Записи затримування дихання: Від 11 до 24 хвилин

Що таке світові рекорди затримування дихання, що відбувається всередині вашого тіла під час апної, і як навчити його без ризику втратити свідомість.

Затримування дихання - одна з небагатьох речей, де розрив між середньостатистичним людиною і світовим рекордсменом не на тридцять відсотків, а на десять разів. Непідготовлений дорослий може протриматися від 30 до 60 секунд; офіційний рекорд статичного апної становить трохи менше 12 хвилин. Ось що стоїть за цими цифрами і наскільки це корисно для того, хто тренувається для задоволення.

Рекордні цифри

Основна дисципліна - статичне апнею: Ви плавите обличчям вниз, ви не рухаєтеся, і годинник працює до вашого першого вдиху. Ні плавання, ні глибини, тільки час.

Чоловіки, без кислородного: 11 хвилин 35 секунд (Стефан Міфсуд, 2009), потім 11 хвилин 54 секунди (Бранко Петрович, 2014).
Жінки: 9 хвилин 2 секунди (Наталія Молчанова, 2013).
При попередньому вдиханні чистого кисню: 24 хвилини 3 секунди (Алекс Сегура, 2016), потім 24 хвилини 37 секунд (Будімір Шабат, 2021). Це окрема категорія - кілька хвилин чистого кисню перед стартом приблизно подвоїть час, тому два списки ніколи не порівнюються.
Глибкість: Герберт Ніч проїхав на ваганому саню до 214 метрів у 2007 році. Кращі водолази без допомоги, за допомогою власних плавків, проходять 130 метрів.

Для порівняння: спортсмен, який займається спортом протягом декількох місяців, досягає 3-4 хвилин на суші. Це та сама висота, до якої досягають більшість людей без особливого таланту і без навчання способам, які призводять до загибелі людей.

Чому ти насправді повинен дихати

Сигнал дихання не приходить від нестачі кисню. Це відбувається через накопичення вуглекислого газу. Рецептори у стволі мозку і артеріях відстежують CO2, а коли він піднімається, ви відчуваєте паніку і скорочення діафрагми. Зазвичай, ці скорочення починаються з 50-60 відсотків від максимального часу , тому, коли вони настають, ви тільки на половині шляху.

Ситость кисню в крові в стані спокою становить від 97 до 99 відсотків. У власників рекордів наприкінці спроби вона падає нижче 60 відсотків, і відчитування близько 50 відсотків були зафіксовані. Більшість людей втрачають свідомість десь у цьому діапазоні, і відключення приходить без попередження.

Різні рефлекси працюють для тебе.

Коли холодна вода торкається вашого обличчя, ваше тіло автоматично стискається. Серцебиття падає з 70 до 40 або 50 ударів в хвилину, і нижче 30 у навчених вольних дайверів. Кровоносні судини в руках і ногах стискаються, і кров перенаправляється до серця і мозку. Долоня стискається і випускає у кровообіг 200 - 300 мілілітрів крові, багатої червоними клітинами, що додає на 2-3 відсотки більше гемоглобіну.

Рефлекс сильніший у холодної воді, приблизно 10 - 20 градусів Цельсія, і сильніший з зануреним обличчям, ніж сидячи. На практиці: Та ж сама затяжка триває на 20-30 секунд довше, коли обличчя в мисі з холодною водою, ніж сухо в кріслі. У індонезійських баджау, які поколеннями ныряли одним вдихом, селянина в середньому на 50 відсотків більша.

Як його насправді тренували

Два класичні столи, обидва зроблені. сухо, на підлозі, ніде не близько води:

Таблиця CO2 8 патронів. Застосування залишається фіксованим, скажімо, в 1:00, а решта починається в 2:00 і скорочується на 15 секунд на кожний раунд до 0:45. Це навчить терпимості до дискомфорту.
Оксигеновий стіл 8 патронів. Решта залишається на стадії 14:00 поки склад зростає: 1:00, 1:15, 1:30, до 2:15. Це навчить ваше тіло працювати з меншим запасом кисню.

Два-три сеанси на тиждень, ніколи щодня, по 20-25 хвилин. Попередження повільне і це нормально: Перехід від 45 секунд до 2 хвилин 30 реалістично займає від 6 до 8 тижнів. Використовуйте один повний вдих, не упаковуйте додатковий повітря в упаковку, тому нетерплячі початківці в кінцевому підсумку з колапсом легенів.

Де це стає небезпечним

Велика помилка - гіпервенталізувати 10 глибких вдихів перед підходом. Ваша кров вже на 98 відсотків насичена киснем, тому ви майже не отримуєте кисню, але CO2 падає настільки сильно, що бажання дихати просто зникає.

Гіпервентиляція не додає кисню. Він вимикає тривогу лише тоді, коли паливо горить з однаковою швидкістю.

Тому люди під водою без попередження впадають у безсвязь, часто сильні плавці обходиться за один подих. Правила прості: Ніколи не тримайте дихання в воді, тримайте друга в досяжності рук і уважно, один під одним спостерігаючи, і ніколи в ванні. Негайно припиніть, якщо ви відчуєте підборіття пальців, тунельне бачення, запаморочення або неконтрольовані спазми в руках.

Коли звернутися до лікаря

Перед тим, як почати приймати таблетки, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є:

будь-який діагноз серцевого захворювання, аритмія або імплантований кардіостимулятор;
неконтрольований високий кров'яний тиск, вище 140/90;
епілепсія або будь-які необґрунтовані обморози в минулому;
астма, хронічна хвороба легенів або інфекція грудної клітини за останній місяць;
вагітність, значна анемія або медикаменти, які впливають на серцевий ритм.

Також зверніться до лікаря після сеансу, якщо головний біль триває більше декількох годин після сеансу, якщо у вас болить грудь або якщо ви кашлюєте кров.

Коротка версія

Рекорд без кислородної підготовки становить 11 хвилин 54 секунди; з чистим киснем це 24 х 37 секунд дві окремі категорії.
Примус дихати виникає від CO2, а не від виснаження кисню; скорочення діафрагми починаються приблизно на 60 відсотків від вашого максимуму.
Холодна вода на обличчі знижує серцебиття на 20-30 ударів і продовжує його без особливих зусиль.
Реалістичний план: Таблиці CO2 і O2, 2-3 рази на тиждень, 45 секунд до 2:30 за 6-8 тижнів.
Ніколи не сидіти один у воді і ніколи не гипервентилювати. Ця комбінація вбиває більше людей в цьому спорті, ніж будь-яка інша.