การ ฝึก กับ ไทรอยด์ ที่ ไม่ มี ความ ก้าวหน้า: คู่มือ ที่ ใช้ ได้ สําหรับ โรค ลด ไทรอยด์ และ การ ออกกําลัง กาย

ความป่วยต่อมลูกไทรอยด์ไม่หมายความว่าคุณควรหยุดฝึก มันหมายความว่าช่องว่างในการทําผิดพลาดของคุณน้อยกว่า การเผาผลาญของสารช้าลง การฟื้นฟูช้าลง และกล้ามเนื้อแข็งแรง หมายความว่า โปรแกรมที่เหมาะกับคนอื่น สามารถฝังคุณในสามสัปดาห์ นี่คือวิธีการตั้งเสียง ความเข้มแข็ง และอาหาร เพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าได้จริง ๆ แทนที่จะใช้อาหารว่าง

การทํางานของไทรอยด์ที่ไม่ค่อยดี ทําให้การฝึกอบรมของคุณเกิดอะไรขึ้น

ฮอร์โมนไทรอยด์ กําหนดจังหวะของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ เมื่อมันหมดนี่คือสิ่งที่แสดงออกในห้องออกกําลังกาย:

• อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนลดลง, มักจะ 5 ถึง 15 การตี. นั่นทําให้สูตรพื้นที่เต้นของหัวใจ ไม่น่าเชื่อถือ จนกว่าการรักษาของคุณจะเริ่ม
• การฟื้นฟูใช้เวลานานกว่า แทนที่ใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมง ตามปกติ การใช้เวลาหนักอาจใช้เวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมง
• ความแข็งแรงและอาการปวดโดยเฉพาะที่ขาและแขนข้างล่าง คุณต้องการการอุ่นเครื่อง 10-15 นาที ไม่ใช่ 3 นาที
• การเก็บของของเหลว ของ 2 ถึง 5 กิโลกรัมที่ไม่ใช่ไขมัน ตารางค่าน้ําหนักอยู่ที่ช่วงสัปดาห์แรกของการรักษา
• อาการไม่อดทนต่อความเย็น สถานีออกกําลังกายที่เย็นๆ หมายถึงการสร้างตัวให้มากขึ้น และอีกชั้นหนึ่ง

ยา อาหาร และเวลา

ถ้าคุณใช้เลวโธอริอักซีน การตั้งเวลาเป็นครึ่งของงาน และมันไม่เสียค่าอะไร

• ทานอาหารท้องว่าง 30 ถึง 60 นาที ก่อนการกินครั้งแรกหรือ 3 ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากอาหารสุดท้ายในตอนกลางคืน เวลาเดียวกันทุกวันคือสิ่งที่สําคัญที่สุด
• ปล่อยให้ ช่วงเวลา 4 ชั่วโมง จากแคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม ยาต้านกรด และผลิตภัณฑ์โซยา นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ที่การรับประทานยาหยุดทํางานทันที
• กาแฟทําให้การดูดซึมได้เบาลง รออย่างน้อย 30 ถึง 60 นาที
• อย่าปรับปริมาณยาของคุณเอง เพราะการออกกําลังกายหรือการกินอาหาร การตรวจเลือดมักจะตรวจสอบอีกครั้งหลังจากเปลี่ยนยา 6 ถึง 8 สัปดาห์ จากนั้นทุก 6 ถึง 12 เดือน
• อย่าเริ่มยอดด้วยตัวเอง กับโรคต่อมลูกไทรอยด์บางชนิด มันทําให้เรื่องแย่ลง

ความแข็งแรง: กรอบ 2-3 วัน

การทํางานแรงสําคัญกว่าการออกกําลังกาย เพราะต่อมไทรอยด์ที่ช้า จะทําร้ายกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากที่สุด

• 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ผิวหนังเต็มตัว โดยมีช่วงเวลาระหว่างอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
• 4 ถึง 5 การฝึกต่อการประชุม... 3 ชุด 6 ถึง 10 ครั้ง ทุกคน
• หยุดที่ RPE 7 ถึง 8, อนุญาตให้มี 2 ถึง 3 รีเพอร์ในสํารอง การฝึกเพื่อความล้มเหลว จะไม่ได้อะไรที่นี่ นอกจากความเจ็บปวดสามวัน
• พักผ่อน 2-3 นาที ในลิฟท์ใหญ่ 60 ถึง 90 วินาทีในการแยก
• รวม 10 ถึง 14 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักต่อสัปดาห์- ไม่เป็นไร เริ่มต้นที่ 8 ถึง 10 สําหรับสัปดาห์แรก 4
• การขยายความเร็ว: 2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การออกกําลังกายขา 1 ถึง 2.5 กิโลกรัมทุกสัปดาห์ที่สอง บนส่วนบนของร่างกาย เมื่อคุณขัดขวาง 2 สัปดาห์ เพิ่มตัวแทนแทนของจาน
• ถอนทุกๆ 6 ถึง 8 สัปดาห์: การออกกําลังกายแบบเดียวกัน ความหนักแบบเดียวกัน 50-60% ของชุด

การแบ่งตัวอย่าง A/B

1. วันที่ A: นั่งกางเขน 3x6, เบนจ์เพรส 3x8, นั่งบิด 3x10, โป้ง 3x30 ถึง 45 วินาที
2. วันที่ B: โรมาเนีย สะพาย 3x8, ปั่นบนหัว 3x8, ดึงล็อต 3x10, กระโดด 2x10 ต่อขา.

แทน A และ B ในสัปดาห์ละ 3 ครั้ง นั่นหมายความว่า A, B, A สัปดาห์หนึ่ง และ B, A, B ในสัปดาห์ถัดไป

คาร์ดิโอ: มากแค่ไหนและยากแค่ไหน

เป้าหมาย 120-150 นาทีต่อสัปดาห์ของการทํางานความเข้มข้นต่ําแบ่งเป็น 3 หรือ 4 ครั้งละ 30 ถึง 40 นาที เดินเร็ว จักรยานยืน ยี่ห้อเอลิปติก แทนที่จะใช้เครื่องตรวจเต้นหัวใจ ใช้การทดสอบการพูด คุณควรพูดได้ทั้งประโยคโดยไม่ลมหายใจ

ปล่อยช่วงเวลาไว้สําหรับภายหลัง เมื่อการตรวจเลือดของคุณอยู่ในระยะ และคุณได้ผ่านไป 1 เดือนโดยไม่ต้องเกิดการล่มสลายของพลังงาน เพิ่ม ครั้งละ 1 ครั้งต่อสัปดาห์: ระยะเวลา 6 ถึง 8 ครั้ง 30 วินาที โดยระหว่างนั้นต้องเดิน 90 วินาที- ไม่เป็นไร สองครั้งต่อสัปดาห์ มันมากเกินไปสําหรับคนไข้โรคหลอดไทรอยด์

ขั้นตอนประจําวันถูกประเมินต่ํา: 7,000 ถึง 9,000 ต่อวัน ทําให้ผิวหนังของคุณเผามากกว่าการใช้เวลาเพิ่มอีกครั้งที่คุณไม่สามารถฟื้นตัวได้

อาหารและน้ําหนัก

• โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมน้ําหนัก ในปริมาณ 70 กิโลกรัม นั่นก็คือ 112 ถึง 154 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 30 ถึง 40 กรัมต่อ 4 มื้อ
• ถ้าคุณกําลังลดน้ําหนัก ให้การขาดน้ําหนักอยู่ที่ 300-500 kcal- ไม่เป็นไร ขนาดใหญ่กว่านั้น จะทําให้พลังงานของคุณสูญเสียไปอีก และไม่ทําให้อะไรเร็วขึ้น
• อัตราการเงินที่จริงคือ 0.3 ถึง 0.6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และสองสัปดาห์แรกจะดูวุ่นวาย เพราะน้ํา
• 25-35 กรัมของเส้นใย และน้ํา 2-3 ลิตรต่อวัน ความอ้วนเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นบ่อย และมันทําลายวันฝึกซ้อม
• เซเลนियमมาจากอาหาร: แป้งบราซิลวันละ 1-2 ใบ จะครอบคลุมความต้องการต่อวัน อย่ากินอาหารเสริมแบบตาบอด

การฟื้นฟูและสัญญาณที่คุณทํามันเกิน

นอน 7-9 ชั่วโมง เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม ไม่ใช่สิ่งที่น่ารัก ทุกเช้าต้องติดตามสองอย่าง: และว่าคุณต้องการที่จะฝึกจริงๆหรือไม่ ถ้าคุณ อัตราการเต้นของหัวใจที่พักผ่อนสูงขึ้น 8 ถึง 10 ครั้ง ติดต่อกันสามเช้า, ลดปริมาณของสัปดาห์นั้น 30-40% ถ้าอาการเจ็บปวดยาวนานกว่า 72 ชั่วโมง การรักษาครั้งก่อนหน้านี้มันยากเกินไป ไม่ผลประโยชน์

สองสัปดาห์ที่ไม่มีความก้าวหน้า และกําลังกําลังลดลงไม่หยุดก็ไม่ใช่ความเบื่อเบื่อ มันมักหมายถึงการรักษาต้องรีวิว ไม่ใช่ว่าโปรแกรมต้องยากขึ้น

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• อาการเต้นหัวใจที่พักผ่อนเกิน 100 กดใจ กลืนมือ หรือหลับไม่หลับ กลิ่นเหล่านี้อาจหมายถึง การทานยามากเกินไป
• ปวดหน้าอกหรือหายใจยาก เมื่อกําลังกายที่ไม่เคยมีมาก่อน
• ผื่นในคอ เสียงหอบ หรือมีปัญหาในการกลืน
• ปวดกล้ามเนื้อหนัก กับการปัสสาวะสีดํา หลังจากการฝึก นั่นเป็นเรื่องด่วน
• การเปลี่ยนแปลงน้ําหนักที่ไม่อธิบายได้ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่า ภายใน 2 ถึง 3 เดือน
• คุณกําลังตั้งครรภ์ หรือกําลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ความต้องการของยามักจะเปลี่ยนแปลง

รูปแบบสั้น

• ความแข็งแรงก่อนการออกกําลังกาย: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 3 ชุด 6-10 ครั้ง RPE 7-8 ครั้ง
• 120 ถึง 150 นาทีของการออกกําลังกายหัวใจความเข้มข้นต่ําต่อสัปดาห์; ระยะเวลาครั้งละสัปดาห์มากที่สุด และเพียงครั้งเดียวที่ผลการตรวจเลือดคงที่
• โปรตีน 1.6 ถึง 2.2 กรัม/กิโลกรัม ความขาดแคลนไม่เกิน 300 ถึง 500 กก.แคลลาร์ การสูญเสีย 0.3 ถึง 0.6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• ยาในท้องว่าง เวลาเดียวกันทุกวัน ห่างจากแคลเซียมและเหล็ก 4 ชั่วโมง
• การหยุดเต้นของหัวใจ 8 ถึง 10 ครั้ง ตลอด 3 เช้าติดๆ หมายถึงการลดแรง ไม่ใช่ผลักดัน