Скільки важить людський скелет?

Реальні цифри для того, скільки важить дорослий скелет, чому оцінки відрізняються вдвічі, і що тренування, їжа і вік насправді роблять з кістковою масою.

Це звучить як тривіальне питання, але відповідь залежить повністю від того, що ви вимірюєте: сухі кістки без нічого всередині, або кістки разом з мозком, хрящою і водою. Розрив між цими двома цифрами приблизно вдвічі більший, тому ви можете знайти дуже різні цифри в Інтернеті. Ось конкретні цифри і те, що ви можете зробити з ними.

Швидка відповідь.

Для дорослого самця вагою 80 кг, повний скелет мозковий мозок, хрящ і вода включені важить близько 11 - 12 кг, або приблизно 14 - 15% маси тіла. Для жінки вагою 65 кг це близько 8-9 кг, близько 12 до 13 відсотків.

Якщо взяти сухі, очищені кістки, які більшість людей уявляють, коли говорять про скелет, то ця цифра знизиться до 4 - 5 кг для чоловіка і 3 - 4 кг для жінки, приблизно 5-7 відсотків маси тіла. Різниця в тому, що знаходиться всередині: Один тільки кістковий мозок важить у дорослого 2,5 - 3,5 кг, плюс вода і жир.

Практично: Якщо ваша вага 80 кг, то на ваші кістки припадає приблизно 11 з цих кілограмів. Це менше, ніж більшість людей припускають, і набагато менше, ніж те, що звинувачують у так званих великих кістках.

Що насправді показує сканер DXA

Якщо вам коли-небудь проводили сканування тіла, вам давали номер з вмістом мінералів в кістці. Для дорослих чоловіків це від 2,4 до 3,3 кг, для жінок 1,8 - 2,6 кг- Я не знаю. Це не вага ваших кісток - це лише мінеральна фракція, переважно фосфат кальцію, який становить від 60 до 65 відсотків сухої кістки. Решта - колаген і вода. Тому не порівнюйте цю кількість з оцінкою 11 кг; вони вимірюють різні речі.

Чому оцінки так сильно відрізняються

Метод вимірювання. Сухі кістки, свіжі кістки і кістки з мозком дають три різні відповіді.
Висота. Хтось з ростом 195 см має на шкілі від 2 до 3 кг більше скелета, ніж хтось з ростом 165 см з тим же рівнем жиру.
Секс. У чоловіків, які мають однакову висоту, кісткова маса на 10 - 15 відсотків більше.
Вік. У віці від 30 до 70 років, ти зазвичай втрачаєш від 300 до 600 г кісткового мінералу.
Історія завантаження. Люди, які піднімають піднімальні моменти протягом десятиліть, мають на 5-10% більшу щільність стегна та хребта, ніж неактивні однолітки.

Найважча і найлегша кістка

Найважча одна кістка - це стегна: у дорослого самця він важить 230 - 280 г сухо. Черепа з щелепом важать від 800 до 1000 грамів. Найлегше є стрічки в середньому вуху на 2 - 4 мг, близько 0,003 г. Відношення між ними приблизно 1 до 80 000.

З 300 кісток до 206

У новонародженого є близько 270-300 скелетних елементів, багато з яких все ще хряща. Загальний обсяг мінералів у кістці новонародженого становить лише 70-95 г- Я не знаю. До дорослої людини кількість знижується до 206, тому що частини зливаються черепні пластини, хребце, таз. Ключна кістка закінчується останньо, зазвичай приблизно у віці 25 років. Це також приблизно час, коли досягається пік кісткової маси.

Ти можеш змінити цю масу

Так, але повільно і в скромних межах. Реалістичним прибутку є 1 - 3 відсотки в густині стегна та хребта протягом 8-12 місяців серйозної роботи. У абсолютних термінах це десятки грамів мінералу, а не кілограми. Що працює:

Тренування на витривалість, 2-3 рази на тиждень. Приселення, підйом, надголовий тиск: 3 до 5 наборів з 5 до 8 повторень при приблизно 80 до 85 відсотків від максимуму. Світлі набори з 20 не завантажують кістки достатньо сильно, щоб викликати адаптацію.
Навантаження на удар. 40 - 50 посадк на день (скоки на місце, стрибати з 20 - 30 см сходів), 4 - 5 днів на тиждень. Це займає від трьох до чотирьох хвилин.
Білки в кількості від 1,6 до 2,2 г на кілограм щодня. Колагень костей складається з амінокислот, а не кальцію.
Кальцій, від 1000 до 1200 мг на добу з продуктів харчування: 200 мл молока складає близько 240 мг, 100 г твердого сиру близько 700 мг, 100 г сардин з кістками близько 380 мг.
Вітамін D. З жовтня по квітень сонячне світло на північних широтах не буде робити роботи. Знайдіть рівень крові і обговоріть будь-який дефіцит з лікарем.

Що працює проти тебе: тривалий дефіцит калорій, куріння, більше 2 алкогольних напоїв на день і повна бездіяльність. Космонавти втрачають від 1 до 1,5 відсотків кісткової маси на місяць при нульовій гравітації.

Коли звернутися до лікаря

Будь-який перелом, що виникає в результаті падіння з стоячої висоти після 50 років, є переломом з низькою енергією і потребує розслідування.
Зниження висоти більше ніж 3 см з вашого найвищого зафіксованого вимірювання.
Раптові болі в спині без травми, особливо якщо вони посилюються під час стояння.
Кортикостероїди протягом тривалішого періоду часу, що триває більше 3 місяців, при прийомі 5 мг преднізону або більше в день.
Менопауза до 45 років або пропущений місячний період протягом 3 місяців або більше у жінок, які тренувалися наполегливо.
Рутинний скрининг: жінки 65 років, чоловіки 70 років, раніше якщо батько зламав стегна.

Сам сканер займає від 10 до 15 хвилин і дає менше випромінювання, ніж стандартний рентген грудної клітини.

Коротка версія

Повний скелет дорослого людини важить близько 11 - 12 кг, або 14 - 15 відсотків маси тіла.
Суха кістка без шлунка і води становить лише 4-5 кг звідси і двостороння розбіжність.
Кількість DXA (2 - 3 кг) - це вміст мінералів, а не вага кісток.
Нижня частина стегна найважче приблизно 250 г; стійка найлегше приблизно 3 мг.
Костку будують за навантаженням: 2 - 3 сеанси на тиждень при 80% від максимального, 40 - 50 посадк на день, 1,6 - 2,2 г білка на кілограм і 1000 - 1200 мг кальцію.