Чому після сету вам голова крутиться

Ви закінчуєте ряд присяг, викладите стовбуру, і на кілька секунд кімната нахиляється, темні плями заважають бачити, і ви повинні схопити стовбуру. Це трапляється з багатьма людьми, які піднімають, і в більшості випадків причина механічна: тиск, дихання і як швидко ви встали. Менша частка випадків потребує перевірки, тому варто знати різницю.

Що насправді відбувається?

Мозку потрібен постійний привід крові. Коли систолічний тиск раптово знижується на 20 мм рт. ст. або більше, то приплив падає і протягом 3 - 10 секунд ви отримуєте звичний пакет: тоннельне бачення, дзвони в вухах, холодне поті, ноги, які відчувають себе ненадійними. Зазвичай організм сам вирішує проблему за 10 - 30 секунд, тому більшість випадків проходять ще до того, як ви сідете.

Є одне важливе відмінність. Пресинкопа відчуття, що ви збираєтеся спуститися, з темним зором майже завжди є проблемою тиску. Скруткова вертикаль, де сама кімната обертається, частіше йде з внутрішнього вуха і потребує іншого підходу.

Зазвичай в спортзалі це відбувається.

Затримуючи дихання.

При важких присягах, підйомні або надголових прицілках ви автоматично підтягуєте і утримуєте дихання. Це допомагає стабільності, але тиск всередині грудей підвищується і кров повертається до серця падає. Коли ти тримаєш, тиск високий; коли ти витягаєш дух і стоїш прямо, тиск швидко падає. Під час максимальних наборів тиск понад 300/200 мм рт. ст. вимірювали в середині повторювання, а потім знижували від 40 до 60 мм рт. ст. відразу після цього.

На практиці: тримайте тільки піднімальну частину, приблизно від 1 до 3 секунд на повтор, і видихайте через затягнуті губи біля верху. Якщо ви робите від 8 до 12 повторень і тримаєте дихання протягом цілих 30 секунд, це занадто багато.

Занадто швидко вставати.

Прес ног, педаль, тяга таки, закручення ног, всі вони закінчуються раптовим переходом з горизонтальної в вертикальну. Правило просто: Спершу сідайте, залишайтеся там 10-15 секунд, потім стойте 3-5 секунд. Не стрибай з лавки.

Навчання на порожньому

Якщо ви не їли 5-6 годин і потім пробігли 20 пар ног, шанси збільшаються. Для тренування достатньо 30 - 50 г вуглеводів за 60 - 90 хвилин до тренування: два банани, 60 г овесу або два ломці хліба з медом. Для сеансу відразу після пробудження навіть 15-20 грамів не перевершує нічого.

Дегідратація і спека

Якщо людина, яка піднімає 80 кілограмів, втратить 2 відсотки маси тіла (1,6 кілограму), це значно знизить кров'яний тиск і стійкість до важкої роботи. За два години до тренування потрібно пити 400 - 600 мл води і кожні 15 - 20 хвилин 150 - 250 мл води. Якщо температура в спортзалі вище 26 градусів або ви сильно потеєте, додавайте соль приблизно 0,5 г солі на літр рідини є розумним.

Перебільшення часу відпочинку

Для ряду з 1 до 5 повторень з важкими навантаженнями потрібно 3-5 хвилин відпочинку. Сцісніть їх на 60 до 90 секунд, тому що ви поспішаєте, і система ніколи не повертається до базової лінії. Для наборів з 8 до 12 зближений з відмовою, 2 хвилини є реалістичним мінімумом.

Гіпервенталізація перед набором

10 - 15 швидких глибоких вдихів перед тим, як підходити до бара, випускають надто багато вуглекислого газу, що звужує кровоносні судини у мозку. Два або три тихої глибокі вдихи роблять ту саму роботу без побічних ефектів.

Що робити в даний момент

1. Спустить вагу або відступить від стовбура спочатку, перш ніж щось інше.
2. Сядь або лягай. Якщо ви можете лежати на плоскості і піднімати ноги на 20-30 см, то краще течія повертається швидше.
3. Дихай нормально, не швидко. Дайте йому від 60 до 90 секунд.
4. Випийте від 200 до 300 мл води і їжте щось швидке: банан, або 2-3 датки.
5. Повільно стойте, підтримуючи. Якщо це знову обернеться на другій спробі, сесія закінчиться на сьогодні.

Якщо це сталося двічі в одному сеансі, немає жодної версії цієї сеансу, яка варта завершення.

Як зробити це менш імовірним

• Загрівайте за 8 - 10 хвилин до першого робочого набору; холодно в важкий набір є поширеним тригером.
• Не складайте важкі присягання і піднімання мертвих на спину, не відклавши між ними не менше 3 хвилин.
• Ведіть короткий журнал: які піднімаються, години після останнього прийому їжі, скільки рідини. За два тижні, як правило, закономірність проявляється сама собою.
• Якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску або діуретики, припустимо, що ваш порог нижчий і відпочивайте довше.
• Алкоголь напередодні і п'ять годин сну впливають на вас так само, як і зневоднення.

Коли звернутися до лікаря

Негайно зверніться до лікаря, якщо замішання викликано будь-яким з наступних:

• фактична втрата свідомості, навіть на пару секунд;
• біль або тиск у грудях, душевний задихання, швидкий або перескок серцебиття;
• слабкість на одному боці тіла, незрозумілість мови, подвійне бачення або сильний головний біль, який почався раптово;
• відчуття круження, що триває більше декількох хвилин, з нудною і блювотою.

Зарекомендуйте невідкладну зустріч протягом наступних декількох тижнів, якщо це трапляється тричі або більше разів за два тижні, якщо це також відбувається поза тренуванням, якщо ви втомлені і бліді разом з ним (можливий дефіцит заліза), або якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску. Основна процедура швидка і дешева: крововий тиск, коли ви лежите і стоїте, повний аналіз крові, залізо і ферритин, глюкозу в крові, а також ЕКГ, якщо необхідно. Все, що повторюється, заслуговує на результат тесту, а не на здогадки.

Коротка версія

• Зазвичай причина - падіння артеріального тиску від затримання дихання і швидкого підйому, а не слабкість або погана фізична підготовка.
• Видихайте близько верхньої частини кожного повторювання; не затримуйте дихання протягом цілих 30 секунд.
• 30 - 50 г вуглеводів за 60 - 90 хвилин до прийому і 150 - 250 мл води кожні 15 - 20 хвилин вирішують велику частину випадків.
• Коли він потрапляє: Лежи, ноги вгору, 60 до 90 секунд, вода, потім повільно стоїть з підтримкою.
• Відмова від уваги, біль у грудях, неврологічні ознаки або три епізоди за два тижні означають, що ви маєте звернутися до лікаря, а не до іншого.