Як довго можна жити без води? Фактична кількість

Скільки днів дійсно потрібно, щоб вижити без води, що відбувається з години на годину, як виміряти втрату поті і коли дегідратація потребує лікаря.

Запитайте, як довго людина може прожити без води, і зазвичай ви отримаєте "три дні" і нічого більше. Ця цифра описує дорослого, який сидить в тіні при 34 °C після двох годин фізичної роботи на сонці, та ж людина знаходиться в біді протягом 24 годин. Ось що насправді відбувається, з цими цифри ви можете перевірити самі.

Коротка відповідь.

Здоровий дорослий з нульовим споживанням рідини триває 2 - 4 дні в середніх умовах (202525 °C, тінь, відпочинок). У прохолодному приміщенні, лежачи непомітно, ледь потіючи, що тягнеться до 5 - 7 днів- Я не знаю. При 40 °C при фізичній роботі він розпадається до 12 - 24 години- Я не знаю. Для порівняння, люди виживають більше 30 днів без їжі. Це відбувається тому, що організм зберігає енергію у вигляді жиру, але не зберігає води.

Чому вода так швидко закінчується?

Дорослий вагою 80 кг несе приблизно 48 літрів води (близько 60% маси тіла). Кожен день, нічого не роблячи:

1,01.1,8 л листя в вигляді сечі і мінімальний необхідний для очищення відходів становить близько 500 мл на день
400600600 мл Випаровується через шкіру, без потівання.
250400400 мл листя через дихання
100200200 мл з'їжджає з стільцем

Це 1,8 - 3 літри на день від людини, яка ніколи не піднімається з дивана. Метаболізм виробляє лише 250350350 мл води в день як побічний продукт. Дефіцит неминучий.

Наслідки відстежують відсоток втраченої маси тіла. У 2% (1,6 л для людини вагою 80 кг) витривалість і концентрація вже падають. У 5% (4 л) у вас виникають головний біль, нудота, зниження артеріального тиску. У 10% (8 L) плутаність, відсутність виходу сечі, пошкодження нирок. У 1520%20% За цим зазвичай йде смерть.

Час за часом, без питка.

012 годин

Жага проявляється при втраті на 12%. Урина темрявеє і об'єм падає. Видача при більш тривалих зусиллях падає на 5-10%.

122424 години

Вихід сечі менше 500 мл на день, сухость в роті, головний біль, серцевий ритм в спокої 102020 ударів на хвилину вище норми.

247272 години

Зниження досягає 588%. Головокруження при стоянні, шкіра втрачає еластичність, температура в тілі піднімається, тому що тіло припиняє пітіння, щоб зберегти рідину.

Після 72 годин

Початково почки починають виходить з ладу, в крові накопичуються відходи, і виникає дезориентація або зміни свідомості. Це не зона чекати і бачити.

Що продовжує годинник і що скорочує його

Тепло: кожен градус вище 30 °C додає кілька сотень мілілітрів до щоденних втрат
Намагатися: одна година помірного тренування коштує 0,81.51,5 л пота
Розмір тіла: Більші люди втрачають більше в абсолютних літрах, але починають з більшого резервуара.
Ліха, блювота, діарея: Кожна розслаблена стільця коштує 200300300 мл.

Скільки насправді випивати

Базовий показник: 303535 мл на кілограм маси тіла. Для 80 кг це 2,42.2,8 л на день, включаючи воду з їжі (приблизно 2030%30% від загального споживання).
Навчання: 400800800 мл на годину середньої праці, до 1,2 л на годину вище 30 °C.
Замість літра в кінці сеансу випивайте 150-250 мл кожні 15-20 хвилин.

Оцінюйте власні втрати: 60-хвилинний тест

Перед тренуванням зважуйте себе, без одягу, до 0,1 кг.
Тренируйтеся протягом 60 хвилин і записуйте, що ви випили (скажімо, 500 мл).
Зніміть рушничко і зважуйте знову.
Потеря поті = (велика до - вага після) + пита вода. Приклад: 82,0 кг → 81,0 кг з 500 мл п'яного 1,5 літра пота в годину- Я не знаю.
Замінити 125150150% втрати протягом наступних 244 годин: 1,5 л поту означає 1,9-2,2 л рідини.

Натрій - це не деталь.

Кожен літр пота містить 0,5 - 1,5 г натрию. Якщо втратити 3 літри на тривалий сеанс, то втратити 1,5 - 4,5 г натрию. Заміняючи його на воду, ви розбавляєте натрій в крові гіпонатриємію, яка виглядає точно так само, як зневоднення (перепадання, головний біль, плутанина), але лікується навпаки. Для втрат більше 2 літрів або сеансів довше 90 хвилин додати 300-700 мг натрію на літр рідини. Половина чайної ложки столової солі містить близько 1,2 г натрію як відліку, а не рецепт.

Три речі, які не працюють.

Морська вода. Приблизно 35 г солі на літр. Ваша нирка витрачає більше води на виведіння натрію, ніж на випивку, тому ви дегідратуєте швидше, ніж якщо б ви нічого не пили.
Алкоголь. Кожне 10 г етанолу (один стандартний напій) виводить додаткові 80100100 мл сечі.
Уникаю кави. До 400 мг кофеїну в день (344 чашки) є чистим приростом рідини, а не втратою.

Коли звернутися до лікаря

Не виходити з дому протягом 8-12 годин або виходити з дому кольору сильного чаю.
серцевий ритм у спокої більше 100 з запамороченням або обмороженням на стоячі
Витравки або діарея, що тривають більше 24 годин у дорослих або 8-12 годин у дітей та людей похилого віку
Змішаність, незрозумілість мови, судоми.
Температура тіла вище 39,5 °C з сухою шкірою і без потівання це екстренький виклик, не проблема завтрашнього дня
Знизіть порог, якщо ви приймаєте діуретики або маєте діабет, захворювання нирок або серцеві захворювання.

Жага проявляється тільки тоді, коли ти вже на 1 2% нижче. Це пізня тривога, а не рання.

Коротка версія

2−4 дні відпочинку в тіні, 5−7 днів в ідеальних умовах, 12−24 години в спеку з фізичною роботою.
Навіть якщо нічого не робити, організм втрачає 1,833 літри на день і виробляє тільки 250350350 мл назад.
2% втрати (1,6 л при вазі 80 кг) вже шкодять продуктивності; 10% загрожують життю.
Перед і після години тренування зважуйте себе, замінити 125-150% втрати і додати 300-700 мг натрію на літр, якщо ви втратили більше 2 л.
Без сечі протягом 812 годин, плутанина або суха шкіра з температурою вище 39,5 °C означає звернення до лікаря.