Чому під час сварки рука зморхає

Онеміння, яке проникає в руку на півдорозі через ряд рядів, є однією з найпоширеніших скарг у будь-якому тренажерному залі, і це майже ніколи не означає, що ви щось розривали. Це означає, що нерв десь між шиєю і кінчиками пальців стиснений, розтягнутий або не має кровотоку. Різниця між безвредним онемінням і тим, що варто перевірити, сводиться до двох речей: як довго вона триває, і чи приходить з нею слабкість.

Що насправді відбувається?

Нерви, що управляють рукою, починаються в шиї (рівні С5 - Т1), проходять через прорив між м'язами шиї і першим ребром, переходять під ключеву кістку, потім через підмышки і вниз до руки. По той дорозі є п'ять або шість вузьких місць. В гребні, як виявилося, все, що не подобається тим плямкам: Голова висунута вперед, плечі слізнуть до вух, локт схилений на 90 градусів в кінці тяги, і стриманий 100% сили. Робіть це кілька тисяч разів на рік і все складеться.

Шаблон онімості говорить, куди дивитися:

• Пінчік і половина кільця. локтевий нерв, зазвичай проблема з кутом локтя.
• Пальці, показовий, середній пальці середній нерв, зазвичай в зап'ясті і вході.
• Вся рука засинає, важка і холодна. зазвичай шию або простір під ключковою кісткою.

П'ять звичайних причин

1. Зруйнуючи бар

Тримайте штангу на максимальному стрибку протягом всіх 12 повторень, і ваша передмішка залишається повністю стисненою протягом 40 до 50 секунд без перерви. Це стискає нерви в передплечі і приторкає кровотік. Націліться на 70% стійкості - достатньо, щоб нічого не підскользнуло, ні на трохи більше.

2. Глибоке згинання локтя

У верхній частині тягнуття локт сильно складається, і локтевий нерв розтягується і стискається до кістки в тунелі на внутрішній частині локтя. Тримайте 2-секундний стискання на кожне повторювання і це 24 секунди на сет в найгіршому можливому положенні для цього нерва.

3. Рахи вгору і вперед.

Збиваючи плечі при кожному тягні, плюс голова, що дрейфує вперед, звужує простір між ключковою кісткою і першим ребром. Класичний опис: занурене після 5 або 6 повторений, зникло протягом хвилини після покладення ваги.

4. Застегнуті ремни занадто тісно.

Застежки, які закручені жорстко навколо зап'ястя, самі по собі можуть викликати онеміння. Простий тест: Якщо він починається через 10 секунд після того, як ви їх затягнете і проходить через 30 секунд після того, як ви їх зняте, у вас є відповідь.

5. Ваша шия.

Якщо відчуття онеміння проходить в смузі вниз по руці в певні пальці, погіршується, коли ви нахиляєте голову назад або нахиляєте її на той бік, і проявляється також за межами тренажерного залу (при воді, по телефону), джерело - шийний хребет. Це не гребіння викликало його, а гребіння виявило його.

60-секундний самоконтроль

1. Зробіть набір на 50 відсотків від звичайної навантаження з навмисно розслабленим захопленням. Без оніміння означає, що проблема в навантаженні і стійкості, а не в самій нерві.
2. Зробіть набір без ремеш, або перев'язаний розв'язаний. Порівняйте.
3. Зробіть набір, де локт ніколи не перевищує 90 градусів. Якщо вона зникне, це локтевий нерв.
4. Сидіть спокійно і нахиліть голову від симптоматичної сторони протягом 20 секунд. Якщо відчуття зникне при нульовій навантаженні, то джерело - шия.

Що змінити в навчанні

• Знизіть навантаження на 20-30% протягом 2 тижнів. і запустити 3-4 комплекти 8-12 замість важких п'яти.
• Відпочинок 90-120 секунд. між наборами замість 45-60. Нерву потрібен час, щоб розслабитися.
• Використовуйте нейтральну рукоятку. (пальми один до одного) на кабелі і гантели зазвичай краще переноситься.
• Припиніть тягнути, коли локт досягне лінії торса. Додаткові 5 сантиметрів тягнуть нічого не додає для спини і багато для нерва.
• Тримай зап'ястя плоским. Нікого не закручуйте під навантаженням.
• Не затримуйте дихання під час набору. Видихайте під час тягнення, вдихніть під час повернення.
• На терміновому: затягнути ручку пальцями, а не всією рукою, і веслитися зі швидкістю 20-24 ударів в хвилину, а не переслідувати.

Що робити між сеансами

1. Знешкодження підборі (Шлюба до горла, очі залишаються рівними): 2 х 10 повторень, 5 секунд тримання, щодня.
2. Потягування грудної клітини в дверному проходу, локтю на висоті плеча: 3 х 30 секунд на сторону.
3. Інші машини для витягування: 3 х 15 повторень, легкі, перед кожним повторним сеансом.
4. Нервові слізки (рука на бік, повільно згинути і розтягнути зап'ястя): 6-8 повторень, двічі на день, ніколи не відчував болю або сильніший покарання це сліз, а не розтягування.
5. Поширіння грудної клітини над пеновим валом: 2 х 10, після тренування.

Працююче правило: Онеміння, яке проходить через 1-2 хвилини після сету, - це сигнал, що ваша техніка має бути виправлена. Онеміння, яке залишається через 20 хвилин після тренування, - це сигнал, що потрібно зупинити цей рух на день.

Коли звернутися до лікаря

Зареєструйте зустріч, якщо для вас є:

• Нечуття все ще присутнє після 2 тижнів зменшеного навантаження і коригуваної техніки.
• Слаба сторона: Випадання предметів, одна рука помітно слабше тримається, проблеми з розповсюдженням пальців.
• Мускули в далі руки або між пальцем і показовим пальцем виглядають тонше, ніж на іншій руці.
• Непритомність прокидається в ніч або виникає зранку, перш ніж щось зробити.
• Обидві руки одночасно, або онеміння поширюється на ноги.
• Це почалося після падіння, прямого удару або автокатастрофи.
• Потеря відчуття на шкірі не відчуваєте дотик, тепла або холоду.

Надзвичайна допомога. раптове знечуття або слабкість по одному боці тіла, опустите обличчя, незрозумілі мови або втрата зору. Це не має нічого спільного з тренажерним залогом. Подібно, якщо тиск на грудях поширюється в руку з потіванням і дихальною затуханістю, необхідно негайно звернутися до лікаря, а не просто чекати і бачити.

Коротка версія

• Замормлення під час веславання зазвичай є механічним тиском на нерв, а не пошкодженням м'язів.
• Ваші пальці його виявляють: Пінкрі означає локтев, палець і показовий палець означають зап'ястя, вся рука означає шию або плече.
• Перші три поправки: Стримка на 70%, локт не глибше 90 градусів, більш розслаблені рем'ячі.
• Знизіть навантаження на 20-30% протягом 2 тижнів, відпочивайте 90-120 секунд, і додавайте щоденні підборі і грудні розтяжки.
• Ви повинні звернутися до лікаря, якщо у вас є слабкість, втрата відчуття, нічні симптоми або відчуття оніміння, що триває більше 2 тижнів.