Дата: Скільки калорій і скільки протеїнів вони насправді містять

У всіх знайомств завжди звуть однакова аргументація: одна сторона називає їх натуральним цукром, який не робить вас товстим, інша - цукерками в упаковці здорових продуктів. Потішна, корисна правда полягає в тому, що це сухі фрукти з великою кількістю вуглеводів, гідною кількістю клітковини і майже без білка. Ось фактичні цифри і як їх вставити, якщо ви тренуваєтеся.

Скільки калорій має датум

За 100 грамів сушених дат можна отримати приблизно:

• 27728282 ккал
• 75 г вуглеводів, з яких 636666 г - цукор
• 788 г волокна
• 2,5 г білка
• менше 0,5 г жиру

Залежно від сорту, і тут більшість людей помиляються. Великий, м'ясний датчик типу Medjool важить 202525 г у ямах і несе 607070 ккал- Я не знаю. Менша, більш суха дама (Deglet Nour і подібні) важить 799 г і має 202525 ккал- Я не знаю. Це майже втричі більше за шматок, тому коли хтось каже три дати, це може означати 70 або 200 ккал.

П'ять великих фініків складають близько 330 ккал, приблизно те ж саме, що і 100 г хліба з столовою ложкою масла. Це не є неважке для чогось, що ви закінчите за дві хвилини і що не наповнює вас.

Білки: в основному нуль

Дати не є джерелом білка і немає сенсу рахувати їх як такий. Одна велика дата має близько 0,5 г білка- Я не знаю. Щоб зібрати 20 г протеїну з фірм кількість в трьох яєчках або 100 г курячої грудей вам знадобиться приблизно 800 г дамів, що становить понад 2 200 ккал- Я не знаю.

Для порівняння, три яйця дають близько 19 г білка на 210 ккал, а 150 г грецького йогурту дають близько 15 г на 130 ккал. Якщо ваша мета - 1,62.22,2 грама білка на кілограм маси тіла, то дами не мають ніякої ролі в цьому показнику. Вони наповнюють ваш вуглеводний бюджет, нічого більше.

Які дати насправді дають вам

• Волокно: Три великі фініки (близько 70 г) забезпечують приблизно 5 г волокна, приблизно п'яту частину щоденних 25-30 г.
• Калій: 650-700 мг на 100 г, більше на грам, ніж на банан.
• Магній: близько 50 мг на 100 г.
• Швидкодоступний цукор з помірним глікемічним 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42

Це робить їх корисними, коли вам потрібен швидкий вуглевод, але це не робить їх особливою їжею. Поїздки їх дуже близькі до сушених фіг і абрикосів.

Як вони вписуються в дефіцит калорій

Проблема з фініками на дієті не в цукурі, а в тому, наскільки їх легко їсти. Десять шматочків зникають без роздумів, і це 600-700 ккал. Якщо у вас щоденний дефіцит 500 ккал, вісім великих дат знищують все це і тиждень втрачається.

1. Розділяйте їх заздалегідь: 2 large3 великі або 5 small6 маленький датуми, що становить 130200200 ккал.
2. Запишіть їх як вуглеводи, а не як безкоштовний додатковий продукт.
3. Тримай солодке. 510%10% щоденних калорій- Я не знаю. При споживанні 2000 ккал це 100-200 ккал, тобто дві або три великі дами.
4. Не їж з мішки. Покладіть порцію на маленьку тарілку і відкладіть мішок.

При обслуговуванні або в великому обсязі у вас більше місця 58 дат в день цілком можливо, якщо ваш щоденний вміст вуглеводів перевищує 300 г.

Дати навколо навчання

Перед тренуванням 233 великі дами, з'їдені за 304545 хвилин до тренування, дають вам 355050 г вуглеводів. Якщо ви вже їли повний прийом їжі за 233 години раніше, 456060-хвилинний сильний сеанс (45 вправ, 34 комплекти з 610 повторений) не потребує їх взагалі. У вас не закінчиться паливо.

Вони мають більше сенсу для довгого зусиль: біг протягом 75 хвилин, їзда на велосипеді протягом 2 годин, повний футбольний матч. Мета - 306060 г вуглеводів на годину, що становить 2-4 великі дами, які краще приймати в інтервалах 203030 хвилин з водою.

Після тренування, самі по собі побачення не роблять нічого особливого. Додайте до них 25-40 г білка з звичайної їжі і це вся історія.

Пост, іфтар і сухур

Три побачення під час іфтар - це традиція і це має сенс після 141616 годин без їжі: цукор у крові швидко підвищується і легше чекати головного їжі, не переїдаючи. Але якщо вони великі, то це 200 ккал, перш ніж ви навіть сідете. Якщо ваша мета - не набирати ваги під час Рамадана, одного або двох достатньо.

У сухур, тільки фініки - це поганий вибір рівень цукру в крові падає протягом години, а до полудня ви голодні. Додайте 253030 г білка і трохи жиру (яйця, йогурт, сир, орехи), щоб вони дійсно тривали.

Коли звернутися до лікаря

• Диабет або резистентність до інсуліну: Дати не заборонені, але дози важливі. Вимірюйте рівень цукру в крові через 90-120 хвилин після 3 побачень, щоб побачити, як ви реагуєте, і узгоджуйте кількість з лікарем або дієтологом.
• Захворювання нирок або прийом ліків, які зберігають калій: 100 г дат містять близько 700 мг калію. Перед тим, як робити їх щоденною звичкою, проконсультуйтеся з лікарем.
• Випухливість, спазми або діарея після всього 23 датуми може бути реакцією на фруктозу і сорбітол. Якщо це повторюється протягом тижнів, перевіряйте.
• постійна спрага, частое сечовипускання, незапланована втрата ваги або постійна втома Це не питання дати, це причина для аналізу крові і аналізу глюкози на голод.

Коротка версія

• 100 г дамів = близько 280 ккал, 75 г вуглеводів, 7 г клітковини і лише 2,5 г білка.
• Одна велика дама містить 607070 ккал, а інша маленька 202525 ккал.
• Як джерело білка вони не піддаються розгляду: 20 г білка займе 800 г дамів.
• При дієті тримайтеся 2-3 великих фініків на день і рахувайте їх як вуглеводи.
• Вони найбільш корисні як паливо для зусиль довше 75 хвилин і як швидкий цукор при розриві посту.