ปวดหัวหลังออกกําลังกาย: สาเหตุ อะไร ที่ ควร เปลี่ยน และ เมื่อ ที่ จะ ไป หา หมอ

ปวดหัวหลังการฝึกซ้อม เป็นเรื่องปกติ และมักไม่เป็นอันตราย แต่มันสามารถทําลายสัปดาห์ทั้งสัปดาห์ และผลักดันคุณให้ข้ามวันที่ยากลําบากของคุณ ส่วนที่ยากคือ ปวดเดียวกันจะปรากฏด้วยเหตุผลทั่วไป น้ําน้อยเกินไป งดหายใจมากเกินไป อาหารว่างเปล่า และสําหรับโรคหายากที่ต้องการการดูแลด่วน มันช่วยได้มากที่จะรู้ว่าภาพทั่วไปจะดูเหมือนอะไร สิ่งที่คุณสามารถแก้ไขตัวเองได้ใน 2-3 สัปดาห์ และเส้นตรงอยู่ที่ไหน

ปวดหัวจากการทํางานหนักทั่วไปจะดูเหมือนอะไร

รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่า ปวดหัวจากการออกกําลังกายแบบหลัก มันปรากฏขึ้นในช่วงที่หนักที่สุดของการประกอบการหรือภายในชั่วโมงแรกหลังจากนั้น โดยปกติมันเต้นในทั้งสองข้าง (ไม่ใช่จุดเล็ก ๆ น้อย ๆ) และนานตั้งแต่ 5 นาทีถึง 48 ชั่วโมง มันพบบ่อยกว่ากับชุดที่หนัก 1 ถึง 5 ครั้ง กับการวิ่งเร็ว ในความร้อนที่สูงกว่า 28 องศาเซลเซียส และที่สูง ถ้า ไม่มี อาการ อื่น ๆ และ ความเจ็บปวด ลดลง อย่าง ช้า ๆ ช้า ๆ โรคนี้ ใน กรณี ส่วนใหญ่ จะหายไป ด้วย การ เปลี่ยน การ ทํางาน แต่ ไม่ ต้อง ใช้ ยา

รูปภาพที่พบได้อีกอย่างคือ ปวดหัวที่ซ้ําขึ้นเป็นอาทิตย์ๆ ตามรูปแบบเดียวกัน และติดกับคอและไหล่ของคุณ ปกติมันเริ่มต้นที่ฐานของกระดูกศีรษะ และเคลื่อนไปทางหน้าผาก หรือหลังตาหนึ่ง และมันแย่ลง โดยเฉพาะการทํางานบนหัว

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ฝึกอบรม

ไม่พอน้ําและเกลือ

การสูญเสียน้ําหนักเพียง 2% จากร่างกาย ผ่านการเหงื่อเหงื่อ หมายถึง 1.6 กิโลกรัม สําหรับคนที่น้ําหนัก 80 กิโลกรัม เพียงพอที่จะเริ่มต้นการเต้น ในช่วงการประชุมที่ยาวกว่า 60 นาที คุณสูญเสียโซเดียม ไม่ใช่แค่น้ํา ดังนั้นการดื่มน้ําปริมาณใหญ่ บางครั้งทําให้มันแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น

การหยุดหายใจ

การเคลื่อนไหว Valsalva (หายใจลึก, ยึด, ยกเข็มขัด) มีประโยชน์ในการนั่งโถงและยกตัวตาย แต่ถ้าคุณยึดมันไว้ 8 ถึง 10 วินาทีต่อการซ้ําหนึ่งครั้ง ความดันในหน้าอกและหัวของคุณจะเพิ่มขึ้นและคงสูงนานเกินไป การกดปากและบีบคอ ในสองครั้งสุดท้ายของชุด ทําให้เกิดผลเดียวกัน

การกระโดดกระแทกของภาระ

ปวดหัวจากการทํางานหนัก ปรากฏอยู่เสมอในสัปดาห์ที่คนบางคนเพิ่มความแรงอย่างฉับพลัน: จาก 3 ชุดเป็น 6 ชุด จาก 70% เป็น 90% ของมากที่สุด หรือเมื่อพวกเขากลับมาหลังจากหยุดเดือนหนึ่ง และเริ่มต้นที่ที่พวกเขาหยุด

คอ, เคล็ดลับ และ 8 ชั่วโมงที่โต๊ะทํางาน

ถ้าไหล่คุณนั่งใกล้หูทั้งวัน และคุณทํา 20 รอบ ที่ซ้ําตําแหน่งเดียวกัน ความตึงเครียดในกระดูกบนและกล้ามเนื้อใต้ฐานของกระดูกศีรษะ จะส่งความเจ็บปวดไปยังหัว ปกติจะจุดไฟในอากาศดัน ยกตัวและแถว

ท้องว่างเปล่า

ฝึกซ้อมตอน 7 โมงเย็น อาหารสุดท้ายตอน 1 โมงเย็น การลดน้ําตาลในเลือด เป็นสาเหตุที่ทําให้เกิดอาการเป็นพิเศษ โดยเฉพาะถ้าคุณขาดแคลอรี่ และการประชุมจะนานกว่า 45 นาที

คาเฟอีน มากเกินไป และน้อยเกินไป

ใครที่ดื่ม 400 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ดื่มกาแฟเช้า จะมีปวดหัวจากการถอนภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมง ตรงข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน: ยาก่อนการออกกําลังกาย 5 ถึง 6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย (นั่นคือ 400 ถึง 480 มิลลิกรัมสําหรับคน 80 กิโลกรัม) ทําให้คนหลายคนรู้สึกเครียดและกดดันในหัว

ความดันโลหิตและการนอนหลับ

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ควบคุม และการนอนหลับ 5 ชั่วโมงทั้งคืน จะทําให้อาการปวดหัวลดลง ถ้าเกิดเกิดคุณเริ่มต้นหลังจากที่คุณหลับไม่หลับแล้ว อาจเป็นเพราะมีปัญหา และไม่ใช่การฝึกฝน

อะไรที่ต้องเปลี่ยน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

1. น้ํายา: 400-500 ml ของน้ํา 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม จากนั้น 150-250 ml ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างการทํางาน สําหรับการประชุมที่นานกว่าหนึ่งชั่วโมง หรือในความร้อนจริง เพิ่มโซเดียม ประมาณ 300 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อลิตรของเหลว
2. ตรวจสอบกับสกะ: น้ําหนักตัวเองก่อนและหลัง หากคุณสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 1.5% ของน้ําหนักร่างกาย (1.2 กิโลกรัมใน 80 กิโลกรัม) คุณกําลังดื่มน้ําน้อยเกินไป ลงแทนประมาณ 1.25 ลิตรต่อกิโลกรัมที่สูญเสียในช่วง 4 ชั่วโมงถัดไป
3. การหายใจ: คว้าหายใจไว้ 2-3 วินาทีสูงสุด แค่ผ่านลิฟท์เอง แล้วหายใจออก อย่าหยุดหายใจทั้งชุด 10 ครั้ง
4. การขยายความเร็ว: เพิ่มความจุไม่เกิน 2.5 ถึง 5% ต่อสัปดาห์บนลิฟท์ขนาดใหญ่ และไม่เพิ่มจํานวนชุดรวมมากกว่า 10 ถึง 20% ต่อสัปดาห์
5. อุ่นเครื่อง: 8 ถึง 10 นาทีของการทํางานง่ายบวก 2 ถึง 3 ชุดการทํางานก่อนการทํางานครั้งแรกของคุณ การกระโดดตรงไปใกล้สุดคือจุดก่อให้เกิดเหตุที่บ่อย
6. อาหาร: อาหารที่มีก๊าบหักฮีโฮเดรต 40 ถึง 60 กรัม 2-3 ชั่วโมงก่อน หรือ 20 ถึง 30 กรัมประมาณ 30 นาทีก่อนถ้าคุณออกกําลังกายตอนเช้า
7. คาเฟอีน: คว้ายาในปริมาณ 200 มิลลิกรัมก่อนการออกกําลังกาย และใช้ยาในเวลาเดียวกันทุกวัน แทนที่จะเปลี่ยนจาก 0 ถึง 400 มิลลิกรัม
8. คอ: 2 ชุดของ 30 ถึง 45 วินาทีของกระชากฝ่าบนและ 2 ชุดของ 12 การกดแก้ม, วันละ.
9. นอน: 7 ถึง 9 ชั่วโมง นี่คือสิ่งหนึ่งที่บ่อยครั้งแก้ปัญหาเอง

ให้เวลา 2-3 สัปดาห์ และเก็บบันทึกสั้นๆ: คุณทําอะไรมากแค่ไหน คุณดื่มมากแค่ไหน เมื่อไหร่ที่อาการปวดเริ่มต้น นานแค่ไหน รูปแบบมักจะเห็นได้ชัดหลังจาก 5 หรือ 6 ครั้ง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ถ้าปวดหัวเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน และแรงเต็มที่ ภายในหนึ่งหรือสองวินาที เหมือนกับโดนหัว นั่นเป็นฉุกเฉิน ไม่ใช่สิ่งที่ต้องรอจนถึงพรุ่งนี้

หากมีอันใดในอันนี้เกิดขึ้น คุณควรไปหาหมอทันที:

• ปวดที่สูงสุดในเวลาไม่ถึง 1 นาที หรือเป็นปวดที่แย่ที่สุดที่คุณเคยมี
• มีอาการคอแข็ง มีไข้ มีอาการอาการอ้วก มีปัญหาด้านการมองเห็นหรือการพูด มีอาการอ่อนแอหรืออ่อนแอในแขนหรือขา มีความสับสน
• ปวดหัวหลังจากโดนตีหัว แม้กระทั่งเล็กน้อย
• ปวดที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณฝึกซ้อม เป็นเวลามากกว่า 2 ถึง 3 สัปดาห์ แม้ว่าทุกอย่างข้างต้น
• ปวดหัวครั้งแรกของชนิดนี้หลังจากอายุ 40 ปี หรือถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง มีโรคหัวใจที่รู้จัก หรือใช้ยาลดเลือด
• ปวดหัวที่อยู่ข้างเดียวกันเสมอ หรือที่ทําให้คุณตื่นจากความหลับ

การ ถ่าย ภาพ สมอง จะ เป็น การ ถ่าย ภาพ ที่ ไม่ เป็น พิเศษ เท่า นั้น มันคือการสนทนา 15 นาที ที่ทําให้คุณไม่กังวล

รูปแบบสั้น

• ปวดหัวที่เต้นแรงทั้งสองข้าง ระหว่างการขยันหรือภายในหนึ่งชั่วโมงมักจะไม่เป็นปวด และเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงการทํางาน
• ผู้กระทําผิดปกติ: การขาดน้ําน้ํา 2% หายใจนานเกินไป กระโดดเร็วเกินไป การบีบคอแน่น อาหารว่าง และคาเฟอีน
• การแก้ไขมันคือการแก้ไขอย่างแน่นอน 150 ถึง 250 มิลลิลิตรของน้ําทุก 15 ถึง 20 นาที หายใจได้ 2 ถึง 3 วินาทีสูงสุด การเพิ่มความจุสัปดาห์ 2.5 ถึง 5% นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• จัดบันทึกไว้ 2-3 สัปดาห์ รูปแบบเกือบจะมักจะแสดงตัวเอง
• ปวดที่แย่ที่สุดทันที คอแข็ง ปัญหาการมองเห็นหรือการพูด หรือปวดหัวหลังจากชนหัว ไปหาหมอทันที