ปวดไหล่: สาเหตุและสิ่งที่ต้องทํา

ปีกเป็นข้อที่เคลื่อนไหวได้มากที่สุดในร่างกาย และดังนั้นก็มีความรู้สึกต่อการฝึกที่ไม่สมดุลมากที่สุด สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดในผู้ยกน้ําหนักคือ: ยกมากเกินไป ไม่ดึงพอ

สถานการณ์ทั่วไป

เบ็นจ์เพรส 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เบ็นจ์ไหล่เพรส โปช-อัพ และกลับไปทํางานอีกครั้ง อกจะสั้นขึ้น ปีกไหล่จะลอยไปข้างหน้า สถานที่สําหรับเส้นใยจะแคบลง และมีอาการเจ็บปวดเมื่อคุณยกแขนขึ้น

อะไรที่ต้องเปลี่ยนทันที

• อัตราการดึงต่อการผลัก 2: 1 เป็นเวลา 2 สัปดาห์ สองชุดการพายเรือสําหรับแต่ละชุดการกด
• หนาแน่นหน่อย บนเตียงนั่งให้กว้างกว่าไหล่
• การสลับ เบนจ์ที่เรียบสําหรับความชันเล็กน้อยหรือ dumbbells (เส้นทางที่อิสระกว่า)
• ลง หมักและกดหลังคอ ขณะที่มันเจ็บ

การฝึกหมุนหมุนสามครั้ง

1. การหมุนวงจรภายนอก, เอวข้างของคุณ 3 × 15, แสง.
2. การดึงหน้า 3 × 15
3. โอกาส Y-เพิ่มขึ้น บนเตียงหันบนที่มีกระดูกเล็กๆ 3 × 12

แสงหมายถึงแสง 1 3 กิโลกรัมก็พอแล้ว เป้าหมายคือความทนทานและการควบคุม ไม่ใช่การบกพร่อง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดที่ทําให้คุณไม่สามารถยกแขนขึ้นไปข้างบนได้นานกว่า 1-2 สัปดาห์
• ความเจ็บปวดในเวลากลางคืนที่ทําให้คุณตื่น
• ความอ่อนแอ หรือรู้สึกว่าไหล่เลื่อน
• ปวดหลังตก หรือกระแทกกระแทก

กลับมาแล้ว

หลังจาก 7 วันที่ไม่มีความเจ็บปวด: เริ่มต้นที่ 50% ของความจมกับเครื่องกดดันดัมเบล 3 × 10 แล้วเพิ่ม 10 % ต่อสัปดาห์

รูปแบบสั้น

• ดึงมากกว่าที่ผลัก
• จับแน่นและกระดูกที่แคบกว่าแท่งกว้าง
• การดึงหน้าและการหมุนภายนอก ง่าย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ปวดในเวลากลางคืน หรือความอ่อนแอ หมายถึงหมอ