Фіги: Калорії, білки і їхнє втілення в раціон

Фіги отримують дві протилежні реакції: або вони є натуральний цукор, тому він не рахувається., або вони занадто калорійні для дієти. Ніщо з цього не відповідає, і найбільша помилка полягає в тому, що свіжі і сухі фіги вважаються однаковими продуктами - різниця приблизно в три рази більша за однакову вагу. Ось цифри і що з ними робити.

Калорії: свіжі проти суших

На 100 грамів:

• Свіжі фіги: близько 74 ккал, 19 г вуглеводів (приблизно 16 г цукру), 2,9 г клітковини, 0,3 г жиру.
• Сушені фіги: близько 250 ккал, 64 г вуглеводів (приблизно 48 г цукру), 91010 г клітковини, 0,9 г жиру.

На практиці: одна середня свіжа фіга (близько 50 г) 354040 ккал, а один сухий фіг (81010 г) 202525 ккал- Я не знаю. П'ять сушених фігнів складають 100125125 ккал і їх їсти потрібно близько дев'яноста секунд. Такі ж калорії з свіжих фіг означають близько 150 г фруктів три шматочки, більше води, більше жвавки, і це триває довше.

Сухі фіги не гіршеПросто більше зосереджуйся. Якщо вони відповідають вашому щоденному споживанням, то немає ніяких проблем. Проблема починається, коли ви їсте прямо з пакета, тому що 300 ккал зникають за дві хвилини.

Білки: Не розраховуй на це.

Свіжі фіги мають 0,8 г білка на 100 г, висушено близько 3,3 г на 100 г- Я не знаю. Щоб отримати 20 г білка - що повинен дати вам один гідний прийом їжі - вам потрібно буде з'їсти близько 600 г сушених фіг, що становить приблизно 1500 ккал. Фіги не є джерелом білка і немає сенсу прикидатися інакше.

Що працює, це поєднувати їх з справжнім джерелом білка, щоб у вас була їжа, яка містить:

• 200 г грецького йогурту (2% жиру) + 2 сухі фіги = близько 190 ккал і 19 г білка- Я не знаю.
• 150 г низькожирового каштана + 3 свіжих фіг = близько 250 ккал і 22 г білка- Я не знаю.
• 2 сухі фіги + 20 г мигдалів = близько 165 ккал, але лише 5 г білка що є перекусом, а не їжею.

Волокно, калій і те, що фіги насправді дають вам

Волокно - головна перевага. 40 г сухої фігури (4 шматочки) дають близько 4 г клітковини, приблизно 15% від добової норми 25-30 г. У сухіх фігнів також міститься близько 680 мг калію і близько 160 мг кальцію на 100 г, що важливо, якщо ви їсте мало молочних продуктів.

Але волокно не знижує калорій. Сухі фіги все ще містять близько 48 г цукру на 100 г і швидше підвищують рівень глюкози в крові, якщо їх їсти самостійно. Якщо їсти з білками або жиром (йогурт, горіхи), то піднімається більш плоско і ви залишаєтеся сильним довше.

Зміщення їх у різку

Припустимо, що ви їсте 2000 ккал на день. Сто грамів сушених фігнів - це 250 ккал 12. 12,5% від всього дня для чогось, що не дає вам ніяких білок і не дає тривалої ситості.

Загальне правило: якщо ви не маєте достатнього, переважте порцію перед тим, як почати їсти. Сухі фіги - це їжа, яку ви вимірюєте, а не їжа, на якій ви пасете.

• Розріз: 203030 г сушених фігнів на день (23 штук, 507575 ккал) або 23 свіжих фігнів (75110110 ккал).
• Утримання або розгрузка: 506060 г сухої (125150150 ккал) легко підходить, особливо якщо ви тренуваєтеся 455 разів на тиждень.
• Перевірте етикетку сушених фіг на доданий цукор або сироп - деякі мають його, і тоді ви на 280300300 ккал на 100 г.

Фіги навколо навчання

Сушені фіги - дешеве, швидке джерело вуглеводів перед сеансом. Конкретно: 304040 г сушених фіг (близько 202525 г вуглеводів) за 456060 хвилин до тренування скажімо 5 наборів з 5 на приляганні плюс 3 додаткових вправи для 3 наборів з 812.12.

Не їжте їх за 10 хвилин до підняття і не перевершайте 50 г за один раз. Волокно сидить у вашому шлунку і ви відчуєте це на першому важкому наборі. Після тренування, лише фіги не є відповіддю; спочатку вам потрібно 25-40 г білка, і фіги можуть їздити разом з ним.

Скільки - це занадто багато.

Для більшості людей потолок навколо 608080 г сушених фіг у один прийом- Я не знаю. Крім цього, часто виникають набряки і розслаблені стільки, бо це 68 г волокна одночасно плюс багато фруктози. Якщо у вас зараз низький рівень харчування, то починайте з 2 штук в день і додавайте ще один раз на 4-5 днів протягом двох тижнів. Випийте 200-300 мл води з сухими фруктами.

Ще одна деталь: Сухі фіги прилипають до зубів, тому не робіть їх останньою річю, яку ви їсте перед сном без чищення зубів.

Коли звернутися до лікаря

Це тема харчування, але в деяких випадках потрібно професійне рішення, а не самостійне регулювання порцій:

• Диабет або преддіабет: Ви повинні домовитися з лікарем або дієтологом про кількість сухофруктів і перевіряти рівень глюкози через 60 - 90 хвилин після їжі з фігками.
• Захворювання нирок або обмеженій кількості калію 100 100 г сушених фіг містять близько 680 мг калію, що є значним.
• Випухливість, спазми або діарея тривалістю більше 233 тижнів або підозрою на синдром роздратуючого кишечника (фіги мають високий вміст фруктонів).
• Алергія на латекс наявність перекресної реакції, тому не тестуйте його самостійно.
• Непланована втрата ваги, кров у стільці або постійні болі в животі які не пов'язані з фруктами і потребують термінової зустрічі.

Коротка версія

• Свіжі фіги: 74 ккал і 0,8 г білка на 100 г; одна фіга містить 354040 ккал.
• Сушені фіги: 250 ккал і 3,3 г білка на 100 г; одна фіга містить 202525 ккал.
• Білка практично відсутня пара фіг з йогурту, сиром або їжею, що містить більше 20 г білка.
• На розрізі тримайте 203030 г сухої або 23 свіжих фігнів на день і зважуйте порцію.
• Перед тренуванням: 304040 г сушених фіг 456060 хвилин, не більше і не пізніше.