Чи можна піднімати ваги, якщо у мене геморрой?

Геморрой часто зустрічається у людей, які піднімають важкі можливі речі, але рідко він є причиною для того, щоб взагалі припинити тренування. Проблема не в самому штанзі - це в тому, що в нього високий тиск в животі, затримується дихання і хронічний запор. Ось що саме потрібно змінити, поки симптоми тривають, і як повернутися до повного навантаження.

Чому підйом робить все гірше

Геморрой - це судинна подушка в анальному каналі і нормальна частина анатомії; симптоми починаються тільки тоді, коли він набрякає, запалюється або пролапсує. Коли ви вдихаєте, утримуєте дихання і натискаєте (маневра Вальсальва), внутрішньобрюховий тиск під час важкого присягання або мертвого підйому піднімається вище 150 мм рт. ст. Цей тиск стискає нижню порожнину вени, дренаж з таза сповільнюється, і ті подушки переповнюються.

5 повторений сидіння під ногами з утриманим диханням тримає вас у цьому стані протягом 20-30 секунд. Десять таких наборів на тиждень, на додаток до восьмигодинної роботи за столом і ледь 15 грамів волокна на день, є надійним рецептом для неприємностей. Найгірші злочинці - це присягання, піднімання на підлогу, натискання ніг, схилення ряду, і взагалі все, що ви робите менше 5 повторень.

Ти мусиш зупинитися?

Зазвичай ні. З легкими симптомами сверб, смуга яскраво-червоної крові на папері, без серйозних болів продовжуйте тренування з нижчозазначеними модифікаціями. У гострих спалахів, найчастіше тромбозних зовнішніх геморроїдів (постійна біль, важко сидіти, твердий грушок розміром з горох або боб), знизіть все, що перевищує 50% 1RM протягом 5 до 10 днів. Опухлость зазвичай проходить через 7-10 днів, і потім ви відновлюєтеся.

Як реструктуризувати навчання

• Завантажити. Замість 5х3 при 87% від 1RM, запустить 3х10-12 при 60-65%. Для зростання м'язів це практично те ж саме, але пік тиску на повтор є набагато коротшим і нижчим.
• Без максимуму, без невдачі. Пропустіть 1РМ-тести і AMRAP-пакети поки симптоми тривають. Заверши кожен сет з 2-3 повторками в резерві.
• Змінить паттерни. Заміняйте піднімальні сили з підлоги на піднімальні сили з бока або румунські піднімальні сили при 60% робочої ваги. Замінити сидіння на спині на сидіння на чаші, сидіння на розщепленій болгарській, і розширення ног плюс парування криш на ногах. Замінюйте схилені ряди на ряди, що підтримують груди.
• Звільнення поясу або взагалі ні. Пояс навмисно підвищує тиск на животі це і є мета. Залиште його для наборів вище 85% 1RM, і ви не будете робити їх прямо зараз.
• Кардіо без сідла. 30-40 хвилин ходьби, еліптики або плавання - все гаразд. Відкладіть 45-хвилинний курс спину на жорсткому сідлі, поки симптоми не пройде.

Дихання під лаком

Не варто повністю відмовитися від Вальсальви, тому що хребет потребує жорсткості. Просто скороти: вдихнути перед повторкою, тримати тиск тільки через найважчу частину руху (1-2 секунди), а потім видихнути через затягнуті губи для решти. Правило: якщо обличчя стає червоним і дихання тримається довше 3 секунд на повтор, вага занадто велика для цього тренування.

Те, що ти робиш поза тренажерною кімнатою, визначає це.

Зав'язка завдає більшого шкоди, ніж будь-які фізичні вправи. Конкретні цілі:

• 30-35 г волокна на день. Для посилання: 50 г сухого овесу ≈ 5 г, 200 г варених бобів ≈ 9 г, одна груша ≈ 5 г, 100 г варених лінз ≈ 8 г. Додайте його поступово, приблизно 5 г на тиждень, інакше ви просто надунете.
• 2,5 - 3 літри рідини. Волокно без води робить стул жорстким, а не м'яким. Додайте ще 500-750 мл в дні тренування.
• Три хвилини в туалете, максимум. Нікого. Якщо нічого не станеться, піднімайся і повертайся пізніше. 15-20 см стоянка змінює кут і зменшує необхідність напруження.
• Тепла ванна, 10-15 хвилин, 2-3 рази на день. під час спалаху, особливо після вилучення.
• Ставайте кожні 45-60 хвилин. якщо ви працюєте за столом і ходите 2-3 хвилини.

Повертаюся до важких наборів.

Коли ти три дні не відчуваєш болю і не кров, то роби так:

1. Перший тиждень: 70% 1РМ, 3х6, короткий дихання і контроль.
2. Другий тиждень: 80% 1РМ, 4х4, ремень все ще на полиці.
3. 3-й тиждень: Зазвичай, ремень тільки для найважчих наборів.

Якщо кров або біль повернуться в будь-який момент, відступить на тиждень і залишайтеся там ще 7 днів. Повернення є нормальним; насправді, що знижує їх довгостроково - це клітковина, вода і короткі відвідування туалету не уникати тренажерного залу.

Коли звернутися до лікаря

• кропляння або потік крові в міску протягом більше 2 тижнів або повторюється незважаючи на вищезазначені зміни.
• Темний, смолистий стілець або кров, що перемішається через стілець не є типовим геморроїдом, поки не буде доведено інше.
• Гнутка, яка не повертається назад, або темно-синя і дуже болюча. Якщо це тромбоз, то легка процедура краще працює протягом перших 72 годин.
• Зміна в звичках кишечника, що триває більше 3-4 тижнів, необґрунтована втрата ваги, втома і блідкість (можна анемія).
• Перше ректальне кровотечу після 45 років або сімейна історія раку товстої кишки слід розглядати, а не припускати.
• Температура вище 38 °C, сильні болі або гній що є відвідуванням в той же день.

Коротка версія

• Вам не потрібно припиняти тренування; вам потрібно зменшити тиск на 60-65% від 1RM протягом 10-12 повторень замість троїчних і максимумів.
• У гострих випадках, тримайте 5-10 днів без більш ніж 50% 1RM, без ремню, без жорсткого сідла.
• Скарблення дихання триває до 1-2 секунд у найскладнішій частині кожного повторювання.
• 30-35 г волокна, 2,5-3 літра рідини щодня, і 3-хвилинний обмеження на туалет вирішують справжню причину.
• Кровотеча після 2 тижнів, темний стілець, жорсткий болючий вузол або перша кровотеча після 45 років - все це означає відвідування лікаря.