Magkano ang Kalorya at Protina sa Burek, at Paano Ito Utos sa Isang Diet

Ang burek ay isa sa mga pagkain na walang katapusang pinag-uusapan ng mga tao sa gym ang ilan ay tumigil na lamang sa pagkain nito, ang iba naman ay kumakain ng tatlong beses sa isang linggo at nagtataka kung bakit nakulong ang timbangan. Ang nakabahala ay isang pagkain na may mataas na calorie at may katamtamang protina, at ang pagkain na ito ay tumutugma sa iyong diyeta hangga't may lugar ka para dito. Narito ang mga numero at tatlong praktikal na paraan upang mapanatili itong nasa menu.

Kung magkano ang gastos ng burek sa kalorya

Iba-iba ang halaga mula sa isang panaderya patungo sa iba't ibang panaderya sapagkat lahat ay nakasalalay sa dami ng langis na pumapasok sa pagitan ng mga layer at sa ratio ng karne sa sibuyas sa pagpuno. Isang makatotohanang hanay bawat 100 gramo ng natapos na produkto:

• Karnero: 23070270 kcal, 91111 g protina, 1417 g taba, 1822 g carbohydrates
• Pagluluto ng cheese pie (sirnica): 24080280 kcal, 810 g protina, 1518 g taba
• Ang mga panay ng espinache (zeljanica): 1802210 kcal, 57 g protina, 1114 g taba
• Karto (krompiruša): 1902220 kcal, 46 g protina, 1114 g taba

Ang bahagi na karaniwang iniiwasan ng mga tao ay ang timbang ng bahagi. Ang isang quarter-coil mula sa panaderya ay karaniwang tumitimbang 250350350 gramo, hindi 100. Nangangahulugan iyon na ang average na bahagi ng karne na dala ng burek ay 6008850 kcal. Ang kalahating kilo ay 1,1501,1,350 kcal para sa karamihan ng tao na kalahating araw na pagkain, na kinain nang nakatayo sa loob ng pitong minuto.

Kung nais mong huminto sa paghula, timbangin ang iyong bahagi ng dalawang o tatlong beses sa isang timbangan sa kusina at alamin kung ano ang hitsura ng 150 g kumpara sa 300 g. Pagkatapos nito, ang iyong mga mata ay mas mahusay kaysa sa anumang app.

Gaano karaming protina ang talagang natatanggap mo

Ang 300 gramo na bahagi ng karne ng burek ay nagbibigay sa iyo ng halos 30 gramo ng protina. Ito'y mukhang decent hanggang sa tingnan mo ang presyo sa calories: tungkol sa 4 gramo ng protina bawat 100 kcal. Para sa paghahambing, ang titi ng manok ay nagbibigay ng mga 22 g bawat 100 kcal at simpleng yogurt ay may mga 9 g. Ang Burek ay hindi isang masamang pinagmumulan ng protina, ito ay isang mamahaling pinagmumulan.

Ang espinach at patatas na pastry ay mas masahol sa metrikong ito: Ang 300 gramo ng patatas na pie ay halos 620 kcal para sa 15 g lamang ng protina. Kung ikaw ay pumili sa counter at ang layunin ay ang kalamnan, ang karne ng burek at cheese pie ang tanging makatuwirang mga pagpili.

Tatlong paraan upang ma-fitting ito sa

1. ang mga tao. Pangangalagaan

Ang isang 85 kg na lalaki na nag-a-training na apat na beses sa isang linggo ay sumusunog ng humigit-kumulang na 2,6002,2,800 kcal at nangangailangan ng 13518185 g ng protina. Ang isang 300 g na bahagi (750 kcal, 30 g protein) kasama ang 300 g yogurt (mga 180 kcal, 10 g protein) ay isang karaniwang 930 kcal na tanghalian na may 40 g protein. Ito'y magkasya sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo nang walang gymnastics.

2. Pagputol

Sa 2,000 kcal sa isang araw na may 150 g target na protina, ang parehong bahagi ay kumakain ng 37 porsiyento ng iyong badyet ng calorie para sa 20 porsiyento ng iyong protina. Ang solusyon ay hindi ang pag-aalis, ito ay kalahati ng bahagi: 150 g ng burek (375 kcal, 15 g ng protina), 250 g ng Greek yogurt (25 g ng protina) at isang plato ng salad. Iyon ay halos 550 kcal at 42 g ng protina, at kumain ka pa rin ng burek.

3. Mga araw ng pagsasanay

Sa 151717 g ng taba bawat 100 gramo, ang burek ay unti-unting nawawala sa tiyan. Lumayo hindi bababa sa 2.5 hanggang 3 oras sa pagitan ng 300 g na bahagi at isang seryosong sesyon sa binti. Kung mag-eehersisyo ka sa loob ng 60 minuto, kumain ka ng 100150150 g ngayon at ang natitirang bahagi pagkatapos.

Ano ang hindi gumagana: gutom buong araw upang ang mga calorie ay magkasya sa gabi. Nagtatapos ka sa 800 kcal ng burek at 25 g ng protina sa buong araw, na may gutom na nag-uudyok sa iyo sa ikalawang bahagi.

Ang gawa sa bahay ay nagbabago ng matematika

Sa bahay maaari mong ilipat ang ratio sa iyong pabor. Para sa 500 g ng phyllo, gamitin 600700700 g ng pinong baka sa halip na ang karaniwang 400 g, at mag-brush ng mga sheet na may 304040 ml ng langis sa halip na 80100100 ml. Ang resulta ay tumatakbo sa paligid ng 2002220 kcal at 131515 g ng protina bawat 100 gramo na ay 6.5 g ng protina bawat 100 kcal sa halip na 4. Ang pagluluto ng 354040 minuto sa 200 °C ay nagbibigay sa iyo ng parehong crust nang walang dagdag na langis sa dulo.

Ang Asin at Ang Maliit na Printing

Ang isang 300-gram na bahagi ay may halos 2.53.3.5 g na asin, laban sa inirerekomendang maximum na araw-araw na mga 5 g. Kung ang iyong mga paa at daliri ay namumula sa gabi pagkatapos ng burek, iyon ay tubig, hindi taba ang timbangan ay maaaring magpakita ng 0.8 hanggang 1.5 kg na mas mataas kinaumagahan at ito ay lilinisin sa loob ng isang araw o dalawa.

Ang hibla ay minimal, mas mababa sa 2 g sa isang buong bahagi. Iyon ang dahilan kung bakit ang salad, paminta o kapes ay dapat nasa iisang plato hindi dahil mas malusog ang tunog nito, kundi dahil mas masarap ka sa mas kaunting pagkain.

Kailan pumunta sa doktor

Ang mga ito ay pangkalahatang mga alituntunin para sa malusog na matatanda na nag-eehersisyo. Mag-usap sa isang doktor kung:

• ikaw ay nasuri ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol o diabetes sodium at nasusumpungan taba pagkatapos ay kabilang sa isang plano na isinulat ng isang tao para sa iyo, hindi sa iyong sariling mga pagtatantya
• regular na pag-inom ng matambok na pagkain na nagdudulot ng sakit sa ilalim ng kanang mga dalig, pagkahilo o pag-abono na tumatagal ng ilang oras (posibleng problema sa bile bladder)
• ikaw ay nagkakaroon ng heartburn nang higit sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng higit sa isang buwan
• ang iyong timbang ay tumataas o bumaba nang walang pagbabago sa pagkain o pagsasanay

Ang maikling bersyon

• Ang karne ng burek ay may 23070270 kcal at 91111 g protina bawat 100 g; ang isang average na bahagi ng panaderya ay tumitimbang ng 250350350 g, kaya 600850 kcal.
• Ang density ng protina ay mga 4 g bawat 100 kcal mabuting pagkain, mamahaling protina.
• Magdagdag ng 250-300 g ng yogurt at ang bahagi ay nagiging isang kagalang-galang na 40 g na pagkain ng protina.
• Kapag nag-aalis, bumaba sa 150 g sa halip na mag-alis; minsan o dalawang beses sa isang linggo ay walang nasisira.
• Ang gawa sa bahay na may mas maraming karne at kalahati ng langis ay nagbibigay sa iyo ng 6.5 g ng protina bawat 100 kcal.