Що відбувається з організмом при екстремальному холоді

Холодно не тест характеру, це фізична проблема, яку організм вирішує, рухаючи кров, тремтячи і спалюючи паливо. Після певного моменту ці механізми починають втрачати, і це відбувається швидше, ніж більшість людей очікують. Ось що насправді відбувається, у порядку, і що це означає, якщо ви тренуваєтеся або працюєте на вулиці.

Перші кілька хвилин: кров виходить з шкіри

Коли рецептори холоду у шкірі починають діяти, кровоносні судини там стискаються. Кровний потік шкіри може знизитися з 200-500 мл в хвилину до менше 20 мл в хвилину. Ваше тіло фактично вимикає зовнішній шар, щоб захистити ядро: серце, легені, мозок, нирки. Тому пальці, вуха і ніс бліднуть спочатку.

Нормальна температура ядра становить близько 37 °C. Починається гіпотермія нижче 35 °C: 323535 °C є легким (тривога, незграбність, швидке дихання), 283232 °C середньою (застороги тремтування, плутанина, повільний пульс), нижче 28 °C - важкою і небезпечною для життя. Розрив між Я замерзла. і це медична проблема. Це близько двох градусів температури ядра.

Дрижавіння - це дорога печ.

Стріпування починається, коли ваш ядрок опускається приблизно на 0,5 °C. Це збільшує витрати на енергію в 255 разів: від 70 до 80 ккал на годину в стані спокою до 250 до 400 ккал на годину, і більше 500 коли ви сильно тремтите. Паливо в основному складається з м'язового глікогену, тому після 1 2 годин сильного тремтання резервуар закінчується і тремтання зникає незалежно від того, наскільки холодно все ще.

Тому холодна людина, яка перестає тремтити, є сигналом тривоги, а не ознакою одужання.

Мускули працюють гірше, ніж ти думаєш.

Кожний ступінь зниження температури м'язів коштує приблизно 3 - 5% вибухової сили. Спад м'язової температури 45 °C і спринту і стрибу падають 152020%, максимальна сила 510%. Нервове провідення також сповільнюється, тому активація затримується.

На практиці, коли ви тренуваєтеся під морозом:

• загрівати для 152020 хвилин замість звичайного 81010;
• додати 260%3 додаткових наборів підйомних при 4060%60% робочої навантаження;
• взяти 510%10% від стойки в перший день різкого падіння температури;
• тримайте відпочинок менше 2-3 хвилин або залишайтеся прикритими, тому що ви охолоджуєтеся швидше, ніж відновлюєтеся.

Коли шкіра рук опускається нижче 15 °C, стійкість і тонкий моторний контроль помітно знижуються; нижче 8 °C ви не зможете надійно зачинити свій власний куртку.

Дихання і легені

Холодне повітря - це сухое повітря. У багатьох людей це викликає бронхоконстрикцію через 5-10 хвилин після важкого зусилля: кашля, затискання грудей, відчуття, що повітря не входить. Серед спортсменів, які тренуваються на холоді, вона зачіпає до половини.

Крайні рівні прості: нижче -15 °C перейти інтервали і спринтів і тримати його легко і безперервно; нижче -20 °C Перемістіть сеанс в приміщення. Дихання носом і тонка маска або шматок над ротом підвищують температуру повітря на 1020 °C і зберігають вологість.

Серце і кров'яний тиск

Холод сам по собі підвищує систолічний тиск на 102020 мм рт. ст. і звужує коронарні артерії. Додайте раптові неогоряні зусилля і ви отримаєте класичну комбінацію за сердечними нападами, що винищують сніг. Якщо у вас високий кров'яний тиск або відома хвороба серця, то лікуйте лопату як фізичну вправи: 10 хвилин для початку, перерва кожні 10-15 хвилин, менша лопатка, і натискання снігу замість підйому.

Нирки: диурез холоду

Коли кров надходить з периферичної частини, центральний об'єм крові зростає і тіло розуміє, що воно несе надлишкову рідину, тому викидає її. Видача сечі може зрости в 2−3 рази за перші дві години в холоді. У той же час спрага знижується приблизно на третину, і ви все ще потієте під трьома шарями. Результатом є зневоднення без будь-яких звичайних попереджувальних ознак. Випивати. 400500500 мл теплих рідин на годину діяльності, в гл.

Вода в 25 разів швидше відтягує тепло.

Падання в холодну воду відбувається за послідовності. Перші 1 3 хвилини - це холодний шок: рефлексивне задихання, гіпервентиляція, стрімкий серцевий ритм і кров'яний тиск. Більшість потоплень відбувається прямо там, до початку гіпотермії. Пам'ятайте 1-10-1 правило: одна хвилина, щоб контролювати дихання, десять хвилин корисної сили в руках, одна година до втрати свідомості. Мокра одяг під час вітру на суші працює так само, тільки повільніше.

Заморозки

Тканина замерзає при температурі близько -0,5 °C. При вітру -28 °C шкіра пошкоджується приблизно за 30 хвилин; при -40 °C це займає 10 хвилин або менше. Перша ступінь - біла, онімана шкіра без пухлин і загоює чисто. Другий ступінь виробляє просте пухлини протягом 24 годин. Глибша травма показує темні, поповнені кров'ю пухлини і потребує госпіталізації.

Як розгріватися, а як не розгріватися

• Сніміть мокру одяг перш за все.
• Отопити у воді на 373939 °C 153030 хвилин, поки шкіра не зачервоне.
• Не дріжте заморожену область руками або снігом, і не тримайте її над вогнем або радіатором, тому що затухла шкіра легко згоряє.
• Не розморажуйте частину тіла, якщо є шанс, що вона знову замерзне до того, як ви дістанетесь до притулку.
• Алкоголь розширює судини шкіри і прискорює втрату тепла, хоча спочатку він може бути дуже теплим.
• При гіпотермії очікувати наступного: Ядро може знизитися ще на 1°2°C після того, як ви ввімкнете когось всередину, тому нагрівайте його поступово і не рухайте його грубо.

Коли звернутися до лікаря

• Шкіра залишається білою, воскою або твердою або все ще знечутленою після 30 хвилин повторного розгріву.
• З'являються пухлини, особливо темні або заповнені крові.
• Змішаність, незрозумілість мови, спотикання або тремтування, які припиняються, поки ще холодно; це екстрені служби, а не чекати і бачити.
• Біль в грудях, тиск або дихальна затьмарення під час зусиль у холоді.
• Кашель і стриманість грудей, що тривають більше години після припинення або повторюються кожен раз.
• Пальці, які регулярно біли, а потім сині в холоді і болять при потепленні; перевіряйте це.

Коротка версія

• Ваше тіло жертвує шкірою та кінцівками, щоб зберегти ядро при 37 °C; гіпотермія починається нижче 35 °C, а тремтя припиняється нижче 32 °C.
• Стріпуючи, ви спалюєте 250-500 ккал на годину і випрацьовуєте глікоген за 1 - 2 години, тому холодна втома вас сподобає тренуванням.
• Холодний м'язовий заряд втрачає 35%5% вибухової потужності на градус; нагрівайте 152020 хвилин і додавайте 23 набори підйому.
• Випивайте 400-500 мл теплі води в годину, тому що холодна диуреза і пригнічена спрага разом працюють проти вас.
• Під -15 °C переходите відрегулювання, під -20 °C - втікайте в приміщення; і тремтяче переставання плюс плутанина означає покликання допомоги.