по стороні

Загальні: близько 480 ккал, 38 г білка, 45 г вуглеводів- Я не знаю. Додайте 20 г протеїнового порошку до теста і ви отримаєте приблизно 55 г протеїну і 550 ккал. Насиченість набагато краще, тому що віс приносить клітковину разом з білками.

Зміщення його в щоденний бюджет

Візьміть 80-кілограмового чоловіка, який тренувався 4 рази на тиждень. Підтримка становить близько 2600 ккал, він їсть 2100 ккал на різання, а його білка мета 1,62,2 г на кілограм, так що 13017175 г на день- Я не знаю.

• Заміняйте, не додавайте. Панельки замінюють заплановану їжу, вони не сидять поруч з нею.
• Перед навчанням: 3 звичайних блискавок з варенням, з'їдені за 60 - 90 хвилин до прийому їжі, дають близько 70 г вуглеводів, що достатньо для 60-хвилинного заняття.
• Після навчання: Версія з овесом і кашію вище містить 30-40 г білка, які ви хочете в цій їжі в будь-якому випадку.
• Панельки для десерту тримайтеся 23 штук, раз або два разы на тиждень. 900 калорій за один прийом - це 43% від щоденного споживання на розріз, що залишає 1200 ккал для ще 110 г білка. Це важко зробити.
• Одноразово зважуй. Покладіть банку на вагу і подивіться, скільки насправді розповсюджується. Більшість людей не мають 50-100%.

Якщо ви їсте в ресторані, бюджетуйте 700-1100 ккал на три тарілки з блискавками, перед будь-яким морозивом або витяженим кремом.

Коли звернутися до лікаря

Панельки - це мука, молоко і яйця, тому якщо вони постійно викликають проблеми, це не проблема волі і варто перевірити:

• Випухлість, спазми і діарея через 30-120 хвилин після їжі з сильним вмістом молочних продуктів можуть свідчити про непереносимість лактози.
• хронічна діарея, втома, необґрунтована втрата ваги або анемія вимагають тестування на целіакію і пройти тестування. раніше Ви видаляєте глютен, інакше результати ненадійні.
• сильна спрага, частое сечовипускання і енергозлишення після солодкого їжі є причиною для контролю глюкози на голод і HbA1c
• Опухлість, висипання або проблеми з диханням після вилучення яєць є алергією і потребує належної алергічної роботи.
• якщо у вас вже діабет 2 типу або підвищений рівень тригліцеридів, узгоджуйте з лікарем щоденний рівень цукру, перш ніж прийняти звичайні солодкі сніданки.

Коротка версія

• Один простий тонкий блиск містить 130-150 ккал і лише 4,5 г білка.
• Покриття завдає шкоди: одна столова ложка гальшника - 110 ккал, а реалістична порція - 30 г і 165 ккал.
• Три класичні блиски з розмазанням складають близько 920 ккал і 15 г білка, це поганий товар.
• Овсяна, яйцева і каштановий тесто дає 480 ккал з 38 г білка і тримає вас сильним набагато довше.
• Вони підходять для будь-якої дієти, якщо вони замінюють їжу, а не додають до неї, і якщо ви зважуєте набій хоча б раз.