Біль у бороді у людей, які тренуваються: Причини, що змінити і коли звернутися до лікаря

Біль у молоток рідко з'являється з нігде. Якщо ви регулярно тренуваєтеся, то майже завжди за цим стоїть зміна - більше бігу, новий сеанс стрибок, інші взуття або просто тиждень, коли ви занадто багато й занадто швидко. Але проблема в тому, що за тим же симптомом є кілька захворювань, які не пов'язані з тренуванням, і жодне з них не може бути виліковано розтяженням.

Що насправді боліть?

Ляля - це дві м'язи і одна сухожильня. Гастрокнеміус сидить на поверхні, має дві голови і робить більшу частину роботи, коли коліно прямо. Солей лежить нижче, він глибший і більш стійкий до втоми, і переймає його, коли коліно зігнуто тому більшість людей ніколи не тренувають його безпосередньо. Обидва вживуться в Ахілесову сухожилу. Де боліть, багато чого говорить:

• Середня частина телята, тупа і розгорнута. зазвичай перевантаження м'язів або легке напруження.
• Спеціфічна точка 510 см над п'ятою підозрюю Ахілесову тендінопатію.
• По внутрішньому краю кістки шини це не теля, це реакція на стрес кісток (шпальці).
• Глибока затискання і онеміння, що починається через 5-15 хвилин після бігу і зникає, коли ви зупиняєте. може бути хронічним синдромом наповненого відділу або проблемою кровообігу.

Найчастіше це відбувається у людей, які тренуваються.

1. Гвалт надто швидко зростав. З 15 км на тиждень до 25 км, або з нуля до трьох стрибок на тиждень. Працездатне правило: збільшити тижневий обсяг не більше ніж на 10%, а після перерви довше трьох тижнів відновити на половину того, що ви робили раніше.
2. Новий стимул. Високі верхи, спринти, стрибок з мотузкою або взуття з нижньою п'ятою (з 10 мм до 4 мм) переміщають навантаження на теля і Ахілеса майже за одну ніч.
3. Слабкий солей. Біг перетинає Ахілесову сухожилу в 6-8 разів більше ваги тіла. Якщо ви піднімаєте тільки стоячи, то солей не піднімається і перше, що провалиться на довгі відстані.
4. Зазвичайний затриманий біль (DOMS). Покидається через 12−24 години після тренування, досягає піку через 24−48 годин, а потім зникає через 72 години. Він симетричний, у обох молотках, і полегшує, коли ви нагріваєте.
5. Крампи. Зазвичай це відбувається вночі або після тривалих зусиль, які тривають від 30 секунд до декількох хвилин, причому ніжність зберігається протягом одного-двух днів.

Розрізняти нешкідливу від серйозної.

Три питання вирішують більшість справ. Обидві телятки чи тільки одна? Білатеральний майже завжди тренувається. Поступово або в одну конкретну секунду? Раптове відчуття, що вас кидають у лопатку, а потім не можете продовжувати, вказує на розрив м'язів або сухожил. Чи боляче, коли ти нічого не робиш? Перевантаження боліть під навантаженням і заспокоюється; біль, який прокидається вночі і не змінюється залежно від положення, потрібно розглянути.

Що змінити у навчанні

1. Знизіть обсяг бігу і стрибок на 30-50% протягом 7-10 днів. Не зупиняйте все повний відпочинок довше тижня послаблює сухожилий.
2. Замінні ударні роботи для велоспорту, веславання або плавання, 204040 хвилин, 3 рази на тиждень.
3. Спускати схили, спринтувати і робити пліометричні кроки, поки ходьба не буде безболісною два дні поспіль.
4. Тримайте сидіти на підніжках і піднімати туфлі в тренажерному залу, але знімайте 20%-30% від стовбура і тримайтесь навколо 3х8 поки біль не заспокоїться.
5. Поступово відновлюйте: Перший тиждень 50% старого обсягу, другий тиждень 70%, третій тиждень 85%, четвертий тиждень повний.

Вправи, які варті часу

Мета - завантажити, а не розтягнути. Робіть це 5 днів на тиждень протягом 612 тижнів. Біль до 3/10 під час роботи прийнятний, якщо він не гірший наступного ранку.

• Ізометричні запускаються: Підніміться на обидва пальці та тримайте 45 секунд, 5 наборів, 60 секунд відпочинку. Використовуйте це протягом перших 5-7 днів, якщо біль сильний.
• Підняття одноногих телят: 3 комплекти 12115, 3 секунди вгору і 3 секунди вниз. Коли стане легше, додавай 510 кг у рюкзак.
• Виховання сидячого телята (soleus): 3 комплекти 152020 з 204040 кг на колінах, 2-секундна пауза на вершині.
• Оні спускаються з сходів: 3 комплекти з 15, зниження протягом 4 секунд, повернення на обидві ноги.
• Похожі на ноги: 4 раунди по 30 метрів в кінці сеансу.

Крампи, рідина і сіль

У таких випадках спазми виникають у зв'язку з втомою, спекою і низьким споживанням натрію. Якщо ви тренуваєтеся більше 60 хвилин або сильно потеєте, плануйте 400-800 мл рідини на годину і 300-600 мг натрию на літр. Магній має значення тільки якщо ваш прийом їжі низький. Обов'язково споживайте 300-400 мг в день з насінням, горіхами, бобовими рослинами і цілої зернової продукції, перш ніж їсти щось з ванни.

Коли звернутися до лікаря

Не сидіть на будь-якому з цих:

• Опухлість, тепло і почервонення в тільки один теля, з болем в стані спокою, особливо після довгого польоту, операції або тривалого періоду немочі терміновим, через можливий тромбоз глибоких вен.
• Раптове підскочення або стрічка, а потім неможливість відштовхнути пальці ніг.
• Біль, який не покращився після 3 тижнів зменшеного навантаження і постійних навантажень.
• Онеміння, слабкість ніг або втрата чуття.
• Чайний колір сечі і сильний, постійний біль після дуже важкого сеансу це може бути рабдомиоліз.
• Біль у лопаті разом з дихальною затуханістю або болем у грудях швидка допомога, не чекати.

Коротка версія

• Біль в обох молотках після важкого тренування майже завжди є перевантаженням; болю в одному боці з набряком і теплом не.
• Розріжте об'єм 3050%50% протягом 750%10 днів замість того, щоб повністю відпочити, а потім відновити на 50/70/85/100%.
• Сидячі піднімачі для солеуса, 3х1520,20, є частиною, яку більшість людей пропускають і якій вони найбільше потребують.
• Завантаження краще затягує голови; біль до 3/10 під час тренування в порядку.
• Негайно зверніться до лікаря за одностороннім набряком, відчуттям виривання, онемінням або болем, що триває більше 3 тижнів.