ปวดไหล่: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทํา

ทําไมการกดกระชับกระชับกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระดูกกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระกระ

2 min อ่าน · อัพเดท 06.08.2026. · เครื่องแปล

อิลลัสเตอร์: AI · GymHub

ปีกเป็นข้อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย และดังนั้นก็มีความรู้สึกต่อการฝึกที่ไม่สมดุลมากที่สุด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดในผู้ยกน้ําหนักคือ: ยกมากเกินไป ไม่ดึงพอ

สถานการณ์ทั่วไป

เบ็นจ์เพรส 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เบ็นจ์ไหล่เพรส โปช-อัพ และกลับไปทํางานอีกครั้ง อกจะสั้นขึ้น ปีกไหล่จะลอยไปข้างหน้า สถานที่สําหรับเส้นใยจะแคบลง และมีอาการเจ็บปวดเมื่อคุณยกแขนขึ้น

อะไรที่ต้องเปลี่ยนทันที

อัตราการดึงต่อการผลัก 2: 1 เป็นเวลา 2 สัปดาห์ สองชุดการพายเรือสําหรับแต่ละชุดการกด
หนาแน่นหน่อย บนเตียงนั่งให้กว้างกว่าไหล่
การสลับ เบนจ์ที่เรียบสําหรับความชันเล็กน้อยหรือ dumbbells (เส้นทางที่อิสระกว่า)
ลง หมักและกดหลังคอ ขณะที่มันเจ็บ