Як виникли олімпійські змагання з підйому ваги

Дивитися сьогодні на змагання з вагами і ви бачите саме дві події: Злочин, чистий і придурк. Це не завжди було так - в програмі Олімпіади колись проводилося п'ять окремих підйомників, а третій був відкинутий, тому що судді більше не могли справедливо оцінювати його. Ось як імпровізований конкурс 1896 року перетворився на два рухи, які ви робите в тренажерному залі.

Афіни 1896: підйом без класу ваги

На перших сучасних іграх вага сиділа всередині легкої атлетики і мала два заходи: підйом одноручним і дворучним. В цілому не було ніяких категорій ваги тіла піднімач ваги 65 кг конкурував безпосередньо з піднімачем ваги 100 кг. У дворуковій грі Вігго Дженсен і Лансестон Еліот підняли 111,5 кг, і журі віддали його Дженсену за більш чистою виконання. Еліот виграв з одним рукою з 71 кг.

З цього варто витягнути дві речі: правила були імпровізовані, а результат залежав від думки когось про ваш стиль. Обидві проблеми сформували все, що було далі.

Антверпен 1920 і Париж 1924: 5 підйомників

Вага підняла не на Іграх 1900, 1908 і 1912 років і повернулася в Антверпен в 1920 році на цей раз з п'ятьма категоріями ваги тіла, починаючи з 60 кг. Це була перша справжня реформа: Ваш результат більше не залежить від того, скільки ви важите.

У Парижі в 1924 році програма розширилася до п'яти ліфтів: Однією рукою грати, одною рукою підтягати, двома руками натискати, двома руками грати і двома руками чистити і підтягати. Це звучить цікаво, поки не зрозумієш, що змагання тривали кілька годин, кожен підйом оцінювався за різними критеріями, а підйом одноруки винагороджував конкретну форму більше, ніж сильну силу. До Амстердама в 1928 році програма була скорочена до трьох: Натисніть, схопить, очистіть і підтягніть. Ця комбінація тригра на Олімпійських іграх тривала 44 роки.

1972: чому пресу забули

На папері преса була суворою: застеження до плеч, видима пауза, потім натисніть надголовим без руху ніг і без нахилу назад. На практиці, протягом 1950-х і 60-х років піднімачі нахилялися все далі і далі, поки рух не став по суті стоячим нахилом. Судді однієї групи присутніх давали різні рішення щодо однієї спроби, і розрив між білим і червоним світлом зазвичай вирішував медалі.

Міжнародна федерація просто скасувала ліфт у 1972 році. З 1973 року на початку змагань було лише "зграблення", "чисте" і "згублення", і всі попередні суми стали нерівними за одну ніч, знизившись приблизно на третину.

Зброя вирішила техніку.

Ротаційні рушниці, які стали стандартом у 1930-х роках, змінили все. Без них штанга не може крутитись під руками, тому сучасний причепивши під ловлю буде майже неможливим. Сьогодні характеристики фіксовані: чоловічий штанга - 20 кг, 2,20 м довжиною і 28 мм товщиною; жіночий штанга - 15 кг, 2,01 м і 25 мм. Плітки мають кольоровий код за масою 25 кг червоного, 20 кг синього, 15 кг жовтого, 10 кг зеленого. Платформа розміром 4 х 4 м, кожен піднімач отримує три спроби піднімати, стрічка повинна піднятися щонайменше на 1 кг між спробами, а годинник дозволяє 60 секунд на спробу, або 120 якщо ви слідуєте за собою.

Жінкова вага тільки ввійшла до Олімпійської програми в Сіднеї в 2000 році, з сім категоріями. У Парижі 2024 було п'ять категорій за статевим порід. Для масштабу: Світові рекорди у найважчому класі сягають близько 225 кг у змаганні і близько 267 кг у чистому і грубому.

Що це означає для вашого навчання

Історія - це не просто тривія. Кілька її частин переходять прямо в спортзал.

• Техніка перед завантаженням. Перед тим, як додати одну тарілку, зробіть 3 комплекти з 5 надголовних присяг з порожнім бруком (20 кг або 15 кг). Якщо ви не можете тримати штангу над середньою частиною ноги, то обмеження - це рухомість, а не сила.
• Бюджет 6-8 тижнів Знайти рух перед переслідуванням ваги, на 2-3 сеанси на тиждень від 60 до 75 хвилин.
• Низькі повторювання. Снег і чистий і тренажер тренуваються в 4-6 сет 1 до 2 повторень на 70885% від максимуму, відпочиваючи 2 до 3 хвилини. Тут не має сенсу 8 або 10 наборів. Ваша техніка розпадається задовго до того, як ви досягнете корисної втоми.
• Преса не зникла з тренування. Строгий стягний пресс, 3-4 комплекти з 5 повторень при приблизно 40-50% від вашого чистого і стрибка, все ще найбільш прямий спосіб побудувати стійке плече.
• 10 хвилин нагрівання. Покриття плеч, стегна і лодыж не є обов'язковим для рухів, які закінчуються зарядженим бруком над головою.

Коли звернутися до лікаря

Підйом на голові тягне плечі, зап'яття і нижний бік важче, ніж більшість інших тренувань. Перевірте, чи:

• біль в плечах триває більше 2-3 тижнів і не зменшується при зниженні навантаження;
• Ви відчуваєте підборіття або онеміння в руках, яке триває більше декількох хвилин після сери;
• болі в спині переміщаються вниз ногою нижче коліна, або ви помічаєте слабкість в нозі;
• колена набрякає протягом 24 годин після тренування;
• біль в зап'ясті не зникає після 7-10 днів відпочинку.

Те ж день, терміново: тиск або біль в грудях, обмороження або розмиття зору під час важкого спроби або сильний головний біль, який раптово виникає під впливом напруги.

Коротка версія

• 1896: дві події, без вагових класів, і переможець частково вирішувався стилем.
• 1924: П'ять ліфтів; до 1928 року залишилися лише три - прес, скрач, чистий і джек.
• 1972: Преса була скасована, тому що вона стала відсталою, і її не можна було судити послідовно.
• Ротаційні рушниці, 20 кг штанги і правило трьох спроб сформували сучасну техніку більше, ніж будь-яка тренерська школа.
• Для вас у спортзалі: 122 повторювання, 4-6 наборів, 2-3 хвилини відпочинку, і 6-8 тижнів техніки перед переслідуванням чисел.